小児および青年のための適切な栄養

適切な食事のための健康なミックスは基本的に、動物と植物のバランスの取れた構成から成っています。 最適なエネルギー生産は、主に穀物、野菜、ジャガイモ、果物などの炭水化物(50-55%)で構成されています。

小児および青年のための力の援助者としての適切な栄養

野菜の油脂と少量の動物性および植物性タンパク質(30-10%)からの脂肪(少量の最大15パーセント)のみが必要です。

母と娘が楽しい買い物をしている
小児および青年のための力の援助者としての適切な栄養

ここで自然なバランスが達成されれば、子供はよく見守られ、サプリメントは必要ありません。

栄養失調をどのように認識するのですか?
子供は純粋に菜食主義者のように一方的に食事をしますか?ミルクなしで、食べ過ぎ、スイーツやペストリー、たいていはスイーツ​​で、脂肪酸、微量元素、ビタミンが不足すると調整できます。
主に1つの風味、例えば塩辛い、甘い、酸味が好ましい場合、これは自然な味覚を鈍らせる。 したがって、子供には、少なくとも食べ物からスナックを食べることに慣れさせることが重要です。

どのくらいの頻度で食事をし、適切な食事のためにどれくらいの量ですか?

健康で最適な食事は、1日を通して3-5の食事を保証します。 少なくとも1つの暖かい食事が含まれていなければなりません。 さて、飢えが起きなくなっても、胃は感じます。

スナックとして、果物や野菜、パンやペストリーを楽しむことができます。 暖かい食事のためにジャガイモ、玄米、パスタ、野菜またはサラダをお勧めします。 代わりに小さな魚や肉のサイドディッシュを提供しています。 飲み物として、まだ水、果物やハーブティーは安いです。 フルーツジュースには既に10%の糖度が含まれているため、飲酒砂糖は避けるべきです。

ミルクにはさまざまな重要な成分があります。 カルシウム、リン、タンパク質、亜鉛、ヨウ素、およびビタミンB2およびB1として、成長期において特に重要である。 ミルクアレルギーがある場合は、栄養士に相談してください。

子供のための適切な栄養バランスを取る必要があります
子供のためのビタミン

食べることは自然の問題です

多くの場合、成人は自分の食生活に従って子供の食物摂取量を測定します。 したがって、子供に大人の部分を与えないように注意する必要があります。

体は通常、必要なものを得る。 子供たちが毎日同じものを食べないのは普通です。 年齢、体型、体格、身体活動によって、食事は個別に調整する必要があります。

静かで小柄な子供たちは大量の肉と脂肪で圧倒されるでしょうが、代わりに軽い食べ物が必要です。代謝がより良く対処できるからです。 あらかじめ調理された野菜や暖かい食事は、一日を通して少量で最もよく分配されます。

ルールは楽しみを促進することができる

いくつかの簡単な食べ物の儀式は、あなたの胃を良くするために重要です。 健康な消化は最初の咬合から始まるからです。 食べるために、私たちはずっと以上に必要としています。 したがって、食事の前後で短い休憩が重要です。 ラジオ、テレビ、読書、興奮した会話などの注意散漫は避けるべきです。 大きなものと同様に、「目はあなたと食べる」

甘い余分は許される

母乳でさえ甘いので、甘味の好みはおそらく自然である。

適切な栄養はまた、少し甘いことができます
後悔のない甘やかさ

全面的な菓子の禁止は強制するのが難しいでしょう。 食べ物ピラミッドでさえ、この食べ物に許容される食物である「エクストラ(Extras)」という見出しの下に置かれています。

スウィーツは原則禁止されていません。 しかし、子ども栄養研究所(FKE)では、毎日のエネルギー摂取量の10%以上を「エクストラ(extras)」の形で受け取らないことを推奨しています。 例えば、7-9歳の子供の場合、これらは180 kcalまたは約45グラムの砂糖または20グラムの脂肪です。

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