Балалар мен жасөспірімдерге дұрыс тамақтану

Дұрыс диетаға арналған сау қоспасы негізінен жануарлар мен өсімдік өнімдерінің теңдестірілген құрамынан тұрады. Оңтайлы энергия өндірісі негізінен көмірсулардан (50-55 пайыз), мысалы, астық, көкөніс, картоп және жемістер.

Балалар мен жасөспірімдерге арналған қуат доноры ретінде дұрыс тамақтану

Өсімдік майларынан және майларынан аз мөлшерде ғана май (ең көп 30 пайыз) және жануар және өсімдік протеинінің аз ғана үлесі (10-15 пайыз) қажет.

анасы мен қызы көңіл көтеруді үйренеді
Балалар мен жасөспірімдерге арналған қуат доноры ретінде дұрыс тамақтану

Егер табиғи теңгерімге қол жеткізілсе, онда бала жақсы күтеді және ешқандай қоспалар қажет емес.

Нашар тамақтануды қалай тану керек?
Бала тым көп ет, тәттілер мен кондитерлік өнімдермен немесе негізінен тәттілермен таза вегетариандық, сүтсіз, бір жақты түрде жейді ма, содан кейін май қышқылдарының, микроэлементтер мен дәрумендердің болмауы мүмкін.
Тұзды, тәтті, қышқыл, мысалы, табиғи дәм сезімін тұндырады. Сондықтан кез-келген азық-түліктен балаларға тамақ ішуге үйрену маңызды.

Сіз қаншалықты жиі жей аласыз және дұрыс диета қаншалықты көп?

Сау және оңтайлы диета күніне 3-5 асты уақытты қамтамасыз етеді. Кемінде бір жылы тамақты қосу керек. Аштық тіпті пайда болмаған кезде асқазан сезіледі.

Тұтас ретінде сіз жемістер мен көкөністерді, кейбір нандарды немесе кондитер өнімдерін тамашалай аласыз. Жылы тағамдар үшін картоп, қоңыр күріш, макарон, көкөніс немесе салат ұсынылады. Баламалы түрде шағын балық пен ет жағына арналған ыдыс-аяқты ұсынамыз. Сусын ретінде әлі су, жеміс-жидек және шөп шай арзан. Ішімді қантқа жол бермеу керек, себебі жеміс шырындарында қанттың мөлшері 10 пайызды құрайды.

Сүт сияқты маңызды ингредиенттер бар. Кальций, фосфор, ақуыз, мырыш, йод және B2 витамині және B1 сияқты, өсу кезеңінде ерекше маңызды. Егер сүт аллергиясы болса, диетологпен кеңесіңіз.

Балаларға дұрыс тамақтану теңестірілген болуы керек
Балаларға арналған витаминдер

Тамақтану - табиғат мәселесі

Ересектер жиі өздерінің тамақтану әдеттеріне сәйкес баланың тамақтануын өлшейді. Сондықтан балаларға ересектерге арналған бөліктерді бермеу керек.

Дене әдетте қажет нәрсені алады. Балалар күн сайын бірдей тамақтанбауы әдеттегідей. Жасына, денеге, физикалық және физикалық белсенділіктің түріне байланысты диетаны жеке реттеуге болады.

Тыныштық пен кішкентай балалардың көп мөлшерде ет пен майға толы болатыны, алайда оларда жеңіл тамақтану қажет, себебі олардың метаболизмі жақсара түседі. Алдын ала пісірілген көкөністер мен жылы тағамдарды күніне аз мөлшерде бөлуге болады.

Ережелер ләззат алуға көмектеседі

Асқазанның жақсысын сезіну үшін қарапайым азық-түлік рәсімдері маңызды. Өйткені алғашқы ыстығында жақсы қорытпа басталады. Тамақтану үшін бізге барлық уақыт пен демалу қажет. Сондықтан тамақтану алдында және кейінгі қысқа үзіліс маңызды. Радио, теледидар, оқу немесе қозғалған әңгіме сияқты таралуды болдырмау керек. Және үлкендер сияқты: «Көз сіздермен жейді».

Тәтті қосымша береді

Тәтті дәмнің артықшылығы, бәлкім, туа біткен, себебі тіпті ана сүті де дәмді.

Дұрыс тамақтану да сәл тәттіге мүмкіндік береді
Ұнжырғысы келмейтін тәтті тағамдар

Тәттілерге тыйым салынуы қиын болады. Тағам пирамидасы тіпті «Толтырмалар» тақырыбы бойынша төзімді тағамдардың тобына айналды.

Негізінде, тәттілерге тыйым салынбайды. Дегенмен, Балалар тамақтандыру ғылыми-зерттеу институты (FKE) күнделікті электр қуатын тұтынудың «қосымша» түрінде 10 пайыздан аспайтынын ұсынады. Мысалы, 7-9 жастағы балалар үшін бұл 180 ккал немесе шамамен 45 грамм қант немесе 20 грамм май.

Пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған * атап өтті.