უცხიმო დიეტა - 10 მარტივი რჩევა

ფაქტია: მსუქნებს. კვების ყველა ჯგუფის გამო, ცხიმს აქვს ყველაზე მეტი კალორია - 9.000 მათგანი დიდ კილოგრამზე.

ცხიმის დაზოგვის 10 მარტივი რჩევა

ენერგიის ეს რაოდენობა საკმარისია რვა დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ გსურთ თქვენი წონის შემცირება. მაგრამ მაშინაც კი, თუ წონის დაკლება არ გსურთ, აზრი აქვს შეამციროთ ცხიმის მოხმარება.

10 მარტივი რჩევა ცხიმის დაზოგვის მიზნით
10 მარტივი რჩევა ცხიმის დაზოგვისთვის - © georgerudy / Adobe Stock

1. არ მისცეთ კარაქს პურის ამოღება? ამ შემთხვევაში, დიახ!

იმიტომ: რომ პური არ არის თქვენ მსუქანი. უფრო მეტიც, ტოპინგს ყველაფერი აქვს. ამიტომ უნდა იყოთ ძუნწი მარგარინით და კარაქით. თუ დამუშავებულ ყველს, ნაღების ყველს ან პურს წაუსვით ძეხვი, შეგიძლიათ ამის გაკეთება მარგარინისა და კარაქის გარეშე!

2. მოხარშეთ რაც შეიძლება დაბალ ცხიმში.

პიურეს და ბოსტნეულის პიურეს კარგი გემო აქვს კარაქის გარეშეც. ზეთის გამოყენება ასევე შესაძლებელია მცირედ. ამასთან, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ამის გარეშე მთლიანად. ასევე მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მაღალი ხარისხის ზეთები, მაგალითად, რაპსის ზეთი. საჭირო არ არის ცხიმის დამატება ხორცის, თევზისა და ბოსტნეულის ორთქლზე მომზადებისას და მოხრაზე.

3. გააკეთეთ მსუბუქი სოუსები.

კარგი გემოვნების სოუსები არ უნდა იყოს ცხიმიანი. ძირითადად, უნდა მოაკლდეთ ყურძენი. ფრთხილად იყავით კრემის ფრაიშთან. ეს გამოიყურება ფხვიერი და მსუბუქი, მაგრამ ასე არ არის, რადგან შეიცავს 40 პროცენტამდე ცხიმს. სიმინდის სახამებელთან ან ფქვილთან მიბმული სოუსი ბევრად უფრო მეგობრულია.

4. კრემი? Არა გმადლობთ!

თუ სერიოზულად აპირებთ წონის დაკლებას, შეძლებისდაგვარად უნდა მოერიდოთ კრემის გამოყენებას. კრემის ფრაიშის მსგავსად, კრემიც შეიცავს დაახლოებით 30 პროცენტ ცხიმს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ იოგურტიც გამოიყენოთ. ეს შეიცავს მხოლოდ 10 პროცენტ ცხიმს. ნებადართულია მთელი რძის იოგურტი და არაჟანი.

5. "ყველაფერს აქვს დასასრული, მხოლოდ ძეხვს აქვს ორი".

არა, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ძეხვის გარეშე მთლიანად. ამასთან, თავიდან უნდა აიცილოთ განსაკუთრებით ცხიმოვანი ტიპები, როგორიცაა ცერველატვურსტი (34,8 პროცენტი) ან მეტვურსტი (37,2). ამის ნაცვლად შეიძინეთ დაბალკალორიული, მსუბუქი ძეხვი. სხვათა შორის, ძეხვში ძეხვი შესანიშნავი ალტერნატივაა და ასისტენტში ლორი ან ფრინველი შეიცავს მხოლოდ ერთ პროცენტს ცხიმს!

6. შემწვარი შემწვარი

მართალია, შემწვარი ფენის დროს ბევრი ცხიმის დაზოგვაც შეიძლება. მაგრამ შემწვარი ნამდვილად უკეთესი ალტერნატივაა. თუ ფრინველის, ხორცის ან თევზის გრილზე გამოწვა გჭირდებათ ცხიმი. აქ განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ მჭლე ნაჭრების გამოყენება. ბოსტნეული შეიძლება შემწვარი იყოს და გემრიელი "შემავსებელი კერძია".

7. გააკეთე საქმე ნახევრების მიხედვით.

თუ მარგარინის ან კარაქის ნაცვლად თქვენს პურზე იმავე რაოდენობის ნახევრად ცხიმიანი ვარიანტი წაისვით, შეგიძლიათ დაზოგოთ 50 პროცენტამდე ცხიმი. 100 გრამი ნახევრად ცხიმი შეიცავს დაახლოებით 40 გრამ ცხიმს, ხოლო 100 გრამი მარგარინი შეიცავს დაახლოებით 80 გრამს და კარაქს 82 გრამ ცხიმსაც კი.

8. ცხიმიანი სალათის სახვევი ტაბუდადებულია!

თუ ფიქრობთ, რომ შეგიძლიათ წონის დაკლება სალათებით, პრინციპულად მართალი ხართ. მაგრამ შემდეგ მხოლოდ ხელნაკეთი, მსუბუქი სახვევები უნდა გამოიყენოთ. მაგალითად, ეს შეიძლება გაკეთდეს იოგურტისგან ან არაჟნისგან, ცოტა ძმარიდან და ზეთიდან. მაიონეზი თავიდან უნდა აიცილოთ, რადგან ის შეიცავს დაახლოებით 80 პროცენტ ცხიმს.

9. სურსათის ყიდვისას თვალები გახსენით!

ისინი, ვინც შეგნებულად და კონკრეტულად ყიდულობენ მაღაზიებს, ერთი მხრივ, დიდ ფულს ზოგავენ, ხოლო მეორეს მხრივ, წონის დაკლებას უფრო უადვილდებათ. საყიდლების დროს ყურადღება მიაქციეთ საკვების ცხიმიანობას. თუ იოგურტი თქვენი სიყვარულია, ნაღების იოგურტის ნაცვლად შეიძინეთ უცხიმო იოგურტი. ამ უკანასკნელს ექვსჯერ მეტი ცხიმი აქვს და ასევე მნიშვნელოვნად უფრო მეტი ღირს. გარდა ამისა, მენიუში უნდა იყოს ნაკლებცხიმიანი რძე და რძის პროდუქტები. იგივე ეხება ძეხვს და ყველს.

10. ვარჯიში წვავს ცხიმს!

მოძრაობის გარეშე არაფერი მუშაობს. თუ გსურთ წონის დაკლება ჯანმრთელი და გრძელვადიანი გზით, ჯანსაღ კვებასთან ერთად უნდა უზრუნველყოთ საკმარისი ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, ყოველდღე მოკლედ გაისეირნებთ, დადიხართ სავარჯიშო დარბაზში, სირბილში ან ველოსიპედით - მნიშვნელოვანია ისარგებლოთ და ამით თავს კომფორტულად გრძნობდეთ.

Schreibe einen Kommentar

თქვენი ელ-ფოსტა არ იქნება ნაჩვენები. Erforderliche Felder sind mit * markiert.