Jogging | Fitness e sport

La corsa gode da tempo di un'enorme popolarità: la tendenza al jogging è in aumento. Dal combattente sbuffante e moderatamente atletico contro i chili all'adonis d'acciaio (e alla sua controparte femminile).

Fare jogging - come evitare problemi di dentizione

Nelle loro camicie funzionali colorate, fanno tutti parte dell'aspetto di ogni area ricreativa locale - e ogni città indipendente ospita eventi di corsa ben frequentati. Per i principianti, tuttavia, ci sono alcune regole per iniziare.

Jogging: correre per una maggiore forma fisica
Jogging: correre per una maggiore forma fisica

I primi obiettivi quando si fa jogging dovrebbero essere realistici e raggiungibili. Naturalmente questo dipende dalla situazione fisica ed è quindi difficile da generalizzare.

Fondamentalmente, tuttavia, è consigliabile iniziare con l'alternanza tra camminare e correre. Ognuno deve scoprire da solo se questo accade ogni 3, 5 o 10 minuti. A poco a poco, la percentuale di corsa aumenta e le pause per camminare si riducono fino a quando non sono più necessarie.

È una buona idea iniziare ogni corsa con un'unità di camminata per riscaldare i muscoli, questo previene le tensioni. Si instaura rapidamente un aumento delle prestazioni, che a sua volta ispira motivazione. Forse non c'è nessun altro sport in cui i principianti sperimentino miglioramenti così rapidi e continui.

Ma attenzione: muscoli e articolazioni devono essere costruiti lentamente per fare jogging al fine di evitare lesioni e chiunque abbia muscoli indolenziti ha già superato il limite di carico ottimale. Non fa male acquisire fin dall'inizio alcune informazioni di base sul giusto stile di corsa - forum Internet e letteratura specialistica sono disponibili in abbondanza - perché una buona tecnica previene anche lesioni e segni di usura.

Raggiungi i primi obiettivi

Presto verranno raggiunti i primi piccoli traguardi (forse 2, forse 5 km), e ora serve una strategia a lungo termine per restare in palla. E qui di nuovo: ogni corridore "ticchetta" in modo diverso. Se qualcuno ha bisogno di un grande obiettivo (a lungo termine) come partecipare a una mezza o intera maratona, l'altra persona è soddisfatta del regolare time out all'aria aperta come motivazione.

La decisione se è meglio correre da soli o in gruppo mentre si fa jogging è altrettanto individuale. Correre insieme ha diversi vantaggi: da un lato, la sensazione di obbligo sociale a mantenere l'appuntamento congiunto, dall'altro come controllo ottimale della respirazione. Quelli che possono ancora parlare stanno ancora procedendo senza intoppi.

Attrezzatura per fare jogging

Il tema dell'attrezzatura da corsa si è sviluppato in una giungla quasi ingestibile e l'affermazione "la corsa non costa nulla" non può più essere accolta facilmente. Ma ci sono alcune cose di cui puoi fare a meno per iniziare.

Per prima cosa: non dovresti lesinare sulle scarpe. Per trovare la scarpa giusta, dovresti visitare un negozio specializzato che offre analisi individuali del tapis roulant. Una registrazione video viene utilizzata per determinare quale scarpa supporta in modo ottimale il piede. Con un po 'di fortuna potresti trovare un modello fuori produzione adatto, così puoi risparmiare un po' senza sacrificare la qualità. Si sconsigliano scarpe da corsa dei discount, poiché non soddisfano i requisiti di qualità.

Con il resto dell'abbigliamento da corsa puoi essere meno esigente, l'abbigliamento di marca costoso non è sicuramente un must. Dovrebbe essere un intimo funzionale, poiché trasporta meglio il sudore, ma è anche disponibile per pochi soldi.

Quando corri nella stagione fredda, però, dovresti anche vestirti in modo appropriato e caldo, una giacca leggera, antivento e idrorepellente è importante per non raffreddare troppo. Per le donne, ovviamente, c'è ancora la questione del reggiseno sportivo, che richiede anche un'attenzione sufficiente fino a quando non si trova il modello ottimale.

Per molti corridori è difficile immaginare di fare a meno di vari aiuti elettronici, ad es. B. il cardiofrequenzimetro. Come così tanto, questo ha vantaggi e svantaggi. Sebbene questa forma di controllo sia molto efficace nell'avvertire contro il sovraccarico fisico, impedisce lo sviluppo di una sana autovalutazione. La categoria "giocattoli utili" comprende le tante app in esecuzione che possono davvero aumentare la motivazione, soprattutto se i risultati possono essere pubblicati sui social media.

Correre con i bambini

I genitori dovrebbero introdurre i loro figli a correre con molta attenzione per non sovraccaricarli fisicamente. Mentre i bambini della scuola primaria dovrebbero essere coinvolti nella corsa solo con piccoli giochi di corsa, i bambini di 9-12 anni possono correre su distanze più piccole su base regolare; se vuoi!

Ma anche con loro, è importante notare che possono verificarsi sovraccarichi legati alla crescita e il conseguente danno. Inoltre, c'è il rischio di surriscaldamento, perché i bambini generalmente sudano meno, quindi il bilancio termico è regolato in modo meno efficace. Per questo motivo bere è ancora più importante di quanto non lo sia per gli adulti.

L'allenamento di corsa regolare può essere avviato durante l'adolescenza, ma c'è ancora un aumento del rischio di sovraccarico negli adolescenti a causa della loro rapida crescita. Fondamentalmente, tuttavia, 15 è una buona età di inizio per la corsa.


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