סאונה - הרפיה לגוף ולנפש

מפגשים סאונה רגיל הם לא רק טוב לבריאות גופנית, אלא גם להירגע באמת. לא לחינם הסקר עולה כי ישנם על 5 מיליוני אנשים בסאונות 2 מיליון בפינלנד. גם בגרמניה, יותר ויותר אנשים נשבעים על ידי השפעות בריאות רבות לקידום על הגוף, העור והמוח.

למה כדאי ללכת לסאונה?

במיוחד בימים הקרים, זה הגיוני יש סאונה בקביעות. באמצעות סאונה, האורגניזם כולו ואת המערכת החיסונית מתחזקים, אשר כמעט ואינם יכולים עוד להשפיע על זיהום פתוגני.

האישה מרגיעה ומרגיעה עירומה בספא, בספא ובגוף
בקר בסאונה

עבור אנשים הסובלים יותר ויותר כאב גב או מתח, מומלץ גם ללכת לסאונה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, החולה הכאב צריך לשכב על הבטן רוב הזמן, כך החום מן השמיכה סאונה מקרין ישירות על הגב. זה לא רק מרגיע את השרירים בגב, אלא גם את הנשמה. עם זאת, לא חשוב לשכב כאן כל הזמן, אלא גם לשבת בין כדי לשמור על יציבות במחזור. בעיות ראומטיות יכול להיות גם alleviated על ידי ביקור סאונה רגיל.

עבור מחלות עור מסוימות, כגון אקנה, הפגישה סאונה שבועי צריך להיות מתוזמן. החום מרחיב בעדינות את נקבוביות העור, כי הם סתומים עם חלב. זה מאיץ את תהליך הריפוי הרבה.

סאונה מומלץ לא רק על השפעתה על הגוף, אלא גם על התאוששות נפשית. אנשים רבים סובלים יותר ויותר עצבנות ומתח, אשר שניהם ניתן לשבור בהצלחה על ידי הולך לסאונה. מומלץ גם לביקור בסאונה להפרעות שינה, שכן ההזעה מעודדת תשישות רווחה, מה שמוביל להירדם מהר יותר ולהתחיל את היום היטב נח בבוקר.

החום של סאונה יש השפעה חיובית מאוד על האדם כולו. החום המקרין עובר דרך העור בכל הגוף והטמפרטורה של הגוף עולה עד 3 ° Celsius. בתהליך זה, כל הפעילות המטבולית מוגברת, זרימת הדם מתגברת והגנות הגוף מתחזקות באופן טבעי.

טיפים לביקור סאונה הראשון

• חשוב לציין לפני כל טיול לסאונה כי סאונה ומהר אינם תואמים. עבור כל סאונה בקר מספיק זמן צריך להיות מתוכנן להירגע להתאושש כראוי.

• יש להכניס לסאונה רק מגבת רחצה וסנדלים. כל התכשיטים יש להסיר מראש, כי הם בוערים חם יכול לגרום לפציעה. מוטב להשאיר את המשקפיים בחוץ ולפגוע על עדשות המגע, משום שהסיוע החזותי יתערפל מיד.

• סביר להניח, יש להימנע רעב בסאונה או לאכול לפני loosciously, כמו זה לא אופטימלי עבור השאלה. כמו כן, משקאות אלכוהוליים לא צריך להיות שיכור במהלך הפגישה סאונה.

• מי שיוצא מהסאונה החמה אינו צריך לקפוץ ישירות אל בריכת השחייה, אלא תחילה לאט להתקרר במים ואז להתחיל לשחות.

• בממוצע, 1 ו 2 ליטר של נוזל הגוף הם איבדו כאשר אתה לוקח סאונה, אשר אז צריך להיות מוחזר לגוף מהר ככל האפשר. זה מתאים במיוחד מים מינרליים עדיין.

מהו רצף אידיאלי של הפגישה סאונה?

לפני הכניסה לסאונה יש להתקלח היטב להיפטר הגוף של זיעה כלשהי. ואז יבש היטב, כך זיעה בסאונה אינו מושפע הלחות שיורית.

האישה מרגיעה ומרגיעה עירומה בספא, בספא, בסאונה ובגוף
תוקף של סאונה

בהתחלה, מגבת אמבטיה צריך להיות ממוקם בחדר הסאונה על הבנק המרכזי או הגבוה ביותר, שבו הסבל סאונה יכול לשבת או לשכב. ביקור סאונה צריך במקרה הטוב מורכב של שניים או שלושה מפגשים של סאונה. הגוף צריך בין 8 ו 10 דקות כדי להגיע לטמפרטורה, אבל צריך להרגיש חום לא נוח לפני, ההליכה צריך להיות התחיל מוקדם יותר.

לאחר הפגישה הראשונה סאונה, אנו ממליצים על מקלחת מגניב או קר ואחריו אמבטיה באוויר ו 20 רגע מנוחה עם הידרציה. על מנת להגן על זרימת הדם במהלך המקלחות הקרות, מומלץ להפעיל את המים תחילה על הקרסול הימני, על הרגל והזרועות, ולאחר מכן להמשיך עם הצד השמאלי מלמעלה למטה. לאחר מכן סאונה ניתן לבקר שוב עבור 12 ל 15 דקות.

בדרך כלל עדיף לשבת בסאונה מאשר לשכב. כתוצאה מכך, לא רק את זרימת הדם יציבה יותר, אבל הנקבוביות גם לפתוח טוב יותר. בביקור הראשון בסאונה אתה מעדיף להשתמש ספסלים הנמוך ביותר, כפי שהוא פחות חם שם.

למי הסאונה מתאימה או לא מתאימה?

בעיקרון, הזעה היא בריאה מאוד. סונינג דומה לקדחת טיהור, אשר לא רק מפעיל את ההגנה של הגוף, אלא גם מגרה את זרימת הדם ומשפר את העבודה של בלוטות. אבל יש כמה קבוצות סיכון, אשר צריך להימנע מביקור סאונה ככל האפשר.

אצל נשים הרות, שכבר סובלות מגוף נטען בכבדות, יש להימנע מהסאונה, שכן הדבר עלול להוביל במהירות לחול וסחרחורת. גם במחלות אקוטי של הלב ואת מערכת הדם ואת דלקת של האיברים הפנימיים וכלי הדם לא צריך לעשות סאונה. הדבר נכון גם לגבי חולי סוכרת, כמו חום גבוה מדי, רמות הסוכר בדם יכול לרדת מאוד.

מחלות ורידים, במיוחד דליות ורידים או phlebitis, הם גם קריטריון הדרה, כמו גם לחץ עיניים מוגבר או הפרעות במחזור הדם בראש. ילדים מתחת לגיל שלוש לא צריך ללכת לסאונה יותר מאשר אנשים מבוגרים אשר לוקחים תרופות vasodilator או תרופות לב.

עבור כל האנשים האחרים כדאי, במיוחד בחודשי החורף, להשתמש בחום בסאונה. חשוב רק כדי לחדש את אובדן הנוזלים לאחר מכן.

סאונה אחרי ספורט?

הרפיה עם בריאות, ספא, סאונה ועיסוי
יחד בסאונה לאחר הספורט

ספורטאים מקצועיים במיוחד נשבע על ידי ההשפעות החיוביות של סאונה לבקר ביחידת ספורט. אבל כל ספורטאים אחרים יכולים להשתמש את ההשפעות הבריאותיות על הגוף עבור עצמם.

על ידי הזעה כביכול חומרי פסולת מוסרים מן השרירים אשר גורם לשרירים להירגע ולכן הכאב שריר נמנע או מופחת. אפילו עם פציעות שריר קלות או מתחים, ביקור בסאונה יכול להיות מועיל.

עם זאת, חשוב לקחת הפסקה לאחר פעילות גופנית במשך לפחות 30 דקות ורק אז ללכת לסאונה, כך הדופק יכול לנרמל את השלב מנוחה. עם זאת, חשוב לאזן את אובדן הנוזלים שנגרמו על ידי הספורט מראש.

עם זאת, אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה מדי או נמוך מדי, כדאי להתייעץ עם הרופא לפני הביקור הראשון סאונה.

כמה מפגשי סאונה בריאים?

ביקור סאונה צריך במקרה הטוב מורכב של שניים או שלושה מפגשים של סאונה. זה תמיד תלוי כמה פעמים בסאונה הוא ביקר במהלך השבוע. ככלל אצבע, ניתן לומר כי עם ביקור סאונה אחת בשבוע שלוש השלמות סאונה הושלמו. עבור שני ביקורי סאונה בשבוע שני סאונה סאונה צריך להיעשות ואם סאונה יומי הוא רק סאונה צריך להיעשות.

חשוב תמיד לשים לב לגופו ולרווחתו. כמה זמן כזה סאונה הפגישה צריכה להימשך, בדרך כלל לא ניתן לומר. אנו ממליצים על שהייה בין 10 לבין 15 דקות, בהתאם למצב הגוף. בדרך כלל ניתן לומר כי עדיף להישאר קצר וחם בסאונה מאשר ארוך פושר.

סאונה ועירום

עירום או לבוש בסאונה? שאלה זו מעסיקה אנשים רבים. בגרמניה, זה נפוץ ללכת עירום בסאונה, כפי שהוא לא נעים עבור המבקרים סאונה רבים, במיוחד באזורים סאונה מעורבת, מגבת אמבטיה ניתן להשתמש כדי להסתיר קצת.

התווספו לפאראו למען בריאות ורגיעה
עירום בסאונה

מומלץ מגבת להיות קשור סביב הירכיים של גברים לנשים כדי לעטוף את פלג גופם העליון במגבת אמבטיה.

חלק Saunagänger הם של דעה כי זה מגיע על ידי תחילת בגדי ים כדי גידול חיידקים מוגברת. עם זאת, זה לא יכול להיות מוכח עם מחקרים. כדי לעשות את זה אפשרי גם עבור אנשים שאינם אוהבים להיות עירום בפומבי, לבקר בסאונה, יש מה שנקרא "סאונות טקסטיל" או חדרי סאונה נפרדים. גם בפינלנד יש מוזרות תרבותית כי הציבור עירום אבל תמיד בנפרד ורק במשפחה הקרובה ביותר או היכרות עירום קהילתית סאונה הוא ביקר.

בין אם בחדרי סאונה מעורבים או נפרדים, תמיד צריך להיות אורך של שטח כדי לשבת לידך. לא מתאים הוא גם לחץ לא רצוי לתוך פער. מוטב תמיד לשאול לפני כן, אם זו הזכות השנייה לשבת לידו.

Fazit

לסיכום, נותר לומר כי מפגשי סאונה יש השפעות רבות לקידום הבריאות על הגוף כולו ואת הנפש. חשוב לוודא כי סאונה אינה מוגזמת. מומלץ לבקר בסאונה פעם בשבוע ולקחת שלושה מפגשי סאונה. עבור מחלות מאובחנות כבר, עם זאת, הרופא תמיד צריך להתייעץ לפני הביקור הראשון סאונה.

Schreibe einen Kommentar

כתובת דואר האלקטרוני שלך לא תפורסם. Erforderliche פלדר sind mit * markiert.