Հեծանվավազք | սպորտային

Հեծանվավազք ամենաուժեղ տոկունության սպորտերից է եւ կատարյալ սրտանոթային վարժանք է:

Ամուր է թամբի մեջ - ինչու է հեծանվորդը մեզ պահում

Եթե ​​դուք շաբաթը երեք կամ չորս անգամ պակաս չափավոր է մոտ 30 րոպե, կարող եք երկարացնել ձեր կյանքը առողջ տասը տարի:

Հեծանվավազք ֆիթնեսի համար
Երբ հեծանվավազք է նետում քացախի քաշը, 75 տոկոսը: Արդյունքում, հոդերը չեն ծանրաբեռնված ոտքերի վրա:
Հեծանվավազքի բարձրացումը մեծացնում է ֆիթնեսը

Հեծանվասպորտը, հետեւաբար, նաեւ վազքի լավագույն տարբերակն է: Հատկապես, գիրության դեմ պայքարում եւ անխոհեմ բեկոնային հեծանվավազքները բարենպաստ ազդեցություն ունեն:

An 75 կիլոգրամ մարդը հարվածում է 720 կիլոկալար, ընդամենը մեկ ժամ անց միջին արագությամբ: Սա շատ ավելին է, քան պարզապես շոկոլադե սալիկ:

Հեծանվավազք osteoarthritis եւ ծունկով համատեղ խնդիրներ.

Շատերը վախենում են, որ հեծանվավազք կարող է լրացուցիչ լարվածություն առաջացնել վնասված հոդաբորբի վրա: Բայց օրթոպեդները տալիս են բոլորովին հստակ: Հակառակն այն դեպքն է, քանի որ միասնական ծնկների շարժումը բարելավում է սնուցիչների տեղափոխումը դեպի քրտինք: Դրանից բացի, պարկուճը եւ meniscus- ն օգուտ են բերում:

Նույնիսկ նրանք, ովքեր տառապում են varicose veins- ը, պետք չէ առանց հեծանվավազքի: Երակային արյունը հանգեցնում է ոտքի ոտքերին, ոտքի երակների մեջ, ինչպես որ սրտի պոմպը: Սա հաճախ աշխատում է ավելի լավ, քան ցանկացած դեղամիջոց:

Կարեւոր է հետադարձ խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար. Միշտ ուշադրություն դարձնել ուղղակի կեցվածքին եւ գերադասել հոլանդական հեծանվային մեքենան:

Երբ է տեղի ունենում ֆիթնես ազդեցությունը հեծանվավազքի ժամանակ:

Հստակ ֆիթնես ազդեցության համար դուք պետք է ցիկլի առնվազն շաբաթը երկու ժամ: Աշխատանքի ծանրաբեռնվածությունը պետք է կայուն աճի: Շտապի ամրապնդման համար բավարար է պեդալը միջին միջակայքում, առանց շնչելու:

Եթե ​​արագությունը նախեւառաջ է, ապա առաջարկվում է այսպես կոչված միջանկյալ դասընթաց: Այստեղ յուրաքանչյուր հինգ րոպեի ընթացքում խիստ եւ հանգիստ արագություն է ընթանում: Անհրաժեշտության դեպքում փոքր ընդմիջումները կարող են տեղադրվել:

Ով է միջին հեռավորության վրա երկար հեռավորություններ վարել, խթանում է ճարպը: Այսպիսով, հեծանվավազքը նիհարելու իդեալական մարզաձեւ է: Այն ինքնաբերաբար ապահովում է թթվածնի ամենօրյա մասը եւ կարող է հեշտությամբ ինտեգրվել առօրյա կյանքում: Նույնիսկ աշխատանքի եւ գնումների ճանապարհը կարող է ծածկվել անկախ հեծանիվով ուսուցմամբ:

Ի դեպ, նման ցիկլային դասընթացը բերում է սեռական հորմոնների կոկտեյլների վրա: Կան լուրեր, թե հեծանվորդներն ավելի լավ են սիրում: Սակայն դրա համար գիտական ​​ապացույց չկա: Այսպիսով, յուրաքանչյուրի համար պարզ է.