Tidur nyenyak kesehatan

Manusia menghabiskan sekitar sepertiga dari hidupnya untuk tidur. Tidur yang baik dan cukup adalah prasyarat untuk kinerja. Tidur yang buruk atau tidak cukup dapat membuat Anda tidak terkonsentrasi dan mudah tersinggung. Kasur yang tepat, bingkai berpalang, sprei dan bantal yang tepat menentukan seberapa nyenyak dan nyenyaknya tidur.

Tidur nyenyak dan sehat

Dalam kasus ekstrem, ketika tubuh tidak bisa beristirahat, itu bahkan bisa membuat Anda sakit. Tubuh pulih selama tidur dan memproses hal-hal dari hari yang lalu. Proses metabolisme juga diregenerasi. Agar semua ini bisa terjadi, kasur harus pas dengan tubuh.

Tidur nyenyak dan tidur sepanjang malam
Tidur nyenyak dan tidur sepanjang malam

Kasur yang tepat untuk Anda

Ada banyak kasur. Kasur mana yang tepat untuk Anda? Keras atau lebih lunak? Lateks, inti pegas atau kasur busa dingin yang lebih baik? Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan ketika membeli kasur baru.

Bahan yang disukai untuk kasur adalah inti pegas, lateks, dan busa dingin.

Kasur innerspring dan Bonell innerspring

Seperti namanya, kasur pegas terdiri dari banyak pegas logam yang ditambatkan bersama. Dengan kasur pegas saku, tas kain kecil ditempatkan di sekitar mata air. Sebaliknya, kasur pegas Bonell hanya memiliki udara di antara pegas. Kedua jenis kasur menghilangkan panas dan kelembapan serta memastikan ventilasi yang memadai. Siapapun yang banyak berkeringat di malam hari akan terpelihara dengan baik dengan bahan ini. Namun, bantalan inti pegas Bonell memiliki kelemahan yaitu ia berosilasi setelah berputar di malam hari. Kasur inti kantong memiliki elastisitas titik yang lebih tinggi. Ini mendukung tubuh dan tidak menekuk.

Kasur busa dingin terbuat dari busa. Juga dengan bahan ini menunjukkan elastisitas titik tinggi dan adaptasi tubuh yang baik. Kasur bisa menghilangkan kelembapan dan menjaga kehangatan. Semakin tinggi kepadatan busa yang digunakan, semakin tinggi kualitas kasur.
Kasur lateks berkualitas tinggi dan terkadang lebih mahal. Mereka pas dengan tubuh dan membuat malam yang menyenangkan. Kelemahan dari kasur ini hanya beratnya. Tetapi dengan bantuan ini bukan masalah.

Juga, posisi tidur adalah kriteria penting ketika memilih kasur. Tidur samping tunduk pada pedoman yang berbeda dari tidur belakang.

Untuk kasur, area berbaring yang berbeda harus dipertimbangkan. Ini memiliki paling baik hingga tiga tingkat kekerasan yang berbeda dan harus beradaptasi dengan tubuh. Berat dan ukuran juga harus disesuaikan dengan tingkat kekerasan yang berbeda. Ketebalan kasur tidak boleh dirasakan dalam kondisi apa pun. Siapa yang tidur di tempat tidur untuk dua orang, harus memilih dua kasur tunggal, karena setiap orang berbaring dan tidur berbeda, ukurannya berbeda dan beratnya berbeda pula.

Bantal jenis apa kamu?

Bantal terbuat dari berbagai bahan dan pembeli dimanja oleh pilihan. Jika Anda ingin mengetahui jenis bantal Anda, ada beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan.

Ada dua jenis pengguna bantal. Begitu ada bantal-Knautscher dan di sisi lain ada orang yang tidak menyentuh bantal dan hanya berbaring.

Dengan pilihan besar beberapa ratus bantal berbeda dalam isian yang berbeda, pilihan yang tepat tidaklah mudah. Bentuk bantal harus dipilih secara individual. Jika bantal terlalu besar, itu akan menaikkan tulang belakang dan kepala tidak akan ditopang, yang akan menyebabkan tulang belakang leher menekuk.

Dengan bantal yang ideal, hanya kepala yang terangkat, bukan vertebra serviks. Untuk bantal yang lebih kecil lebih cocok. Dari sudut pandang ergonomis, bantal 80 x 80 sangat populer hanya karena ditawarkan dengan tempat tidur.

Memilih bantal yang tepat sering dianggap remeh. Bantal yang tepat dapat berkontribusi signifikan untuk tidur nyenyak. Bantal yang salah dapat dengan cepat menyebabkan ketegangan dan sakit kepala. Jika Anda bangun dengan rasa sakit dan tegang di area bahu dan leher, Anda harus memilih bantal yang berbeda. Jika kebiasaan tidur salah, tulang belakang mungkin terlalu kaku. Tetapi bisa juga melorot, yang juga sangat tidak sehat untuk tulang belakang.

Ukuran bantal yang ideal adalah yang hanya menutupi area kepala dan leher. Alhasil, pundak idealnya bisa meresap ke kasur. Ahli ortopedi merekomendasikan ukuran 40 x 80 cm untuk mencapai posisi berbaring yang ideal.

Tidur lateral, punggung atau perut?

Lebih dari setengah orang tidur di sisinya. Bantal harus mengisi segitiga bahu-leher untuk menghindari meregangkan atau menekuk tulang belakang leher. Bahkan bantal yang terlalu lunak tidak dapat menjamin kapasitas penahan beban yang diperlukan untuk menopang kepala.
Untuk tidur kembali, dukungan antara bagian belakang kepala dan bahu adalah penting. Bantal tidak boleh terlalu tinggi. Bantal penyangga leher bisa menjadi penyangga yang menyenangkan di leher dan memberikan kelegaan.

Perut yang tidur agak membutuhkan bantal yang sangat rata, atau meninggalkannya sejak awal. Karena posisi kepala lateral, vertebra serviks terisi penuh dan bantal akan semakin menekuk tulang belakang. Untuk posisi rawan menawarkan bantal rambut alami, yang memiliki mengisi variabel.

Selimut untuk setiap musim

Untuk tidur nyenyak dan istirahat adalah selimut yang tepat juga sangat penting. Jika Anda membeku atau berkeringat lebih cepat, Anda tidak akan menemukan tidur nyenyak dengan selimut palsu. Karena itu, ada duvet atau selimut yang berbeda untuk setiap musim. Selimut berbeda terutama dalam bahan pengisi.

Selimut musim panas

Tidak ada yang suka memiliki selimut tebal selama malam musim panas. Pada suhu malam di atas 20 derajat, seprai normal tidak dianjurkan. Selimut musim panas dibuat agar bisa bernapas dan mengatur kelembapan. Selimut musim panas memiliki isian 500 gram. Pasar menawarkan berbagai pilihan selimut untuk musim panas. Perbedaan dibuat antara bahan sintetis dan alami. Rambut kasmir dan unta adalah bahan alami dan mengatur kelembaban secara optimal. Sutra liar dari Tiongkok adalah bahan yang sangat populer. Selimut musim panas yang bisa dibersihkan di mesin cuci sangat ideal.

Selimut musim dingin

Selimut musim dingin harus menyenangkan dan tetap hangat. Untuk selimut untuk musim dingin, Anda dapat memilih antara selimut sintetis dan selimut bulu angsa. Untuk selimut sintetis, isian serat digunakan di dalam dan untuk kapas luar. Sekarang mereka jauh lebih baik daripada reputasi mereka.

Down bed tentu saja berkualitas lebih tinggi. Proporsi turun harus setidaknya 60 persen jika selimut turun. Ada juga selimut musim dingin dengan zona iklim, yang merupakan kamar udara yang membuang panas berlebih dan karenanya tidak memungkinkan panas untuk menumpuk. Ada selimut musim dingin sebagai duo dan selimut sepanjang tahun. Dalam selimut duo, dua selimut terhubung satu sama lain melalui kunci tekanan. Dengan selimut sepanjang musim, Anda dapat membuka kancing lapisan dan menggunakannya dengan luar biasa di musim panas.

Mati selimut kapas ditandai dengan jarak yang dijahit secara merata. Isi dapat terdiri dari bulu atau bulu sintetis. Bulu buatan memiliki kualitas yang sangat tinggi akhir-akhir ini dan juga dapat secara optimal mengatur kelembapan. Keuntungan lain adalah mereka dapat dengan mudah dicuci di mesin cuci. Jenis selimut ini relevan untuk penampilan dan juga untuk insulasi panas. Ada tempat tidur balon, selimut cek dan selimut kaset. Yang paling terkenal adalah selimut kaset, yang dilapisi dalam banyak kotak dengan ukuran yang sama. Semakin tinggi isolasi termal, semakin tinggi tinggi web. Duvet dengan isian bulu domba dapat memiliki cek, berlian atau quilting bundar. Jenis ini sangat populer untuk tambalan dengan rambut unta. Tempat tidur berlapis masih merupakan jenis tempat tidur paling populer.

Apa yang harus dipertimbangkan sebelum membeli selimut?

  • Berapa suhu maksimum dan minimum di kamar tidur?
  • Haruskah selimutnya bisa dicuci?
  • Keringat atau beku, mana yang benar?
  • Di mana jumlah maksimum saya?

waktu tidur

Siapa pun yang sulit tidur dapat memiliki masalah nyata dalam jangka panjang. Gangguan tidur tidak hanya tidur, tetapi juga tertidur. Orang-orang dari segala usia mengalami kesulitan tidur.

Sebagian besar alasannya adalah stres atau ketegangan mental. Dalam kasus terbaik, Anda dapat melakukan sesuatu terhadap tekanan kehidupan sehari-hari, sehingga tidak bertahan sampai malam hari dan menyebabkan gangguan tidur.
Ritual tidur juga dapat membantu mengendalikan masalah tidur. Gangguan tidur dan waktu tidur yang teratur dapat membantu Anda tertidur. Jika Anda selalu tidur pada waktu yang sama, maka organisme dapat menyesuaikan waktu tidur.

Ritual tidur sangat penting dan dapat membantu masalah tidur.

Bahkan dengan orang yang sangat muda, ritual tidur diperkenalkan kurang lebih secara sadar. Anak-anak selalu diingatkan oleh orang tua pada saat yang sama bahwa mereka harus segera pergi tidur. Bagi banyak keluarga, persiapan tidur dimulai dengan makan malam. Paling sering dilakukan pada saat yang bersamaan. Setelah itu, Anda dapat berbicara dengan keluarga, menonton film, atau membaca buku. Setiap keluarga memiliki ritualnya sendiri. Ini juga merupakan hal yang baik, karena menjaga keluarga tetap bersama dan juga membantu mempersiapkan mental untuk tertidur.

Ritual tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tidur lebih nyenyak, dan lebih banyak bangun. Siapa pun yang tidur lebih baik hanya lebih baik dan lebih tangguh dan dapat menangani hari dengan lebih mudah.

Terkadang cukup minum secangkir teh valerian atau susu hangat dengan madu sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak. Banyak juga yang membaca beberapa halaman di buku favorit mereka. Dalam cahaya redup, tidak akan terlalu lama sebelum mata Anda menjadi berat dan tidur Anda yang layak diterima. Di sisi lain, hindari membaca novel thriller atau horor, karena membaca buku ini akan membuat otak kurang bisa tertidur.
Banyak orang dengan masalah tertidur juga pergi ke bak mandi. Dalam mandi busa yang harum, Anda dapat beristirahat dan bersantai. Bahkan mandi air hangat bisa membuat keajaiban. Dibungkus dengan handuk mandi yang nyaman, mimpi pasti akan segera datang.

Tidur sangat penting, tetapi karena kebutuhan individu seseorang untuk tidur bisa sangat berbeda. Meskipun tidak terdengar banyak, itu bisa antara empat hingga sepuluh jam pada orang yang sehat. Tidur empat jam benar-benar cukup, selalu tergantung pada orang. Kebutuhan seseorang untuk tidur sama individualnya dengan manusia.

Cara tidur yang lebih baik

Tidur sangat penting, kita semua tahu itu. Juga, Anda harus cukup tidur. Ada beberapa tips dan trik sederhana untuk membantu semua orang tidur lebih baik. Sehingga semua orang pergi tidur lebih santai dan bangun dengan cukup istirahat.

Pikirkan beberapa ritual tidur yang pas untuk Anda. Ini tidak hanya membantu untuk tertidur tetapi juga untuk tidur lebih baik.

Bayangkan akan tidur dan tidak hanya bangun. Masih banyak yang harus dilakukan di malam hari sehingga Anda harus pergi siang hari karena tidak ada waktu untuk itu. Cukup atur jam alarm untuk tidur.

Jangan mengatur tombol tunda! Banyak yang menekan tombol tunda lagi untuk bertahan setidaknya 5 menit lebih lama. Tidur, jika itu sama sekali, dalam 5 menit ini, tidak benar-benar melakukan apa-apa. Kualitasnya buruk. Ketika Anda bangun dari fase tidur nyenyak dan tertidur lagi, Anda biasanya lebih lelah dari sebelumnya.

Lebih baik atur alarm Anda lebih awal dan segera bangun.

Akhiri hari dengan sadar! Jika Anda suka menulis acara hari itu dalam buku harian, Anda harus melakukannya. Ini dapat membantu Anda tertidur lebih baik dan tidur sepanjang malam.

Tinggalkan saja kekhawatiran di depan pintu kamar. Anda bisa, misalnya, menuliskan hari itu, apa yang masih harus dilakukan kapan, kemudian Anda bisa tertidur lebih tenang.

Anda juga bisa mencobanya dengan buku harian tidur. Tuliskan ketika Anda pergi tidur, berapa lama Anda perlu tidur, seberapa sering Anda bangun dan ketika Anda bangun di pagi hari. Anda juga harus mencatat apakah Anda minum alkohol atau kopi di malam hari atau minum obat tidur. Semua ini dapat membantu mengubah kebiasaan dan kemudian tidur lebih baik.

Buat daftar dari satu hingga sepuluh dan tuliskan mengapa Anda tidak bisa tidur atau tertidur. Anda juga harus mencari tahu apa yang paling mengganggu Anda tentang perilaku tidur Anda. Apa yang bisa Anda ubah?

Menurut pemeriksaan medis, pembunuh tidur terbesar adalah berjam-jam dan jadwal sibuk yang terlalu ramai. Dalam kasus terbaik, cobalah untuk mengurangi beban kerja. Dalam jangka panjang, terlalu sedikit dan tidur yang buruk harus menjadi bagian dari masa lalu. Jika semua opsi tidak membantu, maka Anda harus menemui dokter yang Anda percayai yang akan membantu.

Tinggalkan Komentar

Alamat e-mail Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan * disorot.