សោណា - សម្រាកកាយនិងសុខភាព

ការបង្រៀនសូជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីសម្រាកផងដែរ។ មិនមែនសម្រាប់ការស្ទង់មតិមួយបានបង្ហាញថាមានមនុស្សប្រហែល 5 លាននាក់ក្នុងសូណា 2 លាននៅហ្វាំងឡង់។ នៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ កំពុងស្បថតាមរយៈការជម្រុញសុខភាពជាច្រើនលើរាងកាយរាងកាយស្បែកនិងគំនិត។

ហេតុអ្វីបានជាវាមានតំលៃលើសូណា?

ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់, វាមានន័យថាត្រូវមានសូជាទៀងទាត់។ តាមរយៈសូណាស្វាម៉ីទាំងមូលនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹងដែលស្ទើរតែមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ការឆ្លងមេរោគ។

ស្ត្រីសម្រាកនិងសម្រាកស្រាតនៅឯស្ប៉ាស្ប៉ានិងការថែទាំរាងកាយ
ទស្សនាសូណា

ចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងពីការឈឺចាប់ឬភាពតានតឹងអ្នកគួរតែទៅសូណា។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកជំងឺដែលឈឺចុកចាប់គួរតែលាតសន្ធឹងលើក្រពះស្ទើរតែគ្រប់ពេលដូច្នេះកំដៅពីភួយសូជាកាំរស្មីដោយផ្ទាល់ទៅខាងក្រោយ។ នេះមិនត្រឹមតែបន្ធូរសាច់ដុំនៅខាងក្រោយនោះទេតែថែមទាំងព្រលឹងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនសំខាន់ក្នុងការកុហកនៅទីនេះគ្រប់ពេលនោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវអង្គុយនៅកណ្តាលដើម្បីរក្សាចរន្តឈាមឱ្យមានលំនឹង។ បញ្ហាឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងក៏អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយបានដែរដោយសារតែការមកទស្សនាជាយូ។

ចំពោះជម្ងឺស្បែកមួយចំនួនដូចជាជម្ងឺមុនគេគួរតែកំណត់វេបសាយសូណាប្រចាំសប្តាហ៍។ កំដៅរាបស្មើរពង្រីករន្ធញើសស្បែកដែលត្រូវបានស្ទះជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់។ នេះបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលយ៉ាងច្រើន។

សូណាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនត្រឹមតែដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែការងើបឡើងវិញផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនមានការឈឺចុកចាប់និងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងដែលទាំងពីរនេះអាចត្រូវបានបំបែកដោយជោគជ័យដោយចូលទៅសូ។ ដំណើរកម្សាន្តសូត្រូវបានគេណែនាំផងដែរសម្រាប់បញ្ហានៃការគេងដូចជាការបែកញើសជំរុញអោយមានភាពហត់នឿយសុខុមាលភាពដែលនាំឱ្យងងុយដេកឆាប់រហ័សហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃបានសម្រាកនៅពេលព្រឹក។

ភាពកក់ក្ដៅនៃសូនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមនុស្សទាំងមូល។ កំដៅព្រះអាទិត្យហូរតាមរយៈស្បែកនៅទូទាំងខ្លួនហើយសីតុណ្ហភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយឡើងខ្ពស់ដល់ទៅ 90 °អង្សាសេ។ តាមរយៈដំណើរការនេះសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើនចលនាឈាមរត់ហើយការការពាររាងកាយត្រូវបានពង្រឹងដោយធម្មជាតិ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការទស្សនាសាសាដំបូង

•វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់មុនពេលធ្វើដំណើរទៅសូណាដែលសូណាហើយប្រញាប់មិនត្រូវគ្នា។ សម្រាប់ការទស្សនាកន្លែងសូជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគ្រោងទុកឱ្យសម្រាកនិងងើបឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

•មានតែកន្សែងទឹកដោះគោនិងស្បែកជើងប៉ុណ្ណោះគួរតែយកទៅសូ។ គ្រឿងអលង្ការទាំងអស់គួរតែត្រូវបានយកចេញជាមុនពីព្រោះពួកគេកំពុងឆេះក្តៅហើយអាចបង្កឱ្យមានរបួស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកវ៉ែនតានៅខាងក្រៅនិងការធ្លាក់ចុះមកវិញនៅលើកញ្ចក់ទំនាក់ទំនង, ដោយសារតែជំនួយមើលឃើញនឹងអ័ព្ទភ្លាម។

•វាទំនងជាត្រូវជៀសវាងការស្រេកឃ្លាននៅក្នុងបន្ទប់សូឬញ៉ាំមុនពេលញ៉ាំញីព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់ចរាចរ។ ដូចគ្នានេះដែរភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនគួរស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គសូណាមួយ។

អ្នកដែលចេញពីសូកក្តៅមិនគួរលោតចូលក្នុងអាងហែលទឹកដោយផ្ទាល់នោះទេប៉ុន្តែដំបូងគេត្រជាក់ក្នុងទឹករួចចាប់ផ្ដើមហែល។

•ជាមធ្យម 1 និង 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវរាងកាយត្រូវបានបាត់បង់នៅពេលដែលអ្នកយកសូណាមួយដែលបន្ទាប់មកគួរតែត្រូវបានបញ្ជូនត្រឡប់ទៅរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺសមបំផុតសម្រាប់ទឹកសារធាតុរ៉ែដែលនៅសល់។

តើអ្វីទៅជាលំដាប់ដ៏ល្អបំផុតនៃសម័យសូណា?

មុនពេលចូលទៅសូណាគួរតែត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីបំបាត់ញើសរបស់ញើស។ បន្ទាប់មកស្ងួតល្អដូច្នេះញើសនៅក្នុងសូនេះមិនត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយសំណើមសំណល់។

ស្ត្រីសម្រាកនិងសម្រាកស្រាតនៅឯស្ប៉ាស្ប៉ាម៉ាស្សាសូនិងការថែទាំរាងកាយ
ផុតសុន

មុនដំបូងកន្សែងពោះគោគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុងបន្ទប់សូណានៅលើធនាគារកណ្តាលឬខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកយារសាំងអាចអង្គុយចុះឬដេកលក់។ ដំណើរកម្សាន្តសូជាការប្រសើរបំផុតដែលមានបន្ទប់សូណាពីរឬបី។ រាងកាយត្រូវការចន្លោះពី 8 និង 10 នាទីដើម្បីឡើងសីតុណ្ហភាពប៉ុន្តែប្រសិនបើកំដៅមានអារម្មណ៍មិនស្រួលមុនពេលគួរគួរតែចាប់ផ្តើមមុន។

បន្ទាប់ពីសម័យសូណាជាលើកដំបូងយើងសូមណែនាំឱ្យងូតទឹកត្រជាក់ឬត្រជាក់បន្ទាប់មកងូតខ្យល់និងសម្រាកនៅសល់នាទី 20 ជាមួយជាតិទឹក។ ដើម្បីការពារចរន្តចរាចរក្នុងកំឡុងពេលត្រជាក់ត្រជាក់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នទឹកមុនពេលកជើងខាងស្តាំជើងនិងដៃហើយបន្តទៅខាងឆ្វេងពីកំពូលទៅបាត។ បន្ទាប់មកសូអាចត្រូវបានមកម្តងទៀតសម្រាប់ 12 ទៅ 15 នាទី។

ជាទូទៅវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការអង្គុយនៅក្នុងសូជាជាងដេកលក់។ ជាលទ្ធផលមិនត្រឹមតែចរាចរឈាមមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេតែរន្ធញើសក៏បើកបានល្អ។ នៅពេលអ្នកទៅលេងសូណាជាលើកដំបូងអ្នកគួរតែប្រើកៅអីទំនេរតិចបំផុតព្រោះវាមិនសូវក្តៅនៅទីនោះ។