Rétt næring fyrir börn og unglinga

Heilbrigt blanda fyrir rétta mataræði felst í grundvallaratriðum af jafnvægi samsetningu dýra og plöntufæðis. Bestur orkuframleiðsla er að mestu úr kolvetnum (50-55 prósent) eins og korn, grænmeti, kartöflur og ávextir.

Rétt næring sem kraftgjafi fyrir börn og unglinga

Aðeins lítill hluti af fitu (allt að 30 prósent) af jurtafeiti eða olíum eða aðeins lítið brot af dýrum og grænmeti prótein (10-15 prósent) er nauðsynleg.

móðir og dóttir hafa gaman að versla
Rétt næring sem kraftgjafi fyrir börn og unglinga

Ef náttúrulegt jafnvægi er náð hér er barnið vel á eftir og þarf ekki viðbót.

Hvernig á að viðurkenna vannæring?
Borðar barnið einhliða, eins og eingöngu grænmetisæta, án mjólk, með of mikið kjöt, með sælgæti og sætabrauð eða aðallega sælgæti, þá getur skortur á fitusýrum, snefilefnum og vítamínum aðlagast.
Ef aðallega einn bragð er valinn, til dæmis salt, súrt, súrt, þetta dælir náttúrulega bragðskynjunina. Því er mikilvægt að fá börn til að borða að minnsta kosti snarl úr hvaða mat sem er.

Hversu oft borðar þú og hversu mikið fyrir réttan mataræði?

Heilbrigt og ákjósanlegt mataræði tryggir 3-5 máltíðir allan daginn. Að minnsta kosti einn heitt máltíð ætti að vera með. Jæja, magan finnur þegar hungur kemur ekki einu sinni upp.

Sem snarl geturðu notið ávexti og grænmetis, nokkuð brauð eða kökur. Mælt er með heitum kartöflum, brúnum hrísgrjónum, pasta, grænmeti eða salati. Til skiptis bjóða upp á litla fisk og kjöthliðrétti. Sem drykkur er enn vatn, ávexti og náttúrulyf ódýrt. Forðast skal að drekka sykur, þar sem ávaxtasafi innihalda þegar sykurinnihald 10 prósent.

Mjólk hefur ýmsar mikilvægu innihaldsefni svo. Sem kalsíum, fosfór, prótein, sink, joð og vítamín B2 og B1, sem eru sérstaklega mikilvæg í vaxtarfasa. Ef það er mjólk ofnæmi, ráðfærðu þig við næringarfræðing.

Rétt næring fyrir börn verður að vera jafnvægi
Vítamín fyrir börn

Borða er náttúrulegt mál

Oft mæla fullorðnir matarupptöku barnsins eftir eigin matarvenjum. Því skal gæta varúðar til að gefa börnum fullorðnum skammti.

Líkaminn fær venjulega það sem þarf. Það er eðlilegt að börn borða ekki það sama á hverjum degi. Það fer eftir aldri, tegund líkama, líkamans og líkamlegrar starfsemi, að mataræði ætti að aðlaga sig.

Rólegir og lítil börn myndu vera óvart með miklu magni af kjöti og fitu, en þurfa í staðinn léttan mat, þar sem efnaskipti þeirra getur tekist betur. Forsoðið grænmeti og hlýjar máltíðir eru best dreift í litlu magni yfir daginn.

Reglur geta hvatt ánægju

Nokkrar einfaldar ritunarferðir matar eru mikilvægar til að gera magann vel. Vegna þess að heilbrigð melting byrjar á fyrsta bíta. Til að borða þurfum við ofangreindan tíma og hvíld. Því er stutt hlé fyrir og eftir máltíðina mikilvægt. Forðast skal frávik eins og útvarp, sjónvarp, lestur eða spennt samtal. Og eins og með stóru: "Augan étur með þér."

The sætur auka er leyfilegt

Valkosturinn fyrir sætan bragð er líklega meðfædd, því jafnvel mjólkurmjólk bragðast sætt.

Rétt næring leyfir líka smá sætindi
Sweet munching án iðrunar

Heildar sælgæti bann verður erfitt að framfylgja. Jafnvel Maturpýramídinn hefur gefið meðhöndlunin stað undir fyrirsögninni "Aukahlutir", hópur þola matvæla.

Sælgæti er ekki bannað í grundvallaratriðum. Hins vegar mælir rannsóknarstofnunin um barnarnæring (FKE) að þú takir ekki meira en 10 prósent daglegs orkugjafa í formi "aukahluta". Til dæmis, fyrir 7-9 ára börn, eru þetta um 180 kcal eða um 45 grömm af sykri eða 20 grömm af fitu.

Leyfi a Athugasemd

E-mail þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með * hápunktur.