Nutrisi yang tepat untuk anak-anak dan remaja

Campuran sehat untuk diet yang tepat pada dasarnya terdiri dari komposisi makanan hewani dan nabati yang seimbang. Produksi energi optimal sebagian besar terdiri dari karbohidrat (50-55 persen) seperti biji-bijian, sayuran, kentang, dan buah-buahan.

Nutrisi yang tepat sebagai donor daya untuk anak-anak dan remaja

Hanya sebagian kecil lemak (30 persen maksimum) dari lemak dan minyak nabati dan sebagian kecil protein hewani dan nabati (10-15 persen) diperlukan.

ibu dan anak bersenang-senang berbelanja
Nutrisi yang tepat sebagai donor daya untuk anak-anak dan remaja

Jika keseimbangan alami tercapai di sini, anak tersebut dirawat dengan baik dan tidak memerlukan suplemen apa pun.

Bagaimana cara mengenali kekurangan gizi?
Apakah anak makan secara sepihak, seperti vegetarian murni, tanpa susu, dengan terlalu banyak daging, dengan permen dan kue kering atau kebanyakan permen, maka kekurangan asam lemak, elemen dan vitamin dapat menyesuaikan.
Jika didominasi satu rasa lebih disukai, misalnya asin, manis, asam, ini menumpulkan sensasi rasa alami. Karena itu, penting untuk membuat anak terbiasa makan setidaknya camilan dari makanan apa pun.

Seberapa sering Anda makan dan berapa banyak untuk diet yang tepat?

Diet yang sehat dan optimal memastikan waktu makan 3-5 sepanjang hari. Setidaknya satu makanan hangat harus dimasukkan. Perut terasa saat kelaparan bahkan tidak muncul.

Sebagai camilan, Anda bisa menikmati buah dan sayuran, roti atau kue kering. Untuk makanan hangat, kentang, nasi merah, pasta, sayuran, atau salad direkomendasikan. Sebagai alternatif, tawarkan hidangan lauk ikan dan daging kecil. Sebagai minuman, air putih, buah dan teh herbal murah. Minum gula harus dihindari, karena jus buah sudah mengandung kadar gula 10 persen.

Susu memiliki berbagai bahan penting semacam itu. Seperti kalsium, fosfor, protein, seng, yodium dan vitamin B2 dan B1, yang sangat penting dalam fase pertumbuhan. Jika ada alergi susu, konsultasikan dengan ahli gizi.

Nutrisi yang tepat untuk anak-anak harus seimbang
Vitamin untuk anak-anak

Makan adalah masalah alam

Seringkali orang dewasa mengukur asupan makanan anak mereka sesuai dengan kebiasaan makan mereka sendiri. Perawatan harus diambil untuk tidak memberikan porsi dewasa kepada anak-anak.

Tubuh biasanya mendapatkan apa yang dibutuhkannya. Adalah normal bahwa anak-anak tidak makan sama setiap hari. Tergantung pada usia, jenis tubuh, fisik dan aktivitas fisik, diet harus disesuaikan secara individual.

Anak yang tenang dan mungil akan kewalahan dengan daging dan lemak dalam jumlah besar, tetapi sebaliknya membutuhkan makanan ringan, karena metabolisme mereka dapat menangani hal ini dengan lebih baik. Sayuran yang dimasak sebelumnya dan makanan hangat paling baik didistribusikan dalam jumlah kecil sepanjang hari.

Aturan dapat mendorong kenikmatan

Beberapa ritual makanan sederhana penting untuk membuat perut Anda terasa nyaman. Karena pencernaan yang sehat dimulai pada gigitan pertama. Untuk makan yang kita butuhkan di atas semua waktu dan istirahat. Oleh karena itu, istirahat sejenak sebelum dan sesudah makan adalah penting. Gangguan seperti radio, TV, membaca atau percakapan bersemangat harus dihindari. Dan seperti halnya yang besar: "Mata makan denganmu."

Ekstra manis diperbolehkan

Preferensi untuk rasa manis mungkin bawaan, karena bahkan susu ibu rasanya manis.

Nutrisi yang tepat juga memungkinkan sedikit manis
Manis mengunyah tanpa penyesalan

Larangan permen total akan sulit ditegakkan. Bahkan Piramida Makanan telah memberikan makanan tersebut di bawah judul "Ekstra", sekelompok makanan yang ditoleransi.

Permen pada prinsipnya tidak dilarang. Namun, Lembaga Penelitian untuk Anak Nutrisi (FKE) menyarankan agar Anda tidak mengambil lebih dari 10 persen dari asupan energi harian dalam bentuk "ekstra". Misalnya, untuk anak-anak 7-9-tahun, ini sekitar 180 kcal atau sekitar 45 gram gula atau 20 gram lemak.

Tinggalkan Komentar

Alamat e-mail Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan * disorot.