Fitness e sport

Il fitness è in piena espansione, questo è certo. La "svolta" in Germania è stata probabilmente segnata dal "movimento trimestrale" degli anni '1970, e da allora la commercializzazione di questa tendenza è progredita sempre di più. Ma cosa significa esattamente questo termine?

Fitness: trova l'equilibrio

In generale, si intende lo sforzo di fare qualcosa per il benessere fisico e mentale. Ciò è motivato dal desiderio di avvicinarsi a uno stile di vita equilibrato per poter resistere meglio agli stress della vita quotidiana e per creare un equilibrio con la vita d'ufficio quotidiana, spesso fisicamente monotona.

Fitness per l'equilibrio interiore
Fitness per l'equilibrio interiore - © Dan Race / Adobe Stock

È stato scientificamente dimostrato che i conducenti di fitness riducono i rischi per la salute e aumentano la loro capacità di concentrazione; un'aspettativa di vita più elevata è statisticamente dimostrata.

Poiché la forma fisica può prevenire le malattie, tutte le compagnie di assicurazione sanitaria legali promuovono offerte corrispondenti.

Poiché la terminologia non è chiaramente definita, può essere interpretata in modo diverso da persone o gruppi di interesse diversi. Il contenuto del significato può essere distinto in modo relativamente chiaro dallo sport competitivo e dallo sport ricreativo ambizioso, che si concentra sull'aumento del limite di carico. Mentre il fitness driver vede l'obiettivo nel modo in cui e non si sforza di spostare costantemente il limite delle prestazioni. Allora come si può raggiungere la forma fisica?

Sport

Ci sono varie opzioni per mantenere o mettersi in forma fisicamente. Seguendo la tendenza generale all'individualizzazione, gli sport che non richiedono l'appartenenza a un club sono popolari.

Gli sport di resistenza, in particolare, hanno un effetto positivo sul sistema cardiovascolare, come fare jogging, camminare, nuotare o andare in bicicletta. Questi sport hanno il vantaggio che la finestra temporale concessa può essere programmata in modo flessibile in qualsiasi momento, senza incorrere in costi come in palestra.

Ma anche i corsi che richiedono una partecipazione regolare e fissa sono in piena espansione: di recente, lo sport di danza Zumba, in cui si balla a ritmi latinoamericani, sta vivendo un grande boom e lo yoga e l'aerobica sono in pieno boom da un po '.

L'aerobica in acqua, invece, offre la possibilità di un allenamento molto efficace ed estremamente delicato sulle articolazioni. Per coloro che desiderano muoversi all'interno delle proprie quattro mura, ci sono esercizi ginnici per l'allenamento a casa - sia come video per la post-ginnastica che possono essere appresi con la letteratura corrispondente. Uno sport dovrebbe essere trovato per ogni preferenza personale.

Ingresso per chi non ama lo sport

Tuttavia, ci sono alcuni punti da considerare per gli sport di lunga data burbero. Un precedente controllo sanitario può essere utile, soprattutto se l'appassionato di fitness ha più di 35 anni.

Si consiglia un avvio lento, se possibile sotto la guida di professionisti e preferibilmente più volte alla settimana in unità più piccole. È essenziale fare delle pause dall'allenamento, anche se si hanno lievi ferite o altre malattie.

Il carico dovrebbe anche essere appropriato all'età. Da tre a quattro unità di esercizio di circa 30 minuti a settimana sono ottimali, anche se ovviamente meno è sempre meglio di niente. Un'adesione eccessivamente servile a tali parametri di riferimento, comunque singolarmente variabili, contraddice la reale intenzione e accumula pressione laddove sta per essere ridotta.

Dieta come supplemento al fitness e allo sport

Una parte del movimento fitness oggi indispensabile è la dieta, in parte spiegata dal fatto che una riduzione di peso desiderata ha spesso un effetto motivante.

Non da ultimo, anche l'industria alimentare ha scoperto qui un mercato con un enorme potenziale di crescita. Non esiste più un segmento di prodotto che non fa pubblicità con parole chiave come "fitness", "balance", "light" o simili.

Spesso il cliente viene deliberatamente ingannato qui, perché nomi di questo tipo non sono in alcun modo protetti e possono essere stampati su quasi tutti i prodotti. Ciò significa che esiste solo un piccolo grado di distinzione tra i prodotti del settore del mercato dietetico.

Una dieta che sia effettivamente orientata verso le esigenze della forma fisica, invece, riguarda principalmente l'equilibrio. Una drastica riduzione dell'assunzione di carboidrati, ad esempio, così come viene propagata in molte guide dietetiche, non ha senso, perché una parte significativa del fabbisogno energetico è coperta dai carboidrati.

E questo è di grande importanza per i fisicamente attivi, poiché questi, insieme a grassi e proteine, sono una delle tre principali fonti di energia. La moderazione per motivi di fitness, d'altra parte, è effettivamente richiesta con i dolci e l'alcol, e in media vengono consumati molti più grassi e oli del necessario.

La diversità è la priorità assoluta in una dieta orientata al fitness: un sano mix di frutta e verdura ricca di vitamine, latticini ricchi di proteine ​​(anche carne, pesce e uova) e cibi ricchi di carboidrati come prodotti a base di cereali, pasta, patate e legumi.

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