Սպորտային նիհարեցում | Դիետա և ֆիթնես

Կարծում եք, որ նույնպես, եթե ուզում եք նիհարել, պարզապես պետք է սպորտով զբաղվեք: Հուսով եմ ՝ ոչ, հակառակ դեպքում դուք նույնպես հիասթափվելու եք:

Ճշմարտությունը, թե ինչպես պետք է նիհարել սպորտով

Միայն թե մի փոքր վարժությամբ, ինչպես հեծանվավազք վարելը կամ վազքը, չես կարող այրել ճարպը: Մենակ վարժությունը բավարար չէ նիհարելու համար:

Կորցրեք քաշը վարժությամբ
Կորցրեք քաշը վարժությամբ

Ինչու է քաշը կորցնելու եւ սպորտը շատ կարեւոր: Հասկանալի դարձնելու համար սպորտը օգնում է քաշի կորստի: Ով է շարժվում, սպառում է էներգիան: Մկանները կառուցված են եւ ճարպը կոտրված է: Ընդլայնված է նաեւ բազալային նյութափոխանակությունը: Մկանները ավելի շատ կալորիա են առաջացնում, նույնիսկ հանգստանալուց, քան ճարպը:

Սպորտը օգնում է թեթևացնել կամ կանխել հիվանդությունները

Սպորտը օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները եւ շաքարախտը: Լավագույնս համադրեք ուժերի վերապատրաստումը տոկունություն ունեցող սպորտով: Հանգստացնող սպորտաձեւերը, ինչպիսիք են հեծանվավազքները եւ վազքը, ամրացնում են սիրտը եւ շրջանառությունը: Ուժի զորավարժությունները կարող են մեծացնել մկանները: Սպորտը լավ է առողջության համար: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել սպորտով, ապա դուք նույնպես պետք է փոխեք ձեր դիետան:

Սպորտ եւ քաշի կորուստ, իդեալական համադրություն

Սպորտային գործունեությունը արգելում է կալորիաներ, բայց գուցե ոչ այնքան, որքան կարող եք ակնկալել: Մեկը փորձում է գնահատել կալորիաները, որոնք սպառում են ավելի բարձր, քան նրանք:

Սպորտ առողջ եւ մշտապես նիհարել

Բացասական էներգետիկ հավասարակշռության եւ ճարպի կորստի դեպքում դուք նույնպես կորցնում եք քաշը: Դա շատ պարզ է, ով կլանում է ավելի շատ կալորիաներ, քան թանկանում է, ինչը նույնպես կնվազի: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել մշտապես, ապա դուք չեք կարող անտեսել այն. Փոխեք դիետան եւ սպորտը:

Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես է այն ավելի լավ աշխատելու:

Նախ, փորձեք խթանել ձեր ճարպը: Քանի որ դա բերում է ուղիղ ճարպ կորուստ: Ճարպային այրման ընթացքում թթվածինը ճարպերի մեջ ճարպային թթուներ եւ գլիցերին է բաժանում: Այսպիսով, մարմինը հանգստանում է օրգանիզմից ստացված ճարպային հյութեր, եթե սննդի ճարպերը բավարար չէ:

Այս մթերքները խթանում են նյութափոխանակությունը. Տարբեր համեմունքներով, ինչպիսիք են չիլին, պտուղները, ինչպիսիք են ազնվամորը, տանձը, նարինջը, սեխը, սալորը: Տարեկանի հաց, կտավատի կտոր, բնական յոգուրտ, սուսամբար, վարունգ, բրինձ և նաև տարբեր տեսակի միս ՝ գառ, տավարի և հավի միս:

Համոզվեք, որ ընտրեք մի սպորտ, որը հաճելի է եւ օգտագործում է շատ կալորիաներ: Քանի որ հակառակ դեպքում շուտով ձեզ հիասթափեցնելու եւ հիասթափեցնելու վերջը:

Ինչու միայն սպորտը չի կարող քաշել քաշը

Ընդհանրապես համոզված է, որ ով ուզում է նիհարել, նա պետք է զբաղվի սպորտով, այլեւս ճիշտ չէ: Տարիներ շարունակ այս սխալին հետեւեց շատ մարդիկ: Շատերը հրաժարվեցին մարզադաշտում ամիսներով, եւ դադարեցին զայրացնել, երբ հասկացան, որ աճում են, այլ ոչ թե քաշը կորցնում:

Շատ հեշտ է բացատրել, թե ինչու միայն ֆիզիկական վարժությունները չեն նիհարում: Նրանք, ովքեր հույսը դնում են միայն ֆիզիկական վարժությունների միջոցով նիհարելուն, կհիասթափվեն: Քանի որ - եթե իսկապես ցանկանում եք մշտապես նիհարել և պահպանել ձեր քաշը, ապա պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը: Գիտականորեն ապացուցված է, որ միայն ֆիզիկական վարժությունները նվազագույն ազդեցություն են ունենում քաշի վրա:

Հիմնականում, եթե ուզում եք նիհարել, ապա պետք է ավելի շատ կալորիաներ այրեք, քան ուտեք: Միայն համադրությամբ, ճիշտ սննդակարգի փոփոխություն կատարեք, կշիռ կվերանա: Եթե ​​ամեն օր շաքար ու ածխաթթուներ եք ուտում, լավ ուտելիք չեք ու կորցնում քաշը եւ չեք կորցնի քաշը: Դուք չեք կարող պարզապես հեռանալ վատ եւ վատ սննդից, պարզապես պետք է ավելին անել:

Եթե ​​ցանկանում եք հասնել առողջ ապրելակերպի, ապա պարզապես պետք է ավելին անել, քան կալորիաները հաշվել: Wayիշտ ճանապարհը չափավորության մեջ հավասարակշռված և առողջ ուտելն է:

Համոզվեք, որ ածխաջրերը երեկոյան նվազում են, այդ դեպքում դուք լավ եք բարակ գործչի ճանապարհին:
Պատշաճ սննդի հետ զուգորդված քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մարզիկներից մեկը ՝ վազքը: Եթե ​​մեկ ժամ վազում եք, այրում եք մոտ 700 կալորիա:

Եթե, այնուամենայնիվ, դուք վազելուց հետո ամբողջովին ընկնում եք թախտի վրա և կալորիականությամբ ռումբի պես վերաբերվում եք որպես պարգև, ապա քաշը կորցնելու համար վազքի ժամն անպայման անօգուտ էր:

Այն տեւում է որոշ ժամանակ եւ շատ տոկունություն եւ հաստատակամություն, տեսնելով կամ նկատելով առաջին հաջողությունները: Ճարպի նյութափոխանակությունը զգալիորեն որոշում է հաջողությունը:

Հիմա գիտեք, թե ինչու միայն մարզվելը չի ​​ազատում կիլոգրամները: Դա իրականում շատ հեշտ է հասկանալ: Դժվարանում է փոխել ձեր առօրյան և սննդակարգը և մշտապես պահպանել դրանք: Նախքան քաշի կորստի և վարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելը, համոզվեք, որ առողջ եք:

Այլևս մի սպասեք: Սկսեք փոխել ձեր կյանքը: Փոխեք ձեր սննդակարգը և ակտիվացեք: Կատարեք կյանքի բոլորովին նոր վերաբերմունք: Դուք կմասնակցեք կյանքին ավելի առողջ և ավելի ակտիվ ձևով:

Ինչպես ինտեգրվել եւ կորցնել քաշը ձեր առօրյա կյանքում

Մարդկանց մեծ մասը դա գիտի և արդեն իսկ փորձել է

Ինտեգրվել ամեն օր: Դա այնքան հեշտ է պատկերացնել, բայց իրականում այնքան էլ հեշտ չէ: Մեկ կամ երկու մարզաձևից հետո արդարացումները գալիս են: Theանկությունն անցել է, և ամեն ինչ չափազանց սպառիչ է:

Եթե ​​պարբերաբար անցկացնեք, ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգաք, այլեւ կզգաք ավելի լավը եւ ավելի առողջ եւ ավելի ակտիվ կլինեն:

Երբ խոսքը վերաբերում է սպորտին, մարդկանց մեծամասնության համար հարկավոր է մի կարևոր պատճառ սկսել: Սովորաբար պետք է պատճառ ՝ կոնկրետ նպատակին հասնելու համար: Երբեմն պետք է վերջապես նիհարել կամ հաղթել հիվանդությունը: Մի պատճառ կարող է լինել այն, որ դուք գոհ չեք ինքներդ ձեզանից և ձեր մարմնից: Միգուցե առավոտյան արթնանում եք և պարբերաբար պլանավորում եք ավելի առողջ ուտել և վերջապես ավելին վարժվել:

Միգուցե միշտ ցանկացել եք լինել ավելի լավ տրամադրություն և պարզապես ավելի լավ զգալ: Ինչ էլ որ լինի, ձեզ դրդում է ավելի շատ վարժություններ անել, ավելի շատ վարժություններով դուք կգտնեք այս և այլ խնդիրների լուծումը:

Այժմ, երբ դուք գտել եք ճիշտ այն պատճառը, թե ինչու եք ցանկանում ներգրավել եւ ներդնել սպորտը ձեր ամենօրյա ռեժիմին, ժամանակն է գտնել ճիշտ մարզաձեւը, որը վաղուց արդեն հաճելի կլինի: Հանգստացնող սպորտաձեւեր, ինչպիսիք են վազքը, հեծանվավազք կամ նույնիսկ քայլելը, որը կարող եք կիրառել մոտ 45 րոպե, հատկապես օգտակար է:

Բայց հիշեք: Դուք չունեք բարելավել ամեն անգամ, երբ դուք սպորտ եք անում: Շատ ավելի կարեւոր է պարբերաբար վարժեցնել եւ զվարճանալ: Եթե ​​դա հեշտ է, ապա ավելի շատ շարժվում է, քան ամեն անգամ, երբ դուք ամենից շատ եք ստանում: Սա ամենալավ միջոցն է սպորտի ինտեգրել ձեր ամենօրյա կյանքում:

Բայց դուք դեռ կարող եք ձեզ դրդել: Որոշեք ձեր հաջողությունը: Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ: Օրինակ, կարող եք դիտել, թե որ սպորտաձեւը ցանկանում եք ավարտել այն ժամանակ: Նաեւ որոշեք ճիշտ ժամանակը: Գրեք ճիշտ այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք անել ձեր սպորտը: Ստուգեք վանդակը, երբ հասել եք ձեր ծանրաբեռնվածությանը:

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են կրճատել կամ պահպանել իրենց քաշը, գրել ամեն ինչ, եւ այդպիսով հասնել իրենց հաջողության:

Երազանքն արդյունավետ մարզական ծրագրով

Յուրաքանչյուր ոք կարող է հասնել իր երազանքի ցուցանիշին `արդյունավետ մարզական ծրագրով: Գեղեցկության իդեալը իրականում բոլորի համար բավականին պարզ է, այսօրվա կինն ու տղամարդը պետք է լինեն բարակ և բարակ: Դժբախտաբար, իրական կյանքում դա շատ տարբեր է թվում: Կենտրոնական եվրոպացիների կեսից ավելին շատ հեռու է իրենց երազանքի ցուցանիշից, նրանք համարվում են ավելաքաշ:

Մարդիկ, ովքեր իդեալական բնույթ չունեն, գիտեն իրենց խնդիրը եւ գիտեն, որ իրենք եւ իրենց մարմինները իրականում ինչ-որ բան պետք է անեն: Բայց շատերը չեն կարող հաղթահարել այն:

Շատերի համար երազանքի կազմվածք ունենալը նույնպես ունի որոշ առավելություններ: Դեռ կան խոսակցություններ այն մասին, որ բարեկազմ տեսք ունեցող բարակ կազմվածքն ավելի հեշտ է անցկացնում կյանքում: Նրանք նաև պետք է ունենան ավելի լավ հնարավորություններ աշխատանքային կյանքում ՝ ավելի քիչ լավ կրթություն և որակավորում ունենալով: Բայց ոչ միայն այս պատճառներով, շատերը ցանկանում են նիհարել և ավելի լավ տեսք ունենալ:

Բարակ լինելը պարտադիր չէ, որ նշանակում է գրավիչ տեսք: Քաշի կորստի արդյունքում մարմինը կարող է նաեւ անառողջ տեսք ունենալ: Կորցնելով քաշը, մկանները նույնպես կոտրվում են, եւ մարմինը նայում է անառողջ ու նողկալի:

Դուք չեք կարող հասնել կատարյալ գործչի, ավելի քիչ ուտելով: Միայն ճիշտ սնունդը եւ արդյունավետ սպորտային ծրագիրը կարող եք հասնել ձեր երազանքի գործին:

Կարեւոր խորհուրդներ երազանքի համար `արդյունավետ սպորտային ծրագրով
Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ուտեք փոքր բաժիններ, և որ միշտ սոված եք: Ուտեք հնարավորինս շատ ցածր կալորիականությամբ կողմնակի ուտեստներ ամեն կերակուրի հետ, ինչպիսիք են բանջարեղենը և աղցանը: Այսպիսով, դուք կարող եք լիարժեք լցվել առանց շատ կալորիաների սպառում:

Լավ գործչի բանալին սովամահություն եւ տառապանք չէ, այլ խելացի դիետա եւ ճիշտ սպորտ: Կալորիաները պետք է համապատասխանի բազային նյութափոխանակության ցուցանիշին:

Մենք հայտնաբերել է մի շարք սպորտի բարձրագույն ջերմաստիճան սպառման: Երբ Վազք, որ մարմինը օգտագործում է մինչեւ 400 30 կալորիաներով րոպեներով իսկ լողի մասին 340 կալորիաներով նետվելով պարան 420 կալորիաներ եւ squash 450 կկալ:

Ըստ էության, կարևոր է իմանալ, որ ֆիզիկական գործունեության ցանկացած ձև օգտակար է ավելի լավ գործչի համար: Անկախ նրանից, թե որ մարզաձևն եք ընտրում, գլխավորն այն է, որ զվարճալի է, երկար ժամանակ առանձնանում եք և, առաջին հերթին, պարբերաբար սպորտով զբաղվել:
Եթե ​​նախընտրում եք ֆիզիկական պահանջներ սպորտով, ապա դուք նաեւ ունենաք բարձր կալորիականության սպառումը: Նախընտրեք սպորտաձեւեր, որոնք հնարավորինս շատ տարբեր են մկանների համար:

Ներքին դահուկորդների հետ մարզումներն օգտագործում են ավելի շատ տարբեր մկաններ, քան հեծանվավազքը: Սա նշանակում է, որ ահռելի քանակությամբ կալորիաներ են սպառվում: Որ մարզում էլ ընտրեք ինքներդ ձեզ համար, կարևոր է, որ այն զվարճալի է և արագորեն բերում է ձեր երազանքի գործիչը:

Ինչու եք կորցնում Սպորտի հետ քաշը ավելի հեշտ եւ մշտապես

Ձեր երազանքի գործոնի բանալին սպորտն է եւ հավասարակշռված դիետան: Նրանք դրական ազդեցություն ունեն ձեր առողջության եւ քաշի կորստի վրա: Եթե ​​քաշի կորուստը ձախողում է, չնայած նրանց, ովքեր ուշադրություն են դարձնում կալորիականության ընդունմանը, ուտում են եւ կարգապահ են, ապա ինչ-որ բան սխալ է:

Երբ կալորիաները ավելանում են, մարմինը վերադարձնում է սպառումը եւ կարող է զգալ yo-yo- ի ազդեցությունը:
Սկսեք ամենակարեւորը `գրեք, թե քանի կգ եք կորցնում: Այսպիսով, դուք սահմանել եք մի նպատակ: Մտածեք, թե քաշի կորուստը չափազանց բարձր է եւ դրանով իսկ իրագործելի: Նախ, սկսեք այնքան բարձր քաշի նվազեցում: Հաջողված հաջողությունը կօգնի ձեզ ավելի մեծ նպատակներ դնելու համար: Եթե ​​ցանկանում եք կորցնել մի ֆունտ ճարպ, ուրեմն դուք պետք է այրեք կալորիա 3500- ին առանց մարմնի վերազինման:

Ինչու եք կորցնում Սպորտի հետ քաշը ավելի հեշտ եւ մշտապես

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, կարեւոր է սպորտ անել, քանի որ սպորտով կկորցնեք քաշը ավելի հեշտությամբ եւ մշտապես: Քանի որ մարմնի կալորիականության սպառումն ավելանում է, քաշի կորուստը պաշտպանում է մարմինը:

Սպորտը ոչ միայն նպաստում է բարակ թվին, այլ նաեւ առողջությանը եւ բարեկեցությանը: Մարզման յուրաքանչյուր ձեւ օգուտ է բերում մարմնին:

Գտեք ձեզ համար ճիշտ մարզաձևը: Տարբերակել դիմացկուն սպորտը և ծանրամարտի մարզումը.

  • Կայուն սպորտաձևերում ուշադրության կենտրոնում է անմիջապես կալորիականության սպառումը:
  • Վազքը կես ժամվա ընթացքում կարող է սպառում 300 կալորիա:
  • Քաշի մարզման հիմնական նպատակը մկանների կառուցումն է:

Շինության մկանները երկարատև ազդեցություն են ունենում: Որքան ավելի շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիա կարող եք այրել: Լավագույն արդյունքների համար դուք պետք է վարժեք օրվա ընթացքում 30 րոպե կամ 1 ժամ ամեն օր: Հիմնական բանը այն է, որ պարբերաբար և մշտական ​​վարժություններ եք իրականացնում:

Եթե ​​ձեր աշխատանքի պատճառով կամ այլ պատճառներից քիչ ժամանակ ունեք, ապա պետք է փորձեք կանոնավոր վարժություններ մտցնել ձեր առօրյա կյանքում: Փորձեք հնարավորինս վազել կամ հեծանիվ աշխատել ՝ աշխատելու համար:

Կան շատ փոքր վարժություններ, որոնք կարող են ներառվել առօրյայի մեջ: Օրինակ, ձեր ատամները պատրաստելիս կամ խոզանակները լվանալիս կարող եք կոկել ձեր մատների վրա և սպառում կալորիաներ: Գնացեք ուղղահայաց և ձեր որովայնի կոճակը քաշեք դեպի ներս:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել մշտապես եւ հաջողությամբ, ապա դուք չեք կարող բաց թողնել սպորտային գործունեությունը: Սպորտը կարող է օգնել ձեր առողջությանը, դուք ավելի լավ կզգաք, եւ ավելի լավ կզգաք:

Ein Gedanke zu „Sport Abnehmen | Diät und Fitness“

Ավելացնել գրառումը մեջբերման պահոցում

Ձեր e-mail հասցեն չի հրապարակվելու. Պահանջվող դաշտերը նշված են աստղանիշով հետ * կարեւորեց.