Սաունա - թուլացում մարմնի եւ մտքի համար

Սովորական սաունա նիստերը ոչ միայն լավ են ձեր ֆիզիկական առողջության համար, այլեւ հանգստանալու համար: Ոչ մի արդյունք ոչ մի հետազոտություն ցույց չի տվել, որ Ֆինլանդիայում 5 միլիոնանոց սաունաներում կա 2 միլիոն մարդ: Գերմանիայում էլ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ երդվում են մարմնի, մաշկի եւ մտքի բազմազան առողջության խթանման հետեւանքներով:

Ինչու է արժե գնալ սաունա:

Հատկապես ցուրտ ժամանակներում, իմունային է պարբերաբար սաունա ունենալը: Սաունայի միջոցով ուժեղացվում է ամբողջ օրգանիզմը եւ իմունային համակարգը, որը գրեթե այլեւս չի կարող ազդել պաթոգեն վարակի վրա:

Կինը հանգստանում եւ հանգստանում է սպա, սպա եւ մարմնի խնամքի տակ
Այցելեք սաունա

Մարդկանց համար, ովքեր ավելի հաճախ են նյարդային ցավից կամ լարվածությունից տառապում են, խորհուրդ է տրվում նաեւ գնալ սաունա: Լավագույն արդյունքների համար, հիվանդի պակասը պետք է ստամոքսի մեծ մասը ժամանակի ընթացքում պառկի, որպեսզի շոգը սաունայի վերմակից ուղղակիորեն ետ է նետում: Սա ոչ միայն հանգստացնում է մկանները հետեւի մեջ, այլեւ հոգին: Այնուամենայնիվ, կարեւոր չէ, որ բոլոր ժամանակներում սովորեն, այլեւ նստել միջեւ շրջանառությունը կայուն պահելու համար: Ռեւմատիկ խնդիրները կարող են նաեւ մեղմել սաունայի հերթական այցը:

Որոշակի մաշկի հիվանդություններ, ինչպիսիք են պզուկները, պետք է նախատեսվեն շաբաթական մեկ վայրկյանում: Ջերմությունը նրբորեն խիտացնում է մաշկի ծակոտիները, որոնք խցանված են sebum- ի միջոցով: Սա շատ արագացնում է բուժման գործընթացը:

Սաունան խորհուրդ է տրվում ոչ միայն մարմնի վրա ազդեցության, այլ նաեւ հոգեկան վերականգնման համար: Շատերը ավելի ու ավելի են նյարդայնանում եւ սթրեսից տառապում, որոնցից երկուսն էլ հաջողությամբ կարող են կոտրվել `մտնելով սաունա: Շոգեբաղնիք այցելությունը նույնպես խորհուրդ է տրվում քնի խանգարման համար, քանի որ քրտնաջան աշխատանքը խրախուսում է լավ ապրելու սպառումը, ինչը հանգեցնում է արագ քնելուն եւ առավոտյան լավ հանգստանալու:

Սաունայի ջերմությունը շատ դրական ազդեցություն ունի ամբողջ անձի վրա: Ճառագայթային ջերմությունը մաշկի միջոցով անցնում է ողջ մարմնի եւ մարմնի սեփական ջերմաստիճանը բարձրանում է մինչեւ 3 ° C- ի: Այս գործընթացի միջոցով բոլոր նյութափոխանակության միջոցառումներն ավելանում են, շրջանառությունը խթանվում է, եւ մարմնի պաշտպանությունը բնականաբար ամրապնդվում է:

Խորհուրդներ առաջին սաունայի այցի համար

• Շատ կարեւոր է նշել սաունայի յուրաքանչյուր ուղեւորությունից առաջ, որ սաունա եւ շտապեք չեն համապատասխանում: Յուրաքանչյուր շոգեբաղնիք այցելելու համար անհրաժեշտ է բավականաչափ ժամանակ հանգստանալ եւ վերականգնել:

• Սաունայի մեջ պետք է միայն բաղնիքի սրբիչ եւ սանդալներ: Բոլոր ոսկերչական իրերը պետք է նախօրոք հեռացվեն, քանի որ դրանք տաքանում են եւ կարող են վնաս պատճառել: Ավելի լավ է դուրս գալ բաժակների դրսից եւ ընկնել կոնտակտային ոսպնյակների վրա, քանի որ տեսողական օգնությունը անմիջապես մառախուղ է:

• Ամենայն հավանականությամբ, պետք է խուսափել շոգեբաղնիքում սոված լինելուց կամ ճաշակելուց առաջ ուտել, քանի որ դա շրջանառության համար օպտիմալ չէ: Նմանապես, ալկոհոլային խմիչքները չպետք է հարբած լինեն սաունայի նիստի ընթացքում:

• Նրանք, ովքեր դուրս են գալիս տաք շոգից, չպետք է անմիջապես անցնեն լողավազանը, բայց առաջին հերթին դանդաղ սառչում են ջրում, հետո սկսում են լողալ:

• Միջինը, 1 եւ 2 լիտր մարմնի հեղուկը կորցնում է այն ժամանակ, երբ դուք վերցնում եք սաունա, որը պետք է վերադարձվի մարմնին, որքան հնարավոր է շուտ: Սա լավագույնն է հանքային ջրերի համար:

Որն է սաունայի նիստի իդեալական հաջորդականությունը:

Նախքան սաունա մտնելը պետք է մանրակրկիտորեն լվանալ, որպեսզի քրտինքը քայքայվի: Այնուհետեւ չորացրեք լավը, որպեսզի մրգերի քրտնաջանությունը չխանգարի մնացորդային խոնավությունից:

Կինը հանգստանում եւ հանգստանում է սպա, սպա, սաունա եւ մարմնի խնամք
Շոգեբաղնիքի ավարտը

Սկզբում լոգանքի սրբիչը պետք է տեղադրվի շոգեբաղնիքի սենյակում միջին կամ բարձրագույն բանկի վրա, որի վրա կարելի է նստել կամ սահել: Շոգեբաղնիք այցելությունը պետք է լավագույնս բաղկացած լինի երկու կամ երեք նիստերի համար: Մարմինը կարիք ունի 8- ի եւ 10 րոպե մինչեւ ջերմաստիճանը ստանալու համար, սակայն առաջ տաքություն զգալը անհարմար է, քայլը պետք է սկսել ավելի շուտ:

Առաջին սանհանգույցից հետո մենք խորհուրդ ենք տալիս սառը կամ ցնցուղ ցնցուղ, հետեւում է օդային բաղնիքի եւ 20 րոպե հանգստության ժամանակ `խոնավությամբ: Սառը ցնցուղի ընթացքում շրջանառությունը պաշտպանելու համար խորհուրդ է տրվում առաջադրել ջուրը աջ կոճով, ոտքի եւ զենքի վրա, ապա շարունակել ձախից վերեւից ներքեւ: Այնուհետեւ սաունան կարող է կրկին այցելել 12, 15 րոպե:

Ընդհանուր առմամբ, ավելի լավ է սաունա նստել, քան պառկել: Արդյունքում ոչ միայն շրջանառությունը ավելի կայուն է, այլեւ ծակոտիները եւս բաց են: Սաունայի առաջին այցի ժամանակ դուք պետք է օգտագործեք ամենացածր նստարանները, քանի որ դա ավելի քիչ տաք է:

Ում համար է սաունա հարմար կամ հարմար.

Հիմնականում, շնչառությունը շատ առողջ է: Սաունան նման է մաքրող ջերմությանը, որը ոչ միայն ակտիվացնում է մարմնի պաշտպանությունը, այլեւ խթանում է արյան հոսքը եւ խթանում է գանգի աշխատանքը: Բայց կա որոշակի ռիսկային խմբեր, որոնք հնարավորինս շուտ պետք է խուսափեն սաունայից:

Հղի կանանց, ովքեր արդեն տառապում են ծանր բեռնված մարմնից, պետք է խուսափել սաունայից, քանի որ դա կարող է արագ հանգեցնել բորբոքման եւ գլխապտույտ: Նաեւ սրտի եւ շրջանառության սուր հիվանդությունների եւ ներքին օրգանների եւ արյան անոթների բորբոքումները պետք է ոչ մի բարուն չլինեն: Նույնը վերաբերում է շաքարախտի համար, քանի որ չափազանց բարձր ջերմություն է, արյան շաքարի մակարդակը կարող է շատ անկում ապրել:

Վեներոլոգիական հիվանդությունները, հատկապես varicose veins կամ phlebitis, նույնպես հանդիսանում են բացառման չափանիշ, ինչպես նաեւ աճել է աչքի ճնշման կամ շրջանառու խանգարումների գլխին: Երեք տարեկանից փոքր երեխաները պետք է այլեւս չմտնեն շոգեբաղնիք, քան ավելի տարեցները, ովքեր վազոդիլացնող դեղեր են օգտագործում կամ սրտի դեղամիջոցներ:

Բոլոր մյուս մարդկանց համար դա արժանի է, հատկապես ձմռան ամիսներին, շոգին օգտագործելու համար: Կարեւոր է միայն ավելացնել հեղուկ կորուստը:

Սաունա սպորտից հետո

Հանգստանալով առողջության, սպա, սաունա եւ մերսում
Հետ միասին սաունա սպորտի հետո

Հատկապես պրոֆեսիոնալ մարզիկները երդվում են սաունայի դրական ազդեցության շնորհիվ սպորտային միավորի: Սակայն մյուս բոլոր մարզիկները կարող են օգտագործել մարմնի վրա առողջության խթանման ազդեցությունները:

Թափահարում, այսպես կոչված, թափոնների նյութերը հանվում են մկաններից, որոնք առաջացնում են մկանները հանգստանալու եւ այդպիսով խուսափելու կամ կրճատվի մկանային հիվանդություն: Նույնիսկ փոքր մկանային վնասվածքներով կամ լարվածությամբ, սաունա այցը կարող է օգտակար լինել:

Այնուամենայնիվ, կարեւոր է առնվազն 30 րոպե վարժելուց հետո ընդմիջում անցկացնելուց հետո միայն այն ժամանակ, երբ շոգեբաղնիք գնաք, այնպես, որ զարկերակը կարող է վերականգնել հանգստյան փուլում: Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հավասարակշռել սպորտի առաջացած հեղուկի կորուստը:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք տառապում եք չափից բարձր կամ չափազանց ցածր արյան ճնշումից, պետք է դիմեք ձեր բժշկին, նախքան ձեր առաջին սրճարանի այցելությունը:

Որքան սաունա վարժանքներ են առողջ:

Շոգեբաղնիք այցելությունը պետք է լավագույնս բաղկացած լինի երկու կամ երեք նիստերի համար: Դա միշտ էլ կախված է շաբաթվա ընթացքում որքան հաճախ այցելում է սաունա: Որպես կանոն, ամենայն հավանականությամբ, կարելի է ասել, որ շաբաթվա ընթացքում մեկ շոգեբաղնիք այցելությամբ ավարտվում են երեք մունդիալ նիստեր: Երկու շոգեբաղնիք այցելելու համար պետք է մեկ շաբաթվա ընթացքում երկու սաունա վարժություններ անցկացվեն, եւ եթե սաունա է միայն սաունա է պետք:

Կարեւոր է միշտ ուշադրություն դարձնել նրա մարմնին եւ նրա բարօրությանը: Որքան ժամանակ պետք է անցկացվի սաունա նստաշրջանը, ընդհանրապես չի կարելի ասել: Խորհուրդ ենք տալիս մնալ 10- ի եւ 15 րոպեի միջեւ, կախված մարմնի վիճակը: Ընդհանրապես կարելի է ասել, որ ավելի լավ է մթնոլորտում կարճ եւ տաք մնալ, քան երկար ու գոլ:

Սաունա եւ մերկություն

Մահճակալ կամ հագնված սաունայի մեջ: Այս հարցը շատ մարդկանց է պատկանում: Գերմանիայում տարածված է սաունայի մեջ մերկանալը, քանի որ սա շատ հաճելի է շոգեբաղնիքի բազմաթիվ այցելուների համար, հատկապես խառն սաղավարտի տարածքներում, մի քիչ թաքցնելու համար կարելի է օգտագործել լոգանքի սրբիչը:

Twen Parao- ի առողջության եւ հանգստի համար
Ներկված է սաունայի մեջ

Ցանկալի է, որ սրբիչը կապվի տղամարդկանց կողքին եւ կանանց համար, որպեսզի իրենց վերին մարմինը լողանա սրբիչով:

Որոշ Saunagänger- ը գտնում է, որ դա սկիզբ է առնում լողազգեստների սկիզբը `բարձրացնելով բակտերիալ ձեւավորումը: Այնուամենայնիվ, դա երբեք չի կարող ապացուցվել ուսումնասիրություններով: Որպեսզի դա հնարավոր դարձնի այն մարդկանց համար, ովքեր չեն ուզում հասարակության մեջ մերկանալ, այցելել սաունա, կան այսպես կոչված «տեքստիլային սաունաներ» կամ առանձին սաունա: Ֆինլանդիայում նույնպես կա այս մշակութային առանձնահատկությունը, որը հասարակական nude է, բայց միշտ առանձին եւ միայն ամենամոտ ընտանիքի կամ ծանոթների մոտ, որը հանրայինորեն այցելում է սաունա:

Անկախ նրանից, թե խառն կամ առանձին սաունաների սենյակներում, միշտ պետք է լինի ձեր ձեռքի երկարությունը, նստելու ձեր կողքին: Անհնար է նաեւ անբավարար սեղմումը բացելիս: Ավելի լավ է միշտ հարցնել, եթե դա այլ իրավունք է նստել դրա կողքին:

Եզրափակում

Վերջիվերջո, մնում է ասել, որ սաունա նիստերը ունեն բազմաթիվ առողջապահական ազդեցություններ ամբողջ մարմնի եւ հոգեբանության վրա: Կարեւոր է համոզվել, որ սաունան չափազանցված չէ: Խորհուրդ է տրվում այցելել սաունա շաբաթը մեկ անգամ եւ երեք սահնակներ անցկացնել: Արդեն ախտորոշված ​​հիվանդությունների համար, սակայն, բժիշկը միշտ պետք է խորհրդակցի նախքան առաջին սաունայի այցը:

Ավելացնել գրառումը մեջբերման պահոցում

Ձեր e-mail հասցեն չի հրապարակվելու. Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով հետ * կարեւորեց.