어린이 및 청소년을위한 적절한 영양

적절한식이 요법을위한 건강한 혼합은 기본적으로 동식물의 균형 잡힌 구성으로 이루어져 있습니다. 최적의 에너지 생산은 주로 곡물, 야채, 감자 및 과일과 같은 탄수화물 (50-55 퍼센트)로 구성됩니다.

어린이 및 청소년을위한 힘 기증자로서의 적절한 영양

만 지방의 작은 비율 식물성 지방이나 오일 또는 동물과 식물성 단백질 (30-10 퍼센트)의 작은 부분의 (퍼센트를 15까지하는)이 필요하다.

어머니와 딸이 쇼핑을 즐긴다.
어린이 및 청소년을위한 힘 기증자로서의 적절한 영양

여기 자연 균형이 잡히면 아이는 잘 돌보고 보충제가 필요하지 않습니다.

영양 실조를 어떻게 인식합니까?
같은 신선한 패스 트리 또는 주로 사탕, 너무 많은 고기, 우유없이 순수 채식주의로, 한쪽에 아이를 피드, 다음 지방산의 부족, 미량 원소와 비타민 조정할 수 있습니다.
주로 짠맛, 단맛, 신맛과 같이 주로 하나의 향이 선호된다면, 이것은 자연스러운 감각을 둔하게 만듭니다. 그러므로 아이들이 어떤 음식의 간식을 먹는 데 익숙해지는 것이 중요합니다.

얼마나 자주 식사를하고 적당한 식단을 위해 얼마를 먹습니까?

건강하고 최적의식이 요법은 하루 종일 3-5 식사 시간을 보장합니다. 적어도 하나의 따뜻한 식사가 포함되어야합니다. 음, 배가 기아가 발생하지 않을 때 위장이 느껴집니다.

간식으로 과일과 야채, 빵 또는 패스트리를 즐길 수 있습니다. 따뜻한 식사를 위해 감자, 현미, 파스타, 채소 또는 샐러드가 권장됩니다. 번갈아 작은 물고기와 고기 반찬을 제공하십시오. 음료로서, 물, 과일, 허브 티는 싸다. 과일 주스에는 이미 10 퍼센트의 설탕 함량이 포함되어 있으므로 음주 설탕은 피해야합니다.

우유에는 여러 가지 중요한 성분이 있습니다. B. 칼슘, 인, 단백질, 아연, 요오드, 비타민 B2 B1 어느은 성장 단계에서 특히 중요하다. 우유 알레르기가 있으면 영양사와 상담하십시오.

아이들을위한 적절한 영양은 균형을 이루어야합니다.
어린 이용 비타민

먹는 것은 자연의 문제이다.

종종 어른들은 자신의 식습관에 따라 자녀의 음식 섭취량을 측정합니다. 그러므로 어린이들에게 성인용 부분을주지 않도록주의해야한다.

시체는 대개 필요한 것을 얻습니다. 아이들이 매일 똑같이 먹지 않는 것은 정상입니다. 나이, 신체 유형, 신체 및 신체 활동에 따라 식단을 개별적으로 조정해야합니다.

평온하고 몸집이 작은 아이들은 많은 양의 육류와 지방으로 압도 될 것이지만 대신에 신진 대사가이를 잘 처리 할 수 ​​있기 때문에 가벼운 음식이 필요합니다. 미리 조리 한 야채와 따뜻한 식사는 하루 종일 소량으로 배포하는 것이 가장 좋습니다.

규칙은 즐거움을 장려 할 수 있습니다.

위장을 좋게 만드는 몇 가지 간단한 음식 의식이 중요합니다. 건강한 소화가 첫번째 물기에서 시작되기 때문에. 먹기 위해서 우리는 모든 시간과 휴식을 필요로합니다. 따라서 식사 전후의 짧은 휴식이 중요합니다. 라디오, TV, 독서 또는 흥분된 대화와 같은 산만 함은 피해야합니다. 큰 사람들과 마찬가지로 : "눈은 너와 함께 먹는다."

감미로운 여분은 허용된다

단맛에 대한 선호도는 자연 스럽다. 왜냐하면 엄마의 우유조차도 달콤하기 때문이다.

적절한 영양 섭취는 약간의 달콤한 맛을줍니다.
양심의 가책없이 우적 우적 먹다.

과자 반죽 금지는 시행하기 어려울 것입니다. 심지어 음식 피라미드 (Food Pyramid)도 관대 식품의 그룹 인 "Extras"라는 제목 아래에 음식을주었습니다.

과자는 원칙적으로 금지되어 있지 않습니다. 그러나, 어린이 영양 연구소 (FKE가)의 형태로 매일 에너지 섭취의 "도구"더 이상 10 % 이상에 권장합니다. 이는, 예를 들어, 7의 킬로 칼로리 나 설탕이나 지방 그램의 약 9 180 그램에 해당하는 약 45-20 세의 어린이.

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