Hættu að reykja | heilsu

Sérhver reykingarmaður veit að hann er að heilsu sinni slæmur. Samt er þetta fíkn og að hætta er miklu erfiðara en þú getur ímyndað þér. Þú ert líka meðvitaður um lungnakrabbamein sem sjúkdóm, en þú grípur alltaf til glóandi stafsins. Reykingar fylgja einnig mjög miklum kostnaði. Verð á tóbaki hækkar næstum á hverju ári. Sá sem hefur ákveðið að hætta að lokum, þarf stóran hluta sannfæringar og vilja til að halda því áfram.

Loksins hætt að reykja

Ef þú vilt hætta ættirðu að henda sígarettunum sem eftir eru strax. Að setja frest eins og „Ég mun hætta eftir 10 daga“ gagnast því miður og er oft ekki haldið. Að hætta héðan í frá er erfitt en ekki ómögulegt í einn eða tvo daga, en þá hefst nikótínúttekt. Líkaminn hefur vanist því og maður trúir því að maður geti ekki „lifað“ án hans. Það hefur verið sannað að fólk sem hættir á eigin vegum og án hjálpartækja og heldur því áfram hefur aðeins 6% líkur á árangri. Það verður varla gert nema með stuðningi og öðrum kostum.

Hættu að reykja
Hættu að reykja -
© Dan Race / Adobe Stock

Það getur verið gagnlegt að draga stöðugt úr tóbaksneyslu til að venja líkamann minna. Þetta er hins vegar svokölluð sjálfsblekking og sálræn ósjálfstæði varir mun lengur. Sumir sverja sig í hópmeðferð. Að fara í gegnum fráviksforrit með svipuðum hugarburði getur veitt styrk og stuðning. Þú ert stoltur þegar þú getur tilkynnt að ekki hafi verið kveikt á sígarettu.

Auk frávana í hópum er einnig boðið upp á lyf og nikótín í staðinn í apótekinu. Plástur, tyggjó eða pastill eru mjög vinsælir. Fráhvarfseinkennin eru mjög létt. Valkostir eru líka oft notaðir, svo sem sælgæti. En þyngdaraukning er annar varnaðarpunktur sem margir reykingamenn hverfa frá.

Það mikilvægasta þegar þú hættir er fjölskylda, vinir og auðvitað þín eigin heilsa. Þeir sem ekki reykja í vinahringnum geta haft stuðningsáhrif, þar sem þeir eru sjálfir áhugasamir um að þeir verði ekki lengur aðgerðalausir reykingamenn. Þú kemur oftar í heimsókn. Félagsleg tengsl verða æ tíðari og tómstundastarf verður áhugaverðara. Peningarnir sem þú myndir eyða í sígaretturnar ættu að lenda í aðskildum peningakassa. Þú verður undrandi hversu mikið kemur saman eftir nokkrar vikur.

Að lokum er innri afstaða til reykinga kjarni málsins. Ef þú vilt það ekki 100% muntu ekki ná þessu fram. Fráhvarfseinkennin endast aðeins í sex vikur. Eftir það líður þér miklu betur. Þröskuldurinn er að fara yfir ótta við afturköllun. Þegar þetta skref hefur verið stigið - einn eða í hópi - er framundan frekara reyklaust ferðalag um lífið.

5 skref til að verða reyklaus

Að hætta að reykja er mjög erfitt en þegar hugsunin er til staðar getur trúin á reykingar ekki lengur verið mjög ákveðin. Sá sem íhugar að hætta að reykja ætti að lesa sér til um marga möguleika sem þeim standa til boða. Þegar þú hefur fundið leið þína geturðu byrjað strax. Hins vegar eru nokkrar grundvallarreglur sem þarf að hafa í huga svo að bakslag trufli ekki árangur. Margir hætta að reykja nokkrum sinnum á ævinni og ganga í gegnum afturköllun aftur og aftur. Ef þú heldur áfram að hugsa um 5 skrefin til að gerast reyklaus, þá muntu ná árangri!

Núverandi blönduð tengsl við reykingar ættu að vera meðvituð. Það eru ástæður sem gera það að verkum að þú vilt hætta að reykja. Þú ættir að þekkja og kanna persónulegar hvatir þínar mjög vandlega til að hætta að reykja.

Maður ætti að fylgjast vel með reykingarhegðun sinni og þekkja við hvaða aðstæður sígarettan er notuð. Er það af leiðindum? Er það hópþrýstingur? Er það stemmningin? Hvenær verða reykingar sérstakar og af hverju? Allir sem spyrja og geta svarað þessum spurningum hafa þekkt reykingamynstur sitt og geta unnið að því í samræmi við það.

Ef þú ákveður námskeið eða málstofu ættirðu að stilla dagsetningu þegar það byrjar. Þú getur hætt að reykja daginn sem ákvörðunin verður tekin. Allt annað er rætt í hópnum. Þetta veitir stuðning og það eru skoðunarmenn sem vita hvað þeir eru að tala um. Allar athuganir á reykingarhegðun ættu að vera skrifaðar niður.

Enginn fæddist reykingarmaður. Allir voru reyklausir og til þess að læra það aftur er mikilvægt að taka eftir jákvæðum breytingum. Þetta eykur hvatann til að hætta gífurlega. Kannski viltu nota peningana sem þú hefur sparað þér til að fjármagna langþráð frí eða dekra við eitthvað sniðugt sem áður var ekki mögulegt. Kannski ákveður þú að gera enn meira fyrir heilsuna og stunda íþrótt sem hentar þér. Allt þetta er hægt að gera miklu afslappaðra sem reyklaus.

Þú ættir einnig að velja aðra slökunaraðferð. Þeir sem taka upp sígarettu við streituvaldandi aðstæður koma oft aftur á einmitt slíkum stundum. Það þarf að forðast svokallaða miða eða bakslag hvað sem það kostar. Maður ætti að afvegaleiða sig á svona augnablikum.

Þetta hljómar allt saman auðvelt þegar þú lest það. Þrautseigja er styrkur persónunnar sem allir geta sannað sig með.

Án fráhvarfseinkenna fyrir reyklausa

Sérhver reykingamaður vill bara henda sígarettunum og taka aldrei upp aftur. Það er líka óskin að engin fráhvarfseinkenni komi fram. Það líf sem ekki reykir mun gerast héðan í frá. Því miður er þetta ekki raunin. En það eru margar mismunandi leiðir sem hægt er að lágmarka fráhvarfseinkennin svo að allir geti þolað þau. Hver sem er getur hætt að reykja, sama hversu mikið hann reykir eða af hvaða ástæðum sem er.

Mikilvægasti punkturinn á leiðinni til að verða reyklaus er skilningur. Hvað fer líkaminn í gegnum þegar hann hættir að fá nikótín? Hvernig er þessi afturköllun tjáð? Gerður er greinarmunur á líkamlegri og sálrænni fráhvarfi. Ef þú hættir að reykja vantar ávanabindandi efni fyrir taugar og sálarlíf. Sálin er sterklega tengd líkamanum og því munu líkamleg fyrirbæri einnig birtast. Reykingamaður kveikir hverja sígarettuna á eftir annarri án þess að vita nákvæmlega hvers vegna hann reykir á þessari stundu.

Hugsanlegur reykingarmaður mun aðeins miða við eina af þessum tegundum. Hinn ver sig með samsvarandi aukaverkunum sem geta tengst öllu umhverfinu. Ekki er hægt að útiloka slæmt skap, ójafnvægi, pirring, taugaveiklun og eirðarleysi almennt. Þessi fyrirbæri eiga sér stað þegar aðeins er unnið á sálrænu stigi en ekki á líkamlegu stigi. Hugurinn verður að segja líkamanum að hætta er mjög mikilvægt svo heilsan þjáist ekki.

Svo það er mikilvægt að bæði stigin séu tekin fyrir þegar reykingum er hætt. Hugræn atferlismeðferð, hugsanlega dáleiðsla og einnig áhrifarík hugaraðferðir geta hjálpað til við að verða reyklaus og fljótt og án afturköllunar. Hér ætti ekki að vanrækja skemmtunina við hlutinn, því gaman færir hvatningu og það er mikilvægara en nokkru sinni fyrr.

Fráhvarfseinkennin eru meira en lágmörkuð með þessu samspili sálarinnar og líkamans. Árangurshlutfallið er ákaflega hátt. Ekki er hægt að búast við mikilli þyngdaraukningu þar sem reykingamaðurinn gerir sér grein fyrir því að sem reyklaus getur hann gert miklu meira úr lífi sínu. Aðeins með réttum stuðningi er hægt að slökkva á aukaverkunum við afturköllun. Hægt er að vinna gegn þyngdaraukningu með því að hreyfa sig. Breyting á fíkn er þannig forðast. Ef viljinn er nógu sterkur er hægt að hefja nýtt líf á nokkrum vikum án þess að líkamleg eða fráhvarfseinkenni komi fram.

Allir ættu að leita að og finna bestu mögulegu leiðina fyrir sig. Það eru fleiri en nægir möguleikar til að velja úr. Þú verður bara að taka fyrsta skrefið sjálfur og hafa vilja og styrk til að kveðja glóandi stafinn að eilífu.

Reyklaust í gegnum dáleiðslu

Dáleiðsla er einnig fáanleg auk margra leiða til að hætta að reykja, svo sem málstofur, hópar, námskeið og læknisvörur eins og tyggjó, plástur o.s.frv. Ekki eru allir sannfærðir um að dáleiðsla geti „slökkt“ á löngun þeirra til að reykja. Hins vegar hefur það verið vísindalega sannað að dáleiðsla er mjög árangursrík. Hins vegar er mikilvægt að tryggja að þú farir aðeins í hendur sem geta framkvæmt sannað klínísk dáleiðslu. Ef þú trúir á það og hefur vilja til að fara heim sem ekki reykir, þá er þér tryggt að þú hefur fundið fullkomna leið.

Ef viljinn til að hætta að reykja er mjög sterkur getur það jafnvel verið að reykingum sé hætt eftir aðeins eina lotu í dáleiðslu. Það eru skýrslur og „sjúklingar“ sem segja frá þessu. Allir samanstanda af meðvitaðri og meðvitundarlausri. Meðvitaður vill hætta að reykja og þessi ósk verður að komast í meðvitundarlausan, sem gerist í gegnum dáleiðslu. Meðvitundin segir þér stöðugt að reykingar eru skaðlegar og að tonnum af peningum er varið í þær. Hvernig sem viðrar, reykingamenn standa á reykingarsvæðinu eða fyrir framan hurðina til að geta tekið nokkur púst.

Sem reykingamaður verður þú sjálfur fyrir skilyrðum sem þú myndir aldrei sætta þig við sem reyklaus. Aðferðin við viljastyrk gengur yfirleitt ekki, því reykingarmaður hefur mjög lítil áhrif á hvort hann reykir eða ekki. Það eru ýmsar ástæður og aðstæður sem koma sígarettunni af stað. Streita í vinnunni. Sígarettan er brot, brot. Jafnvel með því að finna annan kost er oft erfitt að hætta að reykja.

Hins vegar ætti ekki að hugsa um dáleiðslu þar sem það er oft stundað í sýningum. Það er bara sýning. Klínískar aðferðir við dáleiðslu eru mjög mismunandi og þær munu breyta lífi hvers reykingarmanns. Klínísk dáleiðsla er lækningarferli og má því aðeins fara fram af lækni sem dáleiðsluaðili eða náttúrulæknir. Því ætti alltaf að sýna samþykki fyrir slíkri meðferð.

Þitt eigið aðgengi að slíkri aðferð er einnig grundvallarkrafa til að ná árangri. Ef þú hefur þegar gert nokkrar tilraunir til að hætta að reykja og ekkert hefur gengið, er dáleiðsla raunverulegur valkostur. Eftir nokkrar lotur mun líf reykingamannsins „umbreyta“ í líf reyklausra, ef hann leyfir það og er sannfærður um að meðvitundarlaus vilji ekki þola reykingar lengur.

Hvernig verð ég reyklaus og standast freistingar?

Fyrsta skrefið hefur verið tekið - þú ert hættur að reykja og ert sýnilega stoltur af árangri þínum. Það þurfti mikið átak, styrk og hugrekki til að ganga þessa leið. Óháð því hver leiðin var til þess að reykja ekki, þá er endurkomutíðni því miður alltaf mjög há. Ekki aðeins er hætta á bakslagi eftir nokkrar vikur sem reyklaus, heldur jafnvel eftir marga mánuði eða jafnvel ár getur löngun í sígarettu vaknað.

Stoltið af því að hafa náð því er því miður líka mesta hættan á að verða kærulaus og lenda í aðstæðum sem eru ekki góðar fyrir þig og sem styðja löngun þína gífurlega. Það er því mikilvægt að þú skiljir áhættuna sem getur leitt til bakslags strax frá upphafi ferðar þinnar til að verða reyklaus. Ef maður gerir sér grein fyrir þessum aðstæðum er hægt að vinna gegn þeim í samræmi við það.

Það eru fyrrum reykingamenn sem eftir tvö eða þrjú ár af óráðsíu eru orðnir reykingamenn aftur. Að reykja sígarettu bara til skemmtunar er ekki til að gera lítið úr og er ekki hægt að bera saman við einstaka reykingarmenn. Sígarettan eftir kvöldmat, í leik eða í diskótekinu er nú tabú og valkostur eða truflun verður að vera til staðar. Vandamálið er að áfengi kemur oft við sögu og kæruleysið eykst ómælanlega.

Oft eru reykingamenn einnig til staðar í sameiginlegu tómstundastarfi, sem gerir það enn erfiðara fyrir nýja reyklausa. Það er gott að samkvæmt nýjum réttaraðstæðum eru reykingar bannaðar á veitingastöðum, diskótekum og opinberum byggingum. Það auðveldar nýjum sem reykja ekki miklu. Sem reyklaus er það algert tabú að reykja bara púst eða sígarettu. Hættan á bakslagi er allt of mikil. Gæsluleysi ber að hafa í huga. Vinir sem bjóða þér sígarettur eru ekki vinir í þessu tilfelli vegna þess að þeir styðja ekki.

Sjálf hvatning er líka mjög mikilvæg. Verðlaunaðu þig fyrir þrautseigju eða finndu annan kost þegar hvötin verður of mikil. Sá sem sparar peningana sem sparast mun átta sig á því eftir nokkrar vikur hversu mikla peninga þeir raunverulega eyddu í reykingar. Hægt er að fá annað, svo sem ársfrí eða sérstakan fatnað. Peningarnir í þetta eru örugglega fáanlegir. Valkostirnir eru nánast ótakmarkaðir og allir ættu að velja einn sem hentar þeim persónulega. Málstofur geta unnið gott starf hér og sýnt nýjar leiðir sem ekki reykir.

Ertu með spurningar, tillögur eða gagnrýni? Ekki hika við að hafa samband!

Leyfi a Athugasemd

E-mail þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með * hápunktur.