Sauna - slökun fyrir líkama og huga

Reglulegar gufubaðstundir eru ekki aðeins góðar fyrir líkamlega heilsu þína heldur einnig að slaka á. Ekki fyrir neitt gerði könnun í ljós að það eru um 5 milljónir manna í 2 milljón gufuböðum í Finnlandi. Einnig í Þýskalandi eru fleiri og fleiri fólk að sverja með fjölbreyttu heilsueflandi áhrifum á líkamann, húðina og hugann.

Af hverju er það þess virði að fara í gufubaðið?

Sérstaklega á köldum tíma er skynsamlegt að hafa gufubað reglulega. Með gufubaðinu er allt lífveran og ónæmiskerfið styrkt, sem næstum ekki lengur áhrif á smitandi sýkingu.

Kona slakar á og slakar nakinn í heilsulind, spa og líkama
Heimsækja gufubað

Fyrir fólk sem í auknum mæli þjáist af bakverkjum eða spennu, er einnig mælt með því að fara í gufubaðið. Til að ná sem bestum árangri ætti sársaukinn að liggja á maganum oftast, þannig að hitinn frá gufubaðinu geislar beint út á bakhliðina. Þetta slakar ekki aðeins á vöðvana í bakinu heldur einnig sálinni. Hins vegar er ekki mikilvægt að liggja hér allan tímann, heldur einnig að sitja á milli til að halda umferðinni stöðug. Gigtarvandamál geta einnig verið létta af venjulegu gufubaðinu.

Fyrir ákveðnum húðsjúkdómum, svo sem unglingabólur, skal áætla vikulega gufubaðstíma. Hitinn þynnar varlega húðhimnurnar sem eru stífluð við sebum. Þetta hraðar heilunarferlinu mikið.

Gufubað er ráðlagt, ekki aðeins fyrir áhrif þess á líkamann, heldur einnig fyrir andlega bata. Margir eru í auknum mæli þjáð af taugaveiklun og streitu, sem bæði geta hæglega brotið niður með því að fara í gufubaðið. Einnig er mælt með gufubaðinu fyrir svefntruflanir, þar sem svitamyndun hvetur til þreytu, sem leiðir til að sofna hraðar og að hefja daginn vel hvílt um morguninn.

Heitt gufubaðið hefur mjög jákvæð áhrif á alla manneskju. Útblástur hita fer í gegnum húðina um líkamann og hitastig líkamans hækkar upp að 3 ° Celsíus. Með þessu ferli eru öll efnaskiptavirkni aukin, blóðrásin er aukin og vörn líkamans er náttúrulega styrkt.

Ábendingar um fyrstu gufubaðið

• Það er mikilvægt að hafa í huga fyrir hverja ferð í gufubaðið að gufubað og flýtileið passa ekki saman. Fyrir hverja gufubað þarf að skipuleggja nægan tíma til að slaka á og batna rétt.

• Aðeins bað handklæði og skónar ætti að taka í gufubaðið. Allt skartgripi ætti að fjarlægja fyrirfram, vegna þess að þau brenna heitt og geta valdið meiðslum. Það er líka betra að fara gleraugu út fyrir og falla aftur á linsur vegna þess að sjónrænt tæki myndi þorna strax.

• Líklegast ætti að forðast að fara svangur í gufubaðinu eða að borða áður en það er gott, þar sem þetta er ekki ákjósanlegt fyrir blóðrásina. Á sama hátt ætti áfengi ekki að vera drukkinn meðan á gufubaði stendur.

• Þeir sem koma út úr heitum gufubaðinu, ættu ekki að hoppa beint inn í sundlaugina, en fyrst má kólna fyrst í vatnið og byrja að synda.

• Að meðaltali glatast 1 og 2 lítrar líkamsvökva þegar þú tekur gufubað sem þá ætti að fara aftur í líkamann eins fljótt og auðið er. Þetta er best fyrir steinefni.

Hver er hugsjón röð gufubaðs?

Áður en farið er inn í gufubaðið ætti að vera vandlega sturað til að losna við líkama hvers svita. Þurrkaðu síðan vel, svo að svitin í gufubaðinu sé ekki fyrir áhrifum af raka sem eftir er.

Kona slakar á og slakar nakinn í heilsulind, spa, gufubað og líkamsmeðferð
Bannað gufubað

Í upphafi ætti að setja handklæði í gufubaðinu á miðju eða hæsta bankanum, þar sem gufubaðstjórinn getur annaðhvort sett sig niður eða leggst niður. A gufubað heimsókn skal í besta falli samanstanda af tveimur eða þremur fundum af gufubaði. Líkaminn þarf á milli 8 og 10 mínútunnar til að komast að hitastigi, en ef hiti finnur óþægilegt áður, þá skal gangurinn ganginn áður.

Eftir fyrstu gufubaðstímann mælum við með kaldri eða köldu sturtu og síðan með loftbaði og 20 mínútna hvíldartíma með vökva. Til að vernda blóðrásina meðan á köldu sturtu stendur er mælt með því að hlaupa vatnið fyrst yfir hægri ökkla, yfir fótinn og handleggina og síðan áfram með vinstri hliðinni frá toppi til botns. Síðan er hægt að heimsækja gufuna aftur fyrir 12 í 15 mínútur.

Almennt er betra að sitja í gufubaðinu en að leggjast niður. Þess vegna er ekki aðeins blóðrásin stöðugri, en svitahola opnast einnig betur. Við fyrstu heimsókn í gufubaðinu ættir þú frekar að nota lægstu bekkina, þar sem það er minna heitt þarna.

Fyrir hverjum er gufubaðið hentugt eða óhæft?

Í grundvallaratriðum er svitamyndun mjög heilbrigð. Gufubað er svipað hreinsiefni, sem ekki aðeins virkjar vörn líkamans, en örvar einnig blóðflæði og eykur verk kirtla. En það eru nokkur áhættuhópur, sem ætti að forðast gufubað heimsókn eins langt og hægt er.

Á meðgöngu, sem þegar þjást af þunglyndum líkama, ætti að forðast gufubað, þar sem þetta getur fljótt leitt til vanlíðan og svima. Einnig ætti ekki að gera gufubað í bráðum sjúkdómum í hjarta og blóðrásarkerfi og bólgu í innri líffærum og æðum. Sama gildir um sykursjúka, eins og of hár hiti, blóðsykurinn getur lækkað ótrúlega.

Venus sjúkdómar, sérstaklega æðahnútar eða blöðrubólga, eru einnig útilokunarviðmið, auk aukinnar augnþrýstings eða blóðrásartruflana í höfuðinu. Börn yngri en 3 ára ættu ekki að fara í gufubaðið meira en eldra fólk sem tekur vínandi lyf eða hjarta lyf.

Fyrir alla aðra er það þess virði, sérstaklega á vetrarmánuðunum, að nota hitann í gufubaðinu. Það er aðeins mikilvægt að endurnýja vökvatapið eftir það.

Sauna eftir íþróttir?

Slökun með vellíðan, heilsulind, gufubaði og nudd
Saman í gufubaðinu eftir íþróttum

Sérstaklega atvinnumenn íþróttamanna sverja við jákvæðu áhrifin af gufubaðinu í íþróttahúsi. En allir aðrir íþróttamenn geta notað heilsufarsleg áhrif á líkamann fyrir sig.

Með svitamyndun eru svokölluð úrgangsefni fjarlægð úr vöðvunum sem valda vöðvunum að slaka á og þannig er forðast eða minnkað vöðvaspennu. Jafnvel með minniháttar vöðvaskaða eða spennu, getur gufubað heimsókn verið gagnlegt.

Hins vegar er mikilvægt að taka hlé eftir að hafa æft í að minnsta kosti 30 mínútur og aðeins þá að fara í gufubaðið þannig að púls geti staðlað í hvíldartíma. Hins vegar er mikilvægt að halda jafnvægi á vökvatapinu af völdum íþróttanna fyrirfram.

Hins vegar, ef þú ert með of háan eða of lágan blóðþrýsting, ættir þú að hafa samband við lækninn áður en þú ferð á fyrsta gufubaðið.

Hversu margir gufubaðstundir eru heilbrigðir?

A gufubað heimsókn skal í besta falli samanstanda af tveimur eða þremur fundum af gufubaði. Það veltur alltaf á því hversu oft gufubaðið er heimsótt í vikunni. Sem þumalputtaregla má segja að með einum gufubaðsferð í vikunni eru þrjú gufubaðstundir lokið. Fyrir tvær gufubaðsferðir í viku þarf að gera tvær gufubaðstundir og ef daglega gufubað er aðeins gufubað skal vera gert.

Það er mikilvægt að alltaf borga eftirtekt til líkama hans og vellíðan hans. Hversu lengi ætti þetta gufubaðstæði að vera, það er almennt ekki hægt að segja. Við mælum með dvöl á milli 10 og 15 mínútna, eftir því sem líkaminn á sér stað. Almennt má segja að það sé betra að vera stutt og heitur í gufubaðinu en lengi og lúmskur.

Gufubað og nekt

Naut eða klæddur í gufubaðinu? Þessi spurning tekur upp marga. Í Þýskalandi er algengt að fara nakinn í gufubaðinu, þar sem það er óþægilegt fyrir marga gesti í gufubaði, sérstaklega í blönduðum gufubaðum, er hægt að nota baðklæði til að leyna smá.

Twen í Parao fyrir vellíðan og slökun
Nakinn í gufubaðinu

Það er ráðlegt að handklæði sé bundin við mjöðm karla og kvenna til að vefja efri hluta líkamans í baðhandklæði.

Sumir Saunagangir telja að það sé í upphafi sundfötum að auka bakteríusyndun. Hins vegar gæti þetta aldrei verið sannað með rannsóknum. Til að gera það jafnvel mögulegt fyrir fólk sem líkar ekki við að vera nakinn í almenningi, til að heimsækja gufubaðið, eru svokölluð "textíl gufubað" eða aðskilin gufubað. Einnig í Finnlandi er þetta menningarlegt sérkenni að almenningur nakinn en alltaf sérstaklega og aðeins í nánasta fjölskyldu eða kunningja nakinn samfélagslega er gufubað heimsótt.

Hvort sem er í blönduðum eða aðskildum gufubaðum, þá ætti alltaf að vera armur lengd pláss til að sitja við hliðina á þér. Óviðeigandi er einnig óumbeðinn að kreista í bilið. Betri alltaf spyrja áður, ef það er hinn rétturinn til að setjast við hliðina á því.

Ályktun

Að lokum, það er að segja að gufubaðstundir hafa marga heilsuvænandi áhrif á allan líkamann og sálarinnar. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að gufubaðið sé ekki ýkt. Mælt er með að heimsækja gufubaðið einu sinni í viku og taka þrjár gufubaðstundir. Fyrir sjúkdóma sem þegar hafa verið greindar skal þó alltaf ráðfæra sig við lækninn fyrir fyrstu gufubaðsins.

Leyfi a Athugasemd

E-mail þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með * hápunktur.