Déi richteg Ernährung fir Kanner a Jugendlecher

Déi gesonde Mëschung fir eng richteg Ernährung besteet haaptsächlech aus der ausgeglachener Zesummesetzung vum Déier a Planzen Liewensmëttel. Optimale Energieproduktioun ass haaptsächlech aus Kohbhydraten (50-55 Prozent) wéi Gären, Geméis, Kartoffel a Fruucht.

Déi richteg Ernährung als Muechtpersonal fir Kanner a Jugendlecher

Nëmmen e klenge Verhältnis vu Fett (maximal 30 Prozent) aus vegetaresche Fette an Oele a e klengt Verhältnis vun Déier a Geméisprotein (10-15 Prozent).

Mamm a Duechter hunn Spaass
Déi richteg Ernährung als Muechtpersonal fir Kanner a Jugendlecher

Wann et en natierleche Gläichgewiicht erreecht gëtt, gëtt de Kand gutt gesinn an braucht keng Nahrungsergänzungsbedürfnisser.

Wéi ergräift Ënnerhalung?
Gitt d'Iessen eegestänneg, wéi zimlech vegetaresch, ouni Mëllech, mat zevill Fleesch, mat Séissen a Kaffi oder meeschtens Séisses, da fanne mer e Mangel vun Fettsäuren, Spuerelementer an Vitaminnen.
Wann iwwer zwee eeler Aroma ofséchert gëtt, zum Beispill sëllen, séissen, sauer, dat déif d'Naturkëschung. Dofir ass et wichteg datt Kanner déi zumindest e Snack giess hunn.

Wéi oft fëmmt Dir a wéi vill fir eng richteg Ernährung?

Eng gesond an optimal Ernährung garantéiert de ganzen Dag de 3-5. Gitt mindestens een waarme Miel sollte agebaut ginn. Ma, de Mier fillt wann een den Hunger net entstanen ass.

Als Snack kënnt Dir Fruucht a Geméis, e Brout oder Pâtisserie genéissen. Fir waarm Iessen Kartoffel, Brauerepp, Nuddelen, Geméis oder Salade recommandéiert. Alternativ proposéiert kleng Fësch a Fleeschgericht. Als Drénke, ëmmer nach Waasser, Fruucht a Kräidertees ass bëlleg. Drénken Zocker soll vermeidt ginn, well Fruchtsäck scho schonn e Zockergehalt vun 10 Prozent beinhalt.

Mëllech huet eng ganz Rei vun wichteg Zutaten. Als Kalzium, Phosphor, Protein, Zinc, Jod a Vitamin B2 a B1, wat besonnesch an der Wuestumphase wichteg sinn. Wann et eng Milkallergie gëtt, konsultéiert een Ernährungsgeber.

Déi richteg Ernährung fir Kanner muss ausgeglach sinn
Vitamin fir Kanner

D'Iessen ass eng Matière vun der Natur

Mat villen Erwuessen méngt d'Kand hir Nahrungsaufnahme no hirer eegener Iessgewunnechten. Dir sollt dofir geholl ginn fir Kanner erwuesse Portiounen ze ginn.

De Kierper normalerweis kritt wat et brauch. Et ass normal, datt d'Kanner net all Dag eppes iessen. Ofhängeg vum Alter, Typ vu Kierper, Physik a kierperlech Aktivitéit, muss d'Ernährung individuell ugepasst ginn.

Calm a Petite Kanner wäerten mat grousser Metz vun Fleesch a Fett iwwerwältegt ginn, awer braucht e bësse Liewensmëttelen, well hiren Stoffwechsel dëst besser maachen kann. Pre-gekachte Geméis a waarme Platen sinn am beschten am ganzen Dag am klengen Mengen verdeelt ginn.

Regele kënnen d'Freed maachen

E puer einfache Ritualen fir Iessen sinn wichteg fir Äre Bauch gutt ze fillen. Well eng gesonde Verdauung beginn beim éischten Biss. Fir ze iessen brauche mir virun allem Zäit a Rou. Duerfir ass eng kuerz Paus viru wéi no der Ernärung wichteg. Ofhängegkeet wéi Radio, Fernseh, Lies oder iwwerrascht Gespréich sollte vermeit ginn. A wéi mat de grouss: "D'Aen iessen mat iech."

Déi séisseg Extra ass erlaabt

D'Präferenz fir den séissen Geschmaach ass vläicht natiirlech gebuer, well souguer d'Mëllechmilch séiss.

Déi richteg Ernährung ass och e bëssen séiss
Sweet Munching ouni Remus

E komplette Sweetsverbued gëtt schwéier z'erreechen. Och d'Nahrungspyramid huet de Behälter eng Plaz ënnert der Rubrik "Extras", eng Grupp vun toleréierte Liewensmëttel.

Séissegkeeten sinn net prinzipiell verbueden. Allerdéngs recommandéiert de Research Institute for Child Nutrition (FKE) datt Dir net méi wéi den 10 Prozent vun der alldeeglecher Energieverbrauch an der Form vun "Extras" brauch. Zum Beispill, fir 7-9-Joer al Kanner, si sinn ëm 180 kcal oder iwwer 45 Gramm Zocker oder 20 Gramm Fett.

Verloossen engem Kommentéieren

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat * Optakt.