sauna

Soggiorni regolari in sauna non fanno solo bene alla salute fisica, ma anche per rilassarsi davvero. Anche in Germania sempre più persone giurano per i diversi effetti salutari su corpo, pelle e mente.

Andare in sauna per corpo e mente

L'intero organismo e il sistema immunitario vengono rafforzati andando in sauna, il che rende più difficile il danno per le infezioni.

Una visita alla sauna è consigliata anche alle persone che soffrono di aumento del mal di schiena o tensione. Per un risultato ottimale, il malato di dolore dovrebbe rimanere sdraiato sullo stomaco per la maggior parte del tempo, in modo che il calore del soffitto della sauna brilli direttamente sulla schiena.

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In die Sauna gehen ist nichts Anrüchiges

Questo non solo rilassa i muscoli della schiena, ma anche l'anima. È importante non sdraiarsi tutto il tempo, ma anche stare seduto in mezzo per mantenere stabile la circolazione. I problemi reumatici possono anche essere alleviati attraverso regolari visite alla sauna.

Con alcune malattie della pelle, come l'acne, dovrebbe essere programmata una sessione settimanale di sauna. Il calore dilata delicatamente i pori della pelle, che sono ostruiti dal sebo. Questo accelera molto il processo di guarigione.

La sauna è consigliata non solo per il suo effetto sul corpo, ma anche per il suo rilassamento mentale. Molte persone soffrono maggiormente di nervosismo e stress, entrambi i quali possono essere ridotti con successo con una visita alla sauna. Una visita alla sauna è consigliata anche se avete difficoltà a dormire, perché la sudorazione favorisce un piacevole esaurimento, il che significa che potete addormentarvi più velocemente e iniziare la giornata ben riposati la mattina successiva.

Il calore della sauna ha un effetto estremamente positivo su tutta la persona. Il calore radiante raggiunge tutto il corpo attraverso la pelle e la tua temperatura corporea sale fino a 3 ° Celsius. Attraverso questo processo si incrementano tutte le attività metaboliche, si stimola la circolazione e si rinforza il sistema immunitario in modo naturale.

Suggerimenti per la prima visita alla sauna

• Prima di andare in sauna, è importante notare che fare una sauna e correre non vanno insieme. Dovresti pianificare abbastanza tempo per ogni visita alla sauna in modo da poterti davvero rilassare e recuperare.

• Nella sauna devono essere portati solo telo da bagno e sandali. Tutti i gioielli devono essere rimossi in anticipo, perché si surriscaldano e potrebbero causare lesioni. È meglio lasciare gli occhiali fuori e usare lenti a contatto, perché l'ausilio visivo si appannerebbe immediatamente.

• Per quanto possibile, evitare di entrare in sauna affamati o di mangiare grandi quantità di cibo in anticipo, poiché questo non è ottimale per la circolazione. Allo stesso modo, le bevande alcoliche non dovrebbero essere bevute durante una sessione di sauna.

• Se esci dalla sauna calda, non saltare direttamente in piscina, ma prima rinfrescati lentamente nell'acqua e solo dopo inizia a nuotare.

• In media, durante la sauna si perdono da 1 a 2 litri di fluido corporeo, che dovrebbe essere restituito al corpo il più rapidamente possibile. L'acqua minerale naturale è più adatta per questo.

Qual è la sequenza ideale di una seduta di sauna?

Prima di entrare in sauna, dovresti fare una doccia completa per liberare il corpo dal sudore. Quindi asciugare bene in modo che la sudorazione nella sauna non sia compromessa dall'umidità residua.

All'inizio, un telo da bagno dovrebbe essere posizionato nella stanza della sauna sulla panca centrale o più alta, su cui il frequentatore della sauna può sedersi o sdraiarsi. Una visita alla sauna dovrebbe idealmente consistere in due o tre sessioni di sauna. Il corpo ha bisogno di 8-10 minuti per raggiungere la temperatura, ma se il calore ti fa sentire a disagio in anticipo, dovresti uscire prima.

Dopo la prima sessione di sauna, si consiglia una doccia fresca o fredda seguita da un bagno d'aria e un periodo di riposo di 20 minuti con idratazione. Per proteggere la circolazione quando si fa una doccia fredda, si consiglia di far scorrere l'acqua prima sulla caviglia destra, sopra la gamba e le braccia e solo successivamente continuare con il lato sinistro dall'alto verso il basso. La sauna può quindi essere visitata di nuovo per 12-15 minuti.

In genere è meglio sedersi nella sauna che sdraiarsi. Questo non solo mantiene la circolazione più stabile, ma anche i pori si aprono meglio. Quando si visita la sauna per la prima volta, è necessario utilizzare le panche più basse, poiché lì fa meno caldo.

Per chi è adatta o inadatta la sauna?

In linea di principio, la sudorazione è di per sé molto salutare. Fare una sauna ha un effetto simile a una febbre purificante, che non solo attiva il sistema immunitario, ma stimola anche il flusso sanguigno e rafforza il lavoro delle ghiandole. Ma ci sono alcuni gruppi a rischio che dovrebbero evitare di andare in sauna quando possibile.

La sauna dovrebbe essere evitata nelle donne in gravidanza che soffrono già di un corpo molto stressato, poiché ciò può portare rapidamente a disagio e vertigini. Anche con malattie acute del sistema cardiovascolare e infiammazioni degli organi interni e dei vasi sanguigni, non si dovrebbe usare la sauna. Lo stesso vale per i diabetici, poiché un calore eccessivamente alto può far scendere immensamente i livelli di zucchero nel sangue.

Anche le malattie venose, in particolare le vene varicose o le flebiti, sono un criterio di esclusione, così come l'aumento della pressione oculare oi disturbi circolatori nella zona della testa. I bambini sotto i tre anni di età non dovrebbero usare la sauna, né le persone anziane che hanno bisogno di assumere farmaci vasodilatatori o medicinali per il cuore.

Per tutte le altre persone vale la pena utilizzare il calore della sauna, soprattutto nei mesi invernali. È importante solo reintegrare la perdita di liquidi in seguito.

Sauna dopo l'esercizio?

Gli atleti professionisti, in particolare, giurano sugli effetti positivi dell'andare in sauna dopo una sessione sportiva. Ma tutti gli altri atleti possono anche utilizzare gli effetti di promozione della salute sul corpo per se stessi.

La sudorazione rimuove i cosiddetti materiali di scarto dai muscoli, il che porta a rilassare i muscoli, evitando o riducendo i muscoli doloranti. Una visita alla sauna può essere utile anche per lievi lesioni muscolari o tensioni.

Tuttavia, è importante fare una pausa per almeno 30 minuti dopo l'allenamento e solo dopo andare in sauna in modo che il polso possa normalizzarsi durante la fase di riposo. Tuttavia, è importante compensare in anticipo la perdita di liquidi provocata dall'esercizio. Tuttavia, se soffri di pressione alta o bassa, dovresti assolutamente consultare il tuo medico prima di andare in sauna per la prima volta.

Quante sedute di sauna sono salutari?

Una visita alla sauna dovrebbe idealmente consistere in due o tre sessioni di sauna. Ma dipende sempre da quanto spesso si visita la sauna durante la settimana. Come regola generale, si può dire che se visiti la sauna una volta alla settimana, completerai tre sessioni di sauna. Se visiti la sauna due volte a settimana, dovresti fare due saune e se usi la sauna tutti i giorni, dovrebbe aver luogo solo una sauna. È importante prestare sempre attenzione al proprio corpo e al proprio benessere. Quanto dovrebbe durare una sessione di sauna del genere non si può dire in generale. Si consiglia una permanenza compresa tra i 10 ei 15 minuti, a seconda delle proprie condizioni fisiche. In generale, si può dire che è meglio trascorrere un periodo breve e caldo nella sauna che lungo e mite.

Sauna e nudità

Nudo o vestito nella sauna? Molte persone sono interessate a questa domanda. In Germania è comune andare in sauna nudi. Poiché è scomodo per molti visitatori della sauna, specialmente nelle aree sauna miste, è possibile utilizzare un telo da bagno per coprirsi un po '. Un asciugamano è consigliabile da legare intorno alla vita per gli uomini e le donne possono anche avvolgere la parte superiore del corpo in un telo da bagno.

Alcuni frequentatori di sauna sono dell'opinione che lasciare il costume da bagno indossi porta ad un aumento della crescita batterica. Tuttavia, questo non è mai stato dimostrato da studi. Le cosiddette "saune tessili" o saune separate sono disponibili per consentire alle persone che non amano essere nudi in pubblico di visitare la sauna. Anche in Finlandia c'è questa particolarità culturale che, sebbene pubblicamente nudi, le saune vengono sempre prese separatamente e solo nella cerchia più stretta di famiglie o conoscenti la sauna può essere visitata insieme.

Indipendentemente dal fatto che ti trovi in ​​una sauna mista o separata, dovrebbe esserci sempre un braccio lungo per sederti accanto a te. Anche la compressione non richiesta in uno spazio vuoto è inappropriata. È sempre meglio chiedere in anticipo se va bene che l'altra persona si sieda accanto a lei.

In conclusione, tutto ciò che resta da dire è che le sessioni di sauna hanno molti effetti salutari su tutto il corpo e la mente. L'unica cosa importante è assicurarsi che la sauna non sia esagerata. Si consiglia di visitare la sauna una volta alla settimana e di completare tre sedute di sauna. In caso di patologie già diagnosticate è opportuno consultare sempre il medico prima di recarsi per la prima volta in sauna.

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