ಜಾಗಿಂಗ್ | ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಓಟವು ಕೆಲವು ಸಮಯದಿಂದ ಅಪಾರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ - ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಪಫಿಂಗ್‌ನಿಂದ, ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮಧ್ಯಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫೈಟರ್‌ನಿಂದ ಸ್ಟೀಲ್ಡ್ ಅಡೋನಿಸ್ (ಮತ್ತು ಅವನ ಮಹಿಳಾ ಪ್ರತಿರೂಪ) ವರೆಗೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ - ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅವರ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಅವೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಮನರಂಜನಾ ಪ್ರದೇಶದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಿ ನಗರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹರಿಕಾರರಿಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ - ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಓಡುವುದು
ಜಾಗಿಂಗ್ - ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಓಡುವುದು

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊದಲ ಗುರಿಗಳು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದಂತಿರಬೇಕು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಮೂಲತಃ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 3, 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ಚಾಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದವರೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಘಟಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಫೋರಂಗಳು ಮತ್ತು ತಜ್ಞ ಸಾಹಿತ್ಯವು ಹೇರಳವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮೊದಲ ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದು (ಬಹುಶಃ 2, ಬಹುಶಃ 5 ಕಿ.ಮೀ), ಮತ್ತು ಈಗ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಓಟಗಾರನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ "ಉಣ್ಣಿ" ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಂತಹ ದೊಡ್ಡ (ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ) ಗುರಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು.

ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಎಂಬ ನಿರ್ಧಾರವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ: ಒಂದೆಡೆ, ಜಂಟಿ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಾಧ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಇನ್ನೂ ಮಾತನಾಡಬಲ್ಲವರು ಇನ್ನೂ ಸರಾಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವಿಷಯವು ಬಹುತೇಕ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗದ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು "ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೆಚ್ಚ ಏನೂ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡದೆ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು: ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಶೂ ಹುಡುಕಲು, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ತಜ್ಞರ ಅಂಗಡಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು. ಯಾವ ಶೂ ಪಾದವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೀಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅದೃಷ್ಟದಿಂದ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿಸಬಹುದು. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದ ಕಾರಣ ರಿಯಾಯಿತಿದಾರರಿಂದ ಶೂಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಳಿದ ಬಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೇಡಿಕೆಯಿರಬಹುದು, ದುಬಾರಿ ಬ್ರಾಂಡ್ ಉಡುಪು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಹಣಕ್ಕೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಶೀತ season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಉಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅತಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗದಿರಲು ಬೆಳಕು, ಗಾಳಿ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ನೀರು ನಿವಾರಕ ಜಾಕೆಟ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸ್ತನಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನೂ ಇದೆ, ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾದರಿ ಕಂಡುಬರುವವರೆಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಅನೇಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು imagine ಹಿಸಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾ. ಬಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್. ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟ, ಇದು ಒಂದು ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. “ಉಪಯುಕ್ತ ಆಟಿಕೆಗಳು” ವರ್ಗವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು

ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗದಂತೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓಡಿಸಲು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಸಣ್ಣ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಓಡಬೇಕು, 9-12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು; ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ!

ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಾಖದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕುಡಿಯುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹದಿಹರೆಯದವರ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಅಪಾಯ ಇನ್ನೂ ಇದೆ. ಮೂಲತಃ, ಆದಾಗ್ಯೂ, 15 ಓಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ವಯಸ್ಸು.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ * ಹೈಲೈಟ್.