სწორი კვება ბავშვთა და მოზარდთათვის

ჯანსაღი ნაზავი სათანადო დიეტისთვის ძირითადად შედგება ცხოველთა და მცენარეული საკვებითა დაბალანსებული შემადგენლობით. ოპტიმალური ენერგიის წარმოება დიდწილად ნახშირწყლებია (50-55 პროცენტი), როგორიცაა მარცვლები, ბოსტნეული, კარტოფილი და ხილი.

სწორი კვების როგორც ძალა დონორი ბავშვებისა და მოზარდებისათვის

საჭიროა მცენარეული ცხიმებისა და ზეთებიდან მხოლოდ მცირე რაოდენობით ცხიმის (მაქსიმუმ 30 პროცენტი) და ცხოველური და ბოსტნეულის ცილის მცირე რაოდენობა (10-15 პროცენტი).

დედა და ქალიშვილი სასიამოვნო სავაჭრო
სწორი კვების როგორც ძალა დონორი ბავშვებისა და მოზარდებისათვის

თუ ბუნებრივი ბალანსი მიიღწევა აქ, ბავშვი კარგად გამოიყურება და არ საჭიროებს რაიმე დამატებების მიღებას.

როგორ აღიარებს malnutrition?
თუ ბავშვს ჭამს ცალმხრივად, როგორიცაა სუფთა ვეგეტარიანული, რძის გარეშე, ძალიან ბევრი ხორცი, ტკბილეული და პასტები ან ძირითადად ტკბილეული, შემდეგ ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობა, კვალი ელემენტები და ვიტამინები.
თუ უპირატესად ერთი არომატი სასურველია, მაგალითად მარილიანი, ტკბილი, მჟავე, ეს ბუნებრივი გემოვნების შეგრძნებაა. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვებს საჭმელზე მინიმუმ საჭმლის მიღება სურდეს.

რამდენად ხშირად ჭამთ და რამდენად სწორად დიეტა?

ჯანსაღი და ოპტიმალური დიეტა უზრუნველყოფს დღეში მთელი დღის განმავლობაში. მინიმუმ ერთი თბილი კვება უნდა შედიოდეს. კარგად, კუჭის გრძნობს, როდესაც შიმშილი კი არ წარმოიქმნება.

როგორც snack, შეგიძლიათ დატკბეთ ხილი და ბოსტნეული, ზოგიერთი პური ან pastries. რეკომენდებულია თბილი კერძები კარტოფილი, ყავისფერი ბრინჯი, პასტა, ბოსტნეული ან სალათი. ალტერნატიულად გთავაზობთ მცირე თევზი და ხორციანი კერძები. როგორც სასმელი, ჯერ კიდევ წყალი, ხილი და მცენარეული ჩაი იაფია. სასმელი შაქარი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ხილის წვენებს უკვე შეიცავს შაქრის შემცველობა 10 პროცენტს.

რძის აქვს სხვადასხვა მნიშვნელოვანი ინგრედიენტები ასეთი. როგორც კალციუმის, ფოსფორის, ცილის, თუთიის, იოდის და ვიტამინის B2 და B1, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზრდის ფაზაში. თუ არსებობს რძის ალერგია, კონსულტაციებს კვების პროდუქტებით მკურნალობა.

ბავშვებისთვის სათანადო კვება უნდა იყოს დაბალანსებული
ვიტამინები ბავშვებისათვის

ჭამა არის ბუნების საკითხი

ხშირად მოზარდები გაზრდის ბავშვის კვების მიღებას საკუთარი ჭამის ჩვევების მიხედვით. ზრუნვა უნდა იქნას მიღებული, რომ არ მიეცეს ბავშვის ზრდასრული წილი.

სხეულის ჩვეულებრივ იღებს რა საჭიროა. ნორმალურია, რომ ბავშვები ყოველდღე არ ჭამენ. ასაკის მიხედვით, სხეულის ტიპი, ფიზიკური და ფიზიკური აქტივობა, დიეტა უნდა იყოს ინდივიდუალურად მორგებული.

მშვიდი და petite ბავშვები გადაატვირთული დიდი რაოდენობით ხორცი და ცხიმი, მაგრამ ამის ნაცვლად მსუბუქი საკვები, რადგან მათი მეტაბოლიზმის შეუძლია ეს უკეთესი. წინასწარ მოხარშული ბოსტნეული და თბილი კვება მთელი დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით ნაწილდება.

წესები ხელს შეუწყობს სიამოვნებას

რამდენიმე მარტივი საკვები რიტუალები მნიშვნელოვანია, რათა თქვენი კუჭის თავს კარგად გრძნობს. იმის გამო, რომ ჯანსაღი მონელების იწყება პირველი bite. ჭამისთვის ჩვენ გვჭირდება ყველა დრო და დასვენება. ამიტომ, მოკლე შესვენება ადრე და შემდეგ კვება მნიშვნელოვანია. დისკრედიტაცია, როგორიცაა რადიო, ტელევიზია, კითხვა ან აღფრთოვანებული საუბარი თავიდან უნდა იქნას აცილებული. და როგორც დიდი პირობა: "თვალი ჭამს თქვენთან ერთად."

ტკბილი ზედმეტი ნებადართულია

უპირატესობა ტკბილი გემო, ალბათ, თანდაყოლილი, რადგან დედის რძეც ტკბილი გემო.

სწორი კვების ასევე საშუალებას იძლევა ცოტა ტკბილი
ტკბილი munching გარეშე remorse

საერთო ტკბილეული აკრძალვა რთული იქნება. მაშინაც კი, სურსათის პირამიდმა მისცა ეპყრობა ადგილს "ექსტრასთან", ტოლერანტული პროდუქტების ჯგუფში.

ტკბილეული არ არის აკრძალული პრინციპით. თუმცა, ბავშვთა კვების კვლევის ინსტიტუტი (FKE) რეკომენდაციას აძლევს, რომ არ მიიღოთ ყოველდღიური ენერგიის 100% -ზე მეტი "ექსტრასის" სახით. მაგალითად, 10-7 წლის ბავშვებისთვის, ეს დაახლოებით 9 კკალზეა, ან შაქრის 180 გრამი შაქარი ან 45 გრამი.

Schreibe einen Kommentar

თქვენი ელ-ფოსტა არ იქნება ნაჩვენები. Erforderliche Felder sind mit * markiert.