Йога | Спорттық сауықтыру

Неге йога денеге және жанға пайдалы? Сұрақ жоқ: біздің уақытымыз қиын. Біз бір кездесуден екіншісіне ауысып отырамыз, күн сайын осының бәрін жасауымыз керек және әрине өмірде алға жылжуды, көп ақша тапқымызды, үй сатып алуды, жақсы жұмыс тапқымызды және ... өмірдегі мақсатымызды немесе соған ұқсас нәрсені анықтаймыз және қатаң ұстаймыз ол туралы.

Дене мен жанға арналған йога

Бір кездері бу шығып кететініміз таңқаларлық емес. Және, ақыр аяғында, бұл шынымен де жұмыс істемейтінін түсінген кезде, ол тым кеш болады, жанып кетуі мүмкін және бірнеше айдан бері істемейміз.

Ішкі тепе-теңдікке арналған йога
Ішкі тепе-теңдікке арналған йога

Бірақ біз бұл туралы алдын-ала бірдеңе жасай аламыз. Біздің өміріміз тыныш болуы мүмкін - кем дегенде қысқа мерзімде - стресс. Жалғыз маңызды нәрсе - біз демалу кезеңдерін енгізе береміз. Толыққанды қайта қалпына келтіретіндер ғана бере алады. Кім аккумуляторды қайта-қайта зарядтаса, күйіп қалумен күресудің қажеті жоқ. Йога денеге және жанға пайдалы. Йогамен айналысатындар өздеріне және денелеріне көңіл бөлуі керек. Нәзік жаттығулар релаксацияға мүмкіндік береді, сонымен бірге бұлшықеттерді жаттықтырады.

Біздің заманымызға дейінгі 700 жылы йога денеге және жанға пайдалы екендігі белгілі болды. Үндістанда. Йога термині сол кезден бастап қолданылған.

Бұл тыныс алу жаттығулары мен сезімдерді алуды білдіреді.
Йога осындай ой жүгірту, аскетизм, шұңқыр, Niyama, Асанәлі, Pratyahara, пранаямы және kriyas ретінде физикалық және психикалық жаттығулар сериясын істеп қамтиды. Йога - одақ пен интеграция сияқты. Бұл сондай-ақ денені жанға жақындату мағынасында қолданылады. Йога жаттығулары кезінде тәжірибеші өз сезімдерін жинап, «Құдаймен бірігіп» болуға ұмтылады.

Йога көптеген формаларға ие

Мысалы, Батыс Еуропа мен Солтүстік Америкада физикалық жаттығулар көбінесе түсініледі. Алайда, йога денеге және жанға арналған және дұрыс ойлау мен физикалық жаттығуларды біріктіретіні дұрыс.

Йога денеге және жанға жағымды әсер ететіндігі көрсетілген. Бұл әртүрлі ауруларды жеңілдетуге көмектеседі. Йога арқадағы ауырсынуды, ұйқыны немесе қан айналымын, мазасыздықты, депрессияны және созылмалы бас ауруын жеңілдету үшін жақсы.

Йога - дене мен жан үшін шынайы қуат көзі. Себебі йога теңдестіретін және тыныштандыратын әсерге ие, сонымен қатар стресстің салдарын жеңілдетеді. Үнемі жаттығатындар йоганың пайдалы әсерін сезінеді.

Йогадың әр түрлі түрлері

Йоганың көптеген түрлері бар. Йога Мәсіхтің алдында бірнеше рет өзгерді және өзгерді, сондықтан бәріне бір нәрсе бар. Йога түрлері бар, олар толығымен организмді нығайтуға мамандандырады және басқаларға медитацияға көп көңіл бөледі.

Йоданың классикалық түрлері - Раджа Йога, Джнана Йога, Карма Йога, Хатха Йога, Кундалини Йога және Бхакти Йога. Бұл йоганың негізгі түрлері болғанымен, әлемнің әртүрлі аймақтарында уақыт өте келе дамып келе жатқан йога түрлері - түршелері, стильдері мен бағыттары әлдеқайда көп.

Das Raja Yoga барлық сегіз деңгейден тұрады және осылайша этикалық мінез-құлық ережелерін, өзін-өзі тәрбиелеу ережелерін, тыныс алуды бақылау, денені жаттықтыру және тазарту, сыртқы дүниеден түйсіктерді алып тастау, ойға, медитацияға және санадан шоғырландыруға арналған.

Raja Yoga адам мен Құдай арасындағы сүйіспеншілік қарым-қатынас түріндегі патшалық байланыс дегенді білдіреді.

Джнана Йога білім, даналық немесе білімді білдіреді. Бұл әрекетке шоғырлану одағы және білім арқылы азат етуге ұмтылады. Йнана Йогада ешқандай дене немесе тыныс алу жаттығулары жоқ, сіз сыртқы түрдің өтпелі әлемі мен болмысымыздың бұзылмайтын табиғатын ажырата білу қабілетіне көбірек көңіл бөлесіз.

Кармен йога әрекет йога. Карма Үндістандағы ең маңызды рухани жол және жұмыс немесе іс дегенді білдіреді. Карма Йогада физикалық жаттығулар немесе медитация сияқты арнайы жаттығулар жоқ, өйткені бұл ішкі көзқарасты өзгерту. Карма йогасын күнделікті өмірде қолдануға болады, оған қосымша уақыт қажет емес. Керісінше, ең жақсы нәтижеге жету үшін кез-келген жағдайда не істеу керек.

Хата-йога батыста бізде өте танымал және біз үшін йога туралы классикалық түсінік. Хатха Йога адам ағзасын нығайтуға және жетілдіруге бағытталған, ақыл мен санаға әсер етеді және бәрінен бұрын икемділік пен шыдамдылықты үйретеді.

Дамудың тез формаларының бірі ретінде Kundalini Yoga йоганың динамикалық формасы. Бұл физикалық, психикалық және рухани тепе-теңдікке жетуге арналған.

Das Бхакти Йога күнделікті өмірде табиғи мақсат ретінде жұмыс істейді және ең алдымен Вайшнава мантраларының әнін қамтиды. Йоганың бұл түрі сүйіспеншілікке бағыштау арқылы тірі болмыстың ең жоғарғы деңгейге қатынасын іздейді. Тәжірибешілер олар тек өз денелерінде тұрады және бәрі өзгереді деп санайды.

Арасындағы ең жақсы жаттығулар

Біздің көпшілігіміз үшін бәрібір күннің уақыты жетпейді. Йога сабағына уақыт бөлу көбінесе күйзеліске ұшырайды. Уақыт өте келе жол бойында тағы бір маңызды нәрсе болуы мүмкін.
Йога аралық жаттығулар сізде бірнеше минут болатын кез-келген жерде жасалады. Егер сізге қысқа релаксация қажет болса, қан айналымын қалпына келтіріп, йога жаттығуларымен бұлшық еттерді босаңсытуға болады.

Сізге аралық йога жаттығуларына мата немесе көрпе керек емес, тіпті аяқ киіміңізді де бастауға болады.

Биші
Артыңызды босаңсу үшін бір аяққа тұрыңыз, екіншісін артқа қарай бұраңыз да, басқа қолыңызды жоғары қарай созып, алақанды артқа қарай жинаңыз. Осы жаттығуды 30 секундқа дейін ұстап тұрыңыз.

Ағаш
Ағаш - 30 секундына 60 секундқа созылатын классикалық йоганың фигурасы. Мұны істеу үшін, бір аяғыңызды қайта тұрыңыз да, аяғыңыздың ішкі жағы тіреуіштің жамбасына көтерілуі үшін біріншісін бұрыңыз. Сонымен бірге қолыңызды үстіңгі жағына созып, алақаныңызды ортаға қарай созыңыз.

Үшбұрыш
Сондай-ақ, үшбұрыш - жамбас пен қаңқалық бұлшықеттердің арасында танымал йога жаттығуларының бірі. Бұл әрекетті орындау үшін, оң жаққа оңға қарай оңға қарай көтеріп, денені сол жақ бағытта бұрыңыз.

Мойын
Бұл жаттығуды орындау үшін, орындықта тұрып, қолыңызды қойып, иығыңызды кері бағытта бұраңыз. Бұл жаттығу әр бет үшін бір рет іске қосылып, 20 секундта ұсталуы керек.

Тұрақты алға қарай икемді
Мұндай йога жаттығуларымен тік тұрып, тізеңізді басыңыз және саусақтарыңызбен саусақтарыңызға тигізіп көріңіз. Егер сіз ерекше икемді болсаңыз, мұрныңыздың ұшымен тізеңізге жетуге тырысуға болады.

Егер сіз бір немесе басқа жаттығуды жасауға бірнеше минут кетсеңіз, сіз жұмыста және демалыста қаншалықты тынығатындығыңызды байқайсыз, бірақ біз жаттығулар алдында жылынбаймыз, сондықтан сіз мұқият жаттығуыңыз керек.

Жаңадан бастағандар үшін йога

Біз өзімізді бірнеше апта бойы ең жоғары стресске ұшырататын болсақ, онда біз басқаша істей алмайтын нүктеге жетеміз: басы әр түрлі ойларға толы, бір ойға тіпті көңіл аудара алмайсың, бұлшық еттерге зиян келтіре алмайсыз және сізде әртүрлі сезінесіз тек әлсіз және суытылған.

Жаңадан бастаушыларға арналған йога ұтқырлықты, релаксация мен тыныштықты арттыруға көмектеседі. Йога сонымен қатар өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Йога бүкіл адамға қатысты. Бұл бақытты және бақытты өмір сүруге көмектеседі.

Йога бастаушылар жиі ең жақсы нәтижелерге қол жеткізеді, алдымен организмнің қабылдауына назар аударады, asanas. Ол шиеленістің қай жерде екенін және оларды қалай түзететінін білуге ​​көмектеседі.

Тыныс алу жаттығулары да йогадан бастаушыларға тез арада дем алуға көмектеседі. Себебі тыныс қалай жұмыс істейтінін көрсетеді. Тыныс алу жаттығулары тыныс алуды және ағымды тудырады, ақыл-ойды босатып, маңызды нәрсені тануға көмектеседі.

Күні бойы бір нәрсені артта қалдырғанын кім біледі, ол «тыңдау» арқылы кернеуді ғана шеше алатындығын білуі керек. Тек содан кейін ғана осы шиеленістерді болдырмауға болады. Шын мәнінде, тек кідіргендер ғана бір нәрсе сезінеді.

Йога үйрену үшін бастаушы курстан өтуі керек. Себебі жаңадан бастаушыларға арналған йога сабағында үйретілген жаттығулар арқылы жаңадан бастағандар алдымен дене сезімін дамытуды үйренеді. Оқытылған йога мұғалімі мұқият қарап, қолайсыз қарым-қатынаста бола алады.

Йогадан бастап кез келген адам бірнеше рет кейін бәрін істей алатындығын күтуге болмайды. Өйткені йога - өмір бойы даму және ең алдымен, оқу үдерісі. Тек өздерінің денелерімен қалай күресуге және сол арқылы олардың ішкі тепе-теңдігіне қалай үйренуге болады? Сондықтан өз денеңізбен сүйіспеншілікпен және тыныштықпен айналысып, жеке жаттығуларды меңгеру үшін уақытты беру маңызды.

Сондай-ақ, йогадан бастағандар өздерін толтырмағандары маңызды. Керемет қайшылықтары бар кітап - бұл йоганың бастаушы кітабы емес. Не болып жатқанын және жақсы нәрсемен жақсы теңгерімді табу жақсы. Өйткені, жаттығулар ақыр аяғында әл-ауқат, денсаулық және өзін-өзі сауықтыратын күшке қызмет етуі керек. Және сіз бұл іске кірген кезде, сіз аз, кейде көп екенін білесіз.

Йога жаттығулары үшін сізге қандай киім мен жабдық керек?

Бірінші йога сыныбы жақындап келеді және йога үшін қай құрал сай келетіндігі туралы сұрақ туындайды. Йога сабағына арналған дұрыс киімге арналған бірнеше кеңестер:

Ыңғайлы киім киіңіз. Кең, ыңғайлы шалбар немесе леггинстер қалтасы бар тығыз шалбарға қарағанда әлдеқайда жақсы. Сондай-ақ, ауаға жайлы және дем алуға болатын киімді таңдау маңызды.

Әсіресе қысқы айларда сіз йога сабақтарына арналған киімді киюді жөн көре аласыз. Дегенмен, жаттығулардың жалаң аяқтарын жасау дұрыс.
Йога мектептерінде сіз практик ретінде йога төсеніштері мен блоктарын ала аласыз. Егер сіз йога шынымен дұрыс екенін білгіңіз келсе, жабдықтың толық бөлігін алғыңыз келмейді. Егер сіз йога төсенішін сатып алуды шешсеңіз, оның тым жұқа емес екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе сіз тізеңізде немесе арқаңызда қиындықтар туындауы мүмкін.

Жаттығуды жалаң аяқпен жүргізіп, нық тұру үшін йога кілемшесі қажет. Егер сіз тек еденде жаттығатын болсаңыз, онда сіз оңай сырғып, жарақат аласыз.

Сондықтан бірінші йоги класына арнайы киім немесе құрал қажет емес. Керісінше, ыңғайлы және жайлы киім кию жайлы. Жемістер мен футболкалар жеткілікті.

Ерекше йога киімдері бар, бірақ бұл қажет емес. Ең бастысы, сіз таңдаған киім сізге еркін жүруге мүмкіндік береді, осылайша жаттығуларды ыңғайлы түрде жасай аласыз. Тек киімнің тым ұзын немесе кең емес екеніне көз жеткізіңіз, әйтпесе оңай шалбар аяқтарына оңай араласып немесе тықырылады.

Йогадан кейін қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Біз бірінші сағаттан кейін жиі өзімізді жақсы сезінеміз. Біздің ақыл-ойымыз еркін, бұлшықеттер босаңсытып, сергітеді. Өйткені, йога басқа спорт түрлеріндей емес, өз денеңізге жақсы сезім тудыратындықтан, бір-біріңді сыртқа шығармайды. Көптеген йогалардың бастаушылары алғашқы сағаттан кейін жақсы ұйықтайтындығын, біркелкі отыратындығын және әлдеқайда серпінді екенін сипаттайды.

Егер сіз физикалық шектеулермен күресіп жатсаңыз, белдіктер, белдіктер және осыларға ұқсас қосымша құралдар жаттығуларды жеңілдетеді.

Тіпті медитация шарфы бір немесе екіншісіне маңызды болуы мүмкін. Бұл медитация кезінде дененің суығанын және басқа адамға қауіпсіз сезінуін қамтамасыз етеді.

Ұзақ уақыт бойына йога сізге салмақ жоғалтуға, жоғалтқан өзін-өзі бағалауды құруға және өміріңізді өзгертуге көмектеседі.


Werbung

Пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады. Міндетті өрістер таңбаланған * атап өтті.