ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಶ್ರಣವು ಮೂಲತಃ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (50-55 ಶೇಕಡಾ) ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹವುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ದಾನಿಯಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು (ಗರಿಷ್ಟ 30 ಶೇಕಡಾ) ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (10-15 ಶೇಕಡಾ) ಅವಶ್ಯಕ.

ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗಳು ಮೋಜು ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ದಾನಿಯಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ಮಗುವಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು?
ಮಗು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ, ಹುಳಿ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಲಘು ತಿನ್ನುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ 3-5 mealtimes ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವು ಉದ್ಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಘುವಾಗಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು, ಕೆಲವು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಊಟ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಾಗಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪಾನೀಯವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ನೀರು, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಈಗಾಗಲೇ 10 ಶೇಕಡಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕುಡಿಯುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹಾಲು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸತು, ಅಯೋಡಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B2 ಮತ್ತು B1, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ಹಾಲಿನ ಅಲರ್ಜಿಯು ಇದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಮಕ್ಕಳ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಬೇಕು
ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಕೃತಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ

ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳನ್ನು ವಯಸ್ಕರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೊಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೇರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ವಯಸ್ಸು, ದೇಹ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪೆಟಿಟ್ ಮಕ್ಕಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಬದಲಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವು ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು, ಬೆಳಕಿನ ಆಹಾರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂಚೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಊಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಆಹಾರ ಆಚರಣೆಗಳು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ ಬೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮ ಮುಖ್ಯ. ರೇಡಿಯೋ, ಟಿವಿ, ಓದುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉತ್ಸುಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮುಂತಾದ ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವಂತೆ: "ಕಣ್ಣು ನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ."

ಸ್ವೀಟ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ

ಸಿಹಿ ರುಚಿಯ ಆದ್ಯತೆ ಬಹುಶಃ ಸಹಜವಾಗಿದ್ದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಹ ತಾಯಿಯ ಹಾಲು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿಯಾಗಿಯೂ ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿ ಮಂಚಿಂಗ್

ಒಟ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಷೇಧವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ "ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಸ್", ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದೆ.

ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯು 10 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆ (FKE) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 7-9-year-old ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 180 kcal ಅಥವಾ 45 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ 20 ಗ್ರಾಂಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸುಮಾರು.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ * ಹೈಲೈಟ್.