Ճիշտ սնունդը երեխաների եւ դեռահասների համար

Առողջ դիետայի առողջ խառնուրդը հիմնականում բաղկացած է կենդանական եւ բուսական սննդի հավասարակշռված կազմից: Օպտիմալ էներգիայի արտադրությունը հիմնականում կազմված է ածխաջրերից (50-55 տոկոս), ինչպիսիք են ձավարեղենը, բանջարեղենը, կարտոֆիլը եւ պտուղները:

Ճիշտ սնունդը որպես ուժեղ դոնոր երեխաների եւ դեռահասների համար

Միայն մի փոքր մասը յուղ (մինչեւ 30 տոկոսը) բուսական ճարպեր կամ յուղեր կամ միայն մի փոքր մասն կենդանական եւ բուսական սպիտակուց (10-15 տոկոս) անհրաժեշտ է:

մայրը եւ դուստրը զվարճալի գնումներ ունեն
Ճիշտ սնունդը որպես ուժեղ դոնոր երեխաների եւ դեռահասների համար

Եթե ​​այստեղ բնական հավասարակշռություն է ձեռք բերվում, երեխան լավ է նայում եւ որեւէ հավելում չի պահանջում:

Ինչպես ճանաչել չարամիտությունը:
Թարմացվող բովանդակություն է երեխային մի կողմի վրա, ինչպես օրինակ, զուտ Բուսական առանց կաթի, չափազանց մեծ միս, թարմ եւ հրուշակեղենի կամ գերազանցապես կոնֆետ, ապա պակաս ճարպային թթուների, TRACE տարրեր եւ վիտամիններ կարող եք հարմարեցնել:
Եթե ​​հիմնականում նախընտրելի է մեկ համը, օրինակ, աղի, քաղցր, թթու, դա խեղդում է բնական համային սենսացիա: Հետեւաբար, կարեւոր է երեխաներին սովորել ցանկացած սննդից առնվազն խորտիկ ուտել:

Որքան հաճախ եք ուտում, եւ որքան է ճիշտ դիետան:

Առողջ եւ օպտիմալ դիետան ամբողջ օրվա ընթացքում ապահովում է 3-5 կերակրատեսակներ: Առնվազն մեկ ջերմ սնունդ պետք է ներառվի: Դե, ստամոքսը զգում է, երբ սով չի առաջանում:

Որպես խորտիկ, դուք կարող եք վայելել մրգերի եւ բանջարեղենի, որոշ հաց կամ խմորեղեն: Տաք ընթրիքի համար նախատեսված են կարտոֆիլ, շագանակագույն բրինձ, մակարոնեղեն, բանջարեղեն կամ աղցան: Alternatively առաջարկում փոքր ձուկ եւ մսի կողմնակի ճաշատեսակներ. Որպես խմելու, դեռեւս ջուր, մրգեր եւ բուսական թեյ էժան է: Խմելու շաքարը պետք է խուսափել, քանի որ մրգային հյութերը արդեն պարունակում են 10 տոկոս շաքարի պարունակություն:

Կաթն ունի բազմաթիվ կարեւոր բաղադրիչներ: Որպես կալցիում, ֆոսֆոր, սպիտակուց, ցինկ, յոդ եւ վիտամին B2 եւ B1, որոնք հատկապես կարեւոր են աճի փուլում: Եթե ​​կա կաթի ալերգիա, խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ:

Երեխաների պատշաճ սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի
Վիտամիններ երեխաների համար

Ուտելը բնության խնդիր է

Հաճախ մեծահասակները չափում են իրենց երեխայի սննդակարգը, ըստ իրենց կերակուրների: Հետեւաբար, պետք է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի երեխաները մեծահասակների բաժին չունենան:

Մարմինը սովորաբար ստանում է այն, ինչ անհրաժեշտ է: Նորմալ է, որ երեխաները ամեն օր նույն օրը չեն ուտում: Կախված տարիքից, մարմնի, մարմնի եւ ֆիզիկական գործունեության տեսակներից, դիետան պետք է ճշգրտվի առանձին:

Հանգիստ եւ փոքրիկ երեխաները ճնշված էին մեծ քանակությամբ մսի եւ ճարպի վրա, բայց փոխարենը պետք է թեթեւ սնունդ, քանի որ նրանց նյութափոխանակությունը կարող է ավելի լավ լուծել: Նախքան պատրաստված բանջարեղենը եւ ջերմային սնունդն ամեն օր լավագույնս բաժանվում են փոքր քանակությամբ:

Կանոնները կարող են խրախուսել վայելք

Մի քանի պարզ սննդի ծեսերը կարեւոր են ձեր ստամոքսը լավ զգալու համար: Քանի որ առաջին կծումից սկսվում է առողջ մարսողություն: Ուտելու համար հարկավոր է ամեն ժամանակ եւ հանգստանալ: Ուստի, ճաշի առաջ եւ հետո մի կարճ ընդմիջում կարեւոր է: Պետք է խուսափել խեղաթյուրումից, ինչպիսիք են ռադիոն, հեռուստատեսությունը, ընթերցանությունը կամ հուզված խոսակցությունը: Եվ ինչպես մեծերը, «աչքերը ուտում են քեզ հետ»:

Քաղցր հավելումը թույլատրվում է

Քաղցր ճաշակի նախապատվությունը, հավանաբար, բնածին է, քանի որ անգամ մայրական կաթը համտեսում է քաղցր:

Ճիշտ սնունդը նույնպես թույլ է տալիս մի քիչ քաղցր
Sweet munching առանց խղճի

Ընդհանուր քաղցրավենիքի արգելքը դժվար կլինի կիրառել: Նույնիսկ «Սննդի բուրգեր» -ը տվել է «Extras» վերնագրով տեղ, որը հանդուրժող սնունդ է:

Քաղցրավենիքները սկզբունքորեն արգելված չեն: Այնուամենայնիվ, Մանկական սնուցման հետազոտման ինստիտուտը (FKE) առաջարկում է, որ դուք չեք վերցնում ավելի քան 10 տոկոսը օրական էներգիայի ընդունման ձեւով «հավելվածներ» ձեւով: Օրինակ, 7-9 տարիքի երեխաների համար դրանք կազմում են 180 կկալ կամ շուրջ 45 գրամ շաքար կամ 20 գրամ յուղ:

Ավելացնել գրառումը մեջբերման պահոցում

Ձեր e-mail հասցեն չի հրապարակվելու. Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով հետ * կարեւորեց.