בעיקרון: אוכל בריא לילדים

כולם מדברים על "אכילה בריאה". ומה עלי לומר? כמובן, חשוב, למעשה חשוב מאוד, לאכול בריא. אבל מבוגרים אחראים אם הם באמת אוכלים בריא.

"יאק, בריא"

זה נראה שונה מאוד אצל הצאצאים שלנו. ילדינו אינם יכולים לאכול בריא על אחריותם. כמובן שאני מדבר על הקטנים שבמועדפים שלנו.

תזונה בריאה לילדים
תזונה בריאה לילדים

אנחנו כהורים מבוקשים כאן בבירור. אם לא נלמד אותם בגיל הרך מה מגוון המאכלים הבריאים שמצפים לנו בני האדם, מי צריך לעשות זאת?

עבור הקטנטנים, למשל, חשוב ביותר שיהיה תמיד מספיק סידן לבניית עצמות בריאות. כמובן שמוצרי חלב לעיתים קרובות נמצאים בראשם כשמדובר בסידן. עם זאת, ישנם ילדים (כמוני אז) שלגמרי לא אוהבים לשתות חלב. ייעוץ טוב אז יקר.

אבל יש באמת הרבה חלופות לענות על צרכי הסידן שלך. ירקות ירוקים כמו שומר, כרוב, כרישה וברוקולי יהוו כאן אלטרנטיבה טובה. סידן נמצא גם בכמה סוגי פירות כמו פטל ושחמניות.

 לא, תתרחק עם הויטמינים האלה

אז כמובן שיש את הויטמינים המקסימים שתמיד מדברים עליהם כל כך הרבה. ואכן, הגמדים שלנו זקוקים לטונות של ויטמינים. בנוסף לוויטמין C החשוב במיוחד, למשל למניעת הצטננות, זה כולל גם ויטמינים A, B ו- E. מגנזיום ואבץ חשובים לא פחות.

כמובן שרשימת המאכלים החיוניים הזו יכולה להימשך ללא הגבלת זמן, אך השורה התחתונה היא כמובן שהיא קוראת די משעממת.

לסיכום בקצרה, ילדים תמיד שמחים על מגש פירות טעים, שעדיף לחתוך לחתיכות קטנות. כל מה שהם צריכים לעשות זה לגשת אליהם ולקבל כל כך הרבה ויטמינים חשובים.

כהורים, עם זאת, עלינו לוודא שהילדים יאכלו טוב ובריא באזורים אחרים. לדוגמא, לחם עשוי מקמח לבן הוא בהחלט טעים, אך יש בו מעט מאוד חומרים מזינים, מה שאומר שהוא אינו מלא בר קיימא. מוצרים שמיוצרים משיפון, דגנים מלאים או כוסמין, אם רק להזכיר כמה דוגמאות, יהיו טובים יותר כאן.

כלל האצבע הבא חל כאן: ככל שהגליל כהה יותר, כך הוא בריא יותר.

כשמדובר בשתייה, ילדים מעדיפים שתייה מתוקה. כמובן, אלה מכילים הרבה סוכר, שלא רק משמין, אלא גם רע מאוד לשיניים. תה פירות או מים הם הטובים ביותר כאן. לרוב הילדים טעמים של מים משעממים. ואני אפילו צריך להסכים איתם.

הנה טיפ: מלאו קנקן במים, קצצו את הפירות העונתיים, הכניסו אותו ותנו לו לתפוח בן לילה. למחרת יש מים טעימים בטעם פירות. מים אלו מכילים פרוקטוז בלבד ולכן הם ממותקים בהתאם.

האם יש לך שאלות, הצעות או ביקורת?

לאילו ויטמינים אנו זקוקים בחורף

לאחר אורגיות האכילה של חג המולד וראש השנה האזרחיות, רבים מנסים לתפוס שוב את האכילה הבריאה. והחורף הוא גם הזמן שבו רבים מרגישים עייפים ומרוקנים. להלן מספר טיפים מונעים.

ויטמינים בחורף - מה הגוף צריך עכשיו ומה לא!

ואכן, יותר ויותר אנשים סובלים מדיכאון או משחיקה בחודשי החורף. אבל למה זה ככה? מדוע אנחנו פשוט לא מרגישים כשירים בחורף כמו בקיץ ולאן הלך מצב הרוח הטוב?

איזה ויטמינים בחורף
אילו ויטמינים בחורף - תמונה של לורי לאנג מ- Pixabay

בטח, דיאטה משחקת תפקיד חשוב, אך גם פעילות גופנית, אוויר צח, אור שמש וויטמינים חשובים.

שמש מכניסה אותך לאווירה טובה!

אך למרבה הצער זה פשוט לא נראה לעתים קרובות כל כך בחורף ולעתים קרובות זה לא יוצא במשך שבועות בכל פעם. לכן אין זה פלא שאחרי כמה שבועות של שעון חורף, מצב רוח לא טוב מתפשט אט אט.

למה? מכיוון שאור השמש משפיע על רמות המלטונין והסרוטונין שלנו ומביא את רמות ההורמונים שלנו לדרך. בעוד שלעתים קרובות אנו מוטרדים ממה שמכונה דיכאון חורף בחורף, נראה כי האביב מחזיר את חיינו לחיים. "אילו ויטמינים אנו זקוקים בחורף" יותר