사우나 - 몸과 마음을위한 휴식

일반 사우나 세션은 신체 건강에 좋을뿐만 아니라 진정으로 휴식을 취할 수 있습니다. 아무리 설문 조사도 핀란드의 5 백만 사우나에 수백만 명의 사람들이 있다는 것을 밝혀 내지 못했습니다. 독일에서도 점점 더 많은 사람들이 신체, 피부 및 정신에 대한 여러 가지 건강 증진 효과에 대해 맹세합니다.

왜 사우나에 갈만한 가치가 있니?

특히 추운 날에는 정기적으로 사우나를 운영하는 것이 좋습니다. 사우나를 통해 전체 유기체와 면역 체계가 강화되어 더 이상 병원성 감염에 영향을 미치지 않습니다.

여자는 이완하고, 스파, 스파 및 바디 케어에서 알몸으로 이완합니다.
사우나 방문

점점 허리 통증이나 긴장을 겪고있는 사람들을 위해 사우나에 가기를 권장합니다. 가장 좋은 결과를 얻으려면 통증 환자가 대부분 위장에 누워 사우나 담요에서 내뿜는 열이 바로 뒤에 방사됩니다. 이것은 등 근육뿐만 아니라 영혼을 이완시킵니다. 그러나 항상 여기에 누워있는 것이 중요하지 않으며 순환을 안정되게 유지하기 위해 앉아 있어야합니다. 류마티스 문제는 정기적 인 사우나 방문으로 완화 될 수 있습니다.

여드름과 같은 특정 피부 질환의 경우 주간 사우나 세션을 예약해야합니다. 열은 피지로 막힌 피부 모공을 부드럽게 넓혀줍니다. 이것은 치유 과정을 훨씬 빠르게합니다.

사우나는 신체에 미치는 영향뿐만 아니라 정신 회복에도 좋습니다. 많은 사람들이 점점 긴장과 스트레스로 고통을 겪고 있으며, 둘 다 사우나에 가서 성공적으로 세분화 될 수 있습니다. 사우나 방문은 수면 장애에도 권장됩니다. 땀을 흘리면 웰빙 피로를 느끼게되고 잠에 빠지며 아침에 쉬는 날이 시작됩니다.

사우나의 온기가 전체 사람에게 매우 긍정적 인 영향을 미칩니다. 복사열은 몸 전체의 피부를 통과하며 신체의 자체 온도는 섭씨 3까지 올라갑니다. 이 과정을 통해 모든 대사 활동이 증가하고 순환이 촉진되며 신체의 방어력이 자연적으로 강화됩니다.

첫 번째 사우나 방문을위한 팁

• 사우나로 여행 할 때마다 사우나와 서둘러 마주 치지 않도록주의해야합니다. 각 사우나 방문마다 적절한 휴식과 회복을 위해 충분한 시간을 계획해야합니다.

• 목욕 타월과 샌들 만 사우나에 가져 가야합니다. 뜨거워지고 부상을 입을 수 있으므로 모든 보석류는 미리 제거해야합니다. 시각 보조기구가 즉시 안개가 날 수 있으므로 유리를 바깥으로두고 콘택트 렌즈에 떨어 뜨리는 것이 좋습니다.

• 대부분의 경우, 혈액 순환에 최적이 아니기 때문에 사우나에서 배고파거나 먹기 전에 먹는 것이 피해야합니다. 마찬가지로 술을 마시는 동안 술을 마셔서는 안됩니다.

• 뜨거운 사우나에서 나오는 사람들은 수영장으로 직접 뛰어 들어서는 안되지만 먼저 천천히 물속에서 식히고 수영을 시작하십시오.

• 사우나를 이용하면 체액의 1 및 2 리터가 평균적으로 손실되며 가능한 한 빨리 몸에 되돌려 보내야합니다. 이것은 여전히 ​​미네랄 워터에 적합합니다.

사우나 세션의 이상적인 순서는 무엇입니까?

사우나에 들어가기 전에 몸 전체를 씻어 내야합니다. 그런 다음 잘 말려서 사우나의 땀은 잔여 습기의 영향을받지 않습니다.

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사우나 만료

처음에는 목욕 타월을 사우나 포터가 앉아 있거나 누워있을 수있는 중간 또는 가장 높은 은행의 사우나 실에 두어야합니다. 사우나 방문은 2 ~ 3 회의 사우나 세션으로 이루어져야합니다. 8과 10 사이에 온도가 올라 가기 위해서는 시체가 필요하지만 열이 불편 해지면 먼저 걸음 걸이를 시작해야합니다.

첫 번째 사우나 세션이 끝나면 시원하게 또는 차가운 샤워를하고 목욕 후 20 분 휴식을 권장합니다. 차가운 소나기 동안 순환을 보호하기 위해 먼저 다리와 팔 위의 오른쪽 발목 위로 물을 흘려 보낸 다음 왼쪽에서 위로 아래로 계속 진행하는 것이 좋습니다. 그 다음 사우나는 12에서 15 분 동안 다시 방문 할 수 있습니다.

일반적으로 사우나에 누워있는 것이 눕는 것보다 낫습니다. 결과적으로 순환이 더 안정적 일뿐만 아니라 모공이 더 잘 열립니다. 사우나를 처음 방문 할 때 가장 낮은 벤치를 사용해야합니다.

사우나가 적합하거나 부적절한 사람은 누구입니까?

기본적으로 발한은 매우 건강합니다. 사우나는 몸의 방어력을 활성화시킬뿐만 아니라 혈류를 자극하고 땀샘의 작용을 향상시키는 정화열과 비슷합니다. 그러나 사우나 방문을 가능한 한 피해야하는 위험 그룹이 있습니다.

임산부는 이미 신체가 심한 몸 상태로 고통을 겪고 있으며, 사우나는 피하는 것이 좋습니다. 그러면 신속하게 몸이 불편하고 어지럼증을 유발할 수 있습니다. 또한 심장 및 순환계의 급성 질환 및 내부 기관 및 혈관의 염증에서 사우나를하지 않아야합니다. 당뇨병 환자에게도 마찬가지이며 열이 너무 높아 혈당 수준이 크게 떨어질 수 있습니다.

정맥류 질환, 특히 정맥류 또는 정맥염은 또한 머리의 안압 상승이나 순환기 장애뿐만 아니라 배제 기준입니다. 3 세 미만의 어린이는 혈관 확장제 나 심장 약을 복용하는 노인보다 사우나에 가지 않아야합니다.

다른 모든 사람들에게는 특히 겨울철에는 사우나에서 열을 사용하는 것이 좋습니다. 나중에 유체 손실을 보충하는 것만 중요합니다.

스포츠 후 사우나?

웰빙, 스파, 사우나 및 마사지로 휴식을 취하십시오.
스포츠 후 사우나에서 함께

특히 프로 운동 선수들은 사우나 방문으로 인해 스포츠 팀에 긍정적 인 영향을 미친다고 맹세합니다. 그러나 다른 모든 운동 선수들은 몸에 건강 증진 효과를 사용할 수 있습니다.

땀을 흘리면 소위 폐기물이 근육에서 제거되어 근육을 이완시켜 근육 통증을 피하거나 줄입니다. 사소한 근육 부상이나 긴장이 있더라도 사우나 방문이 도움이 될 수 있습니다.

그러나 적어도 30 분 동안 운동 한 후에는 휴식을 취한 다음 사우나에 가야만 맥박이 휴식 단계에서 정상화 될 수 있습니다. 그러나 스포츠로 인한 유체 손실의 균형을 미리 맞추는 것이 중요합니다.

그러나 혈압이 너무 높거나 낮 으면 첫 번째 사우나 방문 전에 의사와상의해야합니다.

얼마나 많은 사우나 세션이 건강합니까?

사우나 방문은 2 ~ 3 회의 사우나 세션으로 이루어져야합니다. 사우나가 주중에 얼마나 자주 방문되는지에 달려 있습니다. 엄지 손가락의 규칙으로, 그것은 하나의 사우나 방문에서 세 주 사우나 세션이 완료되었다고 말할 수 있습니다. 2 회 사우나 방문을 위해서는 2 회의 사우나 세션을 거쳐야하며, 매일 사우나가 완비되어 있어야합니다.

항상 그의 시신과 복지에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그런 사우나 세션이 얼마나 오래 지속되어야하는지는 일반적으로 말할 수 없습니다. 본문의 상태에 따라 10와 15 분 사이의 체류를 권장합니다. 일반적으로 길고 미온적 인 것보다 사우나에서 짧고 뜨겁게 지내는 것이 낫다고 말할 수 있습니다.

사우나 및 과도한 노출

누드 또는 사우나 입은? 이 질문은 많은 사람들을 차지합니다. 독일에서는 많은 사우나 방문객, 특히 혼합 된 사우나 지역에서 불쾌감을 느끼기 때문에 사우나에서 벗은 채로가는 것이 일반적입니다. 목욕 타월을 사용하여 약간의 은폐를 할 수 있습니다.

웰빙과 휴식을위한 파라오의 트벤
사우나에서 알몸으로

수건은 남성 엉덩이에 묶고 여성들은 목욕 수건에 상체를 싸는 것이 좋습니다.

일부 Saunagänger는 증가 된 박테리아 형성에 대한 수영복의 시작에 의한 것이라고 생각합니다. 그러나 이것은 연구로 입증 될 수 없습니다. 공개적으로 알몸으로 싫어하는 사람들에게도 사우나를 방문하기 위해 소위 "직물 사우나"또는 별도의 사우나 실이 있습니다. 또한 핀란드에는 누드가 아니지만 항상 가까운 가족이나 아는 사람 만이 누드가 공동으로 누드 된 사우나가 방문한다는 문화적 특색이 있습니다.

혼합 된 사우나 룸이든 별도의 사우나 룸이든, 항상 옆에 앉을 수있는 팔 길이가 있어야합니다. 부적절한 것은 또한 간청에 대한 불필요한 압박이다. 옆에 앉는 것이 다른 권리라면 언제나 전에 물어 보는 것이 좋습니다.

결론

결론적으로, 사우나 세션은 전신과 정신에 많은 건강 증진 효과가 있다고 말할 수 밖에 없습니다. 사우나가 과장되지 않도록하는 것이 중요합니다. 일주일에 한 번 사우나를 방문하고 세 번의 사우나 세션을 가져 보는 것이 좋습니다. 그러나 이미 진단 된 질병의 경우, 첫 번째 사우나 방문 전에 의사와상의해야합니다.