Sauna - rilassamento per il corpo e la mente

Le sessioni regolari di sauna non sono solo buone per la tua salute fisica, ma anche per rilassarti davvero. Non per niente un sondaggio ha rivelato che ci sono milioni di persone su 5 in 2 milioni di saune in Finlandia. Anche in Germania, sempre più persone giurano sui molteplici effetti che promuovono la salute sul corpo, sulla pelle e sulla mente.

Perché vale la pena andare in sauna?

Soprattutto durante i periodi freddi, ha senso avere una sauna regolarmente. Attraverso la sauna, l'intero organismo e il sistema immunitario sono rafforzati, il che può quasi non influire più su un'infezione patogena.

La donna si rilassa e si rilassa nuda a spa, spa e cura del corpo
Visita una sauna

Per le persone che sono sempre più affette da mal di schiena o tensione, si raccomanda anche di andare in sauna. Per ottenere i migliori risultati, il paziente con dolore dovrebbe stare a pancia in giù per la maggior parte del tempo, in modo che il calore dalla coperta della sauna si irradi direttamente sul retro. Questo non solo rilassa i muscoli della schiena, ma anche l'anima. Tuttavia, non è importante stare qui tutto il tempo, ma anche sedersi in mezzo per mantenere stabile la circolazione. I problemi reumatici possono anche essere alleviati dalla visita regolare alla sauna.

Per alcune malattie della pelle, come l'acne, dovrebbe essere programmata una sessione di sauna settimanale. Il calore dilata delicatamente i pori della pelle che sono intasati dal sebo. Questo accelera molto il processo di guarigione.

La sauna è consigliata non solo per il suo effetto sul corpo, ma anche per il recupero mentale. Molte persone soffrono sempre più di nervosismo e stress, entrambi possono essere suddivisi con successo andando in sauna. Una visita alla sauna è consigliata anche per i disturbi del sonno, poiché la sudorazione favorisce l'esaurimento del benessere, che porta ad addormentarsi più rapidamente e ad iniziare bene la giornata riposando al mattino.

Il calore della sauna ha un effetto molto positivo su tutta la persona. Il calore radiante passa attraverso la pelle in tutto il corpo e la temperatura corporea sale fino a 3 ° Celsius. Attraverso questo processo, tutte le attività metaboliche sono aumentate, la circolazione viene potenziata e le difese del corpo sono naturalmente rafforzate.

Suggerimenti per la prima visita in sauna

• È importante notare prima di ogni viaggio in sauna che sauna e fretta non corrispondono. Per ogni visita della sauna è necessario prevedere un tempo sufficiente per rilassarsi e riprendersi correttamente.

• Solo un asciugamano da bagno e dei sandali dovrebbero essere portati nella sauna. Tutti i gioielli devono essere rimossi in anticipo, perché sono molto caldi e potrebbero causare lesioni. È anche meglio lasciare gli occhiali fuori e ricorrere alle lenti a contatto, perché l'ausilio visivo si appanna immediatamente.

• Molto probabilmente, dovrebbe essere evitato di soffrire la fame nella sauna o di mangiare prima in modo succulento, poiché non è ottimale per la circolazione. Allo stesso modo, le bevande alcoliche non dovrebbero essere bevute durante una sessione di sauna.

• Coloro che escono dalla sauna calda non devono saltare direttamente in piscina, ma prima rinfrescarsi lentamente in acqua e poi iniziare a nuotare.

• In media, 1 e 2 litri di liquidi corporei vengono persi quando si fa una sauna, che dovrebbe essere restituita al corpo il più rapidamente possibile. Questo è più adatto per l'acqua minerale ancora.

Qual è la sequenza ideale di una sessione di sauna?

Prima di entrare nella sauna dovrebbe essere accuratamente fatto la doccia per liberare il corpo da eventuali sudore. Quindi asciugare bene, in modo che il sudore nella sauna non sia influenzato dall'umidità residua.

La donna si rilassa e si rilassa nuda in spa, spa, sauna e cura del corpo
Scadenza di una sauna

All'inizio, un asciugamano da bagno dovrebbe essere collocato nella stanza della sauna sulla banca centrale o più alta, sulla quale il portiere di sauna può sedersi o sdraiarsi. Una visita alla sauna dovrebbe al massimo consistere in due o tre sessioni di sauna. Il corpo ha bisogno tra 8 e 10 di minuti per arrivare alla temperatura, ma se il calore si sente a disagio in precedenza, l'andatura dovrebbe essere iniziata prima.

Dopo la prima sessione di sauna, raccomandiamo una doccia fredda o fredda seguita da un bagno d'aria e un periodo di riposo minuto 20 con idratazione. Per proteggere la circolazione durante le docce fredde, si consiglia di far scorrere l'acqua prima sopra la caviglia destra, sopra la gamba e le braccia, e quindi continuare con il lato sinistro dall'alto verso il basso. Successivamente la sauna può essere visitata di nuovo per 12 a 15 minuti.

In generale è meglio sedersi nella sauna che sdraiarsi. Di conseguenza, non solo la circolazione è più stabile, ma anche i pori si aprono meglio. Alla prima visita in sauna dovresti usare le panchine più basse, dato che fa meno caldo lì.

Per chi è la sauna adatta o inadatta?

Fondamentalmente, la sudorazione è molto salutare. Il saune è simile a una febbre purificante, che non solo attiva le difese del corpo, ma stimola anche il flusso di sangue e migliora il lavoro delle ghiandole. Ma ci sono alcuni gruppi a rischio, che dovrebbero evitare il più possibile una visita alla sauna.

Nelle donne in gravidanza, che già soffrono di un corpo molto carico, la sauna dovrebbe essere evitata, in quanto può portare rapidamente a malessere e vertigini. Anche nelle malattie acute del cuore e del sistema circolatorio e nell'infiammazione degli organi interni e dei vasi sanguigni non dovrebbe essere praticata la sauna. Lo stesso vale per i diabetici, poiché il calore troppo alto, i livelli di zucchero nel sangue possono cadere immensamente.

malattie venose, vene varicose o particolare vena infiammazione sono anche un criterio di esclusione, nonché elevata pressione intraoculare o disturbi circolatori nella regione della testa. I bambini sotto i tre anni di età devono avere come poco gioco nella sauna come gli anziani, i farmaci vasodilatatori o farmaci per il cuore.

Per tutte le altre persone vale la pena, soprattutto nei mesi invernali, di utilizzare il calore nella sauna. È importante solo reintegrare la perdita di liquido in seguito.

Sauna dopo lo sport?

Relax con benessere, spa, sauna e massaggi
Insieme nella sauna dopo lo sport

Specialmente gli atleti professionisti giurano sugli effetti positivi di una visita in sauna a un'unità sportiva. Ma tutti gli altri atleti possono utilizzare gli effetti di promozione della salute sul corpo per se stessi.

Sudando i cosiddetti materiali di scarto vengono rimossi dai muscoli che provocano il rilassamento dei muscoli e quindi si evita o si riduce un dolore muscolare. Anche con lesioni o tensioni muscolari minori, una visita alla sauna può essere utile.

E 'importante, tuttavia, per mettere in pausa e dopo l'esercizio per almeno 30 minuti solo allora andare alla sauna, in modo che l'impulso può normalizzare nella fase di riposo. Tuttavia, è importante bilanciare preventivamente la perdita di liquidi causata dallo sport.

Tuttavia, se soffre di pressione sanguigna troppo alta o troppo bassa, dovresti consultare il medico prima della tua prima visita in sauna.

Quante sessioni di sauna sono in salute?

Una visita alla sauna dovrebbe al massimo consistere in due o tre sessioni di sauna. Dipende sempre da quanto spesso la sauna viene visitata durante la settimana. Come regola generale, si può affermare che con una sola visita alla sauna nella settimana sono state completate tre sessioni di sauna. Per due visite alla sauna a settimana dovrebbero essere fatte due sessioni di sauna e se la sauna giornaliera è solo una sauna dovrebbe essere fatto.

È importante prestare sempre attenzione al suo corpo e al suo benessere. Per quanto tempo una sessione di sauna dovrebbe durare, generalmente non si può dire. Consigliamo un soggiorno tra 10 e 15 minuti, a seconda delle condizioni del corpo. In generale si può dire che è meglio rimanere nella sauna per un tempo breve e caldo piuttosto che per molto tempo.

Sauna e nudità

Nudo o vestito nella sauna? Questa domanda occupa molte persone. In Germania, è normale andare nudi nella sauna, in quanto è sgradevole per molti visitatori della sauna, specialmente nelle aree di sauna mista, un asciugamano da bagno può essere usato per nascondere un po '.

Twen in Parao per benessere e relax
Nudo nella sauna

Si consiglia di legare un asciugamano attorno ai fianchi degli uomini e di avvolgere la parte superiore del corpo in un telo da bagno.

Alcuni Saunagänger sono dell'opinione che si tratti dell'inizio dello swimwear ad una maggiore formazione di batteri. Tuttavia, questo non potrebbe mai essere dimostrato con studi. Per rendere possibile anche a persone che non amano essere nudi in pubblico, visitare la sauna, ci sono cosiddette "saune tessili" o stanze separate per la sauna. Anche in Finlandia c'è questa particolarità culturale che il nudo pubblico, ma sempre separatamente e solo nella famiglia o nel conoscente più vicini, nudi in comune, è la sauna visitata.

Sia nelle saune miste che in quelle separate, ci dovrebbe sempre essere lo spazio per sedersi accanto a te. Inappropriato è anche la spremitura non richiesta in una lacuna. Meglio chiedere sempre prima, se è l'altro diritto di sedersi accanto ad esso.

Conclusione

In conclusione, resta da dire che le sessioni di sauna hanno molti effetti salutari su tutto il corpo e la psiche. È importante assicurarsi che la sauna non sia esagerata. Si consiglia di visitare la sauna una volta alla settimana e di fare tre sedute di sauna. Per le malattie già diagnosticate, tuttavia, il medico dovrebbe sempre essere consultato prima della prima visita in sauna.

Lascia un tuo commento

Il tuo indirizzo e-mail non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati con * evidenziato.