Fitusnautt mataræði - 10 einföld ráð

Það er staðreynd: gerir þig feitan. Vegna allra fæðuflokka hefur fitan mest af kaloríum - heil 9.000 þeirra á hvert kíló.

10 einföld ráð til fitusparnaðar

Þetta magn af orku dugar í góða átta daga, sérstaklega ef þú vilt draga úr þyngd þinni. En jafnvel þó þú viljir ekki léttast er skynsamlegt að draga úr neyslu fitu.

10 einföld ráð til að spara fitu
10 einföld ráð til að spara fitu - © georgerudy / Adobe Stock

1. Ekki láta smjörið taka brauðið af? Í þessu tilfelli, já!

Vegna þess: Það er ekki brauðið sem gerir þig feita. Frekar hefur þekjan allt. Þú ættir því að vera stingandi með smjörlíki og smjöri. Og ef þú smyrðir unninn ost, rjómaost eða smurpylsu á brauðið þitt, þá geturðu gert án smjörlíkis eða smjörs hvort sem er!

2. Eldið eins lítið af fitu og mögulegt er.

Kartöflumús og grænmeti bragðast vel, jafnvel án smjörstungu. Einnig er hægt að nota olíu sparlega. Þú ættir samt ekki að vera án þess alveg. Það er einnig mikilvægt að nota hágæða olíur, til dæmis repjuolíu. Það er engin þörf á að bæta við fitu þegar gufað er og látið brauða kjöt, fisk og grænmeti.

3. Búðu til léttar sósur.

Sósur með góðum bragði þurfa ekki að vera feitar. Í grundvallaratriðum ættir þú að fituhreinsa þyngdina. Verið varkár með crème fraîche. Þetta lítur lauslega út og er létt, en er ekki, þar sem það inniheldur allt að 40 prósent fitu. Sósu bundin með maíssterkju eða hveiti er mun myndvænni.

4. rjómi? Nei takk!

Ef þér er alvara með að léttast, ættirðu að forðast krem ​​ef mögulegt er. Eins og crème fraîche inniheldur krem ​​einnig um 30 prósent fitu. Einnig er hægt að nota jógúrt. Þetta inniheldur aðeins um það bil 10 prósent fitu. Heilmjólkurjógúrt og sýrður rjómi er einnig leyfður.

5. "Allt hefur enda, aðeins pylsan hefur tvö."

Nei, þú þarft ekki að vera án pylsu að öllu leyti. Þú ættir þó að forðast sérstaklega feitar afbrigði eins og leghálsbotn (34,8 prósent) eða Mettwurst (37,2). Í staðinn skaltu kaupa kaloríusnauðar og léttar pylsur. Pylsa í aspic er frábært val og skinka eða alifuglar í aspic innihalda aðeins eitt prósent fitu!

6. Grillað í stað þess að steikja

Það er rétt að hægt er að spara mikla fitu við steikingu með því að nota húðuð pönnu. En að grilla er örugglega betri kostur. Þegar þú grillar alifugla, kjöt eða fisk þarftu enga fitu. Hér ættir þú sérstaklega að vera varkár með að nota halla bita. Einnig er hægt að grilla grænmeti og er ljúffengur „fylling meðlæti“.

7. Gerðu hlutina til helminga.

Ef þú smyrðir sama magni af hálffituafbrigði á brauðið þitt í stað smjörlíkis eða smjörs, geturðu sparað allt að 50 prósent fitu. 100 grömm af hálffitu innihalda um 40 grömm af fitu, en 100 grömm af smjörlíki inniheldur um 80 grömm og smjör jafnvel 82 grömm af fitu.

8. Fitusalatsósur eru tabú!

Ef þú heldur að þú getir grennst með salötum hefurðu í grundvallaratriðum rétt fyrir þér. En þá ættirðu aðeins að nota heimabakaðar, léttar umbúðir. Þessar má til dæmis búa til úr jógúrt eða sýrðum rjóma, smá ediki og olíu. Þú ættir þó að forðast majónes, því það inniheldur um það bil 80 prósent fitu.

9. Hafðu augun opin þegar þú kaupir matvörur!

Þeir sem versla meðvitað og sérstaklega spara mikla peninga annars vegar og eiga auðveldara með að léttast hins vegar. Takið eftir fituinnihaldi matarins þegar verslað er. Ef þér finnst gaman að borða jógúrt skaltu kaupa fitusnauða jógúrt í staðinn fyrir rjómajógúrt. Síðarnefndu hefur sex sinnum meiri fitu og kostar einnig verulega meira. Að auki ættu fitusnauð mjólk og mjólkurafurðir að vera á matseðlinum. Sama á við um pylsur og ost.

10. Hreyfing brennir fitu!

Ekkert virkar án hreyfingar. Ef þú vilt léttast á heilbrigðan og langtíma hátt ættirðu að tryggja næga hreyfingu til viðbótar við heilbrigt mataræði. Óháð því hvort þú tekur smá göngutúr á hverjum degi, ferð í ræktina, skokkar eða hjólar - það er mikilvægt að þú hafir gagn og að þér líði vel.

Leyfi a Athugasemd

E-mail þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með * hápunktur.