תזונה נכונה לילדים ולמתבגרים

תערובת בריאה עבור תזונה נכונה מורכבת בעצם של הרכב מאוזן של מזון בעלי חיים וצמחים. ייצור אנרגיה אופטימלי מורכב במידה רבה של פחמימות (50-55 אחוזים) כגון דגנים, ירקות, תפוחי אדמה ופירות.

תזונה נכונה כתורם כוח לילדים ומתבגרים

רק חלק קטן של שומן (מקסימום 30 אחוז) מ שומנים ושמנים צמחיים אחוז קטן של חלבון מן החי והצומח (10-15 אחוז) הוא הכרחי.

אמא ובת יש כיף קניות
תזונה נכונה כתורם כוח לילדים ומתבגרים

אם האיזון הטבעי מושג כאן, הילד מטופל היטב ואינו זקוק לתוספות כלשהן.

כיצד לזהות תת-תזונה?
האם הילד אוכל באופן חד צדדי, כמו צמחוני טהור, ללא חלב, עם יותר מדי בשר, עם ממתקים ומאפים או בעיקר ממתקים, אז חוסר חומצות שומן, יסודות קורט וויטמינים יכול להתאים.
אם טעם אחד הוא המועדף, למשל מלוח, מתוק, חמוץ, זה משעמם את תחושת הטעם הטבעי. לכן, חשוב להביא ילדים נהגו לאכול לפחות חטיף מכל מזון.

באיזו תדירות אתם אוכלים וכמה דיאטה נכונה?

דיאטה בריאה ואופטימלית מבטיחה את הארוחות 3-5 לאורך כל היום. יש לכלול לפחות ארוחה חמה אחת. ובכן, הבטן מרגיש כאשר הרעב אפילו לא להתעורר.

כמו חטיף, אתה יכול ליהנות פירות וירקות, קצת לחם או מאפים. עבור ארוחות חמות תפוחי אדמה, אורז חום, פסטה, ירקות או סלט מומלץ. לחלופין מציעים דגים קטנים בצד מנות בשר. כמו משקה, עדיין מים, פירות ותה צמחים זול. שתיית סוכר יש להימנע, כמו מיצי פירות כבר מכילים תכולת הסוכר של 10 אחוזים.

חלב יש מגוון של חומרים חשובים כגון. כמו סידן, זרחן, חלבון, אבץ, יוד וויטמין B2 ו B1, אשר חשוב במיוחד בשלב הצמיחה. אם יש אלרגיה לחלב, התייעץ עם תזונאי.

תזונה נכונה לילדים חייבת להיות מאוזנת
ויטמינים לילדים

אכילה היא עניין של הטבע

לעתים קרובות מבוגרים מודדים את צריכת המזון של הילד בהתאם להרגלי האכילה שלהם. לכן יש להקפיד לא לתת לילדים מנות מבוגר.

הגוף בדרך כלל מקבל את מה שהוא צריך. זה נורמלי כי ילדים לא אוכלים אותו כל יום. בהתאם לגיל, סוג של הגוף, הגוף ואת הפעילות הגופנית, הדיאטה צריכה להיות מותאמת אישית.

ילדים רגועים וקטנים היו מוצפים בכמויות גדולות של בשר ושומן, אך במקום זאת זקוקים לאוכל קל, שכן חילוף החומרים שלהם יכול לטפל בכך טוב יותר. ירקות מבושלים מראש וארוחות חמות מופצים בצורה הטובה ביותר בכמויות קטנות לאורך כל היום.

הכללים יכולים לעודד הנאה

כמה טקסים פשוטים מזון חשובים כדי להפוך את הבטן להרגיש טוב. בגלל עיכול בריא מתחיל לנשוך הראשון. עבור אכילה אנחנו צריכים מעל כל הזמן ואת השאר. לכן, הפסקה קצרה לפני ואחרי הארוחה חשוב. הסחת דעת כגון רדיו, טלוויזיה, קריאה או שיחה נרגשת יש להימנע. וכמו הגדולים: "העין אוכלת אתכם".

המתוק הנוסף מותר

ההעדפה לטעם המתוק היא כנראה מולדת, כי אפילו חלב אם של אמא מתוק.

תזונה נכונה גם מאפשרת קצת מתוק
בליחות מתוקה ללא חרטה

איסור ממתקים הכולל יהיה קשה לאכוף. אפילו פירמידת המזון נתנה את המנות במקום תחת הכותרת "תוספות", קבוצה של מאכלים נסבלים.

ממתקים אינם אסורים באופן עקרוני. עם זאת, מכון המחקר לתזונה של הילד (FKE) ממליץ לא לקחת יותר מ 10 אחוז צריכת האנרגיה היומית בצורה של "ניצבים". לדוגמה, עבור 7-9 בן שנה ילדים, אלה סביב 180 קק"ל או על 45 גרם של סוכר או 20 גרם של שומן.