ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ | ಕ್ರೀಡಾ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತಡಿ ರಲ್ಲಿ ದೃಢ - ಏಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಇಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹ ತೂಕದ 75 ಶೇಕಡವನ್ನು ತಡಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೂಡ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.ಸುಮಾರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಸಮ್ಮತಿಸದ ಬೇಕನ್ ರೋಲ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ.

ಒಂದು 75 ಕಿಲೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾನವರು 720 ಕಿಲೋಕೋರೀಸ್ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಬರ್ನ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು.

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್?

ಬಾಧಿತ ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಹಲವರು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಪಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ: ವಿರುದ್ಧವಾದವು ಮೊನಚಾದ ಚಲನೆ ಕಾರ್ಟ್ಲೆಜ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅದರ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಮತ್ತು ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಪ್ರಯೋಜನ.

ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಹ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ರಕ್ತನಾಳದ ರಕ್ತವು ಲೆಗ್ ಸಿರೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಪಂಪ್ನಂತೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು: ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಡಚ್ ಬೈಕು ರೇಸಿಂಗ್ ಕಾರ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಮಾಡಿ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮ ಯಾವಾಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ?

ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಕಾರ್ಯಾಭಾರವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಮಿಡ್-ರೇಂಜ್ನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಅದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೇಗ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಇಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ವೇಗ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಯಾರು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೂರದವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಬೈಕು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕೂಡಾ ಮುಚ್ಚಬಹುದು.

ಮೂಲಕ: ಅಂತಹ ಚಕ್ರ ತರಬೇತಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಟ್ರಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಂದವಾಗಿ ತರುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಎಂದು ವದಂತಿಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ಬಿಟ್ಟಿದೆ.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ * ಹೈಲೈಟ್.