Сауна - дене және ақыл-ой үшін релаксация

Тұрақты сауна сеансы сіздің денсаулығыңыз үшін ғана емес, сонымен қатар шынымен демалу үшін жақсы. Сауалдама Финляндияда 5 миллион саунасында 2 миллион адам бар екенін көрсетті. Германияда да көп адам дененің, терінің және ақылдың сан алуан денсаулығын нығайтатын әсерімен ант етеді.

Неліктен саунаға бару керек?

Әсіресе, суық мезгілде үнемі саунасы бар. Саунаның арқасында барлық организм мен иммундық жүйе күшейе түсті, ол патогендік инфекцияға әсер ете алмайды.

СПА-орталығында, СПА-да және дене күтімінде әйел босаңсытып, босаңсытады
Саунаға барыңыз

Артқы жағынан ауырсыну немесе кернеуден зардап шегетін адамдар үшін саунаға бару ұсынылады. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін ауырсынуды пациент іштен асқазанға жатқызуы керек, өйткені саунаның көрпесі жылуды тікелей артқа шығарады. Бұл арқадағы бұлшықеттерді ғана емес, жаны да босатады. Дегенмен, мұнда әрдайым осында орналасу маңызды емес, сонымен қатар айналымның тұрақты болуын қадағалауға болады. Ревматикалық проблемаларды саунаның кезекті сапары жеңілдетуі мүмкін.

Безеу сияқты кейбір тері аурулары үшін, апта сайынғы сауналар сессиясы жоспарлануы керек. Жылу жылтырмен бітелген тері тесіктерін ақырындап кеңейтеді. Бұл емдеу процесін жылдамдатады.

Сауна денеге әсер ету үшін ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойды қалпына келтіру үшін де ұсынылады. Көптеген адамдар жүйке мен стресстен шегеді, олардың екеуі де саунаға бару арқылы сәтті бөлінеді. Сондай-ақ, саунаға бару ұйқының бұзылулары үшін де ұсынылады, себебі терлеу жақсы күйде қалуды ынталандырады, бұл ұйқыңның тезірек ұйықтап кетуіне әкеліп соғады және таңертеңнен жақсы күн басталады.

Саунаның жылуы адамға жағымды әсер етеді. Радиациялық жылу бүкіл дененің тері арқылы өтеді және дене температурасы 3 ° C-қа дейін көтеріледі. Бұл үдерістің арқасында метаболизмнің барлық түрлері көбеюде, айналым күшейтіледі және дененің қорғанысы табиғи түрде күшейтіледі.

Алғашқы саунаға бару туралы кеңестер

• Сауна мен асығыс сәйкес келмейтін саунаға барудың алдында маңызды. Әрбір саунаның келуі үшін демалуға және дұрыс қалпына келтіруге жеткілікті уақыт қажет.

• Моншада тек сүлгімен және сандалдану керек. Барлық зергерлік бұйымдарды алдын-ала алып тастау керек, себебі олар ыстық күйде және жарақат алуы мүмкін. Көзілдірікті сыртқа шығып, контактілі линзаларға түсіп кету жақсы, өйткені визуалды көмек дереу тұманға айналады.

• Сауықта аштыққа жол бермеу немесе люминесцентті тамақтанудан аулақ болу керек, себебі бұл айналым үшін оңтайлы емес. Сол сияқты, алкогольдік сусындар саунаның сессиясы кезінде мас болу керек.

• Ыстық сауналардан шыққандар бассейнге тікелей секіруге болмайды, бірақ алдымен суда суытып, содан кейін жүзуді бастайды.

• Орташа алғанда, саунаны қабылдаған кезде 1 және 2 литр дене сұйықтығы жоғалады, ол кейін денеге мүмкіндігінше тез қайтарылуы керек. Бұл минералды су үшін өте қолайлы.

Сауық сеансының тамаша кезеңі қандай?

Саунаға кірмей тұрып, денені кез-келген терден тазарту үшін мұқият жуыңыз. Содан кейін жақсы құрғатыңыз, сонда саунаның терісі қалған ылғалдан әсер етпейді.

СПА-орталығында, СПА-салонында, саунада және дене күтімінде әйел босаңсытып, босаңсытады
Саунаның аяқталуы

Бастапқыда монша сүлгісін сауна бөлмесіне ортаңғы немесе жоғарғы жағында орналастыруға болады, онда сауна портьерінің отыруы немесе жатуы мүмкін. Сауна сапары ең жақсы дегенде екі немесе үш саунадан тұрады. Дене температураға дейін көтеру үшін 8 мен 10 минут аралығында қажет, алайда жылу бұрын ыңғайсыз сезінсе, жүруді ертерек бастау керек.

Алғашқы сауналық сессиядан кейін салқын немесе суық душты ұсынамыз, содан кейін ауа ваннасы және ылғалдануы бар 20 минуттық демалу кезеңі ұсынылады. Суық душта болған кезде айналымды қорғау үшін, алдымен суды суықтың үстінен, аяқтың және қолдың үстінен жүргізіп, жоғарғыдан төменге қарай жалғастырыңыз. Содан кейін 12 үшін 15 минутқа саунаны тағы да көруге болады.

Әдетте саунаға отырудан гөрі отыруға болады. Нәтижесінде айналым тұрақты емес, бірақ тері тесігі жақсы болады. Хауызға бірінші бару кезінде ең төменгі орындықтарды пайдаланған жөн, өйткені ол жерде аз ыстық.

Сауна кімге жарамды немесе жарамсыз?

Негізінен терлеу өте сау. Хауыз тазалаушы безгегіге ұқсас, ол дененің қорғанысын белсендіріп қана қоймайды, сонымен қатар қан ағынын ынталандырады және бездердің жұмысын жақсартады. Бірақ сауналар барудан аулақ болу керек болатын қауіп-қатер топтары бар.

Жүкті әйелдерге ауыр жүктелетін денеден зардап шеккенде, саунаға жол бермеу керек, себебі бұл тез бұзылуға және айналуы мүмкін. Сондай-ақ жүрек және қан айналымы жүйесіндегі өткір ауруларда және ішкі органдар мен қан тамырларының қабынуында ешқандай сауналар жасалмауы керек. Қант диабетімен ауыратындар үшін де бұл қаншалықты жоғары қызу сияқты, қан қант деңгейлері өте төмендейді.

Веноздық аурулар, әсіресе, варикозды тамырлар немесе флебитоздар, сондай-ақ, бастағы қысымның немесе қан айналымының бұзылуының жоғарылауы болып табылады. Үш жасқа толмаған балаларға вазодилаторлық препараттарды немесе жүрек дәрі-дәрмектерін қабылдайтын қарт адамдар ғана емес, саунаға бармауы керек.

Барлық басқа адамдар үшін, әсіресе қыс айларында, саунаның жылуын пайдалану қажет. Бұдан кейін сұйықтық жоғалтуды толтыру маңызды.

Спортпен айналысқан сауна?

Сауықтыру, СПА, сауна және массажбен демалу
Содан кейін спортпен айналысады

Әсіресе кәсіби спортшылар саунаның спорт бөліміне баруының оң әсерімен ант етеді. Бірақ барлық басқа спортшылар өз денсаулығына әсер ететін әсерді өздері үшін пайдалана алады.

Қоқыс заттар деп аталатын терлеу арқылы бұлшықеттерден босатылып, бұлшықеттердің босаңсытуына әкеліп соғады, осылайша бұлшық ет ауруына жол берілмейді немесе азаяды. Тіпті аз бұлшық еттерде немесе шиеленісте сауна бару пайдалы болуы мүмкін.

Дегенмен, кем дегенде 30 минуттан кейін үзіліс жасасаңыз, сосын саунаға баруыңыз керек, сонда импульстік тыныс алу кезеңінде қалыпты болуы мүмкін. Дегенмен, спорттың алдын-ала пайда болған сұйықтық шығынын теңгеру маңызды.

Алайда сіз тым жоғары немесе тым төмен қан қысымымен зардап шегетін болсаңыз, сіздің алғашқы сауналарыңыз келгенше дәрігермен кеңесіңіз.

Сауықтыру сессиясы қанша сау болады?

Сауна сапары ең жақсы дегенде екі немесе үш саунадан тұрады. Бұл әрқашан саунаның аптасына қаншалықты жиі баратынына байланысты. Әдеттегідей, бір сауна барудың аптасында үш сауна сессиясы аяқталды деп айтуға болады. Екі сауна үшін аптасына екі сауна отырғызу керек, ал күнделікті сауна сауна ғана қажет.

Оның денесіне және оның әл-ауқатына үнемі назар аудару керек. Мұндай сауна сеансы қанша уақытқа созылуы керек, әдетте айтылмайды. Дененің күйіне байланысты 10 және 15 минут арасында болуды ұсынамыз. Әдетте, саунаға қысқа және ыстық болуды ұзақ және жылыдан артық жақсы деп айтуға болады.

Сауна және жылтырлығы

Моншаға киінген немесе киінген? Бұл мәселе көптеген адамдарға арналған. Германияда саунада жалаңаш жүру жиі кездеседі, себебі саунаның көптеген қонақтарына жағымсыз, әсіресе аралас сауналарда монша майы аздап жасыру үшін қолданыла алады.

Сауықтыру және релаксация үшін Parao-да екі
Хауызда нәзік болды

Сүлгінің ерлердің жамбас айналасына байлануы және әйелдер үшін жоғарғы денесін ванна сүлгімен орауға кеңес беріледі.

Кейбір Saunagänger, бұл жүзудің басталуымен бактериялардың ұлғаюы туралы айтады. Алайда, бұл зерттеулерді ешқашан дәлелдеуге болмайды. Халық ішінде жалаңаш болғысы келмейтін, саунаға баруды ұнататын адамдар үшін «тоқыма сауналары» немесе жеке сауна бөлмелері бар. Сондай-ақ, Финляндияда бұл мәдени ерекшелігі бар, ол ашық түрде, бірақ әрдайым бөлек және жақын отбасыларда немесе таныстықта жалаңаштарда саунаға барады.

Аралас немесе жеке сауналар бөлмесінде болсын, әрдайым сізбен бірге отыруға кеңістіктің ұзақтығы болуы керек. Неғұрлым орынсыз-ақ ажыратуды қалаусыз болып табылады. Жақындағылар алдында әрдайым сұраңыз, егер онымен бірге отыруға басқа құқық болса.

қорытынды

Қорытындылай келе, сауналар сессиясының бүкіл денесі мен психикасына көптеген денсаулықты нығайтатын әсерлері бар деп айтуға болады. Саунаның шамадан тыс болуына көз жеткізу маңызды. Хауызға аптасына бір рет барып, үш сауна сессиясын өткізу ұсынылады. Дегенмен қазірдің өзінде диагноз қойылған аурулар үшін дәрігерге алғашқы саунаның келуіне дейін кеңес берілуі керек.

Пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған * атап өтті.