საუნაში გადასვლა | ველნესი / ჯანმრთელობა

რეგულარული ყოფნა საუნაში არამარტო კარგია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ნამდვილად დასვენებისთვის. გერმანიაშიც უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ფიცს აყენებს სხეულის, კანისა და გონების მრავალფეროვანი ჯანმრთელობის ხელშემწყობი მოქმედებით.

საუნაში წასვლა სხეულისა და გონებისთვის

მთელი ორგანიზმი და იმუნური სისტემა აძლიერებს საუნაში წასვლას, რაც ართულებს ინფექციების ზიანის მიყენებას.

საუნაში სიარული ასევე რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც ზურგის ტკივილი ან დაძაბულობა აწუხებს. ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, ტკივილგამაყუჩებელი პაციენტი უმეტესად მუცელზე უნდა იწვა ისე, რომ საუნის ჭერიდან სითბო პირდაპირ ზურგზე გამოსხივდეს.

საუნაში ვიზიტი
საუნაში ვიზიტი - © ალექსანდრე / Adobe Stock

ეს არა მხოლოდ ზურგის კუნთებს ამშვიდებს, არამედ სულსაც. მნიშვნელოვანია, რომ არ იწვათ მუდმივად, არამედ იჯდეთ შუაში, რომ სისხლის მიმოქცევა სტაბილური იყოს. რევმატიული პრობლემების შემსუბუქება შეიძლება საუნაში რეგულარული მონახულებით.

კანის გარკვეული დაავადებების დროს, მაგალითად, აკნე, უნდა დაიგეგმოს საუნის ყოველკვირეული სესია. სიცხე ნაზად აფართოებს კანის ფორებს, რომლებიც საცობით არის გაჭედილი. ეს მნიშვნელოვნად აჩქარებს შეხორცების პროცესს.

საუნის მიღება რეკომენდებულია არა მხოლოდ სხეულზე მისი ზემოქმედების, არამედ გონებრივი მოდუნების გამო. ბევრ ადამიანს უფრო მეტად აწუხებს ნერვიულობა და სტრესი, რომელთაგან ორივე წარმატებით განიმუხტება საუნაში ვიზიტით. საუნაში ვიზიტი ასევე რეკომენდებულია, თუ ძილის პრობლემა გიჭირთ, რადგან ოფლიანობა ხელს უწყობს სასიამოვნო გამოფიტვას, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და მეორე დილით კარგად დაისვენოთ.

საუნის თერმული სტიმული უკიდურესად დადებითად მოქმედებს მთლიან ადამიანზე. გამოსხივებული სითბო მთელ სხეულს აღწევს კანის საშუალებით და თქვენივე სხეულის ტემპერატურა 3 ° ცელსიუსამდე ადის. ამ პროცესის საშუალებით იზრდება მეტაბოლიზმის ყველა აქტივობა, ხდება სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება და იმუნური სისტემის გაძლიერება ბუნებრივი გზით.

რჩევები საუნაში პირველი ვიზიტისთვის

• საუნაში გასვლამდე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ საუნის აღება და ჩქარობა ხელი არ შეგიდევთ. საუნაში ვიზიტისთვის საკმარისი დრო უნდა დაიგეგმოს, რომ თქვენ ნამდვილად დაისვენოთ და გამოჯანმრთელდეთ.

• საუნაში მხოლოდ აბაზანის პირსახოცი და სანდლები უნდა იქნას მიღებული. ყველა სამკაული წინასწარ უნდა მოიხსნას, რადგან იწვის და შეიძლება დაზიანებები გამოიწვიოს. ასევე უკეთესია სათვალის დატოვება და კონტაქტური ლინზების გამოყენება, რადგან ვიზუალურ დახმარებას დაუყოვნებლივ გაანადგურებს.

• თუ შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ საუნაში მშიერი წასვლა ან დიდი რაოდენობით საკვების ჭამა წინასწარ, რადგან ეს არ არის ოპტიმალური სისხლის მიმოქცევისთვის. ანალოგიურად, ალკოჰოლური სასმელების მიღება არ შეიძლება საუნაში.

• ვინც ცხელი საუნადან გამოვა არ უნდა გადახტუნა პირდაპირ საცურაო აუზში, არამედ ჯერ ნელა გაცივდეს წყალში და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოს ცურვა.

• საუნის მიღებისას საშუალოდ 1–2 ლიტრი სხეულის სითხე იკარგება; ამის შემდეგ იგი სხეულს რაც შეიძლება სწრაფად უნდა დაუბრუნდეს. ამისათვის საუკეთესო მაინც მინერალური წყალია.

რა არის საუნის სესიის იდეალური თანმიმდევრობა?

საუნაში შესვლამდე კარგად უნდა მიიღოთ შხაპი, რომ ორგანიზმი გაწმინდოთ ნებისმიერი ოფლისგან. შემდეგ კარგად გაშრება ისე, რომ საუნაში ოფლიანობა არ დაირღვეს ნარჩენი ტენიანობით.

დასაწყისში, საუნის ოთახში უნდა განთავსდეს აბაზანის პირსახოცი შუა ან ყველაზე მაღალ სკამზე, რომელზეც საუნა-მსურველს შეუძლია დაჯდეს ან დაწოლა. საუნაში ვიზიტი იდეალურად უნდა შედგებოდეს ორი – სამი საუნის სესიისგან. სხეულს 8 – დან 10 წუთამდე სჭირდება ტემპერატურაზე ასასვლელად, მაგრამ თუ მანამდე სითბო თავს არასასიამოვნოდ გრძნობს, თქვენ ადრე უნდა გამოხვიდეთ გარეთ.

პირველი საუნის სესიის შემდეგ ჩვენ გირჩევთ გრილ ან ცივ შხაპს, რასაც მოჰყვება საჰაერო აბაზანა და 20 წუთიანი დასვენების პერიოდი დატენიანებით. ცივი შხაპის მიღებისას ცირკულაციის დასაცავად გირჩევთ წყალი პირდაპირ ტერფის, ფეხისა და მკლავების თავზე გაუშვათ და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ მარცხენა მხრიდან ზემოდან ქვევით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ საუნის მონახულება კვლავ 12 – დან 15 წუთის განმავლობაში.

საერთოდ საუნაში ჯდომა სჯობს დაწოლას. ეს არა მარტო სტაბილურობას ინარჩუნებს მიმოქცევას, არამედ ფორებიც უკეთ იხსნება. როდესაც პირველად მიდიხართ საუნაში, უნდა გამოიყენოთ ყველაზე დაბალი სკამები, რადგან იქ ნაკლებად ცხელა.

ვისთვის არის საუნა შესაფერისი ან უვარგისი?

პრინციპში, ოფლიანობა თავისთავად ძალიან ჯანმრთელია. საუნის მიღებას აქვს მსგავსი ეფექტი გამწმენდი ცხელებისგან, რომელიც არა მხოლოდ ააქტიურებს იმუნურ სისტემას, არამედ ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და აძლიერებს ჯირკვლების მუშაობას. მაგრამ არსებობს რისკის ჯგუფები, რომლებმაც უნდა შეძლონ საუნაში წასვლა, როდესაც ეს შესაძლებელია.

ორსულმა ქალებმა, რომლებიც უკვე განიცდიან ძლიერ დაძაბულ სხეულს, უნდა მოერიდონ საუნის მიღებას, რადგან ამან შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს დისკომფორტი და თავბრუსხვევა. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მწვავე დაავადებების და შინაგანი ორგანოებისა და სისხლძარღვების ანთების დროსაც კი არ უნდა გამოიყენოთ საუნა. იგივე ეხება დიაბეტით დაავადებულებს, რადგან ზედმეტად მაღალმა სიცხემ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის უკიდურესად დაცემა.

ვენური დაავადებები, განსაკუთრებით ვარიკოზული ვენები ან ფლებიტი, ასევე არის გამორიცხვის კრიტერიუმი, ისევე როგორც მომატებული თვალშიდა წნევა ან სისხლის მიმოქცევის დარღვევა თავის არეში. სამ წლამდე ასაკის ბავშვებმა არ უნდა გამოიყენონ საუნა, ასევე არ უნდა გამოიყენოთ ასაკოვანი ადამიანები, რომლებსაც სჭირდებათ ვაზოდილატორის ან გულის მედიკამენტების მიღება.

ყველა სხვა ადამიანისთვის საუნაში სითბოს გამოყენება ღირს, განსაკუთრებით ზამთრის თვეებში. მხოლოდ ამის შემდეგ არის მნიშვნელოვანი სითხის დაკარგვის შევსება.

საუნა ვარჯიშის შემდეგ?

განსაკუთრებით პროფესიონალი სპორტსმენები ფიცს დადებენ საუნაში ვიზიტის დადებით შედეგებს სპორტული სესიის შემდეგ. მაგრამ ყველა სხვა სპორტსმენს ასევე შეუძლია გამოიყენოს ჯანმრთელობისთვის ხელშემწყობი ზემოქმედება სხეულზე.

ოფლიანობა კუნთებს აშორებს ე.წ. ნარჩენ მასალას, რაც იწვევს კუნთების მოდუნებას და ამით თავიდან აიცილებს ან ამცირებს მტკივნეულ კუნთებს. საუნაში ვიზიტი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს კუნთების მცირე დაზიანების ან დაძაბულობის დროს.

ამასთან, მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ 30 წუთით შესვენება და მხოლოდ ამის შემდეგ წასვლა საუნაში, რათა მოსვენების ფაზაში პულსი ნორმალიზდეს. ამასთან, მნიშვნელოვანია სითხის დანაკარგის ანაზღაურება, რაც სპორტის შედეგად წარმოიშვა წინასწარ. ამასთან, ვისაც ძალიან მაღალი ან ძალიან დაბალი წნევა აქვს, აუცილებლად უნდა მიმართოს ექიმს საუნაში პირველად წასვლამდე.

რამდენი საუნაა ჯანმრთელი?

საუნაში ვიზიტი იდეალურად უნდა შედგებოდეს ორი – სამი საუნის სესიისგან. მაგრამ ეს ყოველთვის დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ხშირად სტუმრობენ საუნას კვირის განმავლობაში. როგორც წესი, შეიძლება ითქვას, რომ თუ კვირაში ერთხელ მოინახულებთ საუნას, დაასრულებთ სამ საუნის სესიას. თუ კვირაში ორჯერ მოინახულებთ საუნას, უნდა გააკეთოთ ორი საუნა და თუ ყოველდღე იყენებთ საუნას, მხოლოდ ერთი საუნა უნდა შედგეს. მნიშვნელოვანია, ყოველთვის ყურადღება მიაქციოთ სხეულს და კეთილდღეობას. ზოგადად, არ შეიძლება ითქვას, რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ასეთი საუნა. ჩვენ გირჩევთ, 10 – დან 15 წუთამდე იყოთ, თქვენი ფიზიკური მდგომარეობიდან გამომდინარე. ზოგადად, შეიძლება ითქვას, რომ საუნაში მოკლე და ცხელი დროის გატარება ჯობია, ვიდრე გრძელი და რბილი.

საუნა და სიშიშვლე

შიშველი თუ საუნაში ჩაცმული? ბევრ ადამიანს ეს კითხვა აწუხებს. გერმანიაში საუნაში შიშველი სიარულია გავრცელებული. ვინაიდან საუნაში ბევრი სტუმრისთვის არასასიამოვნოა, განსაკუთრებით საუნის შერეულ ადგილებში, აბაზანის პირსახოცით შეიძლება ოდნავ დაფაროთ თავი. პირსახოცი წელის დასაკრავად სასურველია მამაკაცებისთვის და ქალებს ასევე შეუძლიათ ზედა ტანის პირსახოცი შეფუთონ.

საუნაში მყოფი ზოგი მიიჩნევს, რომ საცურაო კოსტუმების დატოვება იწვევს ბაქტერიების გახშირებას. ამასთან, ეს არასოდეს დასტურდება კვლევებით. იმისათვის, რომ ადამიანებს, ვისაც არ მოსწონთ შიშველი ყოფნა საზოგადოებაში, უნდა ეწვიონ საუნა, არსებობს ე.წ. "ტექსტილის საუნები" ან ცალკეული საუნა ოთახები. ფინეთშიც არსებობს კულტურული ეს თავისებურება, რომ მიუხედავად იმისა, რომ საჯაროდ შიშველია, საუნებს ყოველთვის ცალკე იღებენ და მხოლოდ ოჯახის უახლოეს წრეში ან ნაცნობებში ხდება საუნაში ერთად სტუმრობა.

იქნება ეს შერეული თუ ცალკეული საუნის ოთახებში, ყოველთვის უნდა არსებობდეს მკლავის სიგრძე, რომ გვერდით იჯდეს. ასევე შეუსაბამოა ხარვეზში უნებართვო გაწურვა. უმჯობესია ყოველთვის წინასწარ იკითხოთ, კარგია თუ არა სხვისი დაჯდომა მათ გვერდით.

დასასრულს, მხოლოდ სათქმელი რჩება, რომ საუნაში წასვლას ჯანმრთელობის მრავალი ხელშემწყობი ეფექტი აქვს მთელ სხეულზე და ფსიქიკაზე. მნიშვნელოვანია მხოლოდ დარწმუნდეთ, რომ საუნა არ არის გადაჭარბებული. რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ მოინახულოთ საუნა და დაასრულოთ საუნის სამი სესია. უკვე დიაგნოზირებული დაავადებების შემთხვევაში, საუნაში პირველად წასვლამდე ყოველთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.

გაქვთ კითხვები, წინადადებები ან კრიტიკა? გთხოვთ, ნუ მოგერიდებათ დაგვიკავშირდეთ!

Schreibe einen Kommentar

თქვენი ელ-ფოსტა არ იქნება ნაჩვენები. Erforderliche Felder sind mit * markiert.