რა ვიტამინები გვჭირდება ზამთარში

საშობაო და საახალწლო ჭამის ორგიების შემდეგ, ბევრი ცდილობს კვლავ გაითავისოს ჯანმრთელი კვება. ზამთარი ასევე არის დრო, როდესაც ბევრი გრძნობს დაღლილობას და გაწურვას. აქ მოცემულია რამდენიმე პროფილაქტიკური რჩევა.

ვიტამინები ზამთარში - რა სჭირდება სხეულს ახლა და რა არა!

მართლაც, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი განიცდის დეპრესიას ან დამწვრობას ზამთრის თვეებში. მაგრამ რატომ არის ასე? რატომ არ ვგრძნობთ თავს ისე ზამთარში, როგორც ზაფხულში და სად წავიდა კარგი განწყობა?

რა ვიტამინები ზამთარში
რომელი ვიტამინები ზამთარში - სურათი Lorri Lang- ისგან Pixabay- სგან

რა თქმა უნდა, დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, მაგრამ ვარჯიში, სუფთა ჰაერი, მზის სხივები და ვიტამინებიც მნიშვნელოვანია.

მზე კარგ ხასიათზე გიყენებს!

სამწუხაროდ, ეს ასე ხშირად არ ჩანს ზამთარში და ხშირად არ გამოდის ხოლმე კვირების განმავლობაში. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ზამთრის სულ რამდენიმე კვირის შემდეგ, ცუდი განწყობა ნელა ვრცელდება.

Რატომ არის, რომ? იმის გამო, რომ მზის შუქი მოქმედებს ჩვენს მელატონინისა და სეროტონინის დონეზე და ნამდვილად მიდის ჰორმონების დონემდე. მიუხედავად იმისა, რომ ზამთარში ხშირად გვიჭირს ე.წ. ზამთრის დეპრესია, გაზაფხულმა, როგორც ჩანს, ჩვენს ცხოვრებას გააცოცხლა.

არა მხოლოდ კარგი ჰორმონები მოგვიტანს კარგ განწყობას, არამედ ფერები კარგია ჩვენი სულისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ნაცრისფერი, სამწუხარო და თეთრი თოვლიანი ამინდი საკმაოდ ცუდად მოქმედებს ჩვენს მოტივაციაზე, გაზაფხულის ნათელი ფერები სწორედ ის გვახარებს. ფაქტია, რომ ზაფხულს კარგი განწყობა მოაქვს და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს წარმოგვიდგენია, არამედ იმიტომ, რომ ჩვენი სხეული რეაგირებს სინათლეზე, ფერებზე, სუნზე და სითბოზე.

მეტი ვიტამინი ცივ სეზონზე გასასვლელად

საბედნიეროდ, კვლევისა და მეცნიერების წყალობით, ახლა ჩვენ ვიცით, რომელი ვიტამინები და ჰორმონებია პასუხისმგებელი ჩვენს გონებაზე. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია ასევე მივიღოთ ისინი სპეციალურად ზამთრის თვეებში, რათა თავიდან ავიცილოთ ცუდი განწყობა და დეპრესია.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია C ვიტამინი, რომელიც გვიცავს გაციებისგან და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. საკმარისი ვიტამინი C– ით, ინფექციებს საერთოდ არ აქვთ არანაირი შანსი. ვიტამინ A- ს ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს უცხო ნივთიერებების ორგანიზმში მოხვედრას და ამავე დროს გავლენა მოახდინოს ჩვენს კანზე. ამავე დროს, ვიტამინ E- ს შეუძლია შექმნას დამცავი ფენა სხეულისა და თმისთვის და ხელი შეუწყოს ჭრილობის შეხორცებას.

ზამთარში ვიტამინები შეუცვლელია, მაგრამ მათი მიღება ყოველთვის არ არის საჭირო ტაბლეტების დახმარებით. ბევრი საკვები სავსეა ვიტამინებით და ღირებული საკვებით. ვიტამინების საუკეთესო მომწოდებლები კვლავ ხილი და ბოსტნეულია. კვების ექსპერტები და მედიცინის სპეციალისტები გირჩევენ დღეში ხუთ ულუფას.

C ვიტამინის დიდი წილია წიწაკაში, კარტოფილში, ციტრუსის ხილში, კომბოსტოში ან ოხრახუში. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, ასკინი და პარკოსნები იძლევა ძვირფას ფოლიუმის მჟავას. თხილი, ხორბლის ჩანასახები და მზესუმზირის თესლი შეიცავს ბევრ ვიტამინ E- ს, ხოლო სტაფილო ან შაქრის ნესვი A და E ვიტამინების საუკეთესო წყაროა.

ვიტამინების მომზადება

ცნობილია, რომ უმი საკვები საუკეთესოა ვიტამინებისა და ვიტამინების შენარჩუნების მხრივ. ძლიერმა გათბობამ შეიძლება გაანადგუროს ხილისა და ბოსტნეულის ღირებული ინგრედიენტები. შენახვის ხანგრძლივი პერიოდები ასევე იშლება ვიტამინები. ამიტომ, მიირთვით უმი ხილი და ბოსტნეული საუკეთესოდ და ყოველთვის ახალი.

თუ ეს თქვენთვის ზედმეტად ნაკბენია, შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი დარბილებები ან შექსები თქვენი ყოველდღიური ხილის / ბოსტნეულის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. ვიტამინის ტაბლეტები მაშინ საერთოდ არ არის საჭირო და გაზაფხულამდე მაინც არ გაძლებს!

გაქვთ კითხვები, წინადადებები ან კრიტიკა? გთხოვთ, ნუ მოგერიდებათ დაგვიკავშირდეთ!

Schreibe einen Kommentar

თქვენი ელ-ფოსტა არ იქნება ნაჩვენები. Erforderliche Felder sind mit * markiert.