ძირითადად: ბავშვებისთვის ჯანსაღი საკვები

ყველა საუბრობს "ჯანსაღ კვებაზე". და რა უნდა მეთქვა? რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, უზომოდ მნიშვნელოვანია, ჯანმრთელი კვება. მაგრამ მოზარდები აგებენ პასუხს იმაზე, ჭამენ თუ არა ისინი ჯანმრთელად.

"უი, ჯანმრთელი"

ეს ჩვენს შვილებს ძალიან განსხვავებულად გამოიყურება. ჩვენს შვილებს არ შეუძლიათ საკუთარი პასუხისმგებლობით ჯანმრთელი კვება. რა თქმა უნდა, მე ვსაუბრობ ყველაზე პატარა ჩვენს რჩეულებზე.

ჯანსაღი კვება ბავშვებისთვის
ჯანსაღი კვება ბავშვებისთვის

ჩვენ, როგორც მშობლები, აშკარად მოთხოვნილები ვართ აქ. თუ ჩვენ ჯერ კიდევ ჩვილობის ასაკში არ ვასწავლით მათ, ჯანსაღი საკვების მრავალფეროვნება რას გვთავაზობს ჩვენთვის, ვინ უნდა გააკეთოს ეს?

პატარებისათვის, მაგალითად, ძალზე მნიშვნელოვანია ყოველთვის საკმარისი კალციუმის მიღება ჯანმრთელი ძვლების ასაშენებლად. რა თქმა უნდა, რძის პროდუქტები ხშირად ზედა ნაწილშია, როდესაც საქმე კალციუმს ეხება. ამასთან, არიან ბავშვები (როგორც მე მაშინ), რომლებსაც აბსოლუტურად არ უყვართ რძის დალევა. კარგი რჩევა მაშინ ძვირია.

მაგრამ მართლაც ბევრი ალტერნატივაა თქვენი კალციუმის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ცერეცოს, კალე, პრასი და ბროკოლი აქ კარგი ალტერნატივა იქნება. კალციუმი ასევე გვხვდება ხილის ზოგიერთ სახეობაში, როგორიცაა ჟოლო და მაყვალი.

 არა, თავი დაანებეთ იმ ვიტამინებს

შემდეგ, რა თქმა უნდა, არის ლამაზი ვიტამინები, რომელზეც ყოველთვის ასე ბევრს საუბრობენ. და მართლაც, ჩვენს ჯუჯებს ტონა ვიტამინები სჭირდებათ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი C ვიტამინის გარდა, მაგალითად, გაციების თავიდან ასაცილებლად, ეს ასევე შეიცავს A, B და E. ვიტამინებს. მაგნიუმი და თუთია ისეთივე მნიშვნელოვანია.

რა თქმა უნდა, აუცილებელი საკვების ეს ჩამონათვალი შეიძლება განუსაზღვრელი ვადით გაგრძელდეს, მაგრამ საბოლოო ჯამში, რა თქმა უნდა, ის საკმაოდ მოსაწყენად გამოიყურება.

მოკლედ რომ შევაჯამოთ, ბავშვებს ყოველთვის უხარიათ უგემრიელესი ხილის თეფში, რომელიც უმჯობესია დაჭრილი პატარა ნაჭრებად. მათ მხოლოდ მათთან წვდომა და ამდენი მნიშვნელოვანი ვიტამინის მიღება სჭირდებათ.

როგორც მშობლები, ასევე უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ბავშვები სხვა ადგილებში კარგად და ჯანმრთელად ჭამენ. მაგალითად, თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პურის რულეტი, რა თქმა უნდა, გემრიელია, მაგრამ მას ძალიან ცოტა საკვები ნივთიერებები აქვს, რაც ნიშნავს, რომ ის მდგრადი არ არის სავსე. პროდუქტები, რომლებიც მზადდება ჭვავის, მთლიანი მარცვლეულის ან დაწერილი ფქვილისგან, მხოლოდ რამდენიმე მაგალითის დასახელებლად, აქ უკეთესი იქნება.

აქ მოქმედებს შემდეგი წესი: რაც უფრო მუქი ფერისაა, მით უფრო ჯანმრთელია.

რაც შეეხება სასმელს, ბავშვები ურჩევენ ტკბილ სასმელებს. რა თქმა უნდა, ეს შეიცავს უამრავ შაქარს, რომელიც არამარტო ცხიმდება, არამედ ძალიან მავნებელია თქვენი კბილებისთვის. ხილის ჩაი ან წყალი აქ საუკეთესოა. ბავშვების უმეტესობას წყლის გემო მოსაწყენად მიაჩნია. მე კი უნდა ვეთანხმო მათ.

აქ არის რჩევა: შეავსეთ გრაფინი წყლით, დაჭერით სეზონური ხილი, ჩადეთ და გააჩერეთ მთელი ღამით. მეორე დღეს ხილის გემრიელი წყალია. ეს წყალი შეიცავს მხოლოდ ფრუქტოზას და, შესაბამისად, ტკბილდება.

გაქვთ კითხვები, წინადადებები ან კრიტიკა?