Ciclismo | sportivo

Il ciclismo è uno degli sport di resistenza più sani di sempre ed è l'allenamento cardiovascolare perfetto.

Salita in sella: perché il ciclismo ci tiene in forma

Se pedali duramente tre o quattro volte alla settimana per circa 30 minuti, puoi prolungare la tua vita in salute di ben dieci anni.

Ciclismo per il fitness
Quando si pedala, la sella assorbe circa il 75 percento del peso corporeo. Di conseguenza, le articolazioni non sono gravate sulle gambe.
In sella a una bicicletta aumenta la forma fisica

Il ciclismo è quindi anche una buona alternativa al jogging, soprattutto nella lotta contro l'obesità e gli spiacevoli rotoli di pancetta hanno un effetto benefico.

Un chilogrammo di 75 viene bruciato dalle chilocalorie 720 a velocità media solo un'ora dopo. Questo è molto più di una tavoletta di cioccolato.

Ciclismo nell'osteoartrite e problemi articolari del ginocchio?

Molte persone temono che il ciclismo possa sovraccaricare la cartilagine articolare interessata. Ma gli ortopedici danno il tutto chiaro: il contrario è il caso, dal momento che il movimento uniforme del ginocchio migliora il trasporto di sostanze nutritive alla cartilagine. Inoltre, la capsula e il menisco ne traggono beneficio.

Anche chi soffre di vene varicose non deve fare a meno di pedalare. Il sangue venoso è guidato attraverso il gioco dei piedi nelle vene delle gambe, molto simile a una pompa al cuore. Questo spesso funziona meglio di qualsiasi farmaco.

Importante per le persone con problemi alla schiena: prestare sempre attenzione ad una postura eretta e preferire la bicicletta olandese a una macchina da corsa.

Quando si verifica l'effetto fitness durante il ciclismo?

Per un notevole effetto di fitness, dovresti pedalare almeno due ore alla settimana. Il carico di lavoro dovrebbe aumentare costantemente. Per rafforzare la condizione, è sufficiente pedalare a metà campo, senza rimanere senza fiato.

Se il ritmo è in primo piano, si consiglia un cosiddetto interval training. Qui una velocità stretta e rilassata si alterna ogni cinque minuti. Se necessario, possono essere inserite piccole interruzioni.

Chi guida lunghe distanze a velocità media, aumenta la combustione dei grassi. Quindi, il ciclismo è lo sport ideale per perdere peso. Fornisce automaticamente la porzione giornaliera di ossigeno e può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni. Anche il modo di lavorare e fare la spesa può essere coperto indipendentemente dall'allenamento in bici.

A proposito: un allenamento del ciclo del genere porta gli ormoni sessuali sul trotto. Ci sono voci secondo cui i ciclisti sono migliori amanti. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche per questo. Quindi tocca a ciascuno scoprirlo.

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