Sauna - relaksasi untuk tubuh dan pikiran

Sesi sauna reguler tidak hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga untuk benar-benar santai. Bukan untuk apa-apa melakukan survei mengungkapkan bahwa ada sekitar jutaan 5 orang di 2 juta sauna di Finlandia. Di Jerman juga, semakin banyak orang yang bersumpah dengan berbagai efek mempromosikan kesehatan pada tubuh, kulit dan pikiran.

Mengapa layak pergi ke sauna?

Terutama selama masa dingin, masuk akal untuk memiliki sauna secara teratur. Melalui sauna, seluruh organisme dan sistem kekebalan tubuh diperkuat, yang hampir tidak dapat lagi mempengaruhi infeksi patogen.

Wanita bersantai dan bersantai telanjang di spa, spa, dan perawatan tubuh
Kunjungi sauna

Bagi orang-orang yang semakin menderita sakit punggung atau ketegangan, disarankan juga untuk pergi ke sauna. Untuk hasil terbaik, pasien rasa sakit harus berbaring di perutnya sebagian besar waktu, sehingga panas dari selimut sauna memancar langsung ke belakang. Ini tidak hanya melemaskan otot-otot di punggung, tetapi juga jiwa. Namun, tidak penting untuk berbaring di sini sepanjang waktu, tetapi juga duduk di antara untuk menjaga sirkulasi tetap stabil. Masalah rematik juga dapat dikurangi dengan kunjungan sauna biasa.

Untuk penyakit kulit tertentu, seperti jerawat, sesi sauna mingguan harus dijadwalkan. Panas dengan lembut melebarkan pori-pori kulit yang tersumbat dengan sebum. Ini mempercepat proses penyembuhan.

Sauna direkomendasikan tidak hanya karena efeknya pada tubuh, tetapi juga untuk pemulihan mental. Banyak orang semakin menderita gugup dan stres, yang keduanya dapat dengan sukses dipecahkan dengan pergi ke sauna. Kunjungan sauna juga disarankan untuk gangguan tidur, karena berkeringat mendorong kelelahan karena kelelahan, yang menyebabkan tertidur lebih cepat dan memulai hari dengan baik di pagi hari.

Kehangatan sauna memiliki efek yang sangat positif pada keseluruhan orang. Panas yang memancar melewati kulit di seluruh tubuh dan suhu tubuh sendiri naik hingga 3 ° Celcius. Melalui proses ini, semua aktivitas metabolisme meningkat, sirkulasi ditingkatkan dan pertahanan tubuh secara alami diperkuat.

Tips untuk kunjungan sauna pertama

• Penting untuk diperhatikan sebelum setiap perjalanan ke sauna agar sauna dan cepat tidak cocok. Untuk setiap kunjungan sauna, cukup waktu harus direncanakan untuk bersantai dan pulih dengan benar.

• Hanya handuk dan sandal yang harus dibawa ke sauna. Semua perhiasan harus dihapus terlebih dahulu, karena mereka terbakar panas dan dapat menyebabkan cedera. Juga lebih baik membiarkan kacamata berada di luar dan jatuh kembali ke lensa kontak, karena bantuan visual akan segera berkabut.

• Kemungkinan besar, harus dihindari untuk pergi lapar di sauna atau makan sebelum kenyang, karena ini tidak optimal untuk sirkulasi. Demikian juga, minuman beralkohol tidak boleh diminum selama sesi sauna.

• Mereka yang keluar dari sauna panas sebaiknya tidak langsung melompat ke kolam renang, tetapi pertama-tama perlahan-lahan mendingin di air dan kemudian mulai berenang.

• Rata-rata, 1 dan 2 liter cairan tubuh hilang ketika Anda mengambil sauna, yang kemudian harus dikembalikan ke tubuh secepat mungkin. Ini paling cocok untuk air mineral.

Apa urutan ideal sesi sauna?

Sebelum memasuki sauna harus benar-benar mandi untuk membersihkan tubuh dari setiap keringat. Lalu keringkan dengan baik, agar keringat di sauna tidak terpengaruh oleh kelembaban yang tersisa.

Wanita bersantai dan bersantai telanjang di spa, spa, sauna, dan perawatan tubuh
Berakhirnya sauna

Pada awalnya, handuk mandi harus ditempatkan di ruang sauna di tengah atau bank tertinggi, di mana porter sauna dapat duduk atau berbaring. Kunjungan sauna sebaiknya hanya terdiri dari dua atau tiga sesi sauna. Kebutuhan tubuh antara 8 dan 10 menit untuk mencapai suhu, tetapi jika merasa panas tidak nyaman sebelumnya, kiprah harus dimulai lebih awal.

Setelah sesi sauna pertama, kami merekomendasikan mandi dingin atau dingin diikuti dengan mandi udara dan periode istirahat 20 dengan hidrasi. Untuk melindungi sirkulasi selama mandi dingin, disarankan untuk menjalankan air terlebih dahulu di atas pergelangan kaki kanan, di atas kaki dan lengan, dan kemudian lanjutkan dengan sisi kiri dari atas ke bawah. Setelah itu sauna dapat dikunjungi lagi selama 12 hingga 15 menit.

Umumnya lebih baik duduk di sauna daripada berbaring. Akibatnya, sirkulasi tidak hanya lebih stabil, tetapi pori-pori juga terbuka lebih baik. Pada kunjungan pertama ke sauna Anda sebaiknya menggunakan bangku terendah, karena kurang panas di sana.

Untuk siapa sauna cocok atau tidak cocok?

Pada dasarnya, berkeringat sangat sehat. Saunaing mirip dengan demam pembersihan, yang tidak hanya mengaktifkan pertahanan tubuh, tetapi juga menstimulasi aliran darah dan meningkatkan kerja kelenjar. Tetapi ada beberapa kelompok risiko, yang harus menghindari kunjungan sauna sejauh mungkin.

Pada wanita hamil, yang sudah menderita tubuh berat, sauna harus dihindari, karena ini dapat menyebabkan malaise dan dizziness dengan cepat. Juga pada penyakit akut pada jantung dan sistem peredaran darah dan peradangan pada organ-organ internal dan pembuluh darah, tidak ada sauna yang harus dilakukan. Hal yang sama berlaku untuk penderita diabetes, karena terlalu panas tinggi, kadar gula darah bisa turun sangat.

Penyakit vena, terutama varises atau flebitis, juga merupakan kriteria eksklusi, serta peningkatan tekanan mata atau gangguan sirkulasi di kepala. Anak-anak di bawah usia tiga tahun tidak boleh pergi ke sauna lebih dari orang yang lebih tua yang mengonsumsi obat vasodilator atau obat-obatan jantung.

Untuk semua orang lain itu berharga, terutama di musim dingin, untuk menggunakan panas di sauna. Penting untuk mengisi kembali cairan yang hilang sesudahnya.

Sauna setelah olahraga?

Relaksasi dengan kesehatan, spa, sauna, dan pijat
Bersama-sama di sauna setelah olahraga

Terutama atlet profesional bersumpah dengan efek positif dari kunjungan sauna ke unit olahraga. Tetapi semua atlet lain dapat menggunakan efek promosi kesehatan pada tubuh untuk diri mereka sendiri.

Dengan berkeringat disebut bahan limbah yang dihapus dari otot yang menyebabkan otot-otot rileks dan dengan demikian nyeri otot dihindari atau dikurangi. Bahkan dengan cedera otot ringan atau ketegangan, kunjungan sauna dapat membantu.

Namun, penting untuk beristirahat setelah berolahraga selama setidaknya 30 menit dan hanya kemudian pergi ke sauna, sehingga denyut nadi bisa normal pada fase istirahat. Namun, penting untuk menyeimbangkan kehilangan cairan yang disebabkan oleh olahraga sebelumnya.

Namun, jika Anda menderita tekanan darah terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum kunjungan sauna pertama Anda.

Berapa banyak sesi sauna yang sehat?

Kunjungan sauna sebaiknya hanya terdiri dari dua atau tiga sesi sauna. Itu selalu tergantung pada seberapa sering sauna dikunjungi selama seminggu. Sebagai aturan praktis, dapat dikatakan bahwa dengan kunjungan sauna tunggal di minggu ketiga sesi sauna selesai. Untuk dua kunjungan sauna seminggu, dua sesi sauna harus dilakukan dan jika sauna harian hanya sauna yang harus dilakukan.

Penting untuk selalu memperhatikan tubuhnya dan kesejahteraannya. Berapa lama sesi sauna harus berlangsung, umumnya tidak bisa dikatakan. Kami merekomendasikan tinggal antara 10 dan 15 menit, tergantung pada kondisi tubuh. Umumnya dapat dikatakan bahwa lebih baik untuk tetap pendek dan panas di sauna daripada yang lama dan suam-suam kuku.

Sauna dan ketelanjangan

Telanjang atau berpakaian di sauna? Pertanyaan ini memenuhi banyak orang. Di Jerman, adalah umum untuk pergi telanjang di sauna, karena tidak menyenangkan bagi banyak pengunjung sauna, terutama di area sauna campuran, handuk mandi dapat digunakan untuk menyembunyikan sedikit.

Twen di Parao untuk kesehatan dan relaksasi
Telanjang di sauna

Dianjurkan agar handuk diikatkan di sekitar pinggul pria dan bagi wanita untuk membungkus tubuh bagian atas mereka dengan handuk mandi.

Beberapa Saunagänger berpendapat bahwa itu berasal dari awal pakaian renang untuk peningkatan pembentukan bakteri. Namun, ini tidak pernah bisa dibuktikan dengan studi. Untuk membuatnya bahkan mungkin bagi orang-orang yang tidak suka telanjang di depan umum, untuk mengunjungi sauna, ada yang disebut "sauna tekstil" atau ruang sauna terpisah. Juga di Finlandia ada kekhasan budaya yang telanjang publik tetapi selalu terpisah dan hanya di keluarga terdekat atau kenalan telanjang secara komunal sauna dikunjungi.

Baik di ruang sauna campuran atau terpisah, harus selalu ada ruang lengan untuk duduk di samping Anda. Tidak pantas juga merupakan hal yang tidak diinginkan yang merembes ke celah. Lebih baik selalu bertanya sebelumnya, apakah itu hak lain untuk duduk di sebelahnya.

Fazit

Kesimpulannya, tetap mengatakan bahwa sesi sauna memiliki banyak efek promosi kesehatan pada seluruh tubuh dan jiwa. Penting untuk memastikan bahwa sauna tidak dibesar-besarkan. Disarankan untuk mengunjungi sauna seminggu sekali dan untuk mengambil tiga sesi sauna. Untuk penyakit yang sudah didiagnosis, dokter harus selalu dikonsultasikan sebelum kunjungan sauna pertama.

Tinggalkan Komentar

Alamat e-mail Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan * disorot.