Әйелдерге арналған салмақ жаттығуы Спорт

Күшті жаттығуларға байланысты ерлер үшін бір ғана нәрсе бар: Фитнес-клубтар мен денсаулық сақтау институттарындағы «әлсіз жыныс» тіпті темекіге ұшырайды. Бұл көп көңіл көтереді, бірақ сіздің денеңізге бірнеше оң әсер етеді.

Әйелдерге арналған күш жаттығуы - бұлшықет пакеттерінен қорықпаңыз

Viele haben Männer und Frauen mit Bodybuilding-Körperproportionen vor Augen und sind deswegen zögerlich.

Күшті жаттығулар әйелдерге арналған таулардан қорықпаңыз
Әйелдерге арналған күш жаттығулары - © Dan Race / Adobe Stock

Көптеген әйелдер жаттығудың басында әлі де үлкен бұлшықет пакеттерін алуға қорқады.

Бірақ бұл алаңдаушылық негізсіз: ерлердің жаттығу бойынша әріптестерінен айырмашылығы, оларда тестостерон әлдеқайда аз - бұл гормон бұлшықетті құруда шешуші фактор болып табылады.

Ол жаттығулар арқылы бұлшықеттерде сақталатын ақуызға жауап береді, бұл бұлшықеттердің өсуіне әкеледі - гипертрофия деп аталады.

Әрине, генетикалық жағдай кейбір жағдайларда бұлшықет массасының көп болуына әкелуі мүмкін, бірақ әсіресе көптеген қайталанулармен жұмсақ күшпен жаттығу кезінде сіз бұлшық еттерден әйелдерден қорықпаңыз.

Оның орнына не болады?

Керісінше, тиісті бұлшықеттердің қатаюы бар, ол пропорцияларға өте жағымды әсер етеді: Жалпы сурет үйлесімді және әлсіз болып көрінеді, иық көп кешікпей, иығына айналады. Сонымен қатар, дайындалған корпу тік, өзін-өзі сенімді ұстауға көмектеседі. Сондықтан болашақта күшті өнімділікке ештеңе тұрмайды.

Ортопедиялық мамандар мен спорттық дәрігерлер остеопорозбен күресте үнемі күшті жаттығулар жасауды ұсынады. Ұзақ уақытқа созылатын қарсылықты оқыту сондай-ақ, күшті бұлшықеттер мен буындардан басқа, сүйек тығыздығының айтарлықтай жақсаруына әкеледі.

Салмақ жаттығуы фунттың еруіне мүмкіндік береді

Яғни аэробты жаттығу ғана емес, тамаша қайраткері көмектеседі көптеген ғылыми зерттеулер көрсетілген: сарапшылар оқыту май -ға төмендеді және бұлшық массасын салынған, өйткені қарсылық дайындау іс жүзінде, округтік қысқарту туғызады деп тапты.

Балансыңыз басында көп килограмм болса, таң қалмаңыз. Себебі бұлшықеттер майдан асып түсетіні белгілі. Дегенмен, кім шыдамдылыққа ие болса және допқа қалса, жақын арада марапатталады. Әрбір қосымша бұлшықеттің килограмы күн сайын жақсы 100 калорияны жағады. Енді жақсы жаңалық келеді: бұл ұйқылық күйде де дұрыс.

Дене сезімін жақсарту

Күшті жаттығулар әдемі пішінделген фигурадан басқа, сіздің денеңіздің хабардарлығын және сіздің қозғалыс сезіміңізді жақсартады. Біздің денеміз бұлшықет ішіндегі және бұлшықет ішіндегі үйлестіруді жақсарту арқылы тиімдірек қозғала бастайды - энергетикалық өзгерістер орын алады. Жаттығылған бұлшықеттер үнемді жұмыс істейтіндіктен, келесі жаттығу ғана емес, сонымен қатар әр түрлі күнделікті күйзелістерді жеңілдетеді. Икемділік пен ұтқырлық тұрғысынан әйелдер орта есеппен кез-келген жағдайда ерлерден жоғары тұрады.

Сондықтан электр қуатын машиналарға немесе тегін гандболға келесі жаттығуларды ұзағырақ уақытқа созбаңыз және батыл болыңыз. Нәзік энергетикалық жаттығулар сізді қызықтырмайды, бірақ арман сұлбасы немесе денсаулықтың алдын-алу бағытында маңызды қадам болып табылады!

Сіздің сұрақтарыңыз, ұсыныстарыңыз, сындарыңыз бар ма немесе қате таптыңыз ба? Біз сізге хабарлау керек тақырыпты немесе бояу суретін жіберіп алдыңыз ба? Бізбен сөйлесіңіз!


Werbung

Пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған * атап өтті.