Ji bo zarokan û ciwanan ji bo xwarinê taybet

Di xweya tendurustiyê de ji bo xwarinek dahengî di bingehîn de pêkhatina mîkrobat û heywanên xwarinê pêk tê. Hilberîna enerjiyê ya herî baş pir ji hêla carbohydrates (% 50-55) ve tête çêkirin, wek nêran, germ, germ û fêk.

Tenduristiya taybetmendiyê wek zarokên û ciwanan ji bo donatorek hêz

Tenê nimûneyeke piçûk (bi zêdeya 30) ji xwarinên zirav û rûnê û bi hêla piçûk û heywanê piçûkê (% 10-15) pêwîst e.

diya û keçê kirîna kêfxweşiyê heye
Tenduristiya taybetmendiyê wek zarokên û ciwanan ji bo donatorek hêz

Heke balafirek sirûştî li vir wergirtiye, zarok piştî baş tê dîtin û ne hewceyê pêdivî ye.

Çawa xwarinê tê naskirin?
Xwedîkirin zarok li aliyekî, wek bihînim û zebze û bê şîr, goşt pir zêde ye, bi teze û pastries an jî bi piranî candy, hingê kêmbûna asîdên çewriyê, ku şopeke hêmanên û vîtamînan de dikarin eyar.
Heke bi piraniya bîhnfireh bijartî ye, ji bo nimûne wek nerm, bîhnxweş, xwar, ev hestiyariya xwezayî ya xwezayî dûr dike. Ji ber vê yekê, girîng e ku zarokên ku bikaribin bi kêmî ve ji xwarinê xwarinê dixwin.

Hûn caran hûn dixwin û xwarinê çiqas pir baş e?

Di xwarina tendurustî û herî baş de 3-5 di rojê de mealtimes dike. Bi kêmanî yek xwarinê divê bibe. Wê, gavê dibe ku dema birçîbûnê ne jî rabû.

Wek pişkek, hûn dikarin xwarin û vexwaran, hin nan û xwarinê bifînin. Ji bo xwarinên germ, germî, birçî, pêdawî, pisîk û salad tê pêşniyar kirin. Bi awayekî xwar û masê biçûk biçûk pêşkêş dikin. Wek vexwarin, hê jî ava, avê û çu herbal e. Pêdivî ye şekirê pêdivî ye, wekî ku wekî pişkên zêrîn ji ber naveroka şekirê ya% 10 heye.

Milk celebek celebên girîng e. Wek kulcium, phosphorus, protein, zinc, iodine û vitamin B2 û B1, ku di pêvajoya mezinbûnê de pir girîng e. Heke di tevliheviya şîrê de heye, şêwirdariyê bipeyive.

Tenduristiya taybetî ya ji bo zarokan divê hevpeyman bikin
Vitamins ji bo zarokan

Xwarinê girîngiyek xwezayî ye

Gelek mezinan li gorî xwekên xwarinên xwarinê yên xwarina xwe ya xwarinê binirxînin. Ji ber vê lênêrînê divê ji bo beşdarên zarokên mezin didin wan.

Cenaze pir caran hewce dike ku ew hewce dike. Ew gelemperî ye ku zarok her rojê heman rojê xwar nakin. Bi temenê, temenê laş, fîzîkî û çalakiya fîzîkî, bi xweya xwarinê bi awayek kesane ve tê guhertin.

Zarokên hêrs û pêdawî dê bi gelemperî xwarin û fat, lê ji bila xwarinê ronahiyê hewce nebe, bêyî ku metabolîzmê dikare çêtir bikin. Vegetên pêşîn û germên germ yên herî baş di çend rojan de têne belav kirin.

Qanûn dikarin spas bibin

Hin rîtualên xwarinên hêsan ên giring girîng e ku ji bo germiya xwe baş çêbikin. Ji ber ku digel tendurustiya tendurust di destpêkê yekem de dest pê dike. Ji bo xwarinê em hewce li her dem û her tiştî hewce ne. Ji ber vê yekê, pêşî û piştî piştî xwarinê pir girîng e. Ji bo radyoyê, TV, xwendinê an bi hevpeyvînek rexne divê bête avêtin. Û wek bi mezinan re: "Çavê te bi te re dixebite."

Pêdivîbûna şêrîn heye

Ji bo tedbîra bîhnxweşiya dilxweş dibe bêguman, ji ber ku şîrê dayikê jî şîrîn xwar dike.

Tenduristiya baş jî piçûk piçûk dide destûrê dide
Bêguman bêyî şermezar kirin

Hemû qedexeyên mîkroşan dê ji bo pêkanîna dijwar be. Heta Pyramidê xwarinê di bin destûra "Extras" de, damezirandin xwarina xwarinê.

Şewit di prensîbê de qedexe ne. Lê belê, Enstîtuya Lêkolînê ya Zarokan (FKE) ji bo pêşniyarê ku hûn ji hêla "extras" ve ji hêla 10 ve ya enerjiya rojane ve nake. Ji bo nimûne, ji bo zarokên 7-9-salî-an-sal, ew li ser 180 kcal an der barê 45 germ ên an jî 20 germ ên fat.

Leave a Comment

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin * kirpandin.