Farðu í gufubaðið | Vellíðan / heilsa

Regluleg dvöl í gufubaðinu er ekki aðeins góð fyrir líkamlega heilsu þína, heldur einnig til að slaka virkilega á. Í Þýskalandi sverja fleiri og fleiri fólk við fjölbreytt heilsueflandi áhrif á líkama, húð og huga.

Að fara í gufubað fyrir líkama og huga

Öll lífveran og ónæmiskerfið eru styrkt með því að fara í gufubað, sem gerir sýkingum erfiðara að skaða þig.

Einnig er mælt með því að fara í gufubað fyrir fólk sem þjáist af auknum bakverkjum eða spennu. Til að ná sem bestum árangri ætti sársaukasjúklingurinn að liggja á maganum oftast þannig að hitinn frá gufubaðslofinu geisli beint á bakið á honum.

Heimsókn í gufubaðið
Heimsókn í gufubaðið - © Alexander / Adobe Stock

Þetta slakar ekki aðeins á vöðvunum í bakinu, heldur einnig sálinni. Það er mikilvægt að leggjast ekki allan tímann heldur einnig að sitja upp á milli til að halda blóðrásinni stöðugri. Einnig er hægt að bæta gigtarvandamál með því að fara reglulega í gufubaðið.

Með ákveðnum húðsjúkdómum, svo sem unglingabólum, ætti að skipuleggja vikulegan gufubaðstíma. Hitinn stækkar svitaholurnar varlega sem eru stíflaðar með fituhúð. Þetta hraðar heilunarferlinu mikið.

Ekki er mælt með því að taka gufubað vegna áhrifa þess á líkamann, heldur einnig vegna andlegrar slökunar þess. Margir þjást meira af taugaveiklun og streitu sem báðir geta verið léttir með heimsókn í gufubaðið. Einnig er mælt með heimsókn í gufubað ef þú átt erfitt með svefn, því svitamyndun stuðlar að skemmtilegri þreytu, sem þýðir að þú getur sofnað hraðar og byrjað daginn vel hvíldan næsta morgun.

Hitauppörvun gufubaðsins hefur ákaflega jákvæð áhrif á alla manneskjuna. Geislahitinn nær allan líkamann í gegnum húðina og þinn eigin líkamshiti hækkar í allt að 3 ° Celsíus. Þetta ferli eykur alla starfsemi efnaskipta, örvar blóðrásina og styrkir náttúrulega varnir líkamans.

Ráð fyrir fyrstu gufubaðsheimsóknina

• Áður en farið er í gufubaðið er mikilvægt að hafa í huga að það að fara í gufubað og þjóta fer ekki saman. Skipuleggja ætti nægjanlegan tíma fyrir hverja gufubaðsferð svo að þú getir virkilega slakað á og jafnað þig.

• Aðeins ætti að taka baðhandklæði og skó í gufubaðið. Fjarlægja ætti alla skartgripi fyrirfram, því þeir brenna heitt og geta valdið meiðslum. Það er líka betra að skilja gleraugun eftir og nota snertilinsur, því sjónrænt hjálpartæki yrði þokað upp strax.

• Ef mögulegt er, ættir þú að forðast að fara svöng í gufubaðið eða borða mikið magn af mat áður, þar sem það er ekki ákjósanlegt fyrir blóðrásina. Sömuleiðis á ekki að drekka áfenga drykki meðan á gufubað stendur.

• Allir sem koma út úr heita gufubaðinu ættu ekki að hoppa beint í sundlaugina, heldur kæla sig fyrst hægt í vatninu og byrja síðan að synda.

• Að meðaltali tapast 1 til 2 lítrar af líkamsvökva þegar gufubað er tekið, því ætti að skila honum aftur eins fljótt og auðið er. Samt hentar sódavatn best fyrir þetta.

Hver er kjörröð gufubaðsins?

Áður en þú ferð í gufubaðið, ættir þú að fara í rækilega sturtu til að losa líkamann við svita. Þurrkaðu síðan vel af svo að svitamyndun í gufubaði skerðist ekki af afgangs raka.

Í byrjun ætti að setja baðhandklæði í gufubaðsherbergið á miðju eða hæstu bekknum, sem gufubaðsgesturinn getur annað hvort setið eða legið á. Heimsókn í gufubað ætti helst að samanstanda af tveimur til þremur gufubaðstímum. Líkaminn þarf á milli 8 og 10 mínútur til að komast upp í hitastig, en ef hlýjan er þegar óþægileg fyrirfram, ættir þú að fara fyrr út.

Eftir fyrstu gufubaðsstundina mælum við með köldum eða köldum sturtu, á eftir loftbaði og 20 mínútna hvíldartíma með vökva. Til að vernda blóðrásina þegar farið er í kalda sturtu mælum við með því að hlaupa vatnið fyrst yfir hægri ökklann, yfir fótinn og handleggina og halda síðan aðeins áfram með vinstri hliðinni frá toppi til botns. Síðan er hægt að heimsækja gufubaðið í 12 til 15 mínútur.

Almennt er betra að setjast í gufubaðið en að leggjast niður. Þetta heldur ekki aðeins blóðrásinni stöðugri heldur opnast svitaholurnar líka betur. Þegar þú ferð í gufubað í fyrsta skipti ættirðu að nota neðstu bekkina, þar sem það er minna heitt þar.

Fyrir hvern hentar gufubaðið eða hentar ekki?

Í grundvallaratriðum er sviti mjög heilbrigt í sjálfu sér. Að taka gufubað hefur svipuð áhrif og hreinsandi hiti, sem virkjar ekki aðeins ónæmiskerfið, heldur örvar einnig blóðflæði og styrkir starf kirtla. En það eru nokkrir áhættuhópar sem ættu að forðast að fara í gufubað þegar mögulegt er.

Þungaðar konur sem þegar þjást af mjög stressuðum líkama ættu að forðast að taka gufubað, þar sem þetta getur fljótt leitt til óþæginda og svima. Jafnvel við bráða sjúkdóma í hjarta- og æðakerfi og bólgu í innri líffærum og æðum ætti ekki að nota gufubað. Sama á við um sykursjúka þar sem of mikill hiti getur valdið því að blóðsykursgildi lækkar gífurlega.

Bláæðasjúkdómar, sérstaklega æðahnúta eða fleitbólga, eru einnig útilokunarviðmiðun sem og aukinn augnþrýstingur eða blóðrásartruflanir á höfuðsvæðinu. Börn yngri en þriggja ára ættu ekki að nota gufubaðið og heldur ekki eldra fólk sem þarf að taka æðavíkkandi lyf eða hjartalyf.

Fyrir allt annað fólk er það þess virði að nota hlýjuna í gufubaðinu, sérstaklega yfir vetrarmánuðina. Það er aðeins mikilvægt að bæta upp vökvatapið á eftir.

Gufubað eftir æfingu?

Sérstaklega atvinnuíþróttamenn sverja jákvæð áhrif gufubaðsheimsóknar eftir íþróttatíma. En allir aðrir íþróttamenn geta líka notað heilsueflandi áhrif á líkamann fyrir sig.

Sviti fjarlægir svokallað úrgangsefni úr vöðvunum sem leiðir til þess að vöðvarnir slaka á og þar með forðast eða draga úr sárum vöðvum. Heimsókn í gufubaðið getur einnig verið gagnleg við minniháttar vöðvameiðsli eða spennu.

Hins vegar er mikilvægt að gera hlé í að minnsta kosti 30 mínútur eftir áreynslu og fara þá aðeins í gufubað svo að púlsinn nái að staðlast í hvíldarstiginu. Hins vegar er mikilvægt að bæta upp vökvatapið sem hefur myndast vegna íþrótta áður. En hver sem þjáist af of háum eða of lágum blóðþrýstingi ætti örugglega að hafa samband við lækninn sinn áður en hann fer í gufubað í fyrsta skipti.

Hversu margar gufubaðstímar eru heilbrigðir?

Heimsókn í gufubað ætti helst að samanstanda af tveimur til þremur gufubaðstímum. En það fer alltaf eftir því hversu oft gufubaðið er heimsótt í vikunni. Sem þumalputtareglu má segja að ef þú heimsækir gufubaðið einu sinni í viku, muntu ljúka þremur gufubaðstímum. Ef þú heimsækir gufubaðið tvisvar í viku ættirðu að gera tvö gufubað og ef þú notar gufubaðið á hverjum degi ætti aðeins eitt gufubað að eiga sér stað. Það er mikilvægt að huga alltaf að líkama þínum og líðan. Almennt er ekki hægt að segja hversu lengi slík gufubaðstími ætti að endast. Við mælum með dvöl á bilinu 10 til 15 mínútur, allt eftir líkamlegu ástandi þínu. Almennt má segja að betra sé að eyða stuttum og heitum tíma í gufubaðinu en langan og mildan.

Gufubað og nekt

Nakinn eða klæddur í gufubað? Margir hafa áhyggjur af þessari spurningu. Í Þýskalandi er algengt að fara nakin í gufubaðið. Þar sem það er óþægilegt fyrir marga gesti í gufubaðinu, sérstaklega á blönduðum gufubaðssvæðum, er hægt að nota baðhandklæði til að hylja þig aðeins. Handklæði er ráðlagt að binda um mittið fyrir karla og konur geta einnig vefjað efri hluta líkamans í baðhandklæði.

Sumir gufubaðsgestir telja að ef sundföt eru skilin eftir leiði til aukinnar bakteríusöfnunar. Þetta hefur þó aldrei verið sannað með rannsóknum. Til þess að gera fólki sem ekki líkar við að vera nakið á almannafæri að heimsækja gufubaðið eru svokölluð „textíl gufuböð“ eða aðskilin gufubaðherbergi. Í Finnlandi er líka þessi menningarlega sérkenni að þó gufubað sé almennt nakið eru þau alltaf tekin sérstaklega og aðeins í nánasta hring fjölskyldna eða kunningja er gufubaðið heimsótt saman.

Hvort sem er í blönduðum eða aðskildum gufubaðsherbergjum, þá ætti alltaf að vera armslengd pláss til að sitja við hliðina á þér. Óumbeðinn kreista í skarð er líka óviðeigandi. Það er betra að spyrja alltaf fyrirfram hvort það sé í lagi að hin aðilinn setjist við hliðina á sér.

Að lokum verður ekki annað sagt en að fara í gufubað hafi mörg heilsueflandi áhrif á allan líkamann og sálina. Það er aðeins mikilvægt að ganga úr skugga um að gufubaðið sé ekki of mikið. Mælt er með því að heimsækja gufubaðið einu sinni í viku og ljúka þremur gufubaðstímum. Ef um er að ræða veikindi sem þegar hafa verið greind, ætti alltaf að hafa samband við lækninn áður en hann fer í gufubað í fyrsta skipti.

Ertu með spurningar, tillögur eða gagnrýni? Ekki hika við að hafa samband!

Leyfi a Athugasemd

E-mail þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með * hápunktur.