წონის ვარჯიში ქალებისთვის | სპორტი

იმის გამო, რომ ძალისმიერი ვარჯიშები მხოლოდ მამაკაცებისთვისაა: უფრო და უფრო ხშირად "სუსტი სქესის" ფიტნეს კლუბებსა და ჯანმრთელობის ინსტიტუტებში ბედავს "დაუთოებას". ეს არა მხოლოდ ძალიან სახალისოა, არამედ მრავალჯერად დადებით გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე.

ძალის ვარჯიში ქალებისთვის - ნუ შეგეშინდებათ კუნთების პაკეტის

ბევრი წარმოიდგენს მამაკაცებსა და ქალებს ბოდიბილდინგის პროპორციებით და ყოყმანობენ ამაზე.

ქალებისთვის ძალისმიერი ვარჯიში არ შეგეშინდეთ კუნთების მთების
ძალის ტრენინგი ქალებისთვის - © Dan Race / Adobe Stock

ბევრ ქალს ჯერ კიდევ ეშინია ძალიან დიდი კუნთების შეფუთვების მიღების, როდესაც იწყებს ვარჯიშს.

მაგრამ ეს შეშფოთება უსაფუძვლოა: მამაკაცთა კოლეგებისგან განსხვავებით, მათ აქვთ ბევრად ნაკლები ტესტოსტერონი - ეს ჰორმონი გადამწყვეტი ფაქტორია კუნთის გაძლიერების პროცესში.

ეს პასუხისმგებელია იმაზე, რომ ვარჯიშის დროს კუნთებში ინახება ცილა, რაც ნიშნავს, რომ კუნთები იზრდება - ე.წ. ჰიპერტროფია.

რა თქმა უნდა, ცალკეულ შემთხვევებში გენეტიკურმა მიდრეკილებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთის მეტი მასა, მაგრამ განსაკუთრებით ნაზი ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, ბევრი გამეორებით, ქალებს არ უნდა აღელვონ კუნთების მთები.

რა ხდება ამის ნაცვლად?

უფრო სწორად, შესაბამისი კუნთები მოჭიმულია, რაც ძალზე დადებითად მოქმედებს პროპორციებზე: საერთო სურათი უფრო ჰარმონიულად და სუსტად გამოიყურება, ჩამოდებული მხრები მალე წარსულს ჩაბარდება. გარდა ამისა, კარგად გაწვრთნილი საბარგული ეხმარება ვერტიკალური, თავდაჯერებული პოზის შენარჩუნებაში. ასე რომ, წინ არაფერი დგას ძლიერი გარეგნობისთვის.

ორთოპედი და სპორტული მედიცინის სპეციალისტები სულ უფრო ხშირად ურჩევენ ჯანსაღ ძალის ვარჯიშებს ოსტეოპოროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში. უფრო ძლიერი კუნთების და სახსრების გარდა, გრძელვადიანი რეზისტენტული ვარჯიში ასევე იწვევს ძვლის სიმკვრივის საგრძნობლად გაუმჯობესებას.

წონაში ვარჯიშის საშუალებით კილოგრამები დნება

მრავალრიცხოვანი სამეცნიერო კვლევების თანახმად, მხოლოდ მოთმინებით ვარჯიში არ უწყობს ხელს იდეალური მაჩვენებლის მიღწევას: ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ რეზისტენტული ვარჯიში რეალურად იწვევს ზომის შემცირებას, რადგან ვარჯიში ამცირებს ცხიმს და აშენებს კუნთოვან მასას.

ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი სასწორი დასაწყისში აჩვენებს კიდევ ერთ კილოგრამს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცნობილია, რომ კუნთები იწონის ცხიმზე მეტს. ამასთან, ვინც მოთმინებით გამოირჩევა და ბურთს ეკიდება, მალე დაჯილდოვდება. კუნთების ყოველი დამატებითი კილოგრამი ყოველდღიურად წვავს დამატებით 100 კალორიას. ახლა კარგი სასიხარულო ამბავი მოდის: ეს კი ზამთრის ძილის დროსაც ეხება.

სხეულის ინფორმირებულობის გაუმჯობესება

ლამაზი ფორმის ფიგურის გარდა, ძალისმიერი ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს თქვენი სხეულის ინფორმირებულობას და მოძრაობის გრძნობას. ჩვენი სხეული იწყებს უფრო ეფექტურად მოძრაობას კუნთოვანი და კუნთოვანი კოორდინაციის გაუმჯობესებით - ხდება ენერგიული ცვლილებები. მას შემდეგ, რაც გაწვრთნილი კუნთები უფრო ეკონომიურად მუშაობს, არა მხოლოდ შემდეგი ვარჯიში გაცილებით ადვილია, არამედ სხვადასხვა ყოველდღიური სტრესი. მოქნილობისა და მობილობის თვალსაზრისით, ქალი საშუალოდ მაინც აღემატება მამაკაცს.

ასე რომ აღარ მოგერიდოთ და გაბედეთ შემდეგი წრთვნისთვის გამოიყენოთ წონის აპარატები ან უფასო ჰანტელები. ნაზი ვარჯიში არამარტო სახალისო იქნება, არამედ მნიშვნელოვანი ნაბიჯია თქვენი ოცნების ფიგურისკენ ან ჯანმრთელობის პრევენციისკენ!

გაქვთ რაიმე შეკითხვა, შემოთავაზება, კრიტიკა ან აღმოაჩინეთ შეცდომა? გამოტოვეთ თემა, რომლის შესახებაც უნდა გამოვაცხადოთ, ან საღებარი სურათი, რომელიც უნდა შევქმნათ? გთხოვთ, ნუ მოგერიდებათ დაგვიკავშირდეთ!

Schreibe einen Kommentar

თქვენი ელ-ფოსტა არ იქნება ნაჩვენები. Erforderliche Felder sind mit * markiert.