Хауыз

Саунада үнемі болу физикалық денсаулық үшін ғана емес, сонымен бірге шынымен демалу үшін де пайдалы. Германияда денсаулықты әртараптандыратын денеге, теріге және ақыл-ойға әсер ететіндер көп.

Саунаға денеңіз бен жаны үшін барыңыз

Сауна сеансы бүкіл ағзаны және иммундық жүйені нығайтады, ауруды тудыратын инфекцияларға қиындық келтіреді.

Арқадағы ауырсынудан немесе шиеленістен зардап шегетін адамдар үшін саунаға бару ұсынылады. Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін ауыратын науқас көбінесе асқазанға жатуы керек, сондықтан сауна төбесінен жылу тікелей оның арқасына түседі.

Сауықтыру демалысы
In die Sauna gehen ist nichts Anrüchiges

Бұл арқадағы бұлшықеттерді босаңсытып қана қоймайды, сонымен қатар жанды. Дегенмен, үнемі ұйықтамай, қан айналымын тұрақты ұстап тұру керек. Ревматикалық проблемаларды саунаға үнемі бару арқылы жеңілдетуге болады.

Безеу сияқты кейбір тері аурулары үшін, апта сайынғы сауналар сессиясы жоспарлануы керек. Жылу жылтырмен бітелген тері тесіктерін ақырындап кеңейтеді. Бұл емдеу процесін жылдамдатады.

Сауна денеге әсер ету үшін ғана емес, сонымен қатар ақыл-ойды қалпына келтіру үшін де ұсынылады. Көптеген адамдар жүйке мен стресстен шегеді, олардың екеуі де саунаға бару арқылы сәтті бөлінеді. Сондай-ақ, саунаға бару ұйқының бұзылулары үшін де ұсынылады, себебі терлеу жақсы күйде қалуды ынталандырады, бұл ұйқыңның тезірек ұйықтап кетуіне әкеліп соғады және таңертеңнен жақсы күн басталады.

Саунаның жылуы адамға жағымды әсер етеді. Радиациялық жылу бүкіл дененің тері арқылы өтеді және дене температурасы 3 ° C-қа дейін көтеріледі. Бұл үдерістің арқасында метаболизмнің барлық түрлері көбеюде, айналым күшейтіледі және дененің қорғанысы табиғи түрде күшейтіледі.

Саунаға алғашқы бару туралы кеңестер

• Сауна мен асығыс сәйкес келмейтін саунаға барудың алдында маңызды. Әрбір саунаның келуі үшін демалуға және дұрыс қалпына келтіруге жеткілікті уақыт қажет.

• Моншада тек сүлгімен және сандалдану керек. Барлық зергерлік бұйымдарды алдын-ала алып тастау керек, себебі олар ыстық күйде және жарақат алуы мүмкін. Көзілдірікті сыртқа шығып, контактілі линзаларға түсіп кету жақсы, өйткені визуалды көмек дереу тұманға айналады.

• Сауықта аштыққа жол бермеу немесе люминесцентті тамақтанудан аулақ болу керек, себебі бұл айналым үшін оңтайлы емес. Сол сияқты, алкогольдік сусындар саунаның сессиясы кезінде мас болу керек.

• Ыстық сауналардан шыққандар бассейнге тікелей секіруге болмайды, бірақ алдымен суда суытып, содан кейін жүзуді бастайды.

• Орташа алғанда, саунаны қабылдаған кезде 1 және 2 литр дене сұйықтығы жоғалады, ол кейін денеге мүмкіндігінше тез қайтарылуы керек. Бұл минералды су үшін өте қолайлы.

Сауық сеансының тамаша кезеңі қандай?

Саунаға кірмей тұрып, денені кез-келген терден тазарту үшін мұқият жуыңыз. Содан кейін жақсы құрғатыңыз, сонда саунаның терісі қалған ылғалдан әсер етпейді.

Бастапқыда монша сүлгісін сауна бөлмесіне ортаңғы немесе жоғарғы жағында орналастыруға болады, онда сауна портьерінің отыруы немесе жатуы мүмкін. Сауна сапары ең жақсы дегенде екі немесе үш саунадан тұрады. Дене температураға дейін көтеру үшін 8 мен 10 минут аралығында қажет, алайда жылу бұрын ыңғайсыз сезінсе, жүруді ертерек бастау керек.

Алғашқы сауналық сессиядан кейін салқын немесе суық душты ұсынамыз, содан кейін ауа ваннасы және ылғалдануы бар 20 минуттық демалу кезеңі ұсынылады. Суық душта болған кезде айналымды қорғау үшін, алдымен суды суықтың үстінен, аяқтың және қолдың үстінен жүргізіп, жоғарғыдан төменге қарай жалғастырыңыз. Содан кейін 12 үшін 15 минутқа саунаны тағы да көруге болады.

Әдетте саунаға отырудан гөрі отыруға болады. Нәтижесінде айналым тұрақты емес, бірақ тері тесігі жақсы болады. Хауызға бірінші бару кезінде ең төменгі орындықтарды пайдаланған жөн, өйткені ол жерде аз ыстық.

Сауна кімге жарамды немесе жарамсыз?

Негізінен терлеу өте сау. Хауыз тазалаушы безгегіге ұқсас, ол дененің қорғанысын белсендіріп қана қоймайды, сонымен қатар қан ағынын ынталандырады және бездердің жұмысын жақсартады. Бірақ сауналар барудан аулақ болу керек болатын қауіп-қатер топтары бар.

Денесінде қатты жүктеме болған жүкті әйелдерде сауналардан аулақ болу керек, өйткені бұл тез ыңғайсыздық пен айналуға әкелуі мүмкін. Жүрек-қантамыр жүйесінің жедел аурулары және ішкі мүшелер мен қан тамырларының қабынуы жағдайында да сауна жасамау керек. Диабетпен ауыратындарға да қатысты, өйткені шамадан тыс жылу қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.

Веноздық бұзылулар, әсіресе варикозды веналар немесе флебит, сонымен қатар көздің қысымының жоғарылауы немесе бастың аймағындағы қан айналымы бұзылыстары болып табылады. Үш жасқа дейінгі балалар саунаға қарт адамдардан гөрі, жүрекке вазодилаторлар немесе дәрі-дәрмек қабылдау керек.

Барлық басқа адамдар үшін, әсіресе қыс айларында, саунаның жылуын пайдалану қажет. Бұдан кейін сұйықтық жоғалтуды толтыру маңызды.

Спортпен айналысқан сауна?

Әсіресе кәсіби спортшылар саунаның спорт бөліміне баруының оң әсерімен ант етеді. Бірақ барлық басқа спортшылар өз денсаулығына әсер ететін әсерді өздері үшін пайдалана алады.

Қоқыс заттар деп аталатын терлеу арқылы бұлшықеттерден босатылып, бұлшықеттердің босаңсытуына әкеліп соғады, осылайша бұлшық ет ауруына жол берілмейді немесе азаяды. Тіпті аз бұлшық еттерде немесе шиеленісте сауна бару пайдалы болуы мүмкін.

Дегенмен, жаттығудан кейін кем дегенде 30 минут кідірту керек, содан кейін саунаға бару керек, демалу кезеңінде импульс қалыпқа келеді. Дегенмен, спортпен байланысты сұйықтықтың жоғалуын алдын-ала өтеу керек. Алайда, егер сіз жоғары немесе төмен қан қысымынан зардап шегетін болсаңыз, саунаға алғашқы барар алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесуіңіз керек.

Сауықтыру сессиясы қанша сау болады?

Жақсы жағдайда саунаға бару екі-үш сауна сеансынан тұруы керек. Алайда, бұл әрдайым апта ішінде саунаға қаншалықты жиі баратындығына байланысты. Әдетте саунаға бір рет бару арқылы аптасына үш сауна сеансы аяқталады деп айтуға болады. Егер сіз саунаға аптасына екі рет баратын болсаңыз, онда екі сауна сеансын жасау керек, егер сіз күн сайын саунаны қолдансаңыз, сіз тек бір сауна сеансын жасауыңыз керек. Денеңізге және денсаулығыңызға қамқорлық жасау әрқашан маңызды. Саунаға арналған мұндай сессия қанша уақытқа созылатындығы туралы жалпы айту мүмкін емес. Денсаулығыңызға байланысты 10-15 минут аралығында болу ұсынылады. Жалпы алғанда, саунада ұзақ әрі дымқылдан гөрі қысқа әрі ыстық болу жақсы деп айтуға болады.

Сауна және жылтырлығы

Саунада жалаңаш немесе киім киген бе? Бұл сұрақ көптеген адамдарды мазалайды. Германияда саунаға жалаңаш бару кең таралған. Саунаға келушілердің көпшілігі, әсіресе саунаның аралас аймақтарында ыңғайсыз болғандықтан, ванна сүлгісін өзіңізді сәл жасыру үшін қолдануға болады. Сүлгімен ерлер мен әйелдердің белдерінен байлап алған жөн, олардың денесінің жоғарғы бөлігі ванна сүлгімен оралуы мүмкін.

Кейбір саунаға барушылар жүзу киімін қалдыру бактериялардың көбеюіне әкеледі деген пікірде. Алайда, бұл ешқашан зерттеулермен дәлелденбеген. Көпшілік алдында жалаңаш болғанды ​​ұнатпайтын адамдарға саунаға баруға мүмкіндік беру үшін «тоқыма сауналары» немесе саунаның бөлек бөлмелері бар. Финляндияда да осындай мәдени ерекшелігі бар, көпшілік алдында жалаңаш болғанымен, сауналар әрқашан бөлек қабылданады және тек жақын отбасыларында немесе таныстарында саунаға бірге барады.

Аралас немесе бөлек сауна бөлмесінде болсын, әрқашан қасында отыру үшін қолдың ұзындығы болуы керек. Ерікті сығымдау орынсыз. Әрқашан алдын-ала алдын-ала сұраған жақсы, олардың қасында отыру дұрыс па?

Қорытындылай келе, сауналар сессиясының бүкіл денесі мен психикасына көптеген денсаулықты нығайтатын әсерлері бар деп айтуға болады. Саунаның шамадан тыс болуына көз жеткізу маңызды. Хауызға аптасына бір рет барып, үш сауна сессиясын өткізу ұсынылады. Дегенмен қазірдің өзінде диагноз қойылған аурулар үшін дәрігерге алғашқы саунаның келуіне дейін кеңес берілуі керек.

Сіздің сұрақтарыңыз, ұсыныстарыңыз, сындарыңыз бар ма немесе қате таптыңыз ба? Біз сізге хабарлау керек тақырыпты немесе бояу суретін жіберіп алдыңыз ба? Бізбен сөйлесіңіз!


Werbung

Пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған * атап өтті.