ಸೌನಾ - ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ನಿಯಮಿತ ಸೌನಾ ಅವಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ 5 ಮಿಲಿಯನ್ ಸನಾನಾಗಳಲ್ಲಿ 2 ದಶಲಕ್ಷ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆ ಏನೂ ತಿಳಿಸಿಲ್ಲ. ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ದೇಹ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರಚಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಶಪಥ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸೌನಾಗೆ ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ?

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸೌನಾ ಮೂಲಕ, ಇಡೀ ಜೀವಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ರೋಗಕಾರಕ ಸೋಂಕನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪಾ, ಸ್ಪಾ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಒಂದು ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕೂಡ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೋವಿನ ರೋಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೌನಾ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಾಖವು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತ್ಮವೂ ಸಹ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡುವೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡಾ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯ ಮೂಲಕ ಸಂಧಿವಾತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮೊಡವೆ ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಶಾಖವು ನವಿರಾಗಿ ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸೆಬಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೀಲಿಂಗ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರೆಯ ನಾವು ಭೇಟಿ ಸೌನಾ, ಒಂದು comforting ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಬೆವರು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮರುದಿನ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಹೋಲುವ ಅರ್ಥ, ಬಡ್ತಿ ಇದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶಿಫಾರಸು.

ಸೌನಾದ ಉಷ್ಣತೆ ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೊರಸೂಸುವ ಶಾಖವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ವಂತ ತಾಪಮಾನ 3 ° ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ವರೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರಸರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯ ಸಲಹೆಗಳು

• ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಟ್ರಿಪ್ ಮೊದಲು ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಆತುರದಿಂದ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಸೌನಾ ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಬೇಕು.

• ಸ್ನಾನದ ಟವಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೌನಾಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಗಡೆ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೃಷ್ಟಿ ನೆರವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ, ಒಂದು ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು.

• ಬಿಸಿ ಸೌನಾದಿಂದ ಹೊರಬರುವವರು ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

• ನೀವು ಒಂದು ಸೌನಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, 1 ಮತ್ತು 2 ಲೀಟರ್ ದೇಹ ದ್ರವವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು. ಇದು ಇನ್ನೂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನದ ಆದರ್ಶ ಅನುಕ್ರಮ ಯಾವುದು?

ಸೌನಾವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬೆವರು ದೇಹವನ್ನು ವಿಮುಕ್ತಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ತುಂತುರು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಶುಷ್ಕ ಬಾವಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೌನಾದಲ್ಲಿನ ಬೆವರು ಉಳಿದಿರುವ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಪಾ, ಸ್ಪಾ, ಸೌನಾ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ಒಂದು ಸೌನಾ ಮುಕ್ತಾಯ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಸೌನಾ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಬಂದವರನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾಗಿದೆ ಎರಡೂ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿರುವ ಅತ್ಯಧಿಕ ಬ್ಯಾಂಕ್ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೌನಾ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಬರೆದಿರುವುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅವಧಿಯ ಸೌನಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ, ಶಾಖ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಮಂದಿ 8 ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಹೊರಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದು ಮುಂಚೆಯೆ ಅಹಿತಕರ ಭಾವಿಸಬೇಕು ಮಾಡಬೇಕು.

ಮೊದಲ ಸೌನಾ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ವಾಯು ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಜೊತೆ 20 ನಿಮಿಷ ಉಳಿದ ಕಾಲಾವಧಿಯು ತಂಪಾದ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಶವರ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀತ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಡದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಸೌನಾವನ್ನು 12 ನಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಣ್ಣಕ್ಕಿಂತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಂಧ್ರಗಳು ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾದವು. ಸೌನಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಂಚುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೌನಾ ಯಾರಿಗೆ?

ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಬೆವರುವುದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೌನಾಯಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗುಂಪುಗಳು ಇವೆ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದು ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಭಾರಿ ಗಾತ್ರದ ದೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಈ ಸೌನಾವನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸೌನಾ ಮಾಡಬಾರದು. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಅಪಾರವಾಗಿ ಇಳಿಯಬಹುದು.

ಅಭಿಧಮನಿಯ ರೋಗಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಧಾಟಿಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ತಲೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೊರತಾಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾನದಂಡವಾಗಿ, ಹಾಗೂ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಇವೆ. ಮೂರು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು ವಸಾಡಿಲೇಟರ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಹಳೆಯ ಜನರಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗಬಾರದು.

ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಂತರ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕ್ರೀಡಾ ನಂತರ ಸೌನಾ?

ಕ್ಷೇಮ, ಸ್ಪಾ, ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಜೊತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಕ್ರೀಡಾ ನಂತರ ಸೌನಾದಲ್ಲಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇತರ ಎಲ್ಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರಚಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕನಿಷ್ಟ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸೌನಾಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲೇ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಎಷ್ಟು ಸೌನಾ ಅವಧಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ?

ಒಂದು ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಅವಧಿಯ ಸೌನಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಾರದಲ್ಲಿ ಆಭರಣ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮದಂತೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸೌನಾ ಅವಧಿಗಳು ಒಂದೇ ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಸೌನಾ ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಎರಡು ಸೌನಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನದ ಸೌನಾವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸೌನಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಂತಹ ಸೌನಾ ಅಧಿವೇಶನ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 10 ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸುದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

ಸೌನಾ ಮತ್ತು ನಗ್ನತೆ

ನಗ್ನ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ಧರಿಸಿ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿದೆ. ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ, ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಸೌನಾ ಪ್ರವಾಸಿಗರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಿಶ್ರ ಸೌನಾ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಚ್ಚೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಪ್ಯಾರಾದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ
ಸೌನಾದಲ್ಲಿ ನೇಕೆಡ್

ಸ್ನಾನದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದು ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ರಚನೆಗೆ ಈಜುಕೊಳದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಇದು ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸೌನಾಗಾಂಗರ್ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಅಧ್ಯಯನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿರಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಲು "ಜವಳಿ ಸಾನಾಸ್" ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೌನಾ ಕೊಠಡಿಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಫಿನ್ಲೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನಗ್ನ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪರಿಚಯದ ನಗ್ನ ಕೋಮುಗಲಭೆಯಲ್ಲಿ ಸಾನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಿಶ್ರ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸೌನಾ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಇರುವಂತೆ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದ ಜಾಗ ಇರಬೇಕು. ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ಒಂದು ಅಂತರಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದೆ ಕೇಳಿ, ಅದರ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇರುವ ಇತರ ಹಕ್ಕಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸೌನಾ ಅವಧಿಗಳು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ-ಪ್ರಚಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಉಳಿದಿದೆ. ಸೌನಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೂರು ಸೌನಾ ಸೆಷನ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ರೋಗಗಳಿಗೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ಸೌನಾ ಭೇಟಿಯ ಮೊದಲು ಸಲಹೆ ಮಾಡಬೇಕು.