בעיקרון: אוכל בריא לילדים

כולם מדברים על "אכילה בריאה". ומה עלי לומר? כמובן, חשוב, למעשה חשוב מאוד, לאכול בריא. אבל מבוגרים אחראים אם הם באמת אוכלים בריא.

"יאק, בריא"

זה נראה שונה מאוד אצל הצאצאים שלנו. ילדינו אינם יכולים לאכול בריא על אחריותם. כמובן שאני מדבר על הקטנים שבמועדפים שלנו.

תזונה בריאה לילדים
תזונה בריאה לילדים

אנחנו כהורים מבוקשים כאן בבירור. אם לא נלמד אותם בגיל הרך מה מגוון המאכלים הבריאים שמצפים לנו בני האדם, מי צריך לעשות זאת?

עבור הקטנטנים, למשל, חשוב ביותר שיהיה תמיד מספיק סידן לבניית עצמות בריאות. כמובן שמוצרי חלב לעיתים קרובות נמצאים בראשם כשמדובר בסידן. עם זאת, ישנם ילדים (כמוני אז) שלגמרי לא אוהבים לשתות חלב. ייעוץ טוב אז יקר.

אבל יש באמת הרבה חלופות לענות על צרכי הסידן שלך. ירקות ירוקים כמו שומר, כרוב, כרישה וברוקולי יהוו כאן אלטרנטיבה טובה. סידן נמצא גם בכמה סוגי פירות כמו פטל ושחמניות.

 לא, תתרחק עם הויטמינים האלה

אז כמובן שיש את הויטמינים המקסימים שתמיד מדברים עליהם כל כך הרבה. ואכן, הגמדים שלנו זקוקים לטונות של ויטמינים. בנוסף לוויטמין C החשוב במיוחד, למשל למניעת הצטננות, זה כולל גם ויטמינים A, B ו- E. מגנזיום ואבץ חשובים לא פחות.

כמובן שרשימת המאכלים החיוניים הזו יכולה להימשך ללא הגבלת זמן, אך השורה התחתונה היא כמובן שהיא קוראת די משעממת.

לסיכום בקצרה, ילדים תמיד שמחים על מגש פירות טעים, שעדיף לחתוך לחתיכות קטנות. כל מה שהם צריכים לעשות זה לגשת אליהם ולקבל כל כך הרבה ויטמינים חשובים.

כהורים, עם זאת, עלינו לוודא שהילדים יאכלו טוב ובריא באזורים אחרים. לדוגמא, לחם עשוי מקמח לבן הוא בהחלט טעים, אך יש בו מעט מאוד חומרים מזינים, מה שאומר שהוא אינו מלא בר קיימא. מוצרים שמיוצרים משיפון, דגנים מלאים או כוסמין, אם רק להזכיר כמה דוגמאות, יהיו טובים יותר כאן.

כלל האצבע הבא חל כאן: ככל שהגליל כהה יותר, כך הוא בריא יותר.

כשמדובר בשתייה, ילדים מעדיפים שתייה מתוקה. כמובן, אלה מכילים הרבה סוכר, שלא רק משמין, אלא גם רע מאוד לשיניים. תה פירות או מים הם הטובים ביותר כאן. לרוב הילדים טעמים של מים משעממים. ואני אפילו צריך להסכים איתם.

הנה טיפ: מלאו קנקן במים, קצצו את הפירות העונתיים, הכניסו אותו ותנו לו לתפוח בן לילה. למחרת יש מים טעימים בטעם פירות. מים אלו מכילים פרוקטוז בלבד ולכן הם ממותקים בהתאם.

האם יש לך שאלות, הצעות או ביקורת?

מתאים לאביב - תוכנית הכושר למעיים

המעיים שלנו יכולים לעמוד הרבה, במיוחד בחורף הם נוטים להיות איטיים וצולעים. וזה לא פלא, אחרי הכל, כידוע, אנו מקדישים הרבה פחות תשומת לב לתזונה שלנו ושותים פחות כשלא נוח בחוץ. באביב אנחנו מקבלים את הקבלה על הדיאטה הלא בריאה שלנו - אנחנו מרגישים עייפים, בגדי האביב שלנו כבר לא מתאימים ויש אנשים הסובלים מעצירות ובעיות עיכול אחרות. לכן יש סיבה שחלקם מחפשים ניקוי מעיים בחודשים אלה. אבל איך אוכל לקבל שוב את המעיים?

כושר בטן - ככה מתחילים

במהלך המחקר שלנו, נתקלנו גם במוצרים רבים באינטרנט שאמורים לנקות, לבנות ולייצב את המעיים שלנו.

כושר למעיים
כושר למעיים

אבל האם זה לא אפשרי בלעדיו? אבל! פשוט קחו 10 ימים מזמנכם, מצאו כמה בעלי ברית, או שכנעו את בן / בת הזוג להצטרף. במהלך 10 הימים הללו, רמת הלחץ שלך צריכה להיות נמוכה ככל האפשר, ואתה צריך לישון את 8 שעות השינה המומלצות שלך בכל יום. התחל כשבעה ימים לפני התרופה על ידי שתיית שניים עד שלושה ליטר מים או תה לא ממותק ביום. דאג ללעוס את ארוחת הבוקר יתר על המידה ודלג על ארוחת הערב.

רשימת הקניות שלך לעשרה ימים

רובם משלבים את משטר המעיים שלהם במטרה להוריד כמה קילוגרמים של שומן בחורף. עם זאת, אם אינך מעוניין לרדת במשקל בשום מצב, או שאינך רשאי לעשות זאת מסיבות בריאותיות, עליך לשים לב למזונות נוספים. אם אתם בדיאטה, צאו לקניות כדלקמן:

חלב שקדים וחלב סויה במקום חלב פרה
יוגורט העשוי מחלב פרה, חלב כבשים או חלב עזים וסויה
שייקים ירוקים - רצוי תוצרת בית
מיץ שורש (לחלופין גם מיץ סלק)

אבוקדו
חזה הודו
סלמון פראי
ביצים רכות
מרק ירקות
ירקות שאינם מתנפחים

אבוקדו, ביצים ודגים ימנעו מכם לאבד יותר מדי משקל מהר מדי. אם אתה רוצה להקפיד על תזונה ולרדת במשקל, השאר את החומרים האלה. לכן עליכם לחתוך מחייכם אלכוהול, קפה, סיגריות וכמובן את כל המזונות עם הסוכר. ובמקרה הטוב לאחר הריפוי שלך, משום שאף אחד מהם אינו בריא. עם זאת, אנו מבינים כי אין תחליף לכוס קפה בבוקר.

שגרת היומיום שלך

בכל מקרה, קחו מספיק זמן לארוחת הבוקר שלכם, לפחות חצי שעה. כחצי שעה לפני כן תוכלו לקחת כפית גדושה של אבקת בסיס מומסת במים. זה מנטרל את חיידקי המעי והמטרה היא כעת לעצור את החיידקים הרעים האלה מלתת להם מזון להתרבות. לאחר שקמתם, תוכלו להתחיל גם בתמיסת מלח של אפסום. זה מרוקן את המעי במהירות ובאמינות. אבל היזהר עם זה, מכיוון שהאפקט המשלשל אינו מיועד לאנשים שיש להם צואה נוזלית בכל מקרה. אחרת, הצואה תריח פחות ופחות ככל שיעברו הימים, וזה סימן טוב לגמילה.

שלב את ארוחת הבוקר שלך עכשיו עם אוכל מרשימת הקניות ואכל לחם ללא גלוטן או לחם כוסמין, אגוזים הם גם בריאים. תמשיכו ללעוס את האוכל עד שיש רק דייסה בפה. אכלו כמה שיותר לאט עד שתרגישו תחושת שובע קלה. אל תשתה כלום עם ארוחת הבוקר שלך.

בשעת הצהריים אתה מגן על המעיים שלך, אוכל לכל היותר מרק ירקות שקוף ומשלב לכל היותר שני ירקות שאינם מנופחים. בין לבין חשוב לשתות כמה שיותר מים. אם גם אתם עושים ספורט או הולכים לסאונה, באופן טבעי עליכם להגדיל את דרישות המים בהתאם. באופן כללי, הגדל את הפעילות הגופנית שלך, עלה במדרגות, הימנע מהאוטובוס והלך. על הספורטאים לצמצם מעט את פעילותם במהלך היום וגם לתכנן ימי מנוחה. אין ארוחת ערב ומלבד תה צמחים, מים או מרק ירקות, השאר אסור.

לאחר הריפוי

לאחר התרופה, אתה לא צריך להציף את המעיים שלך במזונות כבדים. התחל שוב עם פרי לעיכול בקלות, כמו בננות, אורז לארוחת צהריים ומרקי דגים או ירקות בערב. אם תתמיד כאן, תרגיש כושר ונינוח אחר כך. ואם אתה עושה את זה נכון, אתה לא צריך להיות רעב, גם אם 500 קילוקלוריות ליום זה לא מספיק. ככל שמי שעוסס בחריצות פחות תיאבון. עד 4 קילוגרמים של שומן אפשריים בימים אלה. אך לא רק זאת - גם פלורת המעיים מתאוששת, חיידקי מעיים בריאים מחדשים את פעילותם ורווחתם עולה. אז זה די קל לעשות בלי מוצרי מעיים יקרים

שאלות, הצעות או ביקורת? תמיד תביא את זה!

שעמום - מתח הנגרם משעמום

שעות של גלישה פרטית באינטרנט, קניות מקוונות, שיחות פרטיות ארוכות בטלפון ועם עמיתים לעבודה או פגישות פסאודו עם עמיתים. מה שנשמע מפתה במבט ראשון וכמו עבודה יומיומית נהדרת, במציאות אין שום קשר לעבודה יום יומית מספקת.

שעמום: מתח הנגרם משעמום

עם רבע מוערך באופן חופשי מכל העובדים, חיי העבודה היומיומיים נקבעים על פי שעמום, דרישות לא מספיקות וחוסר עניין.

שעמום - מתח הנגרם משעמום
שעמום - לחץ שנגרם משעמום - תמונה של Vendula Kociánová מ- Pixabay

הרופאים מדברים על מה שמכונה "תסמונת הבוראוט". עובדה שגורמת לבעיות רבות עבור העובד ולעיתים קרובות די יקרה עבור המעסיק.

מה זה שעמום בדיוק?

כיום רוב האנשים מתלוננים על לחץ ועבודה מוחצת. לכן עובדים רבים מטופלים בתדירות גבוהה יותר ויותר נגד שחיקה.

"שעמום - לחץ שנגרם משעמום" יותר

לאילו ויטמינים אנו זקוקים בחורף

לאחר אורגיות האכילה של חג המולד וראש השנה האזרחיות, רבים מנסים לתפוס שוב את האכילה הבריאה. והחורף הוא גם הזמן שבו רבים מרגישים עייפים ומרוקנים. להלן מספר טיפים מונעים.

ויטמינים בחורף - מה הגוף צריך עכשיו ומה לא!

ואכן, יותר ויותר אנשים סובלים מדיכאון או משחיקה בחודשי החורף. אבל למה זה ככה? מדוע אנחנו פשוט לא מרגישים כשירים בחורף כמו בקיץ ולאן הלך מצב הרוח הטוב?

איזה ויטמינים בחורף
אילו ויטמינים בחורף - תמונה של לורי לאנג מ- Pixabay

בטח, דיאטה משחקת תפקיד חשוב, אך גם פעילות גופנית, אוויר צח, אור שמש וויטמינים חשובים.

שמש מכניסה אותך לאווירה טובה!

אך למרבה הצער זה פשוט לא נראה לעתים קרובות כל כך בחורף ולעתים קרובות זה לא יוצא במשך שבועות בכל פעם. לכן אין זה פלא שאחרי כמה שבועות של שעון חורף, מצב רוח לא טוב מתפשט אט אט.

למה? מכיוון שאור השמש משפיע על רמות המלטונין והסרוטונין שלנו ומביא את רמות ההורמונים שלנו לדרך. בעוד שלעתים קרובות אנו מוטרדים ממה שמכונה דיכאון חורף בחורף, נראה כי האביב מחזיר את חיינו לחיים. "אילו ויטמינים אנו זקוקים בחורף" יותר

חג המולד וקורונה

אני יודע, כנראה שאף אחד כבר לא יכול לשמוע את זה, אבל לרוע המזל קורונה שוב ושוב על השפתיים של כולם. במיוחד עכשיו שאנחנו קרובים לחג המולד, זה עשוי להופיע שוב עבור רבים. ואז קיבלנו את הטקסט הזה מקורא שברצוננו לפרסם ללא שינוי.

חג המולד בזמנים "מוזרים"

אתם בטח תוהים איך עליכם לעשות את כל זה. יש הורים, סבים וסבתות, דודות, דודים, ילדים ואולי אפילו אנשים יותר מקסימים שאיתם אתה מבלה בדרך כלל את המסיבה. אבל נראה שזה לא יהיה השנה. בהחלט יהיו הרבה פרצופים עצובים השנה.

חג המולד וקורונה
תמונה של כריסטו אנסטב ב- Pixabay

גם אני תהיתי איך זה צריך ללכת השנה. אחרי הכל, אנחנו עשרה אנשים. ילדינו גדלים ויש להם משק בית משלהם, שהוא חמש בתי אב. ואז יש את חמותי, הבית השישי.

אז זה יצטרך להיות קצת שונה השנה. הקדשנו זמן רב לדאגה למה שאנחנו הולכים לעשות כדי שלמרות הזמן הקשה הזה נוכל לעשות את זה קצת כריסטמסי ולא נצטרך להתאבל על שאר השנה.

ובכן, הגענו לרעיון הבא: "חג המולד והקורונה" יותר

תן תרופות לילדים | בְּרִיאוּת

מרי פופינס כבר ידעה ש"עם כף סוכר "קל יותר לבלוע כל תרופה. ומה שהיה עדכני בימי מרי פופינס לא השתנה עד היום, לפחות במונחים של "רפואה מרה".

רפואה בילדים

הילד חולה, אולי יש לו שיעול טיפשי מאוד ולרופא יש מסוים סירופ שיעול שנקבעו. הבעיה בסירופ שיעול שכזה שקבע רופא היא בדרך כלל שהוא לא טעים בכלל.

מתן תרופות לילדים
מתן רפואה לילדים - תמונה מאת לחץ על 👍 ו- ⭐ ב- Pixabay

אומרים שרפואה מרה אמורה לעזור. למטופל אולי לא אכפת הרבה מכך, כי הם לא רוצים לבלוע את המיץ כי זה טעים מגעיל.

וגם אם מציעים לנו היום תמיד ובכל מקום שסוכר הוא ממש גרוע וצריך לאסור את חיינו, כפית הסוכר הקטנה הזו עוזרת לבליעת סירופ השיעול המריר הזה.

אתה פשוט לוקח כפית סוכר ברמה ונותן למיץ הטעים מגעיל לטפטף עליו. בשל מתיקות הסוכר, הטעם המר מנוטרל במידה רבה והילד יבלע את תרופת הריפוי. "תן תרופות לילדים | בְּרִיאוּת" יותר