ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮಕ್ಕಳು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರ ಜೋಯಿ ಡಿ ವಿವ್ರೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿರಾತಂಕವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು, ಹತ್ತುವುದು. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪೋಷಕರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ? ಬೊಜ್ಜು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಧಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಪಿಕ್ಸಬೇಯಿಂದ ಫೋಟೋ

ಆರರಿಂದ ಹತ್ತು ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟ್ರೀಮಿಂಗ್ ಸರಣಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ಪ್ರೌ inಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಜೊತೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಕು

ಒಂದೆಡೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿವಾದದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯ ಮೂಲಕ ಮಕ್ಕಳು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶೋಧನೆಯು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸೃಜನಶೀಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಓರಿಯಂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುವಾಗ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನಾವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತೇವೆ

ಮಕ್ಕಳು ಏನು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವವರು ಮಾತ್ರ ಅವರನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಿರಮಿಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ: ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳು:

  • ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು

  • ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಧದಷ್ಟನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. B. ಶಾಲೆಯ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಡಿಕ್ಟೇಷನ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳು, ಆಟಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

  • ನಮ್ಯತೆ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

  • ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಕರು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಮಾಧ್ಯಮದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಾರದು

ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆ

ಶಾಲೆಗೆ ಅಥವಾ ಸೈಕಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡ್, ರಬ್ಬರ್ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಿನ ಆಟಗಳಂತಹ ಆಟಗಳು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳಿವೆ. 

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಇದು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವೆ: ಬಾಲ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಇನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಓಟ, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್. ಚಿಕ್ಕವರಿಗಾಗಿ: ಕ್ಯಾಚ್ ಅಥವಾ ಹೈಡ್ ಮತ್ತು ಸೀಕ್ ಆಟಗಳು. 10 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿಭೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ

ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಕೇವಲ 17 ರಿಂದ 22 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಮ್ಯತೆ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಜಡ ವಿರಾಮದ ಸಮಯ

ಸ್ಥೂಲಕಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಪೋಷಕರು ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಾರದು.


"ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು ಅಥವಾ ಟೀಕೆಗಳಿವೆಯೇ? ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ * ಹೈಲೈಟ್.