Fit for spring - líkamsræktaráætlun fyrir þörmum

Þarmar okkar þola mikið, sérstaklega á veturna verða þeir slakir og haltir. Og það er engin furða, þegar öllu er á botninn hvolft, eins og kunnugt er, gefum við mun minni gaum að mataræði okkar og drekkum minna þegar það er óþægilegt úti. Á vorin fáum við kvittunina fyrir óhollu mataræði - við finnum fyrir þreytu, vorfötin passa ekki lengur og sumir þjást af hægðatregðu og eru með önnur meltingarvandamál. Svo það er ástæða fyrir því að sumir leita eftir þörmum þessa mánuði. En hvernig fæ ég innyflin aftur?

Gut fitness - svona byrjar þú

Við rannsóknir okkar komumst við einnig að fjölmörgum vörum á internetinu sem eiga að hreinsa, byggja upp og koma á stöðugleika í þörmum okkar.

Hæfni fyrir þörmum
Hæfni fyrir þörmum

En er það ekki hægt án þess? En! Taktu þér bara 10 daga af tíma þínum, finndu nokkra bandamenn eða sannfærðu félaga þinn til að taka þátt. Á þessum 10 dögum ætti streitustig þitt að vera eins lítið og mögulegt er og þú ættir að fá ráðlagðan 8 tíma svefn á hverjum degi. Byrjaðu um það bil 7 dögum fyrir lækningu með því að drekka tvo til þrjá lítra af vatni eða ósykrað te á dag. Gakktu úr skugga um að tyggja morgunmatinn óhóflega og sleppa kvöldmatnum.

10 daga innkaupalistinn þinn

Flestir sameina þarmameðferð sína með það að markmiði að missa nokkur kíló af vetrarfitu. Hins vegar, ef þú vilt ekki léttast undir neinum kringumstæðum, eða hefur ekki leyfi af heilsufarsástæðum, ættir þú að fylgjast með viðbótarmat. Ef þú ert í megrun, farðu að versla sem hér segir:

Möndlumjólk og sojamjólk í stað kúamjólkur
Jógúrt úr kúamjólk, sauðamjólk eða geita- og sojamjólk
Grænir smoothies - helst heimabakaðir
Rótarsafi (einnig rauðrófusafi)

avocados
kalkúnn brjóst
Villtur lax
Mjúk soðin egg
grænmetissúpa
Óuppblásið grænmeti

Lárperur, egg og fiskur koma í veg fyrir að þú léttist of fljótt. Ef þú vilt halda fast við mataræðið og léttast skaltu sleppa þessum innihaldsefnum. Þú ættir því að skera áfengi, kaffi, sígarettur og auðvitað allan mat með sykri úr lífi þínu. Og í besta falli eftir lækningu þína, því ekkert af því er heilbrigt. Við skiljum þó að það kemur ekki í staðinn fyrir kaffibolla á morgnana.

Dagleg venja þín

Í öllum tilvikum skaltu taka nægan tíma í morgunmatinn þinn, að minnsta kosti hálftíma. Um það bil hálftíma áður getur þú tekið hrúgandi teskeið af grunndufti uppleyst í vatni. Þetta gerir hlutleysandi þarmabakteríurnar og markmiðið er nú að koma í veg fyrir að þessir slæmu gerlar gefi þeim fjölgun. Eftir að þú hefur staðið upp geturðu líka byrjað með Epsom saltlausn. Þetta tæmir þörmurnar hratt og áreiðanlega. En vertu varkár með það, því hægðalosandi áhrifin eru hvort eð er ekki fyrir fólk sem hefur fljótandi hægðir. Annars lyktar hægðin minna og minna eftir því sem dagarnir líða, sem er gott merki um afeitrun.

Sameina morgunmatinn þinn með mat af innkaupalistanum og borða glútenlaust brauð eða speltbrauð í besta falli, hnetur eru líka hollar. Haltu áfram að tyggja matinn þar til það er aðeins hafragrautur í munninum. Borðaðu eins hægt og mögulegt er þangað til þú finnur fyrir smá mettunartilfinningu. Ekki drekka neitt með morgunmatnum.

Í hádeginu verndar þú þörmum þínum, borðar í mesta lagi tær grænmetissoð og sameinar í mesta lagi tvö grænmeti sem ekki er uppblásið. Inn á milli er mikilvægt að drekka eins mikið vatn og mögulegt er. Sá sem einnig stundar íþróttir eða fer í gufubað verður auðvitað að auka vatnsþörf sína í samræmi við það. Almennt skaltu auka líkamlega virkni þína, ganga upp stigann, forðast strætó og ganga. Íþróttamenn ættu að minnka athafnir sínar aðeins yfir daginn og einnig skipuleggja hvíldardaga. Það er enginn kvöldverður og fyrir utan jurtate, vatn eða grænmetisstofn er afgangurinn bannaður.

Eftir lækninguna

Eftir lækninguna ættirðu ekki að yfirgnæfa þarmana með þungum mat. Byrjaðu aftur með auðmeltanlegum ávöxtum, svo sem banönum, hrísgrjónum í hádegismat og fiski eða grænmetissúpum á kvöldin. Ef þú þraukar hérna, muntu líða vel og slaka á eftir. Og ef þú gerir það rétt þarftu ekki að verða svangur, jafnvel þó að 500 kílóókaloríur á dag séu miklu minna. Því duglegri sem tyggur því minni matarlyst. Allt að 4 kíló af fitu eru möguleg innan þessara daga. En ekki nóg með það - þarmaflóran er einnig endurheimt, heilbrigðar þarmabakteríur halda áfram virkni sinni og vellíðan eykst. Svo það er frekar auðvelt að gera án dýra þarmaafurða

Spurningar, tillögur eða gagnrýni? Komdu alltaf með það!