балдар жана жаштар үчүн туура тамактануу

туура диета үчүн сергек микс негизинен жаныбарлардын жана өсүмдүктөрдүн тамак-салмактуу курамында турат. Оптималдуу энергия өндүрүү көмүртектерге (50-55 пайыз), мисалы, дан эгиндери, жашылча-жемиш, картошка жана мөмө-жемиш менен бирге эле, негизинен, турат.

балдар жана жаштар үчүн rejuvenator катары туура тамактануу

Бир гана май бир аз үлүшү жаныбар жана өсүмдүк протеиндин өсүмдүк майларын же майлары же аз гана үлүшү (пайыз 30 чейин) (10-15 пайыз) зарыл.

Энеси менен кызы, ал эми соода кызыктуу болушу
балдар жана жаштар үчүн rejuvenator катары туура тамактануу

Бул жерде жаратылыш балансын ийгиликтүү болуп, баланын жакшы кам көргөн жана диеталык кошулмаларды эч кандай сунушун зарыл.

тамактануунун кантип билиш керек?
Баланы бир тарабындагы тойгузат, мисалы, сүт жок таза чөп сыяктуу, өтө көп эт, таза жана бышыруу же негизинен момпосуй менен, андан кийин май кислоталарынын жоктугу, элементтерди жана майындагы өзгөртүүгө алса болот.
негизинен бир даам артыкчылык берилет, мисалы, туздуу, таттуу, кычкыл, табигый даам сезимин катуулайт. Ошондуктан, ар бир табактын, жок эле дегенде, бир чагып жегенди балдарды момпосуй үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

туура тамактануу үчүн канча жеп, канча?

күн 3-5 ичерде боюнча туура тамактануу жана оптималдуу кепилдик. Ал, жок эле дегенде, бир ысык тамак бар болушу керек. Ооба, ачарчылык да келген эмес, качан ашказан сезет.

кээ бир нан же бышыруу жашылча, жер-жемиштерди, сунуш үчүн тамактануудан эле. ысык тамак картошка, күрөң күрүч, макарон, жашылчалар же салат сунуш болуп саналат. кичинекей балык жана эт болгон жасалгаларын чечип сунуш алмашуу. суу мурдагыдай эле суу, жер-жемиштерди жана чөп чай арзан болот. буга чейин 10 пайыз кант мазмунду камтыйт, анткени кант суусундуктарды, мөмө-жемиш ширелеринен үчүн качуу керек.

Сүт, мисалы, негизги ингредиенттердин бир катар бар. B. кальций, Phosphorus, белок, цинк, өсүү баскычында абдан маанилүү йод жана витамин B2 B1 жана. сүттү аллергия бар болсо, диетологу ининин кайрылуу керек.

балдар үчүн туура тамактануу коштолушу керек
балдар үчүн Vitamins

Жеп-жумшак бир нерсе

Көп учурда адамдар өз тамак-адаттары боюнча, баланын тамак-аш ичүү өлчөө. Ошондуктан жеткен Кызматтын балдарды vorzusetzen сак болушубуз керек.

орган, ал эмнеге муктаж көпчүлүк алат. Бул балдар күн сайын бирдей тамак эмес, бул нормалдуу көрүнүш. жаш курагы, жаратылышты түрү дене түрү жана физикалык иш жараша, диета жеке мамиле кылуу керек.

Тынч жана Petite балдар эт жана май ири суммадагы менен күрөшө албай турганын, тескерисинче, алардын зат алмашуусу, бул жакшы чече алат, анткени жарык тамак-аш керек. мыкты алдын-бышкан жашылча жана жылуу тамак-аш күнү аз өлчөмдө бөлүштүрүлөт.

Эреже ырахат өбөлгө болот

ашказан сезип ушунчалык жеген бир нече жөнөкөй эле ырым-жырымдар, маанилүү болуп саналат. дени сак системасынын биринчи чагып башталат. Биз, өзгөчө, убактысын жана эс алуу зарыл тамак-аш. Ошондуктан, бир аз тыныгуу алдында жана маанилүү жегенден кийин. радио, теле, окуу же толкунданып кызыктуу оолак болуу керек сыяктуу эч нерсеге алаксыбайлы. Ал эми чоң балдар сыяктуу эле, "көз үчүн той өткөрдү."

таттуу кошумча жол берилет

Эмчек сүтү таттуу даамы бар, анткени, таттуу даамы үчүн артыкчылык, кыязы, тубаса болот.

Туура тамактануу да бир аз таттуу берет
эч кандай өкүнүч менен Sweet жашылча

Жалпысынан кенди тыюу ишке ашыруу кыйын болуп калат. Ал тургай, азык-түлүк пирамида "Кошумча" астында пайда болгон мамиле орун берген, жол азык-тобу.

Таттуу негизинен тыюу салынган эмес. Бирок, балдарды тамактандыруу боюнча илим изилдөө институту (FKE) "Tools" түрүндөгү күнүмдүк энергия алуунун 10 пайыздан ашпаган сунуш кылат. Бул, мисалы, 7-9 жаштагы балдар 180 ккал же шекер же семиз грамм жөнүндө 45 20 грамм менен бирдей жөнүндө.

Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет * баса белгилеген.