შეწყვიტე მოწევა | ჯანმრთელობა

ყველა მწეველმა იცის, რომ ის ცუდად მოქმედებს თავის ჯანმრთელობაზე. მიუხედავად ამისა, ეს არის დამოკიდებულება და თავის დანებება გაცილებით რთულია, ვიდრე წარმოგიდგენიათ. თქვენ ასევე იცით ფილტვის კიბო, როგორც დაავადება, მაგრამ ყოველთვის მიწევთ მოკაშკაშე ჯოხისკენ. მოწევა ასევე ასოცირდება ძალიან დიდ ხარჯებთან. თამბაქოს ფასები თითქმის ყოველწლიურად იზრდება. ყველას, ვინც გადაწყვიტა საბოლოოდ შეჩერდეს, მას სჭირდება რწმენის უზარმაზარი ნაწილი და ნება, რომ შეინარჩუნოს იგი.

ბოლოს შეწყვიტე მოწევა

თუ თავის დანებება გსურთ, დაუყოვნებლივ უნდა გადააგდოთ დარჩენილი სიგარეტი. ვადის დადგენა, როგორიცაა "10 დღეში შეჩერდები", სამწუხაროდ, არ შველის და ხშირად არ ინახება. დღეიდან წასვლა რთულია, მაგრამ შეუძლებელია ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ იწყება ნიკოტინის მოხსნა. სხეული შეეჩვია მას და სჯერა, რომ მის გარეშე "ცხოვრება არ შეიძლება". დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც თავს ანანებებენ თავს და დახმარების გარეშე და შემდეგ განაგრძობენ ამას, მხოლოდ 6% -ით აქვთ წარმატების მიღწევის შანსი. ძნელად შეიძლება გაკეთდეს მხარდაჭერისა და ალტერნატივების გარეშე.

Შეწყვიტე მოწევა
Შეწყვიტე მოწევა -
© Dan Race / Adobe Stock

შეიძლება სასარგებლო იყოს თამბაქოს მოხმარების მუდმივი შემცირება, რომ ორგანიზმი ნაკლებად შეგეჩვიოთ. ამასთან, ეს არის ე.წ. თვითმოტყუება და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება გაცილებით მეტხანს გრძელდება. ზოგიერთი ადამიანი ჯგუფურ თერაპიას იფიცებს. მოშორების პროგრამის გავლა ერთნაირ მოაზროვნეებთან ერთად შეუძლია უზრუნველყოს ძალა და მხარდაჭერა. თქვენ ამაყობთ, როდესაც შეგიძლიათ შეატყობინოთ, რომ სიგარეტი არ აანთეს.

გარდა ჯგუფური მოშორებისა, აფთიაქში ასევე გვთავაზობენ წამლებს და ნიკოტინის შემცვლელებს. თაბაშირები, საღეჭი რეზინი ან პასტელები ძალიან პოპულარულია. მოხსნის სიმპტომები მნიშვნელოვნად შემსუბუქებულია. ასევე ხშირად იყენებენ ალტერნატივებს, მაგალითად, ტკბილეულს. მაგრამ წონის მომატება კიდევ ერთი შემაკავებელი ფაქტორია, რომელსაც ბევრი მწეველი ერიდება.

სიგარეტის დატოვებისას ყველაზე მთავარია ოჯახი, მეგობრები და რა თქმა უნდა საკუთარი ჯანმრთელობა. მეგობრების წრეში არამწეველებს შეიძლება ჰქონდეთ დამხმარე ეფექტი, რადგან ისინი თვითონ არიან ენთუზიაზმით, რომ აღარ იქნებიან პასიური მწეველები. თქვენ უფრო ხშირად მოხვალთ სტუმრად. ხშირდება სოციალური კონტაქტები და უფრო საინტერესო ხდება დასასვენებელი საქმიანობა. ფული, რომელიც სიგარეტზე დახარჯე, ცალკე ფულის ყუთში უნდა აღმოჩნდეს. თქვენ გაოცდებით, თუ რამდენს აერთიანებს სულ რამდენიმე კვირის შემდეგ.

საბოლოო ჯამში, შინაგანი დამოკიდებულება მოწევის მიმართ არის საკითხის მთავარი. თუ 100% არ გინდა, ასე არ გააკეთებ. მოხსნის სიმპტომები გრძელდება მაქსიმუმ ექვსი კვირა. ამის შემდეგ თავს ბევრად უკეთ გრძნობთ. ბარიერი არის გასვლის შიშის გადალახვა. მას შემდეგ, რაც ეს ნაბიჯი გადაიდგმება - მარტო ან ჯგუფურად, წინ სიცოცხლის გარეშე კვამლისგან თავისუფალი მოგზაურობა გველის.

5 ნაბიჯით არამწეველი გახდეთ

მოწევისთვის თავის დანებება ძალიან რთულია, მაგრამ მას შემდეგ რაც აზრი დაფიქრდება, მოწევის რწმენა აღარ შეიძლება იყოს ძალიან მყარი. ვინც სიგარეტის შეწყვეტას განიხილავს, უნდა გაეცნოს მის ხელთ არსებულ მრავალ ვარიანტს. მას შემდეგ რაც იპოვნეთ თქვენი გზა, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე ძირითადი წესი, რომ რეციდივებმა არ შეუშალოს წარმატება. ბევრი ადამიანი ცხოვრებაში რამდენჯერმე წყვეტს მოწევას და განუწყვეტლივ განიცდის მოწევას. თუ მუდმივად იფიქრებთ არამწეველის გახდომის 5 საფეხურზე, ამას გააკეთებთ!

შეგნებულად უნდა აღიარონ არსებული შერეული ურთიერთობა მოწევასთან. არსებობს მიზეზები, რის გამოც მოწევის შეწყვეტა გსურთ. ძალიან ფრთხილად უნდა გააცნობიეროთ და გამოიძიოთ თქვენი პირადი მოტივები, რომ თავი დაანებოთ მოწევას.

ძალიან კარგად უნდა დავაკვირდეთ მოწევის ქცევას და უნდა იცოდეს, თუ რომელ სიტუაციაში გამოიყენება სიგარეტი. ეს მოწყენილობისგან არის? ეს თანატოლების ზეწოლაა? განწყობაა? როდის ხდება მოწევა განსაკუთრებული და რატომ? ვინც სვამს და შეუძლია უპასუხოს ამ კითხვებს, აღიარა მისი მოწევის წესი და მასზე მუშაობა შეუძლია შესაბამისად.

თუ გადაწყვეტთ კურსს ან სემინარს, უნდა განსაზღვროთ მისი დაწყების თარიღი. სიგარეტის დატოვება შეგიძლიათ გადაწყვეტილების მიღების დღეს. ჯგუფში ყველაფერი დანარჩენი განიხილება. ეს მხარს უჭერს მხარს და არსებობენ თანამოაზრეები, რომლებმაც იციან რაზე საუბრობენ. მოწევის ქცევაზე ყველა დაკვირვება უნდა ჩაიწეროს.

მწეველად არავინ დაბადებულა. ყველა არამწეველი იყო და ამის გასაგებად, მნიშვნელოვანია დადებით ცვლილებებს შეამჩნიოთ. უკიდურესად იზრდება მოწევის დატოვება. ალბათ გსურთ დაგროვილი ფული გამოიყენოთ ნანატრი შვებულების დასაფინანსებლად ან გაეკეთებინათ სასიამოვნო რამ, რაც ადრე შეუძლებელი იყო. იქნებ გადაწყვიტეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის კიდევ უფრო მეტი გააკეთოთ და სპორტით დაკავდეთ, რომელიც თქვენთვის შეგეფერებათ. ამ ყველაფრის გაკეთება ბევრად უფრო მოდუნებულია, როგორც არამწეველი.

ასევე უნდა აირჩიოთ დასვენების ალტერნატიული მეთოდი. ისინი, ვინც სტრესულ სიტუაციებში იღებენ სიგარეტს, ხშირად რეციდივს ზუსტად ასეთ მომენტებში. ე.წ. გადაფარვები ან რეციდივები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ასეთ მომენტებში უნდა გადაიტანოს თავი.

ეს ყველაფერი მარტივად ჟღერს, როდესაც მას კითხულობ. შეუპოვრობა არის ხასიათის ძალა, რომლითაც ყველას შეუძლია დაამტკიცოს საკუთარი თავი.

მოხსნის სიმპტომების გარეშე არამწეველთათვის

ყველა მწეველის სურვილია, რომ მათ უბრალოდ გადააგდონ სიგარეტი და აღარავის აიღონ. ასევე სურვილია, რომ არ მოხდეს მოხსნის სიმპტომები. რომ არამწეველის ცხოვრება ამიერიდან მოხდება. სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. არსებობს უამრავი გზა, რომლითაც მოხსნის სიმპტომები შეიძლება მინიმუმამდე შემცირდეს, რათა ყველას გაუძლოს მათ. ნებისმიერ მსურველს შეუძლია შეწყვიტოს მოწევა, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ეწევა ან რაიმე მიზეზით.

არამწეველი გახდომის გზაზე ყველაზე მნიშვნელოვანი არის გაგება. რას განიცდის სხეული ნიკოტინის მიღების შეწყვეტისას? როგორ გამოიხატება ეს გაყვანა? განასხვავებენ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მოცილებას. თუ მოწევას შეწყვეტთ, ნერვებისა და ფსიქიკისთვის დამოკიდებული ნივთიერება არ არის. ფსიქიკა მკაცრად არის დაკავშირებული სხეულთან და ამიტომ გამოჩნდება ფიზიკური მოვლენებიც. მწეველი ერთი სიგარეტის მიყოლებით ანთებს ისე, რომ ზუსტად არ იცის რატომ ეწევა ამ მომენტში.

პოტენციური არამწეველი მიზნად ისახავს მხოლოდ ამ სახეობებს. მეორე იცავს თავს შესაბამისი გვერდითი ეფექტებით, რაც შეიძლება ეხებოდეს მთელ გარემოს. არ შეიძლება გამოირიცხოს ცუდი განწყობა, დისბალანსი, გაღიზიანება, ნერვიულობა და მოუსვენრობა. ეს მოვლენები მხოლოდ ფსიქოლოგიურ, მაგრამ არა ფიზიკურ დონეზე მოქმედებისას ხდება. გონებამ სხეულს უნდა უთხრას, რომ თავის დანებება ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჯანმრთელობამ არ იტანჯოს.

ასე რომ, მნიშვნელოვანია, რომ ორივე დონის მოგვარება მოხდეს მოწევის შეწყვეტის დროს. შემეცნებითი ქცევითი თერაპია, შესაძლოა ჰიპნოზი და ასევე ეფექტური გონებრივი ტექნიკა დაგეხმარებათ გახდეთ არამწეველი სწრაფად და უარი გაწყვეტის გარეშე. აქ გართობა არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი, რადგან გართობას მოტივაცია მოაქვს და ეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე.

მოხსნის სიმპტომები მინიმუმამდეა დაყვანილი ფსიქიკისა და სხეულის ამ ურთიერთქმედებით. წარმატების მაჩვენებლები ძალიან მაღალია. წონის უკიდურესი მომატება მოსალოდნელი არ არის, რადგან მწეველი ხვდება, რომ როგორც არამწეველი მას შეუძლია გაცილებით მეტი მიიღოს თავისი ცხოვრებიდან. მხოლოდ სწორი მხარდაჭერის საშუალებით შეიძლება გამორთოთ გვერდითი ეფექტები. წონის მატებას შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს ვარჯიშით. ამრიგად, თავიდან ხდება დამოკიდებულების ცვლა. თუ ნება საკმარისად ძლიერია, რამდენიმე კვირაში შეიძლება დაიწყოს ახალი სიცოცხლე ფიზიკური ან ნერვული მოხსნის სიმპტომების გარეშე.

ყველამ უნდა მოძებნოს და მოძებნოს საკუთარი თავისთვის უკეთესი გზა. აქ საკმარისზე მეტი ვარიანტია ასარჩევად. თქვენ უბრალოდ უნდა გადადგათ პირველი ნაბიჯი თავად და გქონდეთ ნება და ძალა, რომ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ მოელვარე ჯოხს.

მოწევა თავისუფალია ჰიპნოზის საშუალებით

ჰიპნოზი ასევე არსებობს მოწევის შეწყვეტის მრავალი ხერხის გარდა, როგორიცაა სემინარები, ჯგუფები, კურსები და სამედიცინო პროდუქტები, როგორიცაა საღეჭი რეზინი, თაბაშირები და ა.შ. ყველა დარწმუნებული არ არის, რომ ჰიპნოზს შეუძლია მოწევის სურვილის „გამორთვა“. ამასთან, მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ჰიპნოზი ძალიან ეფექტურია. ამასთან, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მხოლოდ ისეთ ხელში ჩახვალთ, რომელსაც შეუძლია დადასტურებული კლინიკური ჰიპნოზის ჩატარება. თუ გჯერათ ამის და გაქვთ სურვილი შინ წასვლა არამწეველის სტატუსით, გარანტირებულად იპოვნეთ შესანიშნავი გზა.

თუ მოწევაზე უარის თქმის სურვილი ძალიან ძლიერია, შეიძლება ისიც კი იყოს, რომ ჰიპნოზით მოწევა მხოლოდ ერთი სესიის შემდეგ შეწყდება. ამის შესახებ არსებობს ცნობები და ”პაციენტები”. ყველა შედგება ცნობიერისა და არაცნობიერისგან. ცნობიერს სურს შეწყვიტოს მოწევა და ეს სურვილი უგონო მდგომარეობაში უნდა მოხვდეს, რაც ჰიპნოზის საშუალებით ხდება. გონება განუწყვეტლივ გეუბნება, რომ მოწევა საზიანოა და მასზე უამრავი ტონა იხარჯება. როგორი ამინდიც არ უნდა იყოს, მწეველები დგანან მოწევის არეალში ან კარის წინ, მხოლოდ იმისთვის, რომ შეძლონ რამდენიმე ხახვის მიღება.

როგორც მწეველი, თავს იმყოფებით პირობებში, რომლებსაც არასდროს მიიღებდით არამწეველთათვის. ნებისყოფის მეთოდი, როგორც წესი, არ მუშაობს, რადგან მწეველი ძალიან მცირე გავლენას ახდენს იმაზე, ეწევა თუ არა. სიგარეტის გამომწვევი მიზეზი და სიტუაცია არსებობს. სტრესი სამსახურში. სიგარეტი არის შესვენება, შესვენება. ალტერნატივის პოვნის შემთხვევაშიც კი ხშირად ძნელია მოწევაზე უარის თქმა.

ამასთან, ჰიპნოზი არ უნდა მოიფიქრონ, რადგან მას ხშირად იყენებენ შოუებში. ეს მხოლოდ შოუა. კლინიკური ჰიპნოზის პროცედურები ძალიან განსხვავებულია და ისინი შეცვლის ყველა მწეველის ცხოვრებას. კლინიკური ჰიპნოზი არის შეხორცების პროცესი და ამიტომ მას მხოლოდ ექიმი, როგორც ჰიპნოტიზატორი ან ნატუროპათიული ფსიქოთერაპევტი, ახორციელებს. ამიტომ ასეთი თერაპიის დამტკიცება ყოველთვის უნდა იყოს ნაჩვენები.

საკუთარი მეთოდის ხელმისაწვდომობა წარმატების ძირითადი მოთხოვნაა. თუ თქვენ უკვე სცადეთ მოწევის შეწყვეტის რამდენიმე მცდელობა და არაფერი გამოგივიდათ, ჰიპნოზი ნამდვილი ალტერნატივაა. რამდენიმე სესიის შემდეგ, მწეველის ცხოვრება "გარდაიქმნება" არამწეველის ცხოვრებაში, თუ ის ამის საშუალებას მისცემს და დარწმუნდება, რომ უგონო მდგომარეობაში აღარ სურს მოწევა.

როგორ დავრჩე არამწეველს და გავუწიო ცდუნება?

პირველი ნაბიჯი გადადგმულია - თქვენ თავი დაანებეთ მოწევას და აშკარად ამაყობთ თქვენი წარმატებით. დიდი ძალისხმევა, ძალა და გამბედაობა დასჭირდა ამ გზის გავლას. მიუხედავად იმისა, თუ რა საშუალებით მიგიღიათ არამწეველები, რეციდივის მაჩვენებელი, სამწუხაროდ, ყოველთვის ძალიან მაღალია. არამარტო მწეველის რამოდენიმე კვირის შემდეგ არა მხოლოდ რეციდივის საშიშროება არსებობს, არამედ მრავალი თვის ან თუნდაც წლების შემდეგაც შეიძლება გაუჩნდეს სიგარეტის სურვილი.

ამის გაკეთების სიამაყე, სამწუხაროდ, ასევე არის ყველაზე დიდი რისკი გახდეს დაუფიქრებელი და შეხვიდე ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც შენთვის არ არის კარგი და ძალიან უჭერს მხარს შენს სურვილს. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გესმოდეთ რისკები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი თქვენი მოგზაურობის დაწყებიდან არამწეველი გახდეს. თუ ვინმემ იცის ამ სიტუაციების შესახებ, მათ შეიძლება შესაბამისად ეწინააღმდეგებოდეს.

არიან ყოფილი მწეველები, რომლებიც ორი-სამი წლის დაუფიქრებლად შემდეგ ისევ მწეველები გახდნენ. სიგარეტის მოწევა მხოლოდ გასართობად არ არის დასაფასებელი და არ შეიძლება შედარდეს ზოგჯერ მწეველთან. სიგარეტი სადილის შემდეგ, ბანქოს თამაშზე ან დისკოთეკაში უკვე ტაბუირებულია და ალტერნატივა ან ყურადღება უნდა გქონდეთ. პრობლემა ისაა, რომ ხშირად ალკოჰოლი მონაწილეობს და დაუფიქრებლად იზრდება განუზომლად.

ხშირად მწეველები ასევე იმყოფებიან საერთო დასვენების დროს, რაც კიდევ უფრო ართულებს ახალ არამწეველს. კარგია, რომ ახალი სამართლებრივი ვითარების შესაბამისად, მოწევა აკრძალულია რესტორნებში, დისკოთეკებსა და საზოგადოებრივ შენობებში. ეს ბევრად უფრო ამარტივებს ახალ არამწეველს. როგორც არამწეველი, აბსოლუტურად ტაბუირებულია მხოლოდ პუფის ან სიგარეტის მოწევა. რეციდივის რისკი ძალიან მაღალია. გაუფრთხილებლობამ უნდა გაითვალისწინოს. მეგობრები, რომლებიც სიგარეტს შემოგთავაზებენ, ამ შემთხვევაში მეგობრები არ არიან, რადგან მხარს არ უჭერენ.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია თვითმოტივაცია. დააჯილდოვეთ თავს სიმტკიცისთვის ან იპოვნეთ ალტერნატივა, როდესაც სურვილი ძალიან დიდი გახდება. ვინც დაზოგავს დაზოგილ თანხას, რამდენიმე კვირის შემდეგ მიხვდება, რამდენს დახარჯა მოწევაზე. სხვა ნივთების შეძენა შესაძლებელია, მაგალითად, ყოველწლიური შვებულება ან სპეციალური ნივთის ტანსაცმელი. ამის ფული ნამდვილად ხელმისაწვდომია. ალტერნატივები თითქმის შეუზღუდავია და ყველამ უნდა აირჩიოს პირადად მათთვის შესაფერისი. სემინარებს აქ შეუძლიათ კარგი სამუშაოს შესრულება და აჩვენონ ახალი გზები, როგორც არამწეველი.

გაქვთ კითხვები, წინადადებები ან კრიტიკა? გთხოვთ, ნუ მოგერიდებათ დაგვიკავშირდეთ!

Schreibe einen Kommentar

თქვენი ელ-ფოსტა არ იქნება ნაჩვენები. Erforderliche Felder sind mit * markiert.