გაზაფხულისთვის შესაფერისი - ნაწლავების ფიტნეს პროგრამა

ჩვენი ნაწლავები ბევრს უძლებს, განსაკუთრებით ზამთარში ხდება დუნე და კოჭლობა. და ეს გასაკვირი არ არის, ბოლოს და ბოლოს, როგორც ცნობილია, ჩვენ დიეტას ნაკლებად ვაქცევთ ყურადღებას და ნაკლებად ვსვამთ, როდესაც გარეთ არასასიამოვნოა. გაზაფხულზე მივიღებთ არაჯანსაღი დიეტის დამადასტურებელ ქვითარს - დაღლილობა ვგრძნობთ, გაზაფხულის ტანსაცმელი აღარ გვხვდება და ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს ყაბზობა და საჭმლის მონელების სხვა პრობლემებიც აქვთ. ამიტომ არსებობს მიზეზი, რომ ამ თვეების განმავლობაში ზოგი ნაწლავის გასუფთავებას ეძებს. მაგრამ როგორ უნდა განმეორდეს ნაწლავები?

ნაწლავის ფიტნესი - ასე იწყება

ჩვენი კვლევის დროს, ინტერნეტში ასევე შეგვხვდა უამრავი პროდუქტი, რომლებიც უნდა გაწმენდეს, ააშენოს და სტაბილიზირდეს ჩვენი ნაწლავები.

ფიტნეს ნაწლავისთვის
ფიტნეს ნაწლავისთვის

მაგრამ ამის გარეშე არ არის შესაძლებელი? მაგრამ! უბრალოდ დაუთმეთ თქვენი დროის 10 დღე, იპოვნეთ რამდენიმე მოკავშირე ან დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, შეუერთდეს მას. ამ 10 დღის განმავლობაში თქვენი სტრესის დონე უნდა იყოს რაც შეიძლება დაბალი და ყოველდღე უნდა დანიშნოთ 8 საათიანი ძილი. დაიწყეთ განკურნებამდე დაახლოებით 7 დღით ადრე დღეში ორი-სამი ლიტრი წყლის ან დაუტკბელი ჩაის დალევით. დარწმუნდით, რომ ზედმეტად ღეჭავთ საუზმეს და გამოტოვეთ სადილი.

თქვენი 10 დღიანი სავაჭრო სია

მათი უმეტესობა აერთიანებს ნაწლავურ მკურნალობას და მიზნად ისახავს ზამთრის ცხიმის დაკარგვას. ამასთან, თუ არ გსურთ წონის დაკლება ნებისმიერ გარემოებაში, ან ჯანმრთელობის ნებართვისგან ამის უფლება არ მოგეცემათ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დამატებით საკვებს. თუ დიეტაზე ხართ, წადით საყიდლებზე შემდეგნაირად:

ნუშის რძე და სოიოს რძე ძროხის რძის ნაცვლად
იოგურტი დამზადებულია ძროხის რძის, ცხვრის რძის ან თხისა და სოიოს რძისგან
მწვანე სმუზი - სასურველია ხელნაკეთი
ფესვის წვენი (ასევე ჭარხლის წვენი)

ავოკადო
ინდაურის მკერდი
ველური ორაგული
რბილი კვერცხი
ბოსტნეულის წვნიანი
არამყარი ბოსტნეული

ავოკადო, კვერცხი და თევზი თავიდან აიცილებთ ზედმეტი წონის დაკარგვას. თუ გსურთ დაიცვათ თქვენი დიეტა და დაიკლოთ წონაში, დატოვეთ ეს ინგრედიენტები. ამიტომ თქვენი ცხოვრებიდან უნდა მოჭრათ ალკოჰოლი, ყავა, სიგარეტი და რა თქმა უნდა ყველა საკვები შაქრით. და საუკეთესოა თქვენი განკურნების შემდეგ, რადგან არცერთი არ არის ჯანმრთელი. ჩვენ გვესმის, რომ დილით ყავის ფინჯანი არ შეცვლის.

თქვენი ყოველდღიური რუტინა

ნებისმიერ შემთხვევაში, საუზმისთვის საკმარისი დრო დაუთმეთ, მინიმუმ ნახევარი საათი. დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ მიიღოთ კოვზი კოვზი ფხვნილის წყალში გახსნილი. ეს ანეიტრალებს ნაწლავის ბაქტერიებს და ახლა მიზანია შეაჩერონ ამ ცუდი მიკრობები მათი კვების გამრავლებით. ადგომის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ Epsom მარილის ხსნარიც. ეს ნაწლავებს სწრაფად და საიმედოდ ასცლის. მაგრამ ფრთხილად იყავით მასთან, რადგან საფაღარათო მოქმედება არ არის მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, ვისაც თხევადი განავალი აქვს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, განავალთან ერთად განავლის სულ უფრო ნაკლები სუნი იგრძნობა, რაც დეტოქსიკაციის კარგი ნიშანია.

შეუთავსეთ თქვენი საუზმე საყიდლების სიიდან მიღებულ საკვებს და მიირთვით უგლუტენო პური ან უკეთესად დაწერილი პური, კაკალი ასევე ჯანმრთელია. განაგრძეთ საჭმლის საღეჭი სანამ პირში მხოლოდ ფაფა არ მოვა. იკვებეთ რაც შეიძლება ნელა, სანამ არ იგრძნობთ გაჯერების ოდნავ შეგრძნებას. საუზმეზე არაფერი დალიოთ.

სადილის დროს იცავთ ნაწლავებს, ჭამთ მაქსიმალურად სუფთა ბოსტნეულის ბულიონს და აერთიანებთ მაქსიმუმ ორ არაფუცქერლიან ბოსტნეულს. მათ შორის მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი წყალი დალიოთ. ვინც სპორტით დაკავდება ან საუნაში მიდის, რა თქმა უნდა, შესაბამისად უნდა გაზრდის წყლის მოთხოვნილებას. ზოგადად, გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, ადით კიბეებზე, მოერიდეთ ავტობუსს და იარეთ ფეხით. სპორტსმენებმა დღის განმავლობაში უნდა შეამცირონ თავიანთი საქმიანობა და ასევე დაგეგმონ დასვენების დღეები. ვახშამი არ არის და მცენარეული ჩაის, წყლის ან ბოსტნეულის მარაგის გარდა, დანარჩენი აკრძალულია.

განკურნების შემდეგ

განკურნების შემდეგ, არ უნდა გადატვირთოთ ნაწლავები მძიმე საკვებით. თავიდან დაიწყეთ ადვილად ასათვისებელი ხილით, როგორიცაა ბანანი, ბრინჯი ლანჩზე და თევზის ან ბოსტნეულის სუპები საღამოსთვის. თუ აქ გაუძლებთ, თავს კარგად და მშვიდად იგრძნობთ. და თუ სწორად გააკეთეთ, თქვენ არ გჭირდებათ მშიერი, მაშინაც კი, თუ დღეში 500 კილოკალორია გაცილებით ნაკლებია. რაც უფრო გულმოდგინეა, ვინც ნაკლებ მადას ღეჭავს. ამ დღეებში შესაძლებელია 4 კილოგრამამდე ცხიმი. მაგრამ არა მხოლოდ ეს - ნაწლავის ფლორაც აღდგება, ნაწლავის ჯანმრთელი ბაქტერიები განაახლებენ თავიანთ საქმიანობას და კეთილდღეობა იზრდება. ასე რომ, ამის გაკეთება საკმაოდ მარტივია ნაწლავის ძვირადღირებული პროდუქტების გარეშე

კითხვები, შემოთავაზებები ან კრიტიკა? ყოველთვის მოიტანე!