ಸೌನಾ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ

ನಿಯಮಿತ ಸೌನಾ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ 5 ಮಿಲಿಯನ್ ಸನಾನಾಗಳಲ್ಲಿ 2 ದಶಲಕ್ಷ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಏನೂ ತಿಳಿಸಿಲ್ಲ. ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ದೇಹ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರಚಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಶಪಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸೌನಾಗೆ ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸೌನಾ ಮೂಲಕ, ಇಡೀ ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ರೋಗಕಾರಕ ಸೋಂಕನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪಾ, ಸ್ಪಾ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಒಂದು ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕೂಡ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೋವಿನ ರೋಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೌನಾ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಾಖವು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತ್ಮವೂ ಸಹ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡುವೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಧಿವಾತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮೊಡವೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಶಾಖವು ನವಿರಾಗಿ ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸೆಬಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೀಲಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯ ನಾವು ಭೇಟಿ ಸೌನಾ, ಒಂದು comforting ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಬೆವರು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮರುದಿನ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಹೋಲುವ ಅರ್ಥ, ಬಡ್ತಿ ಇದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸು.

ಸೌನಾದ ಉಷ್ಣತೆ ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೊರಸೂಸುವ ಶಾಖವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ತಾಪಮಾನ 3 ° ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ವರೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯ ಸಲಹೆಗಳು

• ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಟ್ರಿಪ್ ಮೊದಲು ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಆತುರದಿಂದ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಸೌನಾ ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಬೇಕು.

• ಸ್ನಾನದ ಟವಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೌನಾಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗಡೆ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೃಷ್ಟಿ ನೆರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ, ಒಂದು ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

• ಬಿಸಿ ಸೌನಾದಿಂದ ಹೊರಬರುವವರು ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ನೀವು ಒಂದು ಸೌನಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, 1 ಮತ್ತು 2 ಲೀಟರ್ ದೇಹ ದ್ರವವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನದ ಆದರ್ಶ ಅನುಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ಸೌನಾವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬೆವರು ದೇಹವನ್ನು ವಿಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತುಂತುರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಶುಷ್ಕ ಬಾವಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೌನಾದಲ್ಲಿನ ಬೆವರು ಉಳಿದಿರುವ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪಾ, ಸ್ಪಾ, ಸೌನಾ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಒಂದು ಸೌನಾ ಮುಕ್ತಾಯ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಸೌನಾ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಬಂದವರನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ ಎರಡೂ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಅತ್ಯಧಿಕ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೌನಾ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಬರೆದಿರುವುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅವಧಿಯ ಸೌನಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ, ಶಾಖ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಮಂದಿ 8 ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಹೊರಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದು ಮುಂಚೆಯೆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವಿಸಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಸೌನಾ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ವಾಯು ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಜೊತೆ 20 ನಿಮಿಷ ಉಳಿದ ಕಾಲಾವಧಿಯು ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಸೌನಾವನ್ನು 12 ನಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಣ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಂಧ್ರಗಳು ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾದವು. ಸೌನಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.