Una corretta alimentazione per bambini e adolescenti

Il mix salutare per una corretta dieta consiste essenzialmente nella composizione equilibrata di alimenti animali e vegetali. La produzione ottimale di energia è in gran parte costituita da carboidrati (percentuale 50-55) come cereali, verdure, patate e frutta.

Una corretta alimentazione come donatore di energia per bambini e adolescenti

Solo una piccola percentuale di grasso (fino a 30 cento) di grassi vegetali o oli o solo una piccola frazione di animali e proteine ​​vegetali (10-15 cento) è necessario.

madre e figlia si divertono a fare shopping
Una corretta alimentazione come donatore di energia per bambini e adolescenti

Se qui si ottiene un equilibrio naturale, il bambino è ben curato e non ha bisogno di integratori.

Come riconoscere la malnutrizione?
Nutre il bambino da una parte, come ad esempio puramente vegetariani senza latte, troppa carne, con fresco e dolci o prevalentemente caramelle, poi la mancanza di acidi grassi, oligoelementi e vitamine può regolare.
Se preferibilmente si preferisce un sapore, ad esempio salato, dolce, acido, questo smorza la sensazione di gusto naturale. Pertanto, è importante far abituare i bambini a mangiare almeno uno spuntino da qualsiasi cibo.

Quanto spesso mangi e quanto per una dieta corretta?

Una dieta sana e ottimale assicura i pasti 3-5 per tutto il giorno. Almeno un pasto caldo dovrebbe essere incluso. Bene, lo stomaco si sente quando la fame non sorge nemmeno.

Come spuntino, puoi gustare frutta e verdura, pane o dolci. Per piatti caldi si consigliano patate, riso integrale, pasta, verdure o insalata. In alternativa offre piccoli piatti di pesce e carne. Come bevanda, acqua naturale, frutta e tisane sono economiche. Bisogna evitare di bere zucchero, dato che i succhi di frutta contengono già un contenuto in zucchero di 10 per cento.

Il latte ha una varietà di ingredienti importanti come. Come calcio, fosforo, proteine, zinco, iodio e vitamina B2 e B1, che sono particolarmente importanti nella fase di crescita. Se c'è un'allergia al latte, consultare un nutrizionista.

Una corretta alimentazione per i bambini deve essere equilibrata
Vitamine per bambini

Mangiare è una questione di natura

Spesso gli adulti misurano l'assunzione di cibo del loro bambino secondo le proprie abitudini alimentari. Bisogna quindi prestare attenzione a non dare ai bambini porzioni adulte.

Il corpo di solito ottiene ciò di cui ha bisogno. È normale che i bambini non mangiano lo stesso ogni giorno. A seconda dell'età, del tipo di corpo, del fisico e dell'attività fisica, la dieta deve essere regolata individualmente.

I bambini calmi e petiti sarebbero sopraffatti da grandi quantità di carne e grasso, ma invece necessitano di cibo leggero, in quanto il loro metabolismo può gestirlo meglio. Le verdure e i pasti caldi precotti vengono distribuiti al meglio in piccole quantità durante il giorno.

Le regole possono incoraggiare il divertimento

Alcuni semplici rituali del cibo sono importanti per far star bene lo stomaco. Perché una sana digestione inizia al primo morso. Per mangiare abbiamo bisogno soprattutto di tempo e riposo. Pertanto, una breve pausa prima e dopo il pasto è importante. Distrazioni come radio, TV, lettura o conversazione eccitata dovrebbero essere evitate. E come per i grandi: "L'occhio mangia con te".

Il dolce extra è permesso

La preferenza per il gusto dolce è probabilmente innata, perché anche il latte materno ha un sapore dolce.

Una corretta alimentazione consente anche un po 'di dolcezza
Dolce sgranocchiare senza rimorso

Un divieto totale di caramelle sarà difficile da far rispettare. Anche la Piramide alimentare ha dato alle leccornie un posto sotto la voce "Extra", un gruppo di cibi tollerati.

I dolci non sono vietati in linea di principio. Tuttavia, l'Istituto di ricerca per l'alimentazione infantile (FKE) raccomanda di non assumere più del 10 percentuale dell'apporto energetico quotidiano sotto forma di "extra". Ad esempio, per i bambini di 7-9-year, questi sono circa 180 kcal o circa 45 grammi di zucchero o 20 grammi di grasso.

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