Jóga | Íþróttavellíðan

Af hverju er jóga gott fyrir líkama og sál? Engin spurning um það: tímar okkar eru streituvaldandi. Við flýtum okkur frá einni stefnumótinu í hina, verðum að gera þetta og hitt „gert“ á hverjum degi og auðvitað viljum við komast áfram í lífinu, vinna okkur inn meiri peninga, kaupa hús, hafa betri vinnu og ... svona eða svipað skilgreinum við markmið okkar í lífinu og höldum okkur við okkur sjálf á það.

Jóga fyrir líkama og sál

Engin furða að við missum andann einhvern tímann. Og þegar við áttum okkur loksins á því að það er í raun ekki lengur mögulegt, það er næstum of seint, það er hætta á kulnun og við erum óvinnufær í marga mánuði.

Jóga fyrir innra jafnvægi
Jóga fyrir innra jafnvægi

En við getum gert eitthvað í þessu fyrirfram. Líf okkar getur verið rólegt - að minnsta kosti til skemmri tíma litið - streituvaldandi. Það eina mikilvæga er að við höldum áfram að setja inn hvíldartíma. Vegna þess að aðeins þeir sem ná sér geta gefið fullt gas aftur. Sá sem hleður rafhlöðuna aftur og aftur þarf ekki að glíma við að brenna út. Jóga er gott fyrir líkama og sál. Þeir sem stunda jóga verða að einbeita sér að sjálfum sér og líkama sínum. Mildar æfingar leyfa slökun en þjálfa einnig vöðvana.

Það var vitað strax árið 700 fyrir Krist að jóga er gott fyrir líkama og sál. á Indlandi. Jafnvel þá var hugtakið jóga notað.

Þetta var skilið sem átt við öndunaræfingar og að draga skynfærin til baka.
Jóga inniheldur fjölda líkamlegra og andlegra æfinga eins og hugleiðslu, asceticism, yama, niyama, asanas, pratyahara, pranayama og kriyas. Jóga þýðir eitthvað eins og sameining eða samþætting. Þetta er einnig notað í þeim skilningi að spenna líkamann gegn sálinni. Vegna þess að á jógaæfingunum safnar iðkandi skynfærum sínum og einbeitir sér að því að verða „einn“ við Guð.

Það eru til margar mismunandi gerðir af jóga

Í Vestur-Evrópu og Norður-Ameríku er þetta aðallega skilið sem líkamsrækt. Það er hins vegar rétt að jóga ætti að vera fyrir líkama og sál og sameina þannig hugleiðslu og líkamsæfingar.

Sýnt hefur verið fram á að jóga hefur jákvæð áhrif á líkama og sál. Það getur hjálpað til við að draga úr ýmsum sjúkdómum. Jóga er gott til að létta bakverki, svefn eða blóðrásartruflanir sem og kvíða, þunglyndi og langvarandi höfuðverk.

Jóga er raunverulegur orkugjafi fyrir líkama og sál. Vegna þess að jóga hefur jafnvægis- og róandi áhrif og getur einnig dregið úr áhrifum streitu. Þeir sem æfa reglulega finna fyrir jákvæðum áhrifum jóga.

Mismunandi tegundir af jóga

Það eru til margar mismunandi tegundir af jóga. Jóga er þegar upprunnið fyrir Krist og hefur haldið áfram að þróast og breytast, þannig að það er eitthvað fyrir alla. Það eru jógatýpur sem sérhæfa sig alfarið í að styrkja líkamann og aðrar sem eru meira tileinkaðar hugleiðslu.

Klassískar tegundir af jóga eru Raja jóga, Jnana jóga, Karma jóga, Hatha jóga, Kundalini jóga og Bhakti jóga. Þó að þetta séu helstu tegundir jóga, þá eru margar aðrar margar mismunandi tegundir af jóga - undirtegundir, stíll og leiðbeiningar sem hafa þróast með tímanum á mismunandi svæðum heimsins.

Í Raja Yoga nær til allra átta stiganna og felur þannig í sér siðareglur um hegðun, reglur um sjálfsaga, andardrátt, þjálfun og hreinsun líkamans, afturköllun skynfæra frá umheiminum, einbeiting á einni hugsun, hugleiðslu og ofvitund.

Raja Yoga þýðir konungleg tengsl milli manns og Guðs í formi kærleiksríks sambands.

Jnana jóga þýðir þekking, viska eða þekking. Það er sameining einbeitingar á athöfnum og leitast við frelsun með þekkingu. Í Jnana jóga eru engar sérstakar líkams- eða öndunaræfingar, einbeitir sér frekar að eðlislægri getu til að greina á milli tímabundins útlitsheims og hins óbreytanlega eðli veru okkar

Karma Yoga er jóga aðgerða. Karma er mikilvægasta andlega leiðin á Indlandi og þýðir vinna eða verk. Í Karma jóga eru engar sérstakar æfingar eins og líkamsæfingar eða hugleiðsla, þar sem það er frekar spurning um að breyta innri líkamsstöðu. Karma jóga er hægt að æfa í daglegu lífi, þú þarft ekki að taka auka tíma í það. Frekar snýst þetta um að gera það sem þarf að gera í öllum aðstæðum til að ná sem bestum árangri.

Hatha Yoga er mjög vinsæll hjá okkur á Vesturlöndum og er klassískt jóga hugtak okkar. Hatha Yoga leggur áherslu á að styrkja og bæta þannig mannslíkamann, hefur áhrif á huga og meðvitund og umfram allt kennir sveigjanleika og þolinmæði.

Sem ein hraðasta leiðin til að þróast er Kundalini Jóga öflugt form jóga. Það er ætlað að hjálpa þér að ná líkamlegu, andlegu og andlegu jafnvægi.

Í Bhakti jóga hleypur sem náttúrulegt markmið í gegnum allt daglegt líf og felur umfram allt söng Vaishnava þula. Þessi tegund af jóga leitar eftir sambandi lifandi veru við hæstu veru með ástúðlegri vígslu. Iðkendur gera ráð fyrir að þeir búi aðeins í líkama sínum og að allt sé breytilegt.

Bestu æfingarnar á milli

Fyrir mörg okkar hefur dagurinn engu að síður næga tíma. Að taka tíma í jógatíma er oft streituvaldandi. Vegna þess að á þeim tíma fellur eitthvað annað, hugsanlega mikilvægt, við hliðina.
Jógaæfingar á milli eru hannaðar þannig að þú getir gert þær hvar sem þú hefur nokkrar mínútur. Ef þig vantar smá slökun geturðu komið hringrásinni í gang aftur og slakað á vöðvunum með jógaæfingum á milli.

Fyrir jógaæfingarnar á milli þarftu ekki mottu eða teppi og þú getur jafnvel látið skóna vera.

Dansarinn
Til að slaka á bakinu skaltu standa á öðrum fætinum, beygja hinn aftur og halda honum með handleggnum á meðan þú réttir hinn handlegginn upp og brettir lófann aftur. Haltu þessari æfingu í 30 til 60 sekúndur.

Tréð
Tréð er klassísk jógafígúra sem þú heldur í 30 til 60 sekúndur. Til að gera þetta skaltu standa á öðrum fætinum aftur og beygja hinn þannig að innlegg fótsins er þrýst upp á læri stuðningsfótarins. Á sama tíma teygðu handleggina fyrir ofan höfuðið og ýttu lófunum saman til að mynda framlengdan punkt.

Þríhyrningurinn
Þríhyrningurinn er einnig ein af þekktum jógaæfingum fyrir á milli og teygir læri og kjarnavöðva. Til að gera þetta skaltu stíga langt fram og snerta hægri fótinn með hægri hendi og snúa líkama þínum að vinstri fæti.

Hálsinn
Besta leiðin til að gera þessa æfingu er að sitja uppréttur í stól, setja hendurnar fyrir aftan hálsinn og snúa öxlunum í gagnstæða átt. Þessi æfing er gerð einu sinni fyrir hvora hlið og ætti að halda í 20 sekúndur.

Standandi fram beygju
Fyrir þessa jógaæfingu á milli skaltu standa uppréttur og ýta hnjánum í gegn og reyna að snerta tærnar með fingrunum. Þeir sem eru sérstaklega sveigjanlegir geta reynt að ná hnjánum með nefinu.

Ef þú tekur aðeins nokkrar mínútur til að gera eina eða aðra æfinguna muntu taka eftir því hversu miklu afslappaðri þú verður í vinnunni og í frítímanum, En þar sem við hitum ekki upp fyrir æfingarnar ættirðu að æfa varlega.

Jóga fyrir byrjendur

Ef við útsetjum okkur fyrir mesta streitu í margar vikur komumst við á einhverjum tímapunkti að því að við getum ekki lengur: höfuðið virðist fullt af alls kyns hugsunum, þú getur ekki einu sinni einbeitt þér að einni hugsun, vöðvarnir verkja og þér finnst annað bara haltur og tæmd.

Jóga fyrir byrjendur getur hjálpað þér að vera sveigjanlegri, afslappaðri og rólegri. Jóga hjálpar þér líka að líða vel aftur í eigin líkama. Jóga fjallar um alla manneskjuna. Það hjálpar til við að lifa innihaldi og hamingjusömu lífi.

Byrjendur í jóga ná oft bestum árangri með því að einbeita sér fyrst að hreyfingu líkamans, asana. Það hjálpar til við að komast að því hvar spenna er og hvernig á að létta hana.

Öndunaræfingar hjálpa jóga byrjendum að slaka á hratt. Vegna þess að andardrátturinn endurspeglar hvernig þú ert. Öndunaræfingar, sem gera andann auðveldan og flæðandi, hjálpa til við að slaka á huganum og þekkja það sem skiptir máli um þessar mundir.

Sá sem áttar sig loksins á því að hann „eltir“ eitthvað allan daginn, verður að læra að hann getur aðeins létt á spennu með því að „hlusta á sjálfan sig“. Þetta er eina leiðin til að forðast þessa spennu í framtíðinni. Reglan er sú að aðeins þeir sem gera hlé geta að lokum fundið fyrir einhverju.

Til að læra jóga ættu byrjendur að taka tíma. Vegna þess að með æfingunum sem kenndar eru á jóganámskeiðinu fyrir byrjendur læra byrjendur að þróa fyrst líkamsvitund. Vegna þess að lærður jógakennari lítur vel og getur tekið á óhagstæðum líkamsstöðum.

Þeir sem byrja jóga ættu ekki að búast við að geta gert allt eftir nokkur skipti. Vegna þess að jóga er ævilöng þróun og umfram allt námsferli. Aðeins þeir sem æfa reglulega geta lært hvernig á að takast á við eigin líkama og þar með innra jafnvægi. Það er því mikilvægt að umgangast eigin líkama ástúðlega og rólega og gefa honum tíma til að ná tökum á einstökum æfingum.

Það er líka mikilvægt að byrjendur yfirgnæfi sig ekki. Bók með ótrúlegum krömpum er ekki jóga byrjendabók. Það er betra að finna gott jafnvægi milli þess sem er mögulegt og það sem gagnlegt er. Þegar öllu er á botninn hvolft ættu æfingarnar að þjóna vellíðan, heilsu og sjálfsheilunarmætti. Og þegar þú kemur að því, þá veistu að stundum er minna meira.

Hvaða fatnað og tæki þarftu fyrir jógaæfingar?

Fyrsti jógatíminn nálgast og sú spurning vaknar hvaða búnaður sé réttur fyrir jóga. Hér eru nokkur ráð um réttan fatnað fyrir jógatíma:

Vertu í þægilegum fötum. Breiðar, þægilegar buxur eða legghlífar eru miklu betri en þéttar buxur með vasa. Það er líka mikilvægt að þú veljir föt sem er loftgóður og andar.

Sérstaklega á vetrarmánuðunum kýs þú að vera í sokkum í jógatíma. Hins vegar er rétt að gera æfingarnar berfættar.
Í flestum jógaskólum geta iðkendur lánað jógamottur og kubba. Vegna þess að ef þú vilt prófa hvort jóga sé virkilega rétti hluturinn, vilt þú ekki kaupa fullkomið búnað. Ef þú ákveður að kaupa jógamottu skaltu ganga úr skugga um að hún sé ekki of þunn, annars geturðu auðveldlega átt í vandræðum með hnén eða bakið.

Jógamatta er nauðsynleg svo þú getir gert æfingarnar berfættar og haft þétta afstöðu. Þeir sem æfa aðeins á gólfinu geta auðveldlega runnið og meitt sig.

Svo þú þarft ekki sérstakan fatnað eða búnað fyrir fyrsta jógatímann. Frekar snýst þetta um að líða vel og vera í þægilegum fötum. Joggingbuxur og stuttermabolur nægja.

Það eru sérstök jógafatnaður en það er ekki nauðsynlegt. Það er mikilvægara að fötin sem þú velur leyfi þér frelsi til að hreyfa þig svo þú getir framkvæmt æfingarnar á þægilegan hátt. Gakktu úr skugga um að fötin séu ekki of löng eða laus, annars geturðu auðveldlega flækst eða þvælst yfir of löngum buxnafótum.

Takið eftir því hvernig þér líður eftir að hafa gert jóga. Okkur líður oft betur eftir fyrstu klukkustundirnar. Hugur okkar er frjálsari, vöðvarnir slaka á og við finnum fyrir hressingu. Vegna þess að með jóga, eins og með margar aðrar íþróttir, snýst þetta ekki um að gera of mikið úr hvort öðru, heldur að byggja upp góða tilfinningu fyrir eigin líkama. Margir jóga byrjendur lýsa því að eftir fyrstu klukkustundirnar sofi þeir betur, sitji beinni og séu nú þegar seigari.

Allir sem glíma við líkamlegar takmarkanir geta notað ól, ól og svipaða fylgihluti til að gera æfingarnar auðveldari.

Hugleiðslutrefill getur líka verið mikilvægt fyrir einn eða annan. Þetta þjónar til að tryggja að líkaminn kólni ekki við hugleiðslu og að einn finni til öryggis gagnvart öðrum.

Til lengri tíma litið getur jóga jafnvel hjálpað þér að léttast, byggja upp glatað sjálfsálit og endurstilla líf þitt.

Leyfi a Athugasemd

E-mail þitt verður ekki birt. Nauðsynlegir reitir eru merktir með * hápunktur.