សោណា - សម្រាកកាយសម្រាប់រាងកាយនិងគំនិត

ការបង្រៀនសូជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីសម្រាកផងដែរ។ មិនមែនសម្រាប់ការស្ទង់មតិមួយបានបង្ហាញថាមានមនុស្សប្រហែល 5 លាននាក់ក្នុងសូណា 2 លាននៅហ្វាំងឡង់។ នៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ កំពុងស្បថតាមរយៈការជម្រុញសុខភាពជាច្រើនលើរាងកាយរាងកាយស្បែកនិងគំនិត។

ហេតុអ្វីបានជាវាមានតំលៃលើសូណា?

ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់, វាមានន័យថាត្រូវមានសូជាទៀងទាត់។ តាមរយៈសូណាស្វាម៉ីទាំងមូលនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹងដែលស្ទើរតែមិនអាចប៉ះពាល់ដល់ការឆ្លងមេរោគ។

ស្ត្រីសម្រាកនិងសម្រាកស្រាតនៅឯស្ប៉ាស្ប៉ានិងការថែទាំរាងកាយ
ទស្សនាសូណា

ចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងពីការឈឺចាប់ឬភាពតានតឹងអ្នកគួរតែទៅសូណា។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតអ្នកជំងឺដែលឈឺចុកចាប់គួរតែលាតសន្ធឹងលើក្រពះស្ទើរតែគ្រប់ពេលដូច្នេះកំដៅពីភួយសូជាកាំរស្មីដោយផ្ទាល់ទៅខាងក្រោយ។ នេះមិនត្រឹមតែបន្ធូរសាច់ដុំនៅខាងក្រោយនោះទេតែថែមទាំងព្រលឹងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនសំខាន់ក្នុងការកុហកនៅទីនេះគ្រប់ពេលនោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវអង្គុយនៅកណ្តាលដើម្បីរក្សាចរន្តឈាមឱ្យមានលំនឹង។ បញ្ហាឈឺសន្លាក់ឆ្អឹងក៏អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយបានដែរដោយសារតែការមកទស្សនាជាយូ។

ចំពោះជម្ងឺស្បែកមួយចំនួនដូចជាជម្ងឺមុនគេគួរតែកំណត់វេបសាយសូណាប្រចាំសប្តាហ៍។ កំដៅរាបស្មើរពង្រីករន្ធញើសស្បែកដែលត្រូវបានស្ទះជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់។ នេះបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលយ៉ាងច្រើន។

សូណាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនត្រឹមតែដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាលើរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែការងើបឡើងវិញផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនមានការឈឺចុកចាប់និងភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងដែលទាំងពីរនេះអាចត្រូវបានបំបែកដោយជោគជ័យដោយចូលទៅសូ។ ដំណើរកម្សាន្តសូត្រូវបានគេណែនាំផងដែរសម្រាប់បញ្ហានៃការគេងដូចជាការបែកញើសជំរុញអោយមានភាពហត់នឿយសុខុមាលភាពដែលនាំឱ្យងងុយដេកឆាប់រហ័សហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃបានសម្រាកនៅពេលព្រឹក។

ភាពកក់ក្ដៅនៃសូនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមនុស្សទាំងមូល។ កំដៅព្រះអាទិត្យហូរតាមរយៈស្បែកនៅទូទាំងខ្លួនហើយសីតុណ្ហភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយឡើងខ្ពស់ដល់ទៅ 90 °អង្សាសេ។ តាមរយៈដំណើរការនេះសកម្មភាពមេតាប៉ូលីសទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើនចលនាឈាមរត់ហើយការការពាររាងកាយត្រូវបានពង្រឹងដោយធម្មជាតិ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការទស្សនាសាសាដំបូង

•វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់មុនពេលធ្វើដំណើរទៅសូណាដែលសូណាហើយប្រញាប់មិនត្រូវគ្នា។ សម្រាប់ការទស្សនាកន្លែងសូជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែត្រូវបានគ្រោងទុកឱ្យសម្រាកនិងងើបឡើងវិញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

•មានតែកន្សែងទឹកដោះគោនិងស្បែកជើងប៉ុណ្ណោះគួរតែយកទៅសូ។ គ្រឿងអលង្ការទាំងអស់គួរតែត្រូវបានយកចេញជាមុនពីព្រោះពួកគេកំពុងឆេះក្តៅហើយអាចបង្កឱ្យមានរបួស។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកវ៉ែនតានៅខាងក្រៅនិងការធ្លាក់ចុះមកវិញនៅលើកញ្ចក់ទំនាក់ទំនង, ដោយសារតែជំនួយមើលឃើញនឹងអ័ព្ទភ្លាម។

•វាទំនងជាត្រូវជៀសវាងការស្រេកឃ្លាននៅក្នុងបន្ទប់សូឬញ៉ាំមុនពេលញ៉ាំញីព្រោះវាមិនល្អសម្រាប់ចរាចរ។ ដូចគ្នានេះដែរភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនគួរស្រវឹងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គសូណាមួយ។

អ្នកដែលចេញពីសូកក្តៅមិនគួរលោតចូលក្នុងអាងហែលទឹកដោយផ្ទាល់នោះទេប៉ុន្តែដំបូងគេត្រជាក់ក្នុងទឹករួចចាប់ផ្ដើមហែល។

•ជាមធ្យម 1 និង 2 លីត្រនៃសារធាតុរាវរាងកាយត្រូវបានបាត់បង់នៅពេលដែលអ្នកយកសូណាមួយដែលបន្ទាប់មកគួរតែត្រូវបានបញ្ជូនត្រឡប់ទៅរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគឺសមបំផុតសម្រាប់ទឹកសារធាតុរ៉ែដែលនៅសល់។

តើអ្វីទៅជាលំដាប់ដ៏ល្អបំផុតនៃសម័យសូណា?

មុនពេលចូលទៅសូណាគួរតែត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងហ្មត់ចត់ដើម្បីបំបាត់ញើសរបស់ញើស។ បន្ទាប់មកស្ងួតល្អដូច្នេះញើសនៅក្នុងសូនេះមិនត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយសំណើមសំណល់។

ស្ត្រីសម្រាកនិងសម្រាកស្រាតនៅឯស្ប៉ាស្ប៉ាម៉ាស្សាសូនិងការថែទាំរាងកាយ
ផុតសុន

មុនដំបូងកន្សែងពោះគោគួរតែត្រូវបានដាក់នៅក្នុងបន្ទប់សូណានៅលើធនាគារកណ្តាលឬខ្ពស់បំផុតដែលអ្នកយារសាំងអាចអង្គុយចុះឬដេកលក់។ ដំណើរកម្សាន្តសូជាការប្រសើរបំផុតដែលមានបន្ទប់សូណាពីរឬបី។ រាងកាយត្រូវការចន្លោះពី 8 និង 10 នាទីដើម្បីឡើងសីតុណ្ហភាពប៉ុន្តែប្រសិនបើកំដៅមានអារម្មណ៍មិនស្រួលមុនពេលគួរគួរតែចាប់ផ្តើមមុន។

បន្ទាប់ពីសម័យសូណាជាលើកដំបូងយើងសូមណែនាំឱ្យងូតទឹកត្រជាក់ឬត្រជាក់បន្ទាប់មកងូតខ្យល់និងសម្រាកនៅសល់នាទី 20 ជាមួយជាតិទឹក។ ដើម្បីការពារចរន្តចរាចរក្នុងកំឡុងពេលត្រជាក់ត្រជាក់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នទឹកមុនពេលកជើងខាងស្តាំជើងនិងដៃហើយបន្តទៅខាងឆ្វេងពីកំពូលទៅបាត។ បន្ទាប់មកសូអាចត្រូវបានមកម្តងទៀតសម្រាប់ 12 ទៅ 15 នាទី។

ជាទូទៅវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការអង្គុយនៅក្នុងសូជាជាងដេកលក់។ ជាលទ្ធផលមិនត្រឹមតែចរាចរឈាមមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេតែរន្ធញើសក៏បើកបានល្អ។ នៅពេលអ្នកទៅលេងសូណាជាលើកដំបូងអ្នកគួរតែប្រើកៅអីទំនេរតិចបំផុតព្រោះវាមិនសូវក្តៅនៅទីនោះ។

តើសូណាដែលសមរម្យឬមិនសមរម្យ?

ជាទូទៅការបែកញើសមានសុខភាពល្អ។ ការលាងសំអាតគឺស្រដៀងទៅនឹងគ្រុនផ្តាសាយដែលមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយជំរុញលំហូរឈាមនិងបង្កើនការងាររបស់ក្រពេញ។ ប៉ុន្តែមានក្រុមហានិភ័យមួយចំនួន, ដែលគួរជៀសវាងការទៅទស្សនាសូជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។

ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលទទួលរងពីរាងកាយផ្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងររួចហើយសូគួរជៀសវាងព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពវឹកវរនិងវិលមុខយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ផងដែរនៅក្នុងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃបេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់និងការរលាកនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងសរសៃឈាមគ្មានសូគួរតែត្រូវបានធ្វើ។ ដូចគ្នានេះដែរគឺសម្រាប់អ្នកជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមដោយសារកំដៅខ្ពស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចនឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

ជំងឺសរសៃឈាមវ៉ែនសរសៃឈាមជាពិសេសឬសរសៃវ៉ែនក៏ជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យមួយដែលរាប់បញ្ចូលទាំងការកើនឡើងសម្ពាធនៃភ្នែកឬជំងឺសរសៃឈាមក្នុងក្បាល។ ក្មេងដែលមានអាយុក្រោម 3 ឆ្នាំមិនគួរទៅសូណាជាជាងមនុស្សចាស់ដែលកំពុងប្រើថ្នាំវ៉ាក់សាំងឬថ្នាំបេះដូង។

សម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ផ្សេងទៀតវាមានប្រយោជន៍ពិសេសក្នុងរដូវរងារដើម្បីប្រើកំដៅនៅក្នុងសូ។ វាជាការសំខាន់តែមួយគត់ដើម្បីបំពេញបន្ថែមការបាត់បង់ជាតិទឹកបន្ទាប់ពី។

សាំងបន្ទាប់ពីកីឡា?

ការសំរាកលំហែជាមួយនឹងសុខភាព, ស្ប៉ា, សូនិងម៉ាស្សា
រួមគ្នានៅក្នុងសូកបន្ទាប់ពីកីឡា

អត្តពលិកអាជីពជាពិសេសស្បថដោយផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៃដំណើរកម្សាន្តសូទៅអង្គភាពកីឡា។ ប៉ុន្ដែអត្តពលិកផ្សេងទៀតទាំងអស់អាចប្រើផលប៉ះពាល់សុខភាពលើរាងកាយសម្រាប់ខ្លួនគេផ្ទាល់។

ដោយការបែកញើសដែលគេហៅថាកាកសំណល់ត្រូវបានគេយកចេញពីសាច់ដុំដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំសម្រាកហើយដូច្នេះការឈឺសាច់ដុំត្រូវបានជៀសវាងឬថយចុះ។ សូម្បីតែមានរបួសសាច់ដុំឬភាពតានតឹងសាច់ដុំអនីតិជនក៏អាចជួយឱ្យដំណើរកម្សាន្តសូណាដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ដើម្បីសម្រាកក្រោយពេលហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ក៏ 30 minutes ហើយបន្ទាប់មកទៅសូណាដើម្បីអោយជីពចាអាចធម្មតាក្នុងដំណាក់កាលសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការបាត់បង់ជាតិទឹកដែលបណ្តាលមកពីកីឡាមុន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកទទួលរងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ពេកឬទាបពេកអ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកទៅសូកដំបូង។

តើចំនួនសូណាមានសុខភាពល្អប៉ុន្មាន?

ដំណើរកម្សាន្តសូជាការប្រសើរបំផុតដែលមានបន្ទប់សូណាពីរឬបី។ វាតែងតែអាស្រ័យលើរបៀបដែលសូណាត្រូវបានទៅទស្សនាក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។ តាមក្បួនមួយវាអាចនិយាយបានថាជាមួយនឹងការមើលសូតែម្នាក់ឯងក្នុងសប្តាហ៍សិក្ខាសាលាសូណាចំនួន 3 ត្រូវបានបញ្ចប់។ សម្រាប់ការទស្សនាសូចំនួនពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងហើយប្រសិនបើសូជារៀងរាល់ថ្ងៃគ្រាន់តែជាសូតែប៉ុណ្ណោះ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយនិងសុខុមាលភាពរបស់គាត់ជានិច្ច។ ជាទូទៅវាមិនត្រូវបានគេនិយាយថារយៈពេលវេនសូណាគួរតែយូរប៉ុណ្ណាទេ។ យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យស្នាក់នៅរវាង 10 និង 15 នាទីអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ ជាទូទៅវាអាចត្រូវបាននិយាយថាវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការស្នាក់នៅរយៈពេលខ្លីនិងក្តៅនៅក្នុងសូជាជាងយូរនិងមិនក្តៅមិនត្រជាក់។

សោណានិងអាក្រាត

អាក្រាតឬស្លៀកពាក់សំងំ? សំណួរនេះកាន់កាប់មនុស្សជាច្រើន។ នៅក្នុងប្រទេសអាល្លឺម៉ង់វាជារឿងធម្មតាក្នុងការចូលទៅក្នុងសូអាក្រាត, ដូចដែលវាបានភ្ញៀវទេសចរជាច្រើនដែលជាការមិនល្អសូទេប៉ុន្តែជាពិសេសនៅតំបន់សូចម្រុះកន្សែងមួយអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថែមបន្តិចទៅគ្របដណ្តប់ខ្លួនឯង។

Twen នៅផារ៉ាវសម្រាប់សុខុមាលភាពនិងការសំរាកលំហែ
អាក្រាតនៅក្នុងសូ

វាគួរតែយកកន្សែងដាក់នៅជុំវិញត្រគាករបស់បុរសនិងសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីរុំរាងកាយខាងលើរបស់ពួកគេនៅក្នុងកន្សែងងូតទឹក។

អ្នកខ្លះនិយាយថាវាបានមកពីការចាប់ផ្តើមនៃការហែលទឹកទៅជាការបង្កើតបាក់តេរី។ ទោះជាយ៉ាងណានេះមិនអាចត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញដោយការសិក្សា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់មនុស្សដែលមិនចូលចិត្តអាក្រាតនៅជាសាធារណៈដើម្បីទស្សនាសូណាមានអ្វីដែលគេហៅថា "សូណាវាយនភណ្ឌ" ឬបន្ទប់សូណាដោយឡែក។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងប្រទេសហ្វាំងឡង់មានកង្វល់វប្បធម៌នេះថាអាក្រាតកាយសាធារណៈប៉ុន្តែតែងតែដោយឡែកពីគ្នានិងតែនៅក្នុងក្រុមគ្រួសារជិតបំផុតឬស្រាតអាក្រាតកាយស្គាល់ជាសាធារណៈសូណាត្រូវបានទៅទស្សនា។

មិនថានៅក្នុងបន្ទប់សូណាលាយឡែកឬដាច់ដោយឡែកគួរតែមានប្រវែងដៃសម្រាប់អង្គុយក្បែរអ្នក។ មិនសមរម្យក៏ជាការរឹបអូសដោយគ្មានការស្នើសុំចូលទៅក្នុងគម្លាតមួយ។ ល្អប្រសើរជាងមុនតែងតែសួរពីមុន, ប្រសិនបើវាជាសិទ្ធិផ្សេងទៀតដើម្បីអង្គុយនៅជាប់នឹងវា។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅក្នុងការសន្និដ្ឋានវានៅតែត្រូវនិយាយថាសម័យសូណាមានផលប៉ះពាល់សុខភាពច្រើនលើរាងកាយទាំងមូលនិងចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាសោណាមិនត្រូវបានបំផ្លើស។ វាត្រូវបានគេផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យទៅសូសាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងទទួលយកសូណាចំនួនបី។ ទោះបីជាមានរោគសញ្ញាដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរួចហើយក៏ដោយក៏វេជ្ជបណ្ឌិតគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះយោបល់មុនពេលការមើលសូជាលើកដំបូង។