בחוזקה באוכף - מדוע אופניים שומרים עלינו בכושר

רכיבה על אופניים היא אחד מענפי הסיבולת הבריאים מכולם והוא אימון לב וכלי דם מושלם. אם אתה מדווש חזק שלוש עד ארבע פעמים בשבוע במשך כ- 30 דקות, אתה יכול להאריך את החיים הבריאים שלך בעשר שנים טובות.

מחזור

בעת רכיבה על אופניים, האוכף תומך בכ- 75 אחוז ממשקל גופך. כתוצאה מכך המפרקים ברגליים אינם לחוצים. רכיבה על אופניים היא לכן גם אלטרנטיבה טובה לריצה.

רכיבה על אופניים - תמונה מאת Ольга Фоломеева ב- Pixabay

רכיבה על אופניים מועילה במיוחד במאבק נגד השמנת יתר וגלילי השומן הלא נעימים. אדם שמשקלו 75 קילוגרם שורף 720 קילוקאלוריות לאחר שעה בלבד במהירות נהיגה בינונית. זה הרבה יותר ממה שיש בכוס שוקולד.

רכיבה על אופניים עבור אוסטאוארתריטיס ובעיות במפרקי הברך?

אנשים רבים חוששים שרכיבה על אופניים עלולה להפעיל לחץ נוסף על סחוס המפרקים הפגוע. אך מנתחים אורטופדיים נותנים את הכל ברור: ההיפך הוא המקרה, שכן תנועת הברך האחידה משפרת את הובלת חומרי המזון לסחוס. גם הקפסולה והמניסקוס המפרקים נהנים מכך. אבל כמובן, אם זה כואב, זה כואב ואתה נותן לזה. אז אנא התייעץ עם הרופא שלך מראש!

גם אלו הסובלים מדליות, אינם צריכים להסתדר באופניים. הדם הוורידי מונע לוורידים ברגליים על ידי עבודת כף הרגל היציבה, בדומה למשאבה ללב. זה עובד לעתים קרובות טוב יותר מכל תרופה.

חשוב לאנשים עם בעיות גב: שמור תמיד על יציבה זקופה והעדיף את האופניים ההולנדיים על פני מכונית מירוץ.

מתי מתרחש אפקט הכושר?

על מנת להשיג אפקט כושר מורגש, כדאי לרכוב לפחות שעתיים בשבוע. עומס העבודה אמור לעלות בהתמדה. כדי לחזק את הסיבולת שלך, כל שעליך לעשות הוא לדווש בהילוך בינוני מבלי לנשום. אם הדגש הוא על מהירות, מה שנקרא אימון אינטרוולים מומלץ. מהירות יציבה ונינוחה מתחלפת כל חמש דקות. במידת הצורך ניתן לקחת הפסקות קטנות.

אם אתה נוסע למרחקים ארוכים במהירות בינונית, תעורר את שריפת השומנים. זה הופך את הרכיבה לספורט האידיאלי להרזיה. הוא מספק באופן אוטומטי את מנת החמצן היומית וניתן לשלב אותו בקלות בחיי היומיום. הדרך לעבודה ולקניות יכולה להיות מכוסה באופניים ללא קשר לאימונים.

אגב: אימון לב וכלי דם מסוג זה באמת מעלה את הורמוני המין. יש שמועותשרוכבי האופניים הם אוהבים טובים יותר. עם זאת, עדיין אין הוכחה מדעית לכך. אז עליכם לברר בעצמכם.

יש לך שאלות, הצעות או ביקורת? אנא אל תהססו לפנות אלינו.

Schreibe einen Kommentar

כתובת דואר האלקטרוני שלך לא תפורסם. Erforderliche פלדר sind mit * markiert.