Спорттық арықтау | Фитнес және денсаулық

Спортпен салмақ жоғалту үшін? Бұл мүмкін бе? Сіз қандай спорт түрін таңдайсыз, бірдеңе істеу керек. Кез-келген төзімділік спорт түрі май жағуды тудырады. Жағдай күшейіп, бұлшық еттер өседі.

Арықтауға арналған 5 спорт

Біз сіздер үшін салмақ жоғалтудың ең тиімді 5 спорт түрін таптық.

Laufen

Жүгіру немесе жүгіру - бұл бірінші майлы өлтіруші.Жүгіру кезінде аяқ пен жамбас бұлшықеттері ең алдымен қолдауға ие.

Спорт арқылы фитнес
Спорт арқылы фитнес

Бұлшықеттердің көмегімен күшейтіліп, жаттығулар жасасаңыз, метаболизм жылдамдығы жоғарырақ болады. Егер сіз жүгіруді бастасаңыз, абай болыңыз және баяу бастаңыз. Әр қадаммен дене салмағы үш есе тізе мен білекке әсер етеді. Жүгіру - бұл ашық ауада ең жақсы спорт түрі және оны кез-келген ауа-райында жасауға болады. Бұл өте қызықты және фунттар да құлдырауда.

Нордтық серуендеу

Таяқшалары бар танымал тамақтандырғыш. Орнатылған төзімділік спорты және жүгірудің жақсы баламасы. Скандинавиялық жүру - бұл калорияларды тұтынудың жұмсақ әдісі. Бұл спорт буындарда оңай, бірақ таяқтарды да дұрыс пайдалану керек. Таяқшалармен серуендеу өз шыдамдылығын арттырғысы келетін барлық бастаушылар үшін өте қолайлы. Аяқтар мен төменгі бөліктер ғана емес, сонымен қатар иық пен дененің жоғарғы бөлігінің бұлшықеттері де үйретіледі. Барлығына жеңіл және денсаулықты нығайтатын спорт түрі. Бүкіл дене күйзеліске ұшырап, май жағылады.

жүзу

Өздерінің буындарын сақтауды қалайтындарға немесе оларды сақтап қалуға тиіс адамдар үшін жүзу мінсіз. Жүзу - шыдамдылықтың үлкен спорт түрі. Ол бүкіл бұлшықеттің жақсы нығайтылуын қамтамасыз етеді. Егер сіз түрлі жүзу стильдерін біріктіретін болсаңыз, онда бұл жақсы үйлестіру тренингтері.

Велоспорт

Велосипед төзімділік жаттығуларының бөлігі болып табылады. Бұл спорт түрінде, негізінен, бұлшық еттері күшейеді. Бейтаныс позаның арқасында арқа ауруы басында тез дами алады. Орындықтың дұрыс биіктігін алдын алу мүмкін. Аяғы педаль төмен болған кезде дерлік созылады. Сондықтан сіз іштің және арқа бұлшықеттерін күшейтуді жоспарлауыңыз керек.

Жаяу

Жаяу серуендеу - жаңадан бастауды қалайтындар үшін мінсіз спорт. Жаяу жүру кезінде қозғалыс ырғағына оңай үйренуге болады. Бұл спортқа қолайлы болғысы келетіндер үшін буындарда мінсіз әрі жұмсақ. Жаяу жүру кезінде дұрыс техниканы үйрену керек. Оңай жұмыс істейтін киімдерден басқа, аяқ киім маңызды. Салмақты салмақ жоғалту үшін керемет спорт.

Жаттығулармен май жағыңыз

Артық салмақ жоғалтқысы келетін әрбір адам дұрыс спортты ойлайды. Дұрыс жаттығулармен, көңілді және жұмыспен майы жағыңыз.
Кеңседе болсын, мейрамханада болсын, йога үйде де жақсы жұмыс істейді. Кәсіби өмірде аз адамдар әлі күнге дейін жұмыстан кейін күрделі фитнес бағдарламасын аяқтауға уақыт пен тілек білдірмейді. Жұмыстағы стресс және күнделікті өмірдің ауыр қарқыны спортпен айналысуға уақытты әрең қалдырады.

Жаттығу дегеніміз - сіз дене шынықтыруды өте нақты жаттығулармен аяқтайсыз. Алдымен дененің қай аймағын жаттықтырғыңыз келетінін ойлаңыз. Сіз проблемалы аймақтарды ұстап, бұлшық еттеріңізді жинап, жағдайыңызды жақсартқыңыз келе ме? Жаттығулар мен қарқындылық осы есепке негізделген. Әр түрлі жаттығулардың құрамы, саны мен қайталануы және арқандар, гантельдер немесе созылу белдеулері сияқты құрал-жабдықтардың қолданылуы да осыған байланысты.
Жаттығулар гимнастика, пилатес және йога сияқты жаттығулардан тұруы мүмкін. Бірақ олар дене жаттығуларынан немесе жаттығулардан тұрады.

Тренинг - қарқынды құрылыс және жаттығуды күшейту. Дұрыс дизайн - ең маңыздысы. Қате әдіспен дұрыс жаттығулар жақсыдан гөрі көп зиян келтіре алады. Жаттығу - жаңа қозғалыстарға қолданылатын бұлшықеттерді баяу және ешқандай жабдықсыз алуға, содан кейін жұмыс жүктемесін арттыру.

Бұлшықеттер өсуі үшін олар белоктарға қажет. Бұлшықеттердегі жаттығудың ынталандырылуын дұрыс пайдалану үшін диета керек.

Жаттығу жаттығулар үзілістерге мұқтаж. Бұл төзімділік спортынан өзгеше. Бұл кем дегенде бір күндік тренингті өткізу керек. Ең дұрысы, күнделікті дененің басқа да аймақтарын оқыту керек.

Бір кило бұлшықетті жаттықтыруға алты ай уақыт кетеді. Егер жаттығу үнемі өткізіліп тұратын болса, онда жаттығу бұлшықетті құру үшін сәттілік кепілі болып табылады. Әрине, диета да дұрыс болуы керек. Әйелдер бұл спорт түрімен айналыса алмайды. Олар, ер адамдар сияқты, бұлшықет салады деп қорқады.

Жаттығудың басында киім шынымен созыла алады. Бірақ май тез бұлшықеттерге айналады және көрсеткіш жақсарады. Жаттығу - бұл ерлер үшін ғана емес, әйелдер үшін де тиімді спорт түрі. Көріңіз, бұл тұр. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсарта аласыз. Үлкен жетістікке жеткізетін және сіздің өміріңізді өзгерте алатын спорт.

Үйде салмақ жоғалту үшін спорт

Егер сіз дені сау болып, үнемі салмақ тастағыңыз келсе, онда сіз спортсыз жасай алмайсыз. Салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі - спорт. Бұл үшін спортзалға тіркелудің қажеті жоқ. Сіз үйде салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасай аласыз және шынымен сәтті бола аласыз.
Егер сіз үйде спортпен шұғылданғыңыз келсе, онда белгілі бір артықшылықтар бар.

Біріншіден, сіз спортзалға жазылуға кететін көп ақшаны үнемдейсіз. Ол үшін жақсы жабдықты сатып алуға болады. Фитнес DVD-мен немесе өз салмағыңызбен тегін жаттығу жасай аласыз. Егер сіз үйде спортпен шұғылдансаңыз, теледидардан сүйікті серияңызды көре аласыз, жаттығу велосипедінде тұра аласыз немесе сүйікті музыкаңызды тыңдай аласыз.

Тағы бір артықшылығы - қашықтыққа сапар шегудің қажеті жоқ. Спорт студиясы көрші орналасқан. Сізге спорттық сөмкені жинауға немесе керемет және қымбат киім сатып алуға болмайды. Кейбір студиялардағыдай жаттығуларға көп күту уақытын жұмсаудың қажеті жоқ, әсіресе ертеде.

Әрине, үйде спортпен айналысқыңыз келсе, сізде тәртіпті қажет етеді, бірақ сізге спортзалға барғыңыз келсе, қажет.
Өте тиімді жаттығу - сіздің дене салмағыңызбен жаттығу. Адам денесі керемет және ешбір фитнес машинасы істей алмайтын заттарға қабілетті. Әрбір жаттығу құралына қарағанда бұлшық етті өзіңіздің денеңіздің көмегімен қолдануға болады. Тренинг әлдеқайда тиімді болмақ. Бұлшық еттерге үйреніп, денесі калорияларды күйдіреді. Сондықтан сіз тез және тиімді майдан құтыласыз.

Егер сіз өзіңіздің денеңізді күшейтетін болсаңыз, терең бұлшықеттер күшейтіледі. Бұл қозғалыс пен теңгерімді сақтауға көмектеседі. Ерекше жаттығулар мен жаттығулар кезінде сіздің денеңіздің, әсіресе, іш және арт жағынан жаттығулар жүргізіледі. Сондықтан сіз ауырсынуды немесе тіпті жеңілдете аласыз. Тұрақтылықты жақсартады. Үйде өткізілетін жаттығулар оңай әрі қиын, сондықтан сіздің фитнестің деңгейі жақсы реттелуі мүмкін.

Әрине, салмақ жоғалту үшін жаттығуларға арналған салмақтар мен гантельдермен жаттығуға болады. Немесе сіз жүйелі түрде, қасапқышқа немесе эргометрге барасыз.
Көп уақытты өткізбеген адамдар үшін жаттығу залындағы салмақ жоғалту спортзалдың тамаша баламасы болып табылады. Сіз көп ақша үнемдей аласыз және әлі де табысты бола аласыз.

Асқазанға тағайындалған арықтау

Көктем жақындаған кезде дүкеннен немесе Интернеттен спорт заттары мен спорт жабдықтары жоғары маусымда болады. Сіз мотивацияны жаттығулармен, қысқыштармен және іштің басқа жаттығуларымен бастайсыз. Спорттық қозғалыстар көңілді және алға қойылған мақсатқа сәл жақын болу үшін бар күшін салады.

Сіз іште салмақ тастай аласыз ба? Тек іште салмақ жоғалту мүмкін емес. Сіз қай жерде салмақты оңай жоғалтуға болатындығын және салмақты тез арада жинайтындығыңыз генетикалық тұрғыдан анықталады.
Бірақ бұл жаман емес, өйткені асқазандағы мақсатты салмақ жоғалту, мысалы жамбас, қару, жамбас немесе бөкселерде оңайырақ.

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дұрыс диета, дұрыс спорт және мотивация қажет.

Іштің мақсатты салмағын жоғалтуға арналған кеңестер

Фунт жоғалту үшін жалғыз жаттығу жеткіліксіз. Диетаны да өзгерту керек. Көмірсулардан аулақ болыңыз, аз май жеп, спортпен шұғылданыңыз. Төмен көмірсулардың пайдалы тамағы мен жаттығудың үйлесімі іш майыңызды ерітуге көмектеседі. Әрине, асқазанның кетуі үшін уақыт қажет, өйткені майды бұлшықетке айналдыру керек.

Стрептикалық стратегия

  • 2-3 литр су ішіңіз. Алдымен тәтті сусындар мен алкогольден бас тарту керек.
  • Дәнді, жеміс-жидек және көкөністерді жақсы көріңіз.
  • Таза тамақ, торттар мен тәттілерден аулақ болыңыз.
  • Сіздің жіңішке жылдарыңыздың фотосуретін тоңазытқышқа түсіріңіз. Бұл мотивация болуы мүмкін.
  • Мүмкін сіз өзіңіздің салмағыңызды жоғалтқыңыз келетін ойлаушыларды іздей аласыз. Серіктес немесе топта әлдеқайда жеңіл.
  • Төзімділік болуы керек. Сіз әрдайым нәзік және пішімдеуші болатыныңызды есте ұстауыңыз керек.
  • Беліңіздің өлшеуін метрмен өлшеңіз және майдың ерігенін көресіз.

Егер сіз асқазаннан құтылғыңыз келсе, диета ғана емес, сонымен қатар сіздің күнделікті өміріңіздегі жаттығуларыңыз да маңызды. Көптеген калориялар төзімділік спортын дұрыс жазады. Бірақ ол аптасына үш рет күнделікті өмірге араласуы керек. Бұдан басқа, бұлшық еттерін салу және арнайы ішек жаттығуларын орындау керек.

Жоғары талшықты және жоғары талшықты диетаны жұқтырғандар жылдам өсетіндіктер ғылыми дәлелденген. Ақуыздар сізді толтырады және дені сау. Таңғы асқа арналған жұмыртқа омлеті майсыз сүті бар астыққа қарағанда көбірек толтырылады.

Сәтті диетадан кейін ескі үлгіге құлау қатесін жасаңыз. Әйтпесе, yo-yo әсері тез пайда болады.

Сіз салмақты жоғалтуыңыз керек қанша спортты қажет етеді?

Шынында да солай ма? Жаттығу мен салмақ жоғалту бір-біріне байланысты ма? Бұл құпия емес! Салмақ жоғалту сіздің тұтынғаннан гөрі көп энергия жұмсауды білдіреді.
Сіз салмақты жоғалту үшін күнделікті жаттығудың қажеті жоқ. Бұл тым көп болар еді және әркім өзінің күнделікті өміріне кіре алмайды.

Қарапайым нұсқаулар бар:

  • Белсенді түрде белсенді болған кез-келген адам міндетті түрде жаңаруы керек. Бұлшықеттер қалпына келтіру үшін уақыт қажет.
  • Тәжірибелі спорт әуесқойлары күн сайын шыдамдылықпен шұғылдана алады,
  • Алайда, жаңадан бастаушылар баяу бастауы керек.
  • Аптасына екі рет жаттығсаңыз, салмақты жоғалтуға көмектесесіз.
  • Сондай-ақ күнделікті өмірдің қалған бөлігі қалай көрінетіні де маңызды. Спорттан басқа, әрбір қозғалыс маңызды. Егер сіз көп жүрсеңіз және велосипедпен жүрсеңіз, денсаулықты сақтаңыз. Салмақты жоғалту үшін қанша спорт түрі сіздің күнделікті өміріңізге байланысты.

Бұл салмақты жоғалтумен қалай жұмыс істейді - спорт дұрыс диетамен үйлеседі

Күн сайын дұрыс тамақтанбастан спортзалға барсаңыз да, салмақ жоғалтпайсыз. Салмақты жоғалту кезінде бұлшықеттер өте маңызды. Бұлшықетті қалыптастыру үшін ағзаға ақуыз қажет. Сізде аз май, теңдестірілген, бірақ ақуызы жоғары диета бар екеніне көз жеткізіңіз. Салмақ жоғалту үшін қанша спорт керек болса, жауап беру оңай емес, өйткені әркімнің жауабы әр түрлі.

Спортпен үнемі белсенді болу маңызды. Спортты сіздің күнделікті өміріңізге қосып көріңіз және физикалық белсенділікті кәдімгідей көріңіз. Бірдей мақсатқа ие командалар өте мотивация болуы мүмкін. Аптаның ішінде қаншалықты жиі жаттыға бересіз, соншалықты маңызды емес, бірақ спортты үнемі жүргізу маңызды.

Егер сіз майлы дүкендерге кіргіңіз келсе, онда сіздің денеңіз майларды энергияға айналдыруды үйренуі керек. Ол үшін бұлшықет жасушасына энергия алу үшін оттегі мен уақыт қажет. Бұл әсіресе велосипедпен жүру, жүгіру және серуендеу кезінде болады. Бұл сонымен қатар май метаболизмі жаттығулары деп аталады. Егер сіз бірнеше фунт жоғалтқыңыз келсе, сонымен қатар қайсарлығыңызды тағы да арттырғыңыз келсе, аптасына екі-үш рет жаттығуыңыз керек. Шыдамдылықты арттыру және мақсатты күш жаттығулары олардың құндылығын дәлелдеді. Бұл үшін жүзу, велосипед және серуендеу өте қолайлы. Дұрыс қарқындылық сақталуы керек.

Екі минуттан кейін майдың метаболизмі жұмыс істей бастайды. Ұзақтық неғұрлым жоғары болса, жану соғұрлым жоғары болады. Тұрақтылықты үнемі арттырыңыз. Баяу, бірақ қарқынды бастаңыз. Тек аз уақытты алған адамдар ғана аптасына бір рет қарқынды жаттыға алады.

Пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған * атап өтті.