Í grundvallaratriðum: hollur matur fyrir börn

Allir eru að tala um „hollan mat“. Og hvað á ég að segja? Auðvitað er mikilvægt, í raun gífurlega mikilvægt, að borða hollt. En fullorðnir bera ábyrgð á því hvort þeir borða raunverulega hollt.

"Yuck, heilbrigt"

Það lítur allt öðruvísi út með afkomendum okkar. Börnin okkar geta ekki borðað hollt á eigin ábyrgð. Auðvitað er ég að tala um það minnsta af okkar uppáhalds.

Holl næring fyrir börn
Holl næring fyrir börn

Við sem foreldrar erum greinilega eftirsótt hér. Ef við kennum þeim ekki strax í frumbernsku hvað fjölbreytni hollra matvæla hefur að geyma fyrir okkur mennina, hver ætti þá að gera það?

Fyrir litlu börnin er til dæmis afar mikilvægt að hafa alltaf nóg kalk til að byggja upp heilbrigð bein. Auðvitað eru mjólkurafurðir oft efstar þegar kemur að kalsíum. Samt sem áður eru til börn (eins og ég þá) sem hreinlega líkar ekki við að drekka mjólk. Góð ráð eru þá dýr.

En það eru mjög margir möguleikar til að mæta kalkþörf þinni. Grænt grænmeti eins og fennel, grænkál, blaðlaukur og spergilkál væri góður kostur hér. Kalk er einnig að finna í sumum tegundum ávaxta eins og hindberjum og brómberjum.

 Nei, vertu í burtu með þessi vítamín

Svo eru auðvitað yndislegu vítamínin sem alltaf er talað svo mikið um. Og sannarlega þurfa dvergarnir okkar tonn af vítamínum. Til viðbótar við sérstaklega mikilvægt C-vítamín, til dæmis til að koma í veg fyrir kvef, eru þetta einnig vítamín A, B og E. Magnesíum og sink eru jafn mikilvæg.

Auðvitað gæti þessi listi yfir nauðsynleg matvæli haldið áfram endalaust, en aðalatriðið er auðvitað að það les ansi leiðinlegt.

Til að draga það saman í stuttu máli þá eru börn alltaf ánægð með dýrindis ávaxtafat, sem best er að skera í litla bita. Allt sem þeir þurfa að gera er að fá aðgang að þeim og fá svo mörg mikilvæg vítamín.

Sem foreldrar ættum við þó að vera viss um að börnin borði vel og hollt á öðrum svæðum. Til dæmis er brauðrúlla úr hvítum hveiti vissulega ljúffeng en hún hefur mjög fá næringarefni sem þýðir að hún er ekki sjálfbær. Vörur sem eru unnar úr rúgi, heilkorni eða speltmjöli, svo að aðeins nokkur dæmi séu nefnd, væru betri hér.

Eftirfarandi þumalputtaregla gildir hér: því dekkri sem rúllan er, því heilbrigðari er hún.

Þegar kemur að drykkju kjósa krakkar sæta drykki. Auðvitað innihalda þetta mikið af sykri, sem gerir þig ekki aðeins feitan, heldur er hann mjög slæmur fyrir tennurnar. Ávaxtate eða vatn er best hér. Flestum börnum finnst leiðinlegt vatn. Og ég verð meira að segja að vera sammála þeim.

Hér er ábending: fyllið könnuna af vatni, saxið upp árstíðabundna ávexti, setjið í og ​​látið það bratta yfir nótt. Daginn eftir er ljúffengt ávaxtabragðað vatn. Þetta vatn inniheldur aðeins ávaxtasykur og er því sætt í samræmi við það.

Ertu með spurningar, tillögur eða gagnrýni?

Fit for spring - líkamsræktaráætlun fyrir þörmum

Þarmar okkar þola mikið, sérstaklega á veturna verða þeir slakir og haltir. Og það er engin furða, þegar öllu er á botninn hvolft, eins og kunnugt er, gefum við mun minni gaum að mataræði okkar og drekkum minna þegar það er óþægilegt úti. Á vorin fáum við kvittunina fyrir óhollu mataræði - við finnum fyrir þreytu, vorfötin passa ekki lengur og sumir þjást af hægðatregðu og eru með önnur meltingarvandamál. Svo það er ástæða fyrir því að sumir leita eftir þörmum þessa mánuði. En hvernig fæ ég innyflin aftur?

Gut fitness - svona byrjar þú

Við rannsóknir okkar komumst við einnig að fjölmörgum vörum á internetinu sem eiga að hreinsa, byggja upp og koma á stöðugleika í þörmum okkar.

Hæfni fyrir þörmum
Hæfni fyrir þörmum

En er það ekki hægt án þess? En! Taktu þér bara 10 daga af tíma þínum, finndu nokkra bandamenn eða sannfærðu félaga þinn til að taka þátt. Á þessum 10 dögum ætti streitustig þitt að vera eins lítið og mögulegt er og þú ættir að fá ráðlagðan 8 tíma svefn á hverjum degi. Byrjaðu um það bil 7 dögum fyrir lækningu með því að drekka tvo til þrjá lítra af vatni eða ósykrað te á dag. Gakktu úr skugga um að tyggja morgunmatinn óhóflega og sleppa kvöldmatnum.

10 daga innkaupalistinn þinn

Flestir sameina þarmameðferð sína með það að markmiði að missa nokkur kíló af vetrarfitu. Hins vegar, ef þú vilt ekki léttast undir neinum kringumstæðum, eða hefur ekki leyfi af heilsufarsástæðum, ættir þú að fylgjast með viðbótarmat. Ef þú ert í megrun, farðu að versla sem hér segir:

Möndlumjólk og sojamjólk í stað kúamjólkur
Jógúrt úr kúamjólk, sauðamjólk eða geita- og sojamjólk
Grænir smoothies - helst heimabakaðir
Rótarsafi (einnig rauðrófusafi)

avocados
kalkúnn brjóst
Villtur lax
Mjúk soðin egg
grænmetissúpa
Óuppblásið grænmeti

Lárperur, egg og fiskur koma í veg fyrir að þú léttist of fljótt. Ef þú vilt halda fast við mataræðið og léttast skaltu sleppa þessum innihaldsefnum. Þú ættir því að skera áfengi, kaffi, sígarettur og auðvitað allan mat með sykri úr lífi þínu. Og í besta falli eftir lækningu þína, því ekkert af því er heilbrigt. Við skiljum þó að það kemur ekki í staðinn fyrir kaffibolla á morgnana.

Dagleg venja þín

Í öllum tilvikum skaltu taka nægan tíma í morgunmatinn þinn, að minnsta kosti hálftíma. Um það bil hálftíma áður getur þú tekið hrúgandi teskeið af grunndufti uppleyst í vatni. Þetta gerir hlutleysandi þarmabakteríurnar og markmiðið er nú að koma í veg fyrir að þessir slæmu gerlar gefi þeim fjölgun. Eftir að þú hefur staðið upp geturðu líka byrjað með Epsom saltlausn. Þetta tæmir þörmurnar hratt og áreiðanlega. En vertu varkár með það, því hægðalosandi áhrifin eru hvort eð er ekki fyrir fólk sem hefur fljótandi hægðir. Annars lyktar hægðin minna og minna eftir því sem dagarnir líða, sem er gott merki um afeitrun.

Sameina morgunmatinn þinn með mat af innkaupalistanum og borða glútenlaust brauð eða speltbrauð í besta falli, hnetur eru líka hollar. Haltu áfram að tyggja matinn þar til það er aðeins hafragrautur í munninum. Borðaðu eins hægt og mögulegt er þangað til þú finnur fyrir smá mettunartilfinningu. Ekki drekka neitt með morgunmatnum.

Í hádeginu verndar þú þörmum þínum, borðar í mesta lagi tær grænmetissoð og sameinar í mesta lagi tvö grænmeti sem ekki er uppblásið. Inn á milli er mikilvægt að drekka eins mikið vatn og mögulegt er. Sá sem einnig stundar íþróttir eða fer í gufubað verður auðvitað að auka vatnsþörf sína í samræmi við það. Almennt skaltu auka líkamlega virkni þína, ganga upp stigann, forðast strætó og ganga. Íþróttamenn ættu að minnka athafnir sínar aðeins yfir daginn og einnig skipuleggja hvíldardaga. Það er enginn kvöldverður og fyrir utan jurtate, vatn eða grænmetisstofn er afgangurinn bannaður.

Eftir lækninguna

Eftir lækninguna ættirðu ekki að yfirgnæfa þarmana með þungum mat. Byrjaðu aftur með auðmeltanlegum ávöxtum, svo sem banönum, hrísgrjónum í hádegismat og fiski eða grænmetissúpum á kvöldin. Ef þú þraukar hérna, muntu líða vel og slaka á eftir. Og ef þú gerir það rétt þarftu ekki að verða svangur, jafnvel þó að 500 kílóókaloríur á dag séu miklu minna. Því duglegri sem tyggur því minni matarlyst. Allt að 4 kíló af fitu eru möguleg innan þessara daga. En ekki nóg með það - þarmaflóran er einnig endurheimt, heilbrigðar þarmabakteríur halda áfram virkni sinni og vellíðan eykst. Svo það er frekar auðvelt að gera án dýra þarmaafurða

Spurningar, tillögur eða gagnrýni? Komdu alltaf með það!

Leiðindi - streita af völdum leiðinda

Klukkutímar einka brimbrettabrun á Netinu, netverslun, löng einkasamtöl í símanum og við vinnufélaga eða gervifundi með samstarfsmönnum. Það sem við fyrstu sýn gæti hljómað freistandi og eins og frábært daglegt starf, hefur í raun ekkert að gera með fullnægjandi daglegu starfi.

Leiðindi: Streita af völdum leiðinda

Fyrir frjálslega áætlaðan fjórðung allra starfsmanna ræðst daglegt atvinnulíf af leiðindum, ófullnægjandi kröfum og áhugaleysi.

Leiðindi - streita af völdum leiðinda
Leiðindi - streita af völdum leiðinda - Mynd af Vendula Kociánová frá Pixabay

Læknar tala um svokallað „Boreout heilkenni“. Staðreynd sem veldur starfsmanninum fjölmörgum vandamálum og er oft ansi dýr fyrir vinnuveitandann.

Hvað er leiðindi nákvæmlega?

Nú á dögum kvarta flestir yfir streitu og yfirþyrmandi vinnu. Margir starfsmenn eru því meðhöndlaðir oftar og oftar gegn kulnun.

„Leiðindi - streita af völdum leiðinda“ meira

Hvaða vítamín þurfum við á veturna

Eftir jól og áramót að borða orgíur reyna margir að ná hollt mataræði aftur. Og veturinn er líka sá tími þegar margir finna fyrir þreytu og tæmingu. Hér eru nokkur fyrirbyggjandi ráð.

Vítamín á veturna - hvað líkaminn þarf núna og hvað ekki!

Reyndar þjást æ fleiri af þunglyndi eða kulnun á vetrarmánuðum. En af hverju er það svona? Af hverju líður okkur bara ekki eins vel á veturna og á sumrin og hvert fór góða skapið?

Hvaða vítamín á veturna
Hvaða vítamín á veturna - Mynd af Lorri Lang frá Pixabay

Jú, mataræði gegnir mikilvægu hlutverki, en hreyfing, ferskt loft, sólarljós og vítamín eru líka mikilvæg.

Sól kemur þér í gott skap!

Því miður sést það bara ekki svo oft á veturna og oft kemur það ekki út vikum saman. Svo að það er engin furða að eftir örfáar vikur af vetrartíma dreifist slæmt skap hægt og rólega.

Afhverju er það? Vegna þess að sólarljós hefur áhrif á melatónín og serótónínmagn okkar og kemur hormónamagni okkar í gang. Þó svo að við séum oft þjáð af svokölluðu vetrarlægð á veturna, virðist vor koma aftur skriðþunga í líf okkar. „Hvaða vítamín þurfum við á veturna“ meira

Jól og Corona

Ég veit, líklega heyrir enginn það lengur, en því miður er Corona á vörum allra aftur eða aftur. Sérstaklega núna þegar við erum nálægt jólatímanum getur það birst aftur hjá mörgum. Og svo fengum við þennan texta frá lesanda sem við viljum birta óbreyttan.

Jól á „undarlegum“ tímum

Þú ert líklega að velta fyrir þér hvernig þú ættir að gera þetta allt. Það eru foreldrar, afi og amma, frænkur, frændur, börn og kannski jafnvel yndislegra fólk sem þú eyðir venjulega veislunni með. En það lítur út fyrir að það verði ekki í ár. Það verða örugglega mörg sorgleg andlit á þessu ári.

Jól og Corona
Mynd frá Christo Anestev á Pixabay

Ég spurði sjálfan mig líka hvernig þetta ætti að fara í ár. Þegar öllu er á botninn hvolft erum við tíu manns. Börnin okkar eru öll fullorðin og eiga sitt eigið heimili, sem er fimm heimili. Svo er tengdamóðir mín, sjötta heimilið.

Svo það verður að vera svolítið öðruvísi í ár. Við eyddum löngum tíma í að hafa áhyggjur af því hvað við ætluðum að gera svo að þrátt fyrir þennan erfiða tíma gætum við gert það svolítið kristið og þurfum ekki að syrgja það sem eftir er ársins.

Jæja, við komum með eftirfarandi hugmynd: „Jól og Corona“ meira

Gefðu börnum lyf | heilsufar

Mary Poppins vissi þegar að „með skeið af sykri“ er auðveldara að gleypa öll lyf. Og það sem var núverandi á dögum Mary Poppins hefur ekki breyst fyrr en í dag, að minnsta kosti hvað varðar „bitur lyf“.

Lyf hjá börnum

Barnið er veikt, er kannski með mjög heimskan hósta og læknirinn með ákveðinn Hóstasaft ávísað. Vandamálið við svona hóstasíróp sem læknir hefur ávísað er venjulega að það bragðast alls ekki vel.

Að gefa börnum lyf
Lyfjagjöf fyrir börn - Mynd af ýttu á 👍 og ⭐ á Pixabay

Sagt er að bitur lyf eigi að hjálpa. Sjúklingnum er kannski ekki sama um það, vegna þess að hann vill ekki gleypa safann vegna þess að hann bragðast ógeðslega.

Og jafnvel þó að það sé lagt til við okkur í dag alltaf og alls staðar að sykur sé virkilega slæmur og ætti að banna hann í lífi okkar, þá hjálpar þessi litla skeið af sykri við að kyngja þessari bitbragðandi hóstasírópi.

Þú tekur bara slétta teskeið af sykri og lætur ógeðslega bragðandi safann drjúpa á hann. Sykur sykursins hlutleysir bitur bragðið eins langt og mögulegt er og barnið gleypir græðandi lyf. „Að gefa börnum lyf | Heilsa “ meira