សមសម្រាប់និទាឃរដូវ - កម្មវិធីសម្បទាសម្រាប់ពោះវៀន

ពោះវៀនរបស់យើងអាចទប់ទល់បានច្រើនជាពិសេសនៅក្នុងរដូវរងារពួកគេមានទំនោរទៅរកភាពយឺតនិងខ្សោយ។ ហើយគ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់នោះទេបន្ទាប់ពីទាំងអស់ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់យើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរបបអាហាររបស់យើងហើយផឹកតិចនៅពេលដែលមិនស្រួលនៅខាងក្រៅ។ នៅនិទាឃរដូវយើងទទួលបានវិក័យប័ត្រសម្រាប់របបអាហារមិនល្អរបស់យើង - យើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងសម្លៀកបំពាក់និទាឃរដូវមិនសមនឹងបញ្ហាទៀតទេហើយមនុស្សខ្លះទទួលរងពីការទល់លាមកហើយមានបញ្ហាផ្សេងទៀតជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។ ដូច្នេះមានហេតុផលខ្លះស្វែងរកពោះវៀនសម្អាតខែទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យពោះវៀនរបស់ខ្ញុំសមនឹងម្តងទៀត?

កាយសម្បទារឹងមាំ - នេះគឺជារបៀបដែលអ្នកចាប់ផ្តើម

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្រាវជ្រាវរបស់យើងយើងក៏បានឆ្លងកាត់ផលិតផលជាច្រើននៅលើអ៊ិនធឺរណែតដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាសម្អាតបង្កើតនិងធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់យើងមានស្ថេរភាព។

សម្បទាសម្រាប់ពោះវៀន
សម្បទាសម្រាប់ពោះវៀន

ប៉ុន្តែតើវាមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានវាមែនទេ? តែ! គ្រាន់តែចំណាយពេល ១០ ថ្ងៃនៃពេលវេលារបស់អ្នកស្វែងរកសម្ព័ន្ធមិត្តពីរបីឬបញ្ចុះបញ្ចូលដៃគូរបស់អ្នកឱ្យចូលរួម។ ក្នុងអំឡុងពេល ១០ ថ្ងៃនេះកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកគួរតែទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយអ្នកគួរតែគេងឱ្យបាន ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមប្រហែល ៧ ថ្ងៃមុនពេលការព្យាបាលរបស់អ្នកដោយផឹកទឹក ២ ទៅ ៣ លីត្រឬតែគ្មានជាតិផ្អែមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ត្រូវប្រាកដថាទំពាអាហារពេលព្រឹកលើសហើយរំលងអាហារពេលល្ងាច។

បញ្ជីទិញទំនិញ ១០ ថ្ងៃរបស់អ្នក

ភាគច្រើននៃពួកគេរួមបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងគោលបំណងនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់រដូវរងារពីរបីផោន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងកាលៈទេសៈណាក៏ដោយឬមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានហេតុផលសុខភាពអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារសូមទៅទិញទំនិញដូចខាងក្រោម៖

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងនិងទឹកដោះគោសណ្តែកជំនួសទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោជូរធ្វើពីទឹកដោះគោគោសាច់ចៀមឬពពែនិងទឹកដោះគោសណ្តែក
រលោងពណ៌បៃតង - និយមធ្វើនៅផ្ទះ
ទឹកជា Root (ជាជម្រើសទឹក beetroot ផងដែរ)

ផ្លែបឺរ
សុដន់ទួរគី
ត្រី salmon ព្រៃ
ស៊ុតឆ្អិនទន់
ស៊ុបបន្លែ
បន្លែមិនហើម

ផ្លែបឺរស៊ុតនិងត្រីនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យស្រកទម្ងន់លឿនពេក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហាររបស់អ្នកនិងបញ្ចុះទម្ងន់សូមទុកគ្រឿងផ្សំទាំងនេះចេញ។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែកាត់គ្រឿងស្រវឹងកាហ្វេបារីហើយជាការពិតអាហារទាំងអស់ដែលមានជាតិស្ករចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។ ហើយល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយរបស់អ្នកព្រោះគ្មានវាណាដែលមានសុខភាពល្អទេ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងយល់ថាមិនមានជំនួសកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹកទេ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ក្នុងករណីណាក៏ដោយចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។ ប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនអ្នកអាចយកស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅមូលដ្ឋានដែលរលាយក្នុងទឹក។ នេះធ្វើឱ្យបាក់តេរីពោះវៀនបន្សាបហើយគោលដៅគឺដើម្បីបញ្ឈប់មេរោគអាក្រក់ទាំងនេះពីការផ្តល់ចំណីឱ្យវាគុណ។ បន្ទាប់ពីក្រោកពីដំណេកអ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណោះស្រាយអំបិល Epsom ។ នេះបញ្ចោញពោះវៀនយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងអាចទុកចិត្តបាន។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយវាព្រោះប្រសិទ្ធភាពធូររលុងមិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានលាមករាវទេ។ បើមិនដូច្នោះទេលាមកនឹងមានក្លិនកាន់តែតិចទៅ ៗ នៅពេលដែលថ្ងៃទៅមុខដែលជាសញ្ញាល្អនៃការបន្សាបជាតិពុល។

ផ្សំអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកឥឡូវនេះជាមួយអាហារពីបញ្ជីទិញទំនិញហើយញ៉ាំនំប៉័ងដែលគ្មានជាតិស្ករឬនំប៉័ងដែលមានគ្រាប់ផ្លែឈើក៏មានសុខភាពល្អផងដែរ។ បន្តទំពារអាហាររហូតទាល់តែមានតែបបរនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ញ៉ាំយឺត ៗ តាមដែលអាចធ្វើទៅបានរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបន្តិច។ កុំផឹកអ្វីជាមួយអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកការពារពោះវៀនរបស់អ្នកញ៉ាំទំពាំងបាយជូរបន្លែច្បាស់ហើយផ្សំបន្លែដែលមិនហើមច្រើនបំផុត។ នៅចំពោះមុខវាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកណាម្នាក់ដែលលេងកីឡាឬទៅសូណាត្រូវបង្កើនតម្រូវការទឹករបស់ពួកគេ។ ជាទូទៅបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយឡើងជណ្តើរធ្វើដោយគ្មានឡានក្រុងនិងដើរ។ អត្តពលិកគួរតែកាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់ពួកគេបន្តិចបន្តួចក្នុងពេលថ្ងៃហើយក៏មានគម្រោងថ្ងៃសម្រាកផងដែរ។ មិនមានអាហារពេលល្ងាចទេហើយក្រៅពីតែទឹករុក្ខជាតិទឹកឬស្តុកបន្លែនៅសល់ត្រូវហាមឃាត់។

បន្ទាប់ពីការព្យាបាល

បន្ទាប់ពីការព្យាបាលអ្នកមិនគួរលប់ពោះវៀនរបស់អ្នកដោយអាហារធ្ងន់ ៗ ទេ។ ចាប់ផ្តើមម្តងទៀតជាមួយផ្លែឈើដែលងាយរំលាយដូចជាចេកអង្ករសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងត្រីឬស៊ុបបន្លែនៅពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកតស៊ូនៅទីនេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសមនិងសម្រាកបន្ទាប់ពីនោះ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាត្រឹមត្រូវអ្នកមិនចាំបាច់ឃ្លានទេសូម្បីតែ ៥០០ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺតិចជាងច្រើន។ អ្នកដែលឧស្សាហ៍ព្យាយាមអ្នកដែលទំពាអាហារមិនសូវឃ្លាន។ ខ្លាញ់រហូតដល់ ៤ គីឡូក្រាមអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ។ ប៉ុន្តែមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ - រុក្ខជាតិក្នុងពោះវៀនក៏ត្រូវបានរកឃើញវិញបាក់តេរីពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អក៏ចាប់ផ្តើមសកម្មភាពនិងសុខុមាលភាពឡើងវិញ។ ដូច្នេះវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការធ្វើដោយគ្មានផលិតផលពោះវៀនថ្លៃ

សំណួរការផ្តល់យោបល់ឬការរិះគន់? នាំវាជានិច្ច!

តើយើងត្រូវការវីតាមីនអ្វីខ្លះក្នុងរដូវរងារ

បន្ទាប់ពីបុណ្យណូអែលនិងថ្ងៃចូលឆ្នាំសកលការបរិភោគអាហារឈានដល់ចំណុចកំពូលមនុស្សជាច្រើនព្យាយាមចាប់យកអាហារដែលមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។ ហើយរដូវរងាក៏ជាពេលវេលាដែលមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍នឿយហត់និងស្រក់ទឹកភ្នែក។ នេះគឺជាគន្លឹះបង្ការមួយចំនួន។

វីតាមីនក្នុងរដូវរងារ - អ្វីដែលរាងកាយត្រូវការនៅពេលនេះនិងអ្វីដែលមិន!

ជាការពិតមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬភ្លើងឆេះនៅក្នុងខែរដូវរងារ។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាវាដូចនោះ? ហេតុអ្វីបានជាយើងមិនមានអារម្មណ៍ថាសមនឹងរដូវរងារដូចដែលយើងធ្វើនៅរដូវក្តៅហើយតើអារម្មណ៍ល្អទៅណា?

តើវីតាមីនអ្វីខ្លះនៅក្នុងរដូវរងារ
តើវីតាមីនណាក្នុងរដូវរងារ - រូបភាពដោយឡូរីរីឡាពីភីស៊ីបៃ

ប្រាកដណាស់របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណខ្យល់ស្រស់ពន្លឺថ្ងៃនិងវីតាមីនក៏សំខាន់ដែរ។

ព្រះអាទិត្យធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ!

ប៉ុន្តែជាអកុសលវាមិនត្រូវបានគេឃើញញឹកញាប់ទេក្នុងរដូវរងារហើយជារឿយៗវាមិនចេញមករាប់សប្តាហ៍ក្នុងពេលតែមួយទេ។ ដូច្នេះគ្មានអ្វីគួរឱ្យឆ្ងល់ទេដែលថាបន្ទាប់ពីរដូវរងារតែពីរបីសប្តាហ៍នៃរដូវរងារអារម្មណ៍មិនល្អកំពុងរីករាលដាលយឺត ៗ ។

ហេតុអ្វីបានជា​អញ្ចឹង? ដោយសារតែពន្លឺព្រះអាទិត្យប៉ះពាល់ដល់កម្រិតមេឡានីននិងសេរ៉ូតូនីនរបស់យើងហើយពិតជាធ្វើអោយកម្រិតអរម៉ូនរបស់យើងឈានទៅមុខ។ ខណៈពេលដែលយើងជារឿយៗត្រូវបានញាំញីដោយអ្វីដែលគេហៅថាការធ្លាក់ទឹកចិត្តរដូវរងានៅក្នុងរដូវរងានិទាឃរដូវហាក់ដូចជានាំឱ្យជីវិតរបស់យើងមានជីវិតឡើងវិញ។ "តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលយើងត្រូវការក្នុងរដូវរងារ" ច្រើនទៀត